Рецепты низкокалорийных блюд для похудения

В современном мире очень остро стоит проблема избыточного веса. Не секрет, что лишние килограммы – это следствие нескольких факторов. Основными причинами появления лишнего веса являются – гиподинамия, то есть малоподвижный образ жизни, а также неправильное питание. Это приводит к нарушению обменных процессов в организме, и, как следствие, к увеличению жировых отложений.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения

Для того чтобы сбросить вес раз и навсегда и впоследствии сохранить достигнутый результат необходимы регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание.

Необходимо свести до минимума потребление сахара, жареных и мучных блюд. Купить весы и контролировать свой вес. (взвешиваться ежедневно в одно и то же время.)

Вести ежедневный подсчет потребляемых килокалорий. Для этого можно завести дневничок и записывать туда все, съеденное за день.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения фото

Существует множество очень вкусных и полезных низкокалорийных блюд. А рецепты блюд, содержащих минимальное количество калорий , помогут достичь хороших результатов в борьбе с лишним весом. Ведь питаясь правильно, можно не только с легкостью похудеть, но и надолго сохранить стройную фигуру.

Вот некоторые рецепты из низкокалорийных блюд для снижения веса.

Вкуснейший полноценный низкокалорийный обед.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения фото

  1. Салатик куриный

Ингредиенты:

  • Отварная куриная грудка – 150г
  • Один апельсин
  • Два средних яблока
  • 4 Столовые ложки зеленого горошка (консервированного)
  • Пол стакана натурального йогурта
  • Зелень петрушки

Курицу и очищенные яблоки нарезать кубиками, апельсин разделить на дольки и каждую разрезать на три части. Измельчить зелень. Все смешить, добавить зеленый горошек. Поперчить, посолить по вкусу. Заправить йогуртом. Перемешать. Салатик готов.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения фото

  1. Шурпа из баранины. Всего 66 ккал в 100г.

Ингредиенты:

  • Ребра баранины – 1 кг;
  • Перец болгарский – 6 штук;
  • Картофель – 1 кг;
  • Морковь – 3 штуки;
  • Помидоры – 5 штук;
  • Лук репка – 5 штук;
  • Вода – 3 литра;
  • Сок лимона (одного).
  • Соль по вкусу, зелень для украшения.

Перец болгарский и помидоры разрезать на четыре части. Мелко накрошить зелень. В большую кастрюлю, желательно с толстым дном и стенками, слоями уложить картофель, мясо, помидоры, перец болгарский. Посолить. Снова слой мяса, помидоры, перец, сверху кругляшки морковки и целые луковицы. Все залить водой, накрыть крышкой и варить в течение часа. Конечно, прекрасно, если готовить шурпу в казане и на свежем воздухе. Получается очень вкусно. В конце варки надо снять шурпу с огня и добавить сок лимона (одного). В тарелке шурпу украсить зеленью.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения фото

  1. Скумбрия в пароварке. Всего 181 ккал на 100г!

Ингредиенты:

Скумбрия мороженная – 1 штука;

Щепотка морской соли, насколько горошинок черного душистого перца, один лавровый листок. Два-три стакана воды.

Слегка разморозить скумбрию, отрезать плавники, голову, очистить от внутренностей (разрезав брюшко) и тщательно промыть водой.

Нарезать рыбу на порционные кусочки.

В пароварку залить воду, добавить перец и лавровый листок, положить рыбу и закрыть крышку. Готовится скумбрия на пару пятнадцать минут.

Посолить по вкусу.

На пару скумбрия получается очень сочной, нежной и вкусной. Готовиться быстро. Можно давать и малышам.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения фото

  1. Крамбл (низкокалорийный). Всего 170 ккал на 100г!

Ингредиенты:

Полкило яблок, 50г сливочного масла, 100г муки, 70г сахара, корица.

Муку и сахар перемешать, добавит сливочное масло. Стереть руками, чтобы тесто превратилось в жирную крошку. Поставить минут на 20 в холодильник.

Яблоки нарезать тоненькими дольками (можно маленькими кусочками), вырезав предварительно сердцевину.

Форму для выпечки смазать маслом (сливочным). Посыпать немного сахарным песком. Выложить яблоки (вместо яблок можно взять ягодки или любые фрукты).

Посыпать яблоки сахаром и корицей, поставить в духовку на 5 минут для предварительного запекания.

Вытащить форму и посыпать яблоки подготовленной песочной крошкой.

Запекать пятнадцать-двадцать минут в духовке, разогретой до 180°. Подавать горячим.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Как приготовить плов из свинины
Как приготовить плов из свинины

Плов является восточным блюдом и традиционно готовится из баранины, на мой взгляд, он будет вкуснее, если для приготовления использовать свинину, так как ее мясо жирнее, а, следовательно, и нежнее....

Подробнее
Худеем с пароваркой: оригинальные рецепты для желающих сбросить вес
Худеем с пароваркой: оригинальные рецепты для желающих сбросить вес

Уже достаточно давно пароварка стала одним из самых распространенных предметов бытовой техники на кухне. Многие хозяйки полюбили ее за простоту использования и оригинальность приготовления блюд....

