Как похудение без последствий и не набрать вес обратно?

На сегодняшний день лишний вес влияет не только на внешний вид человека, но и на отношения в семье и здоровье. Иногда лишние килограммы становятся камнем преткновения в отношении к работе, выбору красивой одежды и отношения людей в обществе. Многие хотят быстро похудеть и не набрать вес обратно. Возможно ли это?

  1. Настрой себя сам

Как похудение без последствий и не набрать вес обратно?

Для начала настройтесь психологически на похудение. Вам придётся смириться с тем, что похудеть за короткое время, как могут обещать многие производители чудо-таблеток и супер-тренажёров, просто невозможно без ущерба для здоровья. Если вы действительно хотите похудеть и не набрать вес снова, вам придётся взять всю свою волю в кулак и действовать заранее составленной схеме, не отходя ни на шаг. Ваше похудение должно происходить плавно. Резкий отказ от еды и изнурение своего тела жёсткими физическими нагрузками приведут к болезням желудочно-кишечного тракта и болезням суставов, не говоря уже о нагрузке на сердце.

  1. Ешь и худей

Мнение о том, что чтобы похудеть нужно отказаться от еды, весьма ошибочно. Организм таким образом ещё хуже расстаётся с каждой клеткой жира и при любой возможности накапливает необходимые ему жиры и углеводы про запас. Поэтому важно питаться сбалансированно. То есть в вашем рационе должны в обязательном порядке присутствовать и белки, и жиры, и углеводы.

Однако количество последних необходимо немного уменьшить, так как именно углеводы, попадая в организм, преобразуются в энергию, излишки которой откладываются на животе и бёдрах.

Диетологи советуют плотно завтракать, хорошо обедать и легко ужинать. Это способствует тому, что вам удастся быстро похудеть и не набрать вес. Учёные давно выяснили, что в первой половине дня человек двигается больше, соответственно он может есть немного больше, чем вечером.

Ужин должен быть лёгким, так как ночью желудок должен отдыхать. Пища, съеденная на ночь, не переработается, а утром вы добавите к ещё не успевшему усвоиться ужину, плотный завтрак. В итоге всё, что не успело хорошенько усвоиться, уйдёт в лишний вес.

Как похудение без последствий и не набрать вес обратно? фото

Так как же правильно ограничивать себя не в ущерб собственному здоровью? Разнообразьте ваше меню большим количеством овощей и фруктов. По сути, вы можете есть их в неограниченных количествах. Перекусывайте и утоляйте приступы голода яблоками или салатом из капусты и моркови, а не шоколадом и булочками. Сейчас ваша задача стоит в уменьшении количеств с дальнейшим исключением сладостей, мучных изделий, солёных, копчёных, жареных, пряных блюд.

Многие диетологи также советуют вести дневник похудения, который поможет вам контролировать своё питание. Как вести дневник похудения? Очень просто! Вы просто должны записывать, что и сколько вы съели, выпили за день, ваш утренний вес для самоконтроля за потерей килограмм, а также сколько времени вы уделили физическим нагрузкам. Главное, чтобы вы не врали сами себе, ведь этот дневник нужен только вам и никому другому.

Кстати, народная медицина тоже не дремлет. Наши бабушки и дедушки использовали овёс для уменьшения своих объёмов. Заваривать овёс для похудения очень просто: необходимо один стакан овса промыть три-четыре раза, залить двумя стаканами воды и варить до тех пор, пока половина жидкости не выкипит. Для вкуса можно добавить две чайных ложки мёда и потомить пару минут. Хотя, обычные овсяные хлопья на завтрак, несомненно, принесут только пользу и очищение вашему организму.

  1. О спорт, ты жизнь!

Правильное питание – это, конечно, хорошо, но физические нагрузки никто не отменял. Если вы хотите похудеть, чтобы вес не вернулся, стоит начать с лёгких тренировок, а именно с гимнастики.

Она не так травмоопасна, да и при долгом отсутствии физических нагрузок, организм может начать сопротивляться вашим стараниям, отвечая на них болями в мышцах и суставах. Утренняя гимнастика поможет вам зарядиться бодростью на целый день и подготовить тело к более сильным физическим нагрузкам. Отличной альтернативой гимнастике станут йога, пилатес, фитнес и шейпинг. А если вы хотите совместить полезное с приятным – отправляйтесь прямиком в танцевальный зал. Положительные эмоции в купе со сброшенными килограммами вам обеспечены.

Похудеть и не набрать вес снова вам помогут следующие упражнения:

  1. Ходите на месте в течение 30 секунд, вдыхая и выдыхая на каждые четыре счёта.
  2. Руки поднимите вверх, одну ногу выставите назад и прогнитесь. Теперь эту ногу согните в колене и прижмите к груди, опустив при этом голову. Выполните по несколько раз с каждой ногой.
  3. Ноги широко расставьте. Одну ногу сгибаете, к другой прямой наклоняетесь пружинистыми движениями. Чередуйте по несколько раз.
  4. Попрыгайте на месте на двух ногах, потом на одной в течение полминуты. Закончите упражнение ходьбой.
  5. Ноги поставьте на ширине плеч. На вдохе прогнитесь назад, на выдохе сделайте наклон вперёд. Руки в это время расслаблены. Повторяйте четыре раза.

Выполняя эти нехитрые рекомендации со своими корректировками, вы сможете быстро похудеть и не набирать вес. Будьте здоровы!

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Худеем в бедрах, ягодицах и других зонах
Худеем в бедрах, ягодицах и других зонах

Редкая женщина не хочет обладать хорошей фигурой. Впрочем, не каждая из них может похвастаться стройной от природы фигурой.Человеческий организм склонен накапливать лишний жир: организм женщины...

Подробнее
Хочу похудеть на 30 килограмм – и я смогу!
Хочу похудеть на 30 килограмм – и я смогу!

Лишний вес набирается незаметно. И порой мы вовсе не замечаем, как поправляемся. Но самое страшное, когда лишнего веса не два килограмма, а больше десяти. И тогда мы начинаем не нравиться себе в...

Подробнее
Прощаемся с лишними сантиметрами и подтягиваем кожу
Прощаемся с лишними сантиметрами и подтягиваем кожу

Вы мечтаете похудеть? Хотите быть стройной, сексуальной и уверенной в себе? Из этой статьи вы узнаете, как бороться с отложением жира в таких проблемных местах, как бока, подмышки и бедра, как убрать...

Подробнее
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения

Любой человек, который хочет похудеть и с этой целью занимается фитнесом, желает узнать эффективные упражнения для похудения быстро и легко. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать упражнения для...

Подробнее
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания

Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Либо при помощи диет, тренировок, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но нужно помнить, что похудеть просто принимая какие-либо...

Подробнее
Как избавиться от лишнего жира? простые способы
Как избавиться от лишнего жира? простые способы

Как мужчины, так и многие женщины мечтают об идеальной фигуре, но порой этому препятствуют жировые отложения. Причем чаще всего от этого страдают женщины.Как убрать жир с ляшекНе существует методики,...

Подробнее
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Эффективный комплекс упражнений для похудения

Если вы мечтаете встретить лето в идеальной форме, тогда активные действия следует предпринимать уже сейчас. Однако, в погоне за роскошной фигурой, не полагайтесь исключительно на диеты....

Подробнее
Худеем быстро и за короткое время!
Худеем быстро и за короткое время!

Для начала нужно отметить, что сбрасывание лишних килограммов за короткое время не дает долговечный результат. Но часто обстоятельства слаживаются таким образом, что позарез нужно сбросить несколько...

Подробнее
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах

Лишние килограммы на бедрах, можно убрать не только при помощи, разнообразных диет. Существует специально разработанная гимнастика для похудения бедер. Самым эффектным упражнение для похудения бедер...

Подробнее
Гимнастика для похудения - упражнения
Гимнастика для похудения - упражнения

Гимнастика – это легкая физкультура. Ее плюсы заключается в том, что проводить ее можно самостоятельно в домашних условиях, и на природе. Она не требует больших физических нагрузок и вложения...

Подробнее
Простейшие способы сделать стройные икры быстро
Простейшие способы сделать стройные икры быстро

К сожалению, женский организм устроен таким образом, что похудение начинается не с нижней части тела и с верхней. Поэтому к похудению в области икр надо проявить усердие, старательность и терпение. И...

Подробнее
Худеем с помощью гимнастики легко и без усилий
Худеем с помощью гимнастики легко и без усилий

Если старые брюки на вас не застёгиваются, у вас появилась отдышка, и вы пришли к выводу, что вам пора худеть – не отчаивайтесь. Тратить кучу денег на таблетки и спортклубы совсем необязательно. Вам...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
10 природных жиросжигателя
10 природных жиросжигателя

Широкое распространение сегодня в бодибилдинге и фитнесе получили жиросжигатели – природные вещества, которые эффективно помогают бороться с жировыми отложениями и сбрасывать вес. Существует уйма...

Подробнее
Правда ли, если пить зеленый чай, то можно похудеть?
Правда ли, если пить зеленый чай, то можно похудеть?

Еще один распространенный вопрос, мучающий многих женщин и девушек: «можно ли похудеть, если пить зеленый чай?». Выявлено, что зеленый чай, не только может вылечить мочевой пузырь, препятствовать...

Подробнее
Как похудеть, принимая активированный уголь?
Как похудеть, принимая активированный уголь?

У любого из нас дома находятся угольные таблетки сорбента. Основное назначение данных таблеток заключается в очищении организма от токсинов при пищевых отравлениях. Но как выяснилось, если принимать...

Подробнее
Полезные свойства хурмы для похудения
Полезные свойства хурмы для похудения

Среди нас очень много поклонников хурмы. Полюбили этот яркий плод за его необычный сладкий вкус и питательность. На сегодняшний день насчитывается около 500 сортов хурмы, отличающихся по размеру и...

Подробнее
Гранат при похудении
Гранат при похудении

Полезные свойства граната известны с давних времен. В этом уникальном фрукте полезны как кожура, так и ядрышки с косточками. Перечень витаминов, содержащихся в гранате, безграничен. Имеет широкое...

Подробнее
Худеем на яблочном уксусе
Худеем на яблочном уксусе

В поисках оптимальной диеты, чтобы сбросить пару лишних килограмм, женщина тратит массу времени и сил. Но оказывается все намного проще. Существует ряд диет, которые подойдут именно вам.Делаем...

Подробнее
Как приготовить суп с фрикадельками
Как приготовить суп с фрикадельками

Этот суп один из самых быстро готовящихся. Для фрикаделек пойдет любой фарш. Также, на три литра супа потребуется одна морковка, три средних картофелины, две луковицы , зелень, соль и специи.Налить...

Подробнее