Полезные советы для мужчин, которые хотят похудеть

Сегодня не только женщины, но и многие мужчины страдают от избыточного веса. А причина тому – неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и, как следствие, гормональные изменения и нарушение обмена веществ. Безусловно, от лишнего веса необходимо избавиться. И не только для того, чтобы выглядеть эстетично и привлекательно. У мужчин лишний вес приводит к гораздо более серьезным проблемам со здоровьем, нежели у женщин: увеличение в разы риска инфарктов и инсультов, сахарный диабет, повышение артериального давления. Скопление висцерального жира (это жир в области живота) подавляет выработку мужского гормона тестостерона и усиливает выработку женских гормонов, что приводит к нарушению половой функции.

Полезные советы для мужчин, которые хотят похудеть

Поэтому похудение для мужчины – жизненно важный момент. И природа сделала все, чтобы мужчины худели легче: скорость обменных процессов в мужском организме выше, чем в женском, да и двигательная активность у мужчин гораздо выше.

Безусловно, первый пункт – это питание. Но не стоит думать, что для похудения нужно умирать с голоду. Важно сбалансировать рацион и кушать небольшими порциями. Что же следует есть мужчинам, чтобы похудеть?

  1. Белки:

  • молочные продукты,
  • мясо,
  • нежирная рыба,
  • мясо птицы,
  • говядина,
  • свинина.

Белки необходимы организму, именно они дают чувство сытости. От общей доли потребляемой пищи белки должны составлять не менее 30 %.

  1. Жиры растительного происхождения. При этом обязательно исключить из рациона все виды животных жиров, фаст - фуд, пальмовое масло.
  2. Быстро насытиться и долго не ощущать приступы голода помогает клетчатка. Это всевозможные крупы, цельнозерновой хлеб, дикий рис. Если это макароны, то только из муки твердых сортов пшеницы.
  3. Свежие фрукты и овощи также являются поставщиками неперевариваемых волокон – жесткой клетчатки. Употреблять их нужно ежедневно в обязательном порядке еще и потому, что это ценный источник необходимых витаминов, минералов и микроэлементов.
  4. Исключите соль. Если не получается совсем, то сведите потребление ее к минимуму. Избыток соли в организме удерживает жидкость и замедляет обменные процессы, что приводит к накоплению лишних килограммов.

Если нужно быстро прийти в форму, воспользуйтесь экспресс-диетой на 7 дней, основанной на продуктах растительного происхождения:

1 день. Кушать можно только овощи. Любые, в неограниченных количествах, но без масла и соли. Доля свежих овощей на более 30%, остальные отварные или на пару.

2 день. Только фрукты. Желательно не слишком сладкие.

3 день. Любые ягоды, также в неограниченных количествах.

4 день. 1,5 литра обезжиренного кефира или простокваши, 200 гр. нежирного творога.

5 день. Рацион такой же, как и в первый день.

6 день. Ягоды, но только одного сорта (например, клубнику). На ночь стакан кефира.

7 день. Свежевыжатый фруктовый или овощной соки (без сахара и соли).

Но правильное питание – это еще не все. Крайне важна физическая нагрузка, так как во избежание отложения жира организм должен расходовать калорий больше, чем получает. Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни, то для успешного похудения просто необходимо включить спортивные тренировки в обязательную программу.

Первое, чему следует уделить внимание – это кардионагрузка:

  • бег,
  • спортивная ходьба,
  • плавание,
  • велосипед или велотренажер,
  • катание на лыжах.

Кардионагрузка позволит быстрее уничтожить лишний жир. Для увеличения мышечной массы необходим силовой тренинг. Это занятия на всевозможных тренажерах, с гантелями, утяжелителями. Упражнения должны быть направлены на разные группы мышц.

Стресс, как было сказано выше, также может быть причиной неконтролируемого набора веса. В современном мире полностью исключить стрессовые ситуации вряд ли получится, но уменьшить их негативное влияние на организм помогут занятия йогой, медитации, травяной чай и аутотренинги.

Похудение для мужчин важно и нужно.

А чтобы лишний раз в этом убедиться, посмотрите на фото похудевших мужчин до и после:

Полезные советы для мужчин, которые хотят похудеть фото

Полезные советы для мужчин, которые хотят похудеть фото

Полезные советы для мужчин, которые хотят похудеть фото

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

БУЧ - диета, меню!
БУЧ - диета, меню!

В мире диет, которых на сегодняшний день насчитывают, примерно 200-300 наименования, очень легко запутаться и растеряться. Как найти диету, которая действительно работает?...

Подробнее
Ценность белков, жиров и углеводов
Ценность белков, жиров и углеводов

Как вам известно, ещё с уроков биологии в школе, для нормального функционирования человеческого организма требуется правильное полноценное питание, главными компонентами продуктов которого являются...

Подробнее
Гормональные таблетки для набора веса
Гормональные таблетки для набора веса

Миллионы женщин и мужчин во всем мире мечтают похудеть, но есть единицы, которые мечтают вес набрать. Как и худеющие, люди мечтающие потолстеть обращаются к легким способам, таким как гормональные...

Подробнее
Соль – белая смерть, хочешь похудеть, исключи соль из рациона!
Соль – белая смерть, хочешь похудеть, исключи соль из рациона!

Соль - это пищевой продукт природного происхождения. Соль является источником жизненно важных элементов, которые требуются для организма. В соли содержатся ионы хлора. Люди используют соль в качестве...

Подробнее
Похудеть после 50, вкусные советы
Похудеть после 50, вкусные советы

Как нам всем известно, что экспресс диеты очень вредны для здоровья, особенно в период от 35 до 50 лет. Впрочем, проблема снижения веса беспокоит в любом возрасте, а наиболее остро она воспринимается...

Подробнее
Каковы могут быть последствия неправильного питания?
Каковы могут быть последствия неправильного питания?

В народе есть такая поговорка – «ты – то, что ты ешь». Но в современном мире в повседневной суете люди часто не обращают внимания на то, что они едят и тем более не задумываются о том, как это влияет...

Подробнее
Как быстро похудеть в области живота и бедер?
Как быстро похудеть в области живота и бедер?

Близится пляжный сезон, и поэтому проблема лишних сантиметров в области живота и бедер для женщин встает очень остро. Ведь хочется, надев купальник, показать плоский живот и упругие сексуальные...

Подробнее
Похудение при беременности
Похудение при беременности

Во время беременности многим женщинам начинает казаться, что они страдают от лишнего веса, но это задумка природы, женщине имеющей недостаток веса, сложно выносить и родить здоровое потомство,...

Подробнее
Похудение: фото до и после
Похудение: фото до и после

Похудение всегда будет занятием серьезным, потому к нему необходимо подходить со всей долей ответственности. Похудение: фото до и после – именно такие объявления вы можете увидеть в сети...

Подробнее
Правильное питание меню для похудения
Правильное питание меню для похудения

Правильное питание – залог успеха Когда собираешься худеть, начинать надо с пересмотра принципов питания и уделять должное внимание количеству калорий, белков, углеводов, жиров в рационе....

Подробнее
Ожирение 3 степени
Ожирение 3 степени

Ожирение является серьезнейшим нарушением функционирования организма. Это не просто проблема лишнего веса, которую можно решить обычной диетой....

Подробнее
Очищение  организма похудение
Очищение организма похудение

Неправильное питание, употребление вредных продуктов, алкоголя, экология и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что помимо лишнего возникают и вопросы зашлакованности организма....

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Диета на основе оливкового масла
Диета на основе оливкового масла

С древних времен известно оливковое масло как продукт уникальный и крайне полезный для человека. Дерево оливы произрастает преимущественно на побережье Средиземного моря, поэтому в Греции, Италии,...

Подробнее
Как похудение без последствий и не набрать вес обратно?
Как похудение без последствий и не набрать вес обратно?

На сегодняшний день лишний вес влияет не только на внешний вид человека, но и на отношения в семье и здоровье. Иногда лишние килограммы становятся камнем преткновения в отношении к работе, выбору...

Подробнее
10 природных жиросжигателя
10 природных жиросжигателя

Широкое распространение сегодня в бодибилдинге и фитнесе получили жиросжигатели – природные вещества, которые эффективно помогают бороться с жировыми отложениями и сбрасывать вес. Существует уйма...

Подробнее
Правда ли, если пить зеленый чай, то можно похудеть?
Правда ли, если пить зеленый чай, то можно похудеть?

Еще один распространенный вопрос, мучающий многих женщин и девушек: «можно ли похудеть, если пить зеленый чай?». Выявлено, что зеленый чай, не только может вылечить мочевой пузырь, препятствовать...

Подробнее
Как похудеть, принимая активированный уголь?
Как похудеть, принимая активированный уголь?

У любого из нас дома находятся угольные таблетки сорбента. Основное назначение данных таблеток заключается в очищении организма от токсинов при пищевых отравлениях. Но как выяснилось, если принимать...

Подробнее
Полезные свойства хурмы для похудения
Полезные свойства хурмы для похудения

Среди нас очень много поклонников хурмы. Полюбили этот яркий плод за его необычный сладкий вкус и питательность. На сегодняшний день насчитывается около 500 сортов хурмы, отличающихся по размеру и...

Подробнее
Гранат при похудении
Гранат при похудении

Полезные свойства граната известны с давних времен. В этом уникальном фрукте полезны как кожура, так и ядрышки с косточками. Перечень витаминов, содержащихся в гранате, безграничен. Имеет широкое...

Подробнее