Несколько правил для снижения веса

В мире нет ни одной женщины, которая не хотела бы похудеть. Даже стройные от природы дамы хотя бы раз в жизни избавлялись от пары лишних килограмм. Кто-то прибегает к крайним мерам, выбирая строгие диеты, кого-то устраивает всего один разгрузочный день в неделю на любимом продукте, а кому-то больше нравятся различные системы питания.

Что можно кушать, когда худеешь?

Несколько правил для снижения веса

На самом деле все очень просто. Когда ограничиваешь себя, сидя на диетах, возникает риск сорваться и злоупотребить запрещенными продуктами. Мы толстеем от употребления в пищу большого количества простых углеводов, чрезмерного потребления калорий и малоподвижного образа жизни. Достаточно следить за своим питанием и проблема лишнего веса у вас не возникнет никогда.

Давайте попробуем разобраться в этом вопросе:

  • Углеводы все же необходимы нашему организму для нормальной жизнедеятельности, они заряжают энергией на весь день, но только в том случае, если они сложные. К этой категории смело можно отнести все крупы. Наиболее полезны и считаются диетическими гречневая и овсяная каши. Рис также очень полезен, очищает организм от шлаков и токсинов. Посмотрите на японских женщин, они просто поражают своей хрупкостью и изяществом, а ведь рис – это основа рациона японцев. Существуют разгрузочные дни и диеты на основе этих круп.
  • Обязательны в рационе постные сорта мяса. Они являются поставщиками белков животного происхождения. Рекомендованы:
    • куриное мясо,
    • кролик,
    • говядина,
    • телятина.

Свинина относится к жирным сортам, поэтому употребляйте ее не чаще 2-3х раз в неделю.

Особа полезна рыба любых сортов 2 – 3 раза в неделю. В рыбе содержаться только полезные жиры омега 3. Это именно те жиры, которые помогают снижать лишний вес.

При похудении можно есть любые молочные продукты:

  • кефир,
  • творог,
  • простокваша,
  • ряженка,
  • йогурт и т.д.

Но жирность этих продуктов не должна превышать 5% и желательно без добавок, т.к. калорийность этих продуктов увеличивается в разы из-за большого содержания сахара.

Употребляйте ежедневно супы. Калорийность у них минимальная, а объем заполнения желудка увеличивается. К тому же это еще и полезно.

Без вреда для фигуры кушайте овощи и фрукты. Способ приготовления – тушение или в свежем виде. Сладкие фрукты, например банан и виноград, съедайте в первой половине дня не чаще 2-3х раз в неделю. С помощью яблок прекрасно очищается организм.

Из напитков быстрое похудение стимулирует зеленый чай, натуральный черный кофе, свежевыжатые соки.

Вот несколько правил для снижения веса без ограничения продуктов:

  • большое значение имеет способ приготовления, старайтесь употреблять продукты в вареном, тушеном или запеченном виде, так вы избавитесь от лишних жиров;
  • питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями, это препятствует перерастяжению желудка;
  • употребляйте больше воды без газа, не менее 2,5 литров в день, выпивайте небольшое количество сразу после пробуждения и за полчаса до еды;
  • последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, а на ночь можно выпить чашку травяного чая;
  • распределяйте общий объем пищи так, чтобы на первую половину дня приходилось около 50%, на оба и полдник 30%, а на ужин 20%. Помните, что самый высокий уровень метаболизма наблюдается с 6 часов утра до 12 дня;
  • скажите фаст-фудам строгое «нет» раз и навсегда, полуфабрикатов это тоже касается;
  • разумеется, следует отказаться от алкоголя или же отдавать предпочтение сухим винам;
  • откажитесь от сладостей или замените их на горький шоколад в небольших количествах и сухофрукты. Всякие прянички и печенье откладываются в жировые отложения и не имеют никакой пользы для здоровья.

Важно не только что вы едите, важно, как вы едите. Чтобы худеть, научитесь кушать осмысленно. Не стоит трапезничать перед экранами телевизора, компьютера или разговаривая по телефону. В это время вы не контролируйте себя и ваш мозг «теряет» бдительность, не успевая подать вам сигнал о насыщении. Соответственно вы переедаете и, как результат, начинаете толстеть.

Я ем, а значит худею фото

Особое значение имеет ваша тарелка. Если хотите стать стройнее, то либо приобретите десертную посуду, либо заполняйте половину вашей тарелки свежими овощами. В процессе питания пережевывайте каждый кусочек еды как можно тщательней, не торопитесь.

При приготовлении блюд используйте специи, такие как имбирь, куркума, красный перец и т.д. Они разжигают ваш обмен веществ, способствуя похудению.

Хлеб и хлебобулочные изделия выбирайте из цельных злаков, а макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Полезно раз в неделю устраивать разгрузочный день, только не выбирайте начало недели или выходные, в эти дни тяжелее сдерживаться. Самым оптимальным будет среда или четверг. Возьмите себе это за правило.

Как видите соблюдать эти рекомендации совсем не сложно. Вы не чувствуйте голода и дискомфорта. Вы питаетесь правильно, насыщая всей организм всеми необходимыми веществами. Конечно, за неделю вы не скинете 10кг, но результат не заставит себя долго ждать. Вы просто идете по жизни легко и уверенно с девизом «я ем, а значит худею!»

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Меню диеты 9 при сахарном диабете
Меню диеты 9 при сахарном диабете

Данная диета предназначена для людей страдающих любыми формами сахарного диабета. Она предупреждает нарушение жирового обмена и восстанавливает углеводный обмен....

Подробнее
Диета екатерины миримановой. от и до
Диета екатерины миримановой. от и до

Миримановская диета была разработана девушкой Екатериной Миримановой. После рождения ребенка девушка поправилась на 30 кг и стала весить 120 кг. После того, как она начала придерживаться основных...

Подробнее
Подсчет калорий для похудения
Подсчет калорий для похудения

Проблема лишнего веса требует большой ответственности в ее разрешении.Это вовсе не так просто, взять и сбросить лишние килограммы. Важно не только соблюдать определенную умеренность в еде, нужно еще...

Подробнее
Секреты похудения инны воловичевой
Секреты похудения инны воловичевой

Недавно в журнале «Похудей» Инна Волочева раскрыла свой секрет похудения. Думаю каждой девушке, желающей привести себя в форму, стало очень интересно, как же можно за короткое время сбросить двадцать...

Подробнее
Шесть несложных правил помогут избавиться от лишнего веса
Шесть несложных правил помогут избавиться от лишнего веса

С наступление лета каждая девушка мечтает привести свою фигуру в порядок. И возникает вопрос, как же сбросить как можно больше килограмм за короткое время. Не думайте, что это невозможно. Если есть...

Подробнее
Правильное питание и дыхание - залог идеальной фигуры
Правильное питание и дыхание - залог идеальной фигуры

Задумывая сбросить лишние килограммы, необходимо ответственно подойти к выбору правильной диеты для похудения. Для действительного эффекта она должна отвечать вашим вкусовым предпочтениям, показаниям...

Подробнее
Полезные советы для мужчин, которые хотят похудеть
Полезные советы для мужчин, которые хотят похудеть

Сегодня не только женщины, но и многие мужчины страдают от избыточного веса. А причина тому – неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и, как следствие, гормональные изменения и...

Подробнее
Какие три продукта не надо есть, чтобы похудеть
Какие три продукта не надо есть, чтобы похудеть

Известно множество разных продуктов, которые следует исключить из своего рациона, если Вы собрались сбрасывать лишние килограммы. Но существует основные три продукта, которые можно не есть, и тогда...

Подробнее
Разгрузочный день для беременных
Разгрузочный день для беременных

Во время беременности, как известно, аппетит увеличивается до небывалых размеров. И, на первый взгляд, это совсем не проблема, ведь вы теперь едите за двоих, а малышу нужна здоровая пища, но не все...

Подробнее
Диета для похудения овощная
Диета для похудения овощная

Диета для похудения овощная является одной из самых эффективных. Именно поэтому ей пользуются многие женщины и девушки....

Подробнее
Правильное питание меню для похудения
Правильное питание меню для похудения

Правильное питание – залог успеха Когда собираешься худеть, начинать надо с пересмотра принципов питания и уделять должное внимание количеству калорий, белков, углеводов, жиров в рационе....

Подробнее
Йогуртовая диета
Йогуртовая диета

«Йогуртовая диета» иди диета на йогурте является достаточно новой разновидностью диет. Она была придумана немецким врачом Зейком....

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Питание
Питание

Питание является одним из основных видов человеческой деятельности. Мы кушаем каждый день и тем самым поддерживаем в себе жизнь и набираемся сил....

Подробнее
Правильное питание
Правильное питание

В последнее время все чаще можно услышать даже от молодых людей жалобы на здоровье и общее недомогание. И это не удивительно, современный ритм жизни заставляет все делать быстро: и жить и работать....

Подробнее
Худеть? C чего начать?
Худеть? C чего начать?

Принять решение о том, что необходимо похудеть очень просто. Гораздо сложнее начинать предпринимать шаги, по направлению к своей цели....

Подробнее
20 причин сопротивления организма похудению
20 причин сопротивления организма похудению

Многие старательно пытаются похудеть, но по каким либо причинам все попытки сходят на нет. Всему виной следующие ошибки: Неизбежность перекусов. Это происходит по вине голода или скуки. И в таких...

Подробнее
Несколько видов разгрузочных дней
Несколько видов разгрузочных дней

Многие прибегают к экстремальным методам, в погоне за стройной внешностью, а именно: сидят на одной воде, либо перебивают чувство голода, съев за весь день всего лишь горсть леденцов. Сами того не...

Подробнее
Депрессивное состояние или правильное питание
Депрессивное состояние или правильное питание

В последнее время все чаще можно услышать даже от молодых людей жалобы на здоровье и общее недомогание. И это не удивительно, современный ритм жизни заставляет все делать быстро: и жить и работать....

Подробнее
Фитнес и питание или как себе не навредить
Фитнес и питание или как себе не навредить

Многие женщины, желающие иметь стройную фигуру, сталкивались на пути к этому со многими трудностями. Бывает так, что и в фитнес-клуб ходила и занималась разными физическими упражнениями, а стрелка...

Подробнее