Михаил гинзбург: идеальная программа похудения

Михаил Гинзбург-человек, который посвятил всю свою жизнь проблемам лишнего веса. Врач-диетолог, доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии. Он написал уйму книг, чтобы изменить жизнь людей, изменить отношение к похудению, питанию. Его основной труд: Идеальная программа похудения.

Михаил гинзбург: идеальная программа похудения

Нет необходимости ограничивать себя в питании, изматывать нагрузками. Человек должен просто принять для себя программу, образ жизни, который изменит его.

И что немаловажно, человек удерживает свой нормальный вес. Он чувствует себя и выглядит моложе, испытывает постоянный прилив энергии. Качество и продолжительность жизни увеличивается.

Проблема избыточного веса является самой распространенной во всем мире. И дело не во внешнем виде или тенденциях в моде. Избыточный вес–угроза для всего организма. Страдает сердечно-сосудистая, нервная, пищеварительная системы… Укорачивается продолжительность жизни.

И конечно человек, который решается бороться с лишним весом сталкивается с множеством проблем. Заставить себя отказаться от привычного питания, начать заниматься спортом. Это все становится для него стрессовыми факторами. А стресс, как известно «заедается» сладеньким…

В основу идеальной программы похудения Михаила Гинзбурга вошли следующие постулаты диетологии:

  • Калорийность и сытость - не одно и то же.Легкий, малокалорийный продукт может дать нам ощущение сытости надолго, а после съеденного супер калорийного мы будем опять голодны через 15 минут.

  • «Нежирогенные» продукты можно есть в любых количествах.Нежирогенными продуктами назвали нежирную рыбу, мясо, овощи и фрукты, ягоды. Также нежирные молочные продукты, хлеб, макароны. А при некоторых условиях даже сахаросодержащие продукты.

  • Диета-это не самое главное в похудении.Конечно, не изменив свой образ питания, человек не сможет избавиться от лишнего веса. Однако нужно понимать, что наряду с диетой нужны «прочие «похудательные» мероприятия», которые помогут наладить режим питания и ускорить похудение. В первую очередь-это физические нагрузки.

  • Чрезмерные нагрузки и жесткие диеты лишь ухудшают ситуацию.Как было написано выше, они становятся стрессом для организма. И человек отвергая их, непроизвольно начинает еще больше набирать вес.

Итак, похудение должно происходить без стресса. Только при таких условиях набранные килограммы не вернуться обратно, и организм не будет испытывать проблем с адаптацией к новым условиям.

Михаил Гинзбург в своей книге « идеальная программа похудения» объясняет механизмы обмена веществ в организме человека: «Накопление жировой массы это нормальный процесс. Он находится в арсенале функций человеческого организма. Соответственно нормальным и запрограммированным процессом является и процесс расхода избытков жира.»

И так, когда организм испытывает физический и эмоциональный покой, он накапливает жир. Стоит нам привести организм в движение, как жировая ткань начинает расходоваться.

Однако, не всегда организм готов «двигаться» к похудению. Существует фазность обменных процессов в организме. Сейчас организм может комфортно терять жировую ткань, а через некоторое время он способен лишь накапливать. И если мы пытаемся его насильно заставить худеть, то это приведет лишь к стрессу. Поэтому в одну фазу мы легко теряем вес, расходуя жировую ткань, а в следующую фазу стараемся поддержать достигнутый результат. Именно чередуя периоды, мы достигаем и закрепляем результат без стресса, мягко и легко.

Живет себе полный человек, накапливая жировую ткань. Его жизнь спокойна и размеренна. Он испытывает чувство голода и подавляет его. Он не хочет лишний раз подвигаться, а организм все копит и копит.

А однажды случается какое-то событие. И не обязательно плохое. Пусть это путешествие, новое знакомство, новое увлечение.

И вот этот человек начинает движение. Это и физическое движение: он гуляет, общается, и эмоциональное - новые эмоции и впечатления. И вдруг он понимает, что потерял несколько килограммов, что забыл чувство голода и насыщение приходит очень быстро. Ему становится от этого еще радостней. Он счастлив, его жизнь меняется. Он похудел больше, чем после прошлых попыток изнурительного бега. Он перестал много есть, но не чувствует ущемления и неудовлетворенности.

Идеальная программа для снижения веса Михаила Гинзбурга заставляет организм худеть комфортно. Главное - воссоздать подобные приятные условия в жизни человека.

Итак, три постулата:

  • изменение в образе питания
  • изменение в образе подвижности
  • изменения в настроении и представлениях

Эти три изменения поддерживают и усиливают друг друга. Если человек счастлив, ему хочется двигаться и меньше есть. Если он занят и много двигается, он увлечен чем-то, то он также забывает о еде.

Человек, который воссоздает подобные условия движения, должен четко понимать: является ли его похудение комфортным или он опять перешел к «насильственному» похудению.

Если настроение хорошее, аппетит нормальный (или даже снижается), повышен мышечный тонус. Человек уверен в себе, повышается самооценка, его результаты похудения только радуют, он с большим удовольствием двигается и работает. То это конечно комфортное похудение и результат не заставит себя ждать, он будет к тому же стойким.

А когда состояние депрессии сменяется апатией, повышен аппетит и не хочется двигаться. Человек практически на грани срыва, ведь его волевые усилия огромны, а результат не такой, как хотелось бы. Такое похудение является насильственным, и оно не приведет к стойким результатам. А в большинстве случаев наоборот приводит к дополнительному запасу жировых отложений.

Михаил Гинзбург пишет: «Насильственное похудание - прямой путь в неудачники. И наоборот, комфортное успешное похудание- прекрасный способ сделать успешной всю свою последующую жизнь.»

Мы не садимся на диету, мы меняем свою жизнь. Мы просто обязаны стать счастливее, успешнее, стройнее.

«Изменять свой образ жизни, постепенно нащупывая такой, который с одной стороны будет мне нравиться, а с другой стороны, пребывая в котором, мой организм будет расходовать жир. Причем едва ли не главным здесь является слово "постепенно".» Так звучат принципы идеальной программы похудения.

Питание

Никаких ограничений и запретов. Можно есть все и когда угодно. Но! Мы сокращаем потребление жира до 35-45 г в сутки. Это будет соответствовать 20%-м суточной калорийности. Сахаросодержащие продукты мы можем употреблять, но сокращаем на одну четвертую - одну пятую часть. При этом можно есть крахмалосодержащие продукты: крупы, хлеб, макароны, картофель.

При таком питании человек теряет по 1-1.5 кг в месяц. При этом он не испытывает лишений, стресса, голода. Сократив потребляемый жир, человек становится активнее, работоспособнее, появляется желание двигаться.

Но не забываем и о фазе накопления. Если вы чувствуете, что в данный момент не до похудения, организм не способен сейчас терять вес, переходим в фазу поддержания. Это значит, что просто едим «нежирогенные» продукты и при этом в любых количествах.

Т.е. чтобы похудеть - едим все, но сокращаем количество жира, а чтобы удержать едим «нежирогенное» ,но сколько угодно.

Двигательный режим

Для каждого человека есть определенный двигательный режим, при соблюдении которого повышается тонус и настроение, снижается аппетит. А если еще и поменять образ питания, то теряется и лишний вес.

Ни в коем случае нельзя мучить себя повышенными нагрузками. Ведь потом, в ответ на стресс человек хочет лишь отдохнуть, у него снижается настроение, и он возвращается к малоподвижному образу жизни.

Итак, двигаться нужно так, чтобы было комфортно. Пусть это будет просто ходьба или плавание, легкий уровень тренировки.

Как только мы подобрали определенный режим физической активности, и нам легко и хорошо, мы можем с радостью увеличить нагрузку. Человек, который начал двигаться и получил все из этого вытекающие плюсы, всегда захочет продолжения.

Образ мышления

Как известно, еда-лекарство от плохого настроения. Пока мы не уверены в себе, пока нам скучно и грустно, мы будем есть. Когда наше настроение хорошее, повышается мышечный тонус, и мы хотим творить, хотим жить, хотим добиваться большего в жизни. Как говорят, мы забываем о еде, и едим только тогда, когда запасы энергии действительно истощены.

И наоборот: если мы ограничиваем себя в еде, изнуряем физическими упражнениями, наше настроение становится депрессивным. Мы ненавидим свое отражение в зеркале, ненавидим себя за то, что приходится испытывать. А это не просто срывает все планы на похудение, но и вредит здоровью.

И начинать нужно именно с хорошего настроения и физического движения.

Программа похудения Гинзбурга-это образ жизни, который не просто делает человека счастливее. Он меняет представление человека о жизни, удовольствиях и развлечениях, движении и питании. Его книга-это своеобразная беседа с психологом. Человек начинает любить себя таким, какой он есть. Он начинает наслаждаться жизнью, начинает двигаться, меняет образ своего питания. Все просто и эффективно, все заранее продуманно. Люди не хотят быть полными и несчастными, худыми и нервными. Цель - стройное, сильное тело, крепкое здоровье и счастье в глазах.

Главный помощник – творение Михаила Гинзбурга.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Считаем калории и худеем
Считаем калории и худеем

Все знают, что для того, чтобы сбросить лишний вес надо много двигаться. Однако успех похудения в этом случае зависит и от того сколько калорий ежедневно потребляет человек с пищей. Ведь формула...

Подробнее
Психологическая поддержка при похудении
Психологическая поддержка при похудении

Настоящее положение делПо данным ООН ТОП три в статистике стран, страдающих ожирением, являются Мексика, США и Сирия. По результатам этого исследования Россия оказалась на девятнадцатом месте. 46,5%...

Подробнее
Надежный способ похудеть без физических нагрузок
Надежный способ похудеть без физических нагрузок

Многие женщины недовольны своей фигурой и находятся в поиске подходящей для себя диеты. Самым действенным, но сложным способом сброса лишних килограмм является физическая нагрузка. Но у многих женщин...

Подробнее
Секреты новой фигуры корнелии манго
Секреты новой фигуры корнелии манго

Есть тип людей, которые отличаются позитивностью, своей солнечностью, при появлении их хочется всегда улыбнуться. Корнелия манго по праву к ним относится. Она в целом коммуникабельный, совершенно...

Подробнее
Акупунктура для похудения, плюсы и минусы
Акупунктура для похудения, плюсы и минусы

Прежде чем рассказать об использовании для похудения акупунктуры, следует заметить, что акупунктура не панацея и не волшебное средство для избавления от избыточных килограммов. Она лишь способна...

Подробнее
Почему человек резко худеет?
Почему человек резко худеет?

Борьба с лишним весом встречается чуть ли не у 40% населения всей планеты. Но случается и такое, что люди борются с недостатком веса. В наше время существует даже болезнь, под названием анорексия....

Подробнее
Легкий способ сбросить вес аллена карра или волшебный способ похудения: алл ...
Легкий способ сбросить вес аллена карра или волшебный способ похудения: алл ...

Методик похудения на сегодняшний день придумано великое множество. Это разнообразные диеты, системы похудения, фитнес-программы, гипноз и многое другое....

Подробнее
Как настроиться на похудение
Как настроиться на похудение

Начинать необходимо прямо сейчас! Не нужно откладывать на завтра! Иначе это “завтра“ не наступит никогда....

Подробнее
До и после похудения
До и после похудения

Решение о том, что необходимо сесть на диету или кардинальным образом изменить свой режим питания, зачастую, приходит не спонтанно....

Подробнее
Худеть? C чего начать?
Худеть? C чего начать?

Принять решение о том, что необходимо похудеть очень просто. Гораздо сложнее начинать предпринимать шаги, по направлению к своей цели....

Подробнее
Как настроиться на похудение
Как настроиться на похудение

Начинать необходимо прямо сейчас! Не нужно откладывать на завтра! Иначе это “завтра“ не наступит никогда! Перестаньте обвинять себя за то, что вы набрали вес. Все, что происходит в нашей...

Подробнее
Что же такое фитнес и нужен ли нам?
Что же такое фитнес и нужен ли нам?

В наше время, все большую популярность набирает такой вид физических нагрузок как фитнес. Теоретически фитнес, является целой наукой исследующей механизм двигательной активности человека и ее...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Обертывания для идеальной фигуры
Обертывания для идеальной фигуры

Обертывания для похудения обладают поистине магическими свойствами. Улучшают состояние кожи, борются с проявлениями целлюлита, и, естественно, способствуют совершенствованию фигуры. Главное знать и...

Подробнее
Рецепты народной медицины для похудения
Рецепты народной медицины для похудения

В современном мире люди все чаще и чаще обращаются к народной медицине. В том числе и к проверенным временем рецептам для похудения в надежде быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних...

Подробнее
Похудеть помогает английская диета!
Похудеть помогает английская диета!

Кому из вас не хочется выглядеть как королева?! При этом желательно, без изнурительных упражнений, без мучительного чувства голода? Разнообразие диет поражает своим количеством. Моно диеты, именные,...

Подробнее
Как похудеть с помощью меда
Как похудеть с помощью меда

Как всем известно, мед – продукт жизнедеятельности пчел. В составе меда обнаружено около 300 различных полезных веществ. Но главными составляющими меда являются фруктоза и глюкоза, причем фруктоза...

Подробнее
Белковая диета на «14 дней»
Белковая диета на «14 дней»

Диеты многообразны, и каждый человек, который хочет избавиться от лишних килограмм, ищет ту самую, которая подойдет именно ему. Многие хотят, есть всё и при этом, не прикладывая ни каких усилий...

Подробнее
2 диеты, которые помогут похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях
2 диеты, которые помогут похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях

Готовитесь к праздничному мероприятию, а радость хлопотных подготовок омрачают лишние килограммы? Или просто не откажитесь от улыбки радости от сдвинувшейся стрелке весов? Спешу вас обрадовать –...

Подробнее
Диетическое меню «простая диета»
Диетическое меню «простая диета»

Cуточная норма - 1700 калорий в день.За неделю можно сбросить от 4 до 6 кг не ощущая чувства голода; при условии занятий спортом, результат диеты становится еще более очевидным.Важно: употреблять...

Подробнее