Гимнастика для похудения - упражнения

Гимнастика – это легкая физкультура. Ее плюсы заключается в том, что проводить ее можно самостоятельно в домашних условиях, и на природе. Она не требует больших физических нагрузок и вложения денежных средств. Главная ее цель – это развитие физического здоровья тела. Существует множество видов гимнастики: спортивная, художественная, ритмичная, косметическая и даже сексуальная!

Но сейчас речь пойдет об общей гимнастики для похудения. С ее помощью, если не ленится, возможно, убрать лишни сантиметры не только с талии, бедер, но и существует так же комплекс для лица, шеи, рук и ног.

Упражнения для лица, помогут избавиться от морщин, второго подбородка, дряблости кожи на шее. Главное стараться проводить ежедневно, и результат не заставит себя долго ждать.

Комплекс для лица и шеи:

1. Поднимите голову и откиньте назад голову. Подбородок выдвиньте вперед, нижней губой постарайтесь покрыть ею верхнюю губу. Мускул под подбородком должен напрячься. Расслабьтесь. Повторите не больше четырех раз. Это занятие поможет убрать второй подбородок.
2. Растягивая звук «А» и «О», произносите один за другим. Что бы получилось активное положение губ. Повторите 10 раз. Устраняем морщины вокруг рта.
3. Положение – сидя, склоните голову к правому плечу, отведите назад, держите ее как можно свободней, опишите круг до левого плеча, резко опустите голову вперед, на грудь. Повторите 3 раза, затем 3 раза в обратном положении с лева на право. Помогает устранить морщины на шее.
4. Обе ладошки положите на лоб, сильно зажмите и оттяните кожу кверху, глаза старайтесь закрыть. Устраняет морщины на лбу, повторять 3 раза.

Упражнения для живота и талии, уберут лишний жир, послеродовые растяжки. Для их выполнения можно воспользоваться мячом или маленькими гантелями, которые легко заменяются обычными бутылками с водой.

1. Станьте ровно, ноги вместе, сделайте наклон вперед, постарайтесь дотронуться ладошками до пола, на счет 3 вернитесь в исходное положение. Поднимает вверх правую руку, и делаем наклон влево, помогайте, рукой тянутся. Так же повторяем с левой рукой, повторите 5 раз, для лучшего результата возьмите, гантели весом 500г Укрепляем мышцы живота, и придает фигуре стройности.
2. Положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Не сгибая левую ногу, поднимите ее, дотянитесь до пальцев правой руки. Потом, то же самое с правой ногой. Делать 5 – 8 раз. Не расстраивайтесь, если у вас не получится с первого раза, постепенно мышцы привыкнут.
3. Положение - лежа на спине. Обхватите ладонями затылок, и приподнимите плечи и грудь, удерживайтесь, в таком положении 10 сек. Затем опуститесь. Повторите 5 -6 раз.
4. Станьте на четвереньки, стопы скрестите, и приподнимите от пола. И стараясь не размыкать колени, повернитесь и посмотрите на кончики пальцев ног. Повторяйте движение вправо и лево, 10 раз в одну сторону.

Предусмотрены упражнения, которые сформируют красивые и упругие ягодицы, таким образом, что многие не поверят, что такого результата можно достичь без тренажеров.

1. Положение – стоя, ноги вместе. Напрягите ягодицы, удерживайте 10 сек., затем резко расслабьте. Повторяйте 10 – 15 раз.
2. Положение – сидя на полу. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Начинайте делать круговые движения на ягодицах. Сначала влево 10 раз и столько же вправо. Похожее упражнение, примите позу лотоса, и начинайте раскачиваться из стороны в сторону.
3. Положение – стоя, ноги вместе. Поднимитесь на кончиках пальцев и опуститесь. Делайте 50 раз.
4. Положение - стоя, ноги на ширине плеч. Начинайте делать круговые движения бедрами, старайтесь каждый раз ускорять темп. Повторите 20 раз в обе стороны.

Однако стоит понимать, что гимнастика для похудения – это не только физические упражнения, но и правильное питание. Чтобы достигнуть желаемых результатов и сбросить лишний вес, следует сочетать тренировки с правильной диетой. Ведь даже самые интенсивные занятия не дадут эффекта, если рацион питания будет обильным и несбалансированным.

Выбирая упражнения для похудения, следует учитывать не только свои физические возможности, но и индивидуальные особенности организма. Если вы давно не занимались спортом, начинать стоит с простых и неслишком нагружающих упражнений. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и добавляйте новые упражнения, чтобы поддерживать интерес и достигнуть лучших результатов.

Комплекс упражнений на нижнюю часть тела

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить нижнюю часть тела, рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Приседания. Расставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните перед собой или держите их на поясе. Медленно опуститесь вниз, сгибая колени до прямого угла, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Выпады. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед, согните переднюю ногу в колене до прямого угла, задняя нога останется на прямой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
3. Махи ногой. Встаньте прямо, держитесь за опору, например стул. Медленно поднимите одну ногу вперед, затем махните ею в сторону, при этом сохраняя прямую спину. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Сделайте 10-15 повторов на каждую ногу.