Подробнее
Эффективные хитрости для ускорения похудения
Эффективные хитрости для ускорения похудения

Многие женщины пытаются похудеть за счет жесткого ограничения потребляемых калорий. Однако, когда организм получает меньше питательных веществ, чем ему требуется для нормальной жизнедеятельности, он...

Подробнее
Супы, как главная основа диеты
Супы, как главная основа диеты

Если какие то праздники и застолья, а возможно просто по другим причинам вы вынуждены были налегать на жирную и не очень полезную пищу, то несомненно набрали пару лишних килограммов. Хотелось бы их...

Подробнее
5 волшебных низкокалорийных рецептов
5 волшебных низкокалорийных рецептов

Низкокалорийный рецепт - Крем-суп с курицейНам потребуется – 2 картошки, растительное масло 1 столовую ложку, сливки 250 мл, соль, лавровый лист, перец, морковь, голень курицы без кожи 6 штук,...

Подробнее
Самые вкусные рецепты блюд для похудения в домашних условиях
Самые вкусные рецепты блюд для похудения в домашних условиях

Чтобы выглядеть на «отлично» сильно много денег вам тратить не придется. Думаю, не сложно внести в свой ежедневный рацион суп для похудения из сельдерея. К рецепту мы вернемся немного позже....

Подробнее
Как приготовить суп с фрикадельками
Как приготовить суп с фрикадельками

Этот суп один из самых быстро готовящихся. Для фрикаделек пойдет любой фарш. Также, на три литра супа потребуется одна морковка, три средних картофелины, две луковицы , зелень, соль и специи.Налить...

Подробнее
Как приготовить мягкую печень говяжью
Как приготовить мягкую печень говяжью

Обычно, приготовление блюд из печени не требует много времени и усилий. Большинство блюд готовятся просто и быстро, и могут оставаться достаточно вкусными и ароматными. В печени очень много витамина...

Подробнее
Как приготовить гороховую кашу
Как приготовить гороховую кашу

Любителям каш хочу порекомендовать очень вкусную кашу из гороха. Такая каша очень питательна и полезна, так как в состав гороха входит большое количество полезных соединений, включающих белки,...

Подробнее
Диета 5 основные продукты и рецепты
Диета 5 основные продукты и рецепты

При заболеваниях желчного пузыря, печени или поджелудочной железы, врачи-диетологи советуют питаться по определенной системе. Она называется диета №5. Здесь мы представим основные продукты из этой...

Подробнее
Диета 5 рецепты
Диета 5 рецепты

При заболеваниях желчного пузыря, печени или поджелудочной железы, врачи-диетологи советуют питаться по определенной системе....

Подробнее
Рецепты для диеты «минус 60»
Рецепты для диеты «минус 60»

Для начала определим, в чем заключается суть диеты «Минус 60». Это методика, разработанная Екатериной Миримановой, которая состоит в том, что для поддержания оптимального веса...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Как похудеть с помощью корицы
Как похудеть с помощью корицы

Корица поможет похудеть Корица является достаточно распространенным средством для снижения лишнего веса. Современная диетология все чаще и чаще обращается к этой пряности, включая ее в различные...

Подробнее
Как похудеть за неделю на 3, 5, 10, 15кг в домашних условиях?
Как похудеть за неделю на 3, 5, 10, 15кг в домашних условиях?

Многие женщины задаются вопросом "как похудеть?" Некоторые занимаются фитнесом и различными физическими и силовыми упражнениями, кто то худеет без всяческих нагрузок, сами по себе так...

Подробнее
Полезные советы для мужчин, которые хотят похудеть
Полезные советы для мужчин, которые хотят похудеть

Сегодня не только женщины, но и многие мужчины страдают от избыточного веса. А причина тому – неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и, как следствие, гормональные изменения и...

Подробнее
Диета на основе оливкового масла
Диета на основе оливкового масла

С древних времен известно оливковое масло как продукт уникальный и крайне полезный для человека. Дерево оливы произрастает преимущественно на побережье Средиземного моря, поэтому в Греции, Италии,...

Подробнее
Как похудение без последствий и не набрать вес обратно?
Как похудение без последствий и не набрать вес обратно?

На сегодняшний день лишний вес влияет не только на внешний вид человека, но и на отношения в семье и здоровье. Иногда лишние килограммы становятся камнем преткновения в отношении к работе, выбору...

Подробнее
10 природных жиросжигателя
10 природных жиросжигателя

Широкое распространение сегодня в бодибилдинге и фитнесе получили жиросжигатели – природные вещества, которые эффективно помогают бороться с жировыми отложениями и сбрасывать вес. Существует уйма...

Подробнее
Правда ли, если пить зеленый чай, то можно похудеть?
Правда ли, если пить зеленый чай, то можно похудеть?

Еще один распространенный вопрос, мучающий многих женщин и девушек: «можно ли похудеть, если пить зеленый чай?». Выявлено, что зеленый чай, не только может вылечить мочевой пузырь, препятствовать...

Подробнее