Как быстро похудеть в области живота и бедер?

Близится пляжный сезон, и поэтому проблема лишних сантиметров в области живота и бедер для женщин встает очень остро. Ведь хочется, надев купальник, показать плоский живот и упругие сексуальные бедра, а не целлюлит и жировые складочки.

Как быстро похудеть в области живота и бедер?

Чтобы поскорее избавиться от лишних килограммов, попробуйте диету для похудения живота и бедер ("ляжек", как ласково именуют их в народе). Основная цель этой диеты – наладить работу желудочно-кишечного тракта и нормализовать обмен веществ. Как известно, главные враги в этом вопросе - кофе, сигареты и алкоголь. От этих вредных привычек лучше вообще избавиться, и организм отблагодарит вас слаженной работой всех систем, энергичностью и прекрасным самочувствием.

Первое правило диеты для уменьшения живота и бедер – уменьшение количества ежедневно съедаемых калорий.

Считаем каллории

Здоровому организму в день для нормальной работы требуется 1200 калорий. А теперь вы на досуге посчитайте, сколько калорий в сутки потребляете. Удивлены? Разница, которая получилась, никуда не улетучивается, а превращается в жир и откладывается в проблемных зонах. Нужно уменьшить количество потребляемых калорий до 1100 – 1400 в сутки, и результат не заставит себя долго ждать.

Пересмотрите свой рацион

Первые враги всех худеющих:

  1. Кофе,
  2. Специи,
  3. Шоколад,
  4. Мучные изделия,
  5. Соль,
  6. Жирные продукты,
  7. Жареные продукты,
  8. Фаст - фуд.

Все это содержит много углеводов и жиров, совершенно ненужных организму. Замените это свежими фруктами и овощами, ведь именно они являются основным источником витаминов, минералов и жесткой клетчатки, необходимой для правильного переваривания пищи. Кушайте отварную курицу и телятину, яйца, рыбу, обезжиренные молочные продукты, морепродукты, пейте свежевыжатые соки. Нельзя забывать о легких супах – первые блюда необходимы пищеварительной системе. Но все это должно содержать минимум соли, а сахар нужно вообще исключить.

  • На завтрак лучше всего есть овсянку. Ни в коем случае это не должна быть каша быстрого приготовления – в ходе обработки в крупе погибли все ценные компоненты. Сварите обычный геркулес на воде (в готовую кашу можно добавить немного меда), дополните яблоком и чашкой зеленого чая – отличный здоровый завтрак готов. Овсяные хлопья очень питательны, поэтому на таком завтраке вы легко продержитесь до обеда.
  • На обед можно съесть нежирное мясо или рыбу, дополнить овощами. Продукты должны быть отварными, либо приготовленными на пару. На десерт – фрукты или легкий йогурт.
  • Ужинать нужно обязательно. При этом по калорийности ужин должен быть такой же, как обед. Главное, ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Очень важно во время диеты выпивать 2 литра воды ежедневно. 2 – 3 недели соблюдения такой диеты будет достаточно, чтобы сбросить 5 - 7 кг.

Рекомендуем также делать физические упражнения для того, чтобы быстро похудеть в области живота и ног.

Обязательным пунктом должна стать кардионагрузка:

  1. бег,
  2. велотренажер,
  3. спортивная ходьба,
  4. плавание,
  5. упражнения со скакалкой.

Кардионагрузка быстро сжигает лишний жир. Ну а чтобы подкачать мышцы и придать им рельеф, делайте всевозможные эффективные упражнения (см. фото):

  1. Приседание обычное. 3 подхода по 15 – 20 раз.

Как быстро похудеть в области живота и бедер? фото

  1. Приседание "плие". Встаньте прямо, ноги шире плеч. Носки и колени разведите в стороны. Спина прямая. Согните ноги в коленях и присядьте, одновременно делая разворот бедрами в стороны и напрягая мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 10 – 15 раз.

Как быстро похудеть в области живота и бедер? фото

  1. Статическое приседание. Прислонитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Выполните приседание (бедра должны быть параллельны полу). Зафиксируйте тело на 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Как быстро похудеть в области живота и бедер? фото

 

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Прощаемся с лишними сантиметрами и подтягиваем кожу
Прощаемся с лишними сантиметрами и подтягиваем кожу

Вы мечтаете похудеть? Хотите быть стройной, сексуальной и уверенной в себе? Из этой статьи вы узнаете, как бороться с отложением жира в таких проблемных местах, как бока, подмышки и бедра, как убрать...

Подробнее
Избавление от живота быстро и надежно – это больше не мечта!
Избавление от живота быстро и надежно – это больше не мечта!

Многих женщин, недовольных своим внешним видом, волнует вопрос: как быстро похудеть и убрать живот? Ведь так хочется носить обтягивающую или открытую одежду, а животик не позволяет этого! Серьезной...

Подробнее
Упражнения для похудения талии
Упражнения для похудения талии

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Это позволит предотвратить растяжение мышц и связок. Горизонтальные упражнения. Расположитесь на полу. Ноги согните в коленях. Положите...

Подробнее
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения

Любой человек, который хочет похудеть и с этой целью занимается фитнесом, желает узнать эффективные упражнения для похудения быстро и легко. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать упражнения для...

Подробнее
Как избавиться от лишнего жира? простые способы
Как избавиться от лишнего жира? простые способы

Как мужчины, так и многие женщины мечтают об идеальной фигуре, но порой этому препятствуют жировые отложения. Причем чаще всего от этого страдают женщины.Как убрать жир с ляшекНе существует методики,...

Подробнее
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Эффективный комплекс упражнений для похудения

Если вы мечтаете встретить лето в идеальной форме, тогда активные действия следует предпринимать уже сейчас. Однако, в погоне за роскошной фигурой, не полагайтесь исключительно на диеты....

Подробнее
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах

Лишние килограммы на бедрах, можно убрать не только при помощи, разнообразных диет. Существует специально разработанная гимнастика для похудения бедер. Самым эффектным упражнение для похудения бедер...

Подробнее
Гимнастика для похудения - упражнения
Гимнастика для похудения - упражнения

Гимнастика – это легкая физкультура. Ее плюсы заключается в том, что проводить ее можно самостоятельно в домашних условиях, и на природе. Она не требует больших физических нагрузок и вложения...

Подробнее
Как похудеть быстро в области живота?
Как похудеть быстро в области живота?

Как похудеть быстро в области живота? Именно этот вопрос интересует всех девушек и женщин, которые грезят о роскошной фигуре, но при этом не хотят идти на какие бы то ни было экстремальные меры....

Подробнее
Диета для похудения живота
Диета для похудения живота

У большинства женщин в первую очередь появляется жир на животе, поэтому, чтобы не только избавиться от складок и жирка на этом нежном месте, но и предотвратить дальнейший набор лишних килограмм,...

Подробнее
Диета для живота похудения
Диета для живота похудения

Надо признать, бока и животик - одни из доступных для глаз части тела, хотелось бы видеть их красивыми и стройными....

Подробнее
Диета в зависимости от строения тела
Диета в зависимости от строения тела

Одни женщины без вреда для фигуры едят все что вздумается, а другие мучаются всю жизни безрезультатно контролируя свое питание. В чем же дело? Всему виной – конституция тела. А точнее в...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Утренние упражнения для похудения
Утренние упражнения для похудения

Мы веселы, бодры и активны!Кто же из нас отказался бы именно так себя чувствовать по утрам? К сожалению, наша жизнь полна соблазнов и ложных обязательств. Мы все, в большей части не высыпаемся, не...

Подробнее
Похудение в тренажерном зале
Похудение в тренажерном зале

Тем, кто имеет лишние килограммы, всегда думают о том, каким образом им можно избавиться от лишних килограмм. Самым верным и надежным способом является похудение в тренажерном зале, но делать это...

Подробнее
Антицеллюлитное обёртывание
Антицеллюлитное обёртывание

Все женщины всегда ведут активную борьбу с целлюлитом. Обертывание – это способ убрать некрасивые «корки» и улучшить состояние кожи.Антицеллюлитное обёртывание:Горячее.Холодное. Горячее обёртывание...

Подробнее
Гимнастика для похудения
Гимнастика для похудения

Не у всех есть возможность посещать фитнесс-центры. У кого-то нет денег на такое мероприятие, а у кого-то времени. Именно для таких людей была разработана гимнастика для похудения, которую легко...

Подробнее
Польза фитнеса или зачем нужен фитнес
Польза фитнеса или зачем нужен фитнес

Красивым и здоровым быть не запретишь! Еще бы! Какой уж тут запрет!? Мы на многое готовы, лишь бы иметь красоту и здоровье....

Подробнее
Фитнес и правильное питание на пути к идеальной фигуре
Фитнес и правильное питание на пути к идеальной фигуре

Многие женщины, желающие иметь стройную фигуру, сталкивались на пути к этому со многими трудностями. Бывает так, что и в фитнес-клуб ходила и занималась разными физическими упражнениями, а стрелка...

Подробнее
С чего начать худеть или что такое фитнес
С чего начать худеть или что такое фитнес

Красивым и здоровым быть не запретишь! Еще бы! Какой уж тут запрет!? Мы на многое готовы, лишь бы иметь красоту и здоровье. Только вот не всегда получается. Давайте поговорим о фитнесе - прекрасном...

Подробнее