Я не умею худеть дюкан

Французская система для похудения и проведения потом стабилизации полученного веса. Диета разработана доктором Пьером Дюканом, самым популярным французским диетологом, с помощью этой диеты похудело 15 000 000 в мире

Я не умею худеть дюкан

Методика диеты Дюкана является очень простой. Массу тела, которая должна быть у человека с нормальным уровнем здоровья он называет «справедливым весом». Далее, определив свой «справедливый вес» необходимо следовать диете, которая состоит из четырех этапов, включающих два шага для того, чтобы похудеть и два шага, чтобы сохранить полученный результат. Она разделяется на четыре последовательных и продуманных до мелочей этапа, гарантирующих эффективность и надежность:

  • «Атака». Во время этого этапа достигается быстрое снижение веса за короткий период. Разрешается использовать 72 продукта с содержанием белка в любом количестве.
  • «Чередование». Во время второго этапа продолжается плавное снижение веса до уровня «справедливого». К разрешенному перечню продуктов добавлено 28 видов овощей и соблюдать диету становится значительно проще.
  • «Закрепление». Этап перехода между основным этапом диеты к привычному питанию.
  • «Стабилизация». На этом этапе происходит планомерное возвращение к привычному образу питания. Необходимо лишь выполнять три правила в профилактических целях.

Единственное обязательное требование методики Дюкана заключается в неукоснительном соблюдении всех этапов диеты и поддержание правильного веса. У каждого пройденного этапа свои определенные функции и одновременно он является составляющей в общей схеме похудения. Поэтому данную методику необходимо выполнять целиком, не заканчивая только одним, каким-нибудь определенным этапом. Если не пройти этапы закрепления и стабилизации полученного результата все усилия будут напрасными.

Во время первого этапа «атака» используется исключительно пища из белковых продуктов: нежирного мяса птицы, постной ветчины, вареной рыбы, говяжьей печени и нежирных молочных продуктов. Ежедневно нужно употреблять по 1.5 столовой ложки овсяных отрубей. Продолжительность этапа составляет от 3-х до 10 дней. На этом этапе наблюдается ухудшения в общем состоянии организма, в связи с тем, что организм испытывает серьезный стресс при похудении.

На второй фазе «чередование» диеты нужно учитывать рекомендации методики по чередованию продуктов при приеме пищи, к примеру, первые пять дней этапа употребляется только белковая пища, в остальные блюда из овощей. Из овощей исключить прием тех, в которых высокое содержание крахмала, в частности картофель, а также исключить зерновые (рис) и бобовые культуры. Потребление овсяных хлопьев нужно увеличить до двух столовых ложек в день.

При третьей фазе «закрепление» результаты закрепляются. Как обычно бывает, после многих диет сброшенный вес очень быстро возвращается. Во время перехода к традиционному питанию после стресса организм старается быстрее наверстать упущенное, поэтому утраченные килограммы возвращаются. По методике Дюкана для выхода после первых этапов предлагается использовать разрешенные продукты из первых этапов, плюс дополнительно можно употреблять хлеб, фрукты, твердые сыры. Продукты, которые были запрещены, можно употреблять в маленьких количествах по два раза в неделю. Фаза закрепления длится на протяжении десяти дней, то есть фактически по дню на каждый потерянный килограмм. Овсяные отруби при этом употребляются по 2,5 ложки в день.

И наконец, при четвертой фазе диеты «стабилизации» можно употреблять все продукты, ограничений больше нет. Остается только одно правило, еженедельно одни день применять белковую пищу. На этапе стабилизации принимаются овсяные отруби в количестве 3-х столовых ложек.

Для некоторых людей методика Дюкана может показаться слишком жесткой, но при этом она несет в себе полные гарантии 100% результата. Человеку, выполняющему простые правила и рекомендации методики, избавиться от лишних килограммов не составит особого труда, вернет для организма потерянное здоровье и тонус. Диета имеет множество последователей среди мировых политиков и голливудских звезд, которые на собственном опыте убедились в полноценном эффекте методики Дюкана. Как говорил сам доктор о диетах, что многие из них не выдерживают проверки временем, просто из-за отсутствия последней заключительной фазы закрепления. Поэтому и была создана система для стабилизации полученных результатов и сохранения оптимального веса, против повторения набора лишней массы. Защитный барьер был введен доктором для постепенного введения в рацион питания основных продуктов, нужных для нормальной жизни и устраняющих ответную реакцию организма, истощенного стрессами. Поэтому и существует этап закрепления длительностью десять дней.

