Диета углеводного чередования
Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г.
Соблюдение диеты идет по правилу три или четыре цикла по четыре дня, таким образом срок разделится на четырехдневные циклы.
День первый и второй цикла – потребляйте по 3-4 г белка на килограмм своего веса, а употребление углеводов составляет 0,5 г. Таким образом эти дни получаются низкоуглеводные.
День третий наоборот является высокоуглеводным. В течение дня вы можете употреблять в пищу по 5-6 г углеводов на килограмм своего веса, при этом белок сокращаете до 1-2 г.
День четвертый – равномерный: белков и углеводов едим по 2-3 г на килограмм своего веса.
Суть диеты состоит в том, что в первые два низкоуглеводных дня ваш организм будет вынужден практически полностью обесточить запас гликогена, а чтобы покрыть затраты энергии пустить в ход жир. Поэтому к концу второго дня процент жира который используется как источник энергии приближается к максимуму.
На третий день организм теряется от внезапного поступления углеводов и начинает в первую очередь восстанавливать гликогеновые запасы в печени и мышцах.
По окончании этих четырех дней цикл диеты повторяется. Причем снижение веса на данной диете происходит запланировано:
- день первый и второй – потери веса составляют от 0,5 кг до 1 кг.
- к вечеру четвертого дня значительная часть веса, который вы потеряли, вернется, в следствии задержки в организме жидкости, из-за потребления углеводов. Но это не жир!
- утром шестого дня вес полученный благодаря жидкости уйдет.
- так повторяется в течение каждого цикла.
Примерный рацион меню на четыре дня
День первый и второй
Завтрак: салат заправленный чайной ложкой подсолнечного масла из помидоров и огурцов и обезжиренный творог.
Обед: отварная куриная грудка, небольшая чашка фасоли или тушеные овощи с отварной говядиной.
Ужин: пара кусочков рыбы и салат из зелени заправленный чайной ложкой подсолнечного или оливкового масла.
День третий
Завтрак: цельнозерновой хлеб и чашка геркулесовой каши с изюмом на воде.
Обед: овощной салат, тарелка риса и половинка отварной куриной грудки.
Ужин: порция макарон с соусом (нежирным!).
День четвертый
Завтрак: салат заправленный чайной ложкой подсолнечного масла из помидоров и огурцов и обезжиренный творог.
Обед: отварная куриная грудка, небольшая чашка фасоли или тушеные овощи с отварной говядиной.
Ужин: овощной салат, небольшой кусочек рыбы и три кусочка хлеба, но только из муки грубого помола.
[media=https://www.mozilla.org/ru/plugincheck/]Тест средств для похудения
Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.