Для того чтобы навсегда сохранить, отвоеванные с трудом результаты и необходимы постоянные и эффективные меры, соблюдать которые необходимо до конца жизни, просто проводив один раз в неделю белковый день (день очищения), позволяющий сохранять полученный баланс в последующие дни и избегать неприятных самоограничений.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Диета «90-60-90»
Диета «90-60-90»

Диета «90-60-90» – одна из эффективнейших диет. Принципом такой диеты является ограничение потребления жиров, но, с увеличением белков и углеводов из полезной пищи....

Подробнее
Диета основанная на раздельном питании
Диета основанная на раздельном питании

Диета «раздельное питание» была разработана Гербертом Шелтоном. Идея этой диеты очень проста – если в организм попадают несоединимые продукты, их усвоение тормозится, а то, что не...

Подробнее
Банановый смузи
Банановый смузи

  Каждый любитель здорового образа жизни или вегетарианец давно открыл для себярецепт «смузи».  «Смузи» представляет из себя густой напиток, полученный в процессе...

Подробнее
Как можно похудеть на коктейлях смузи
Как можно похудеть на коктейлях смузи

Существует несколько вариантов того, как Вы можете сбросить вес при помощи «смузи»....

Подробнее
Популярный фруктовый смузи для похудения
Популярный фруктовый смузи для похудения

Наверняка, в последнее время Вы очень часто слышите это новомодное, интересное и довольно странное слово «смузи», встречаетесь с ним в меню кафе, ресторанов и баров, а ссылки на...

Подробнее
Диета 10 на 10
Диета 10 на 10

Диета «10 продуктов на 10 дней» относится к быстрым диетам и считается низкоуглеводной, безжировой диетой....

Подробнее
Диета японская в течение13 дней
Диета японская в течение13 дней

«Диета японская – 13 дней» вызвала множество разговоров, так как стоит только взглянуть на миниатюрных, стройных и воздушных японок....

Подробнее
Я не умею худеть пьер дюкан или похудение методом пера дюкана
Я не умею худеть пьер дюкан или похудение методом пера дюкана

Вы умеете худеть? У Вас есть свой свой проверенный способ сбросить лишнее, и удавалось ли Вам это? Книга известного французского диетолога называется «Я не умею худеть» рассказывает о...

Подробнее
Диета шоколадная или всё в шоколаде
Диета шоколадная или всё в шоколаде

Шоколадная диета… Услышав эту фразу, многие недоверчиво думают «это что же за диета такая? Да разве от шоколадок худеют....

Подробнее
Диета 6 лепестков отзывы
Диета 6 лепестков отзывы

Помогают ли худеть лепестки? Диета с красивым и воздушным названием « 6 лепестков» является одним из популярных методов похудения....

Подробнее
Диета японская 14 дней
Диета японская 14 дней

Известная японская диета позволяет сбросить примерно 7-8 кг, и длится 2 недели. Как и в любой диете, здесь очень важен постепенный выход....

Подробнее
Система минус 10 или похудеть на 10 кг за месяц
Система минус 10 или похудеть на 10 кг за месяц

Как правило, все женщины начинают худеть к какому-то сезону, или к празднику, или к походу в гости, или еще к какому-нибудь важному и значительному для них событию....

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Диета 10 на 10
Диета 10 на 10

Диета «10 продуктов на 10 дней» относится к быстрым диетам и считается низкоуглеводной, безжировой диетой....

Подробнее
Диета магги
Диета магги

Диета магги является одним из видов популярной яичной диеты. Своим происхождением модная диета обязана фамилии своей создательницы, а не бульонным кубикам....

Подробнее
Диета для похудения на 5 кг за неделю
Диета для похудения на 5 кг за неделю

Гречневая диета для похудения сегодня одна из самых распространенных монодиет. Она помогает снизить вес от пяти до 10 килограмм всего за семь дней в домашних условиях....

Подробнее
Диета маргариты королевой 9 дней отзывы
Диета маргариты королевой 9 дней отзывы

Диета Королевой обладает массой преимуществ, к которым относится достижение постепенного и неуклонного раскрытия внутренних ресурсов и сил организма, в связи с резким изменением основных продуктов...

Подробнее
Диета куриная
Диета куриная

Куриная диета является несложной диетой, рассчитанной на промежуток времени примерно семь дней. Рацион во время этой диеты должен на 50% состоять из мяса курицы....

Подробнее
Диета минус 60: отзывы
Диета минус 60: отзывы

Если хотите похудеть, то будьте готовы суметь продержаться на диете, при этом занимаясь умеренными физическими нагрузками....

Подробнее
Диеты на 7 дней
Диеты на 7 дней

Диеты на 7 дней – это самые оптимальные варианты для тех, кто хочет похудеть на пять или шесть килограмм, не затратив при этом особых усилий....

Подробнее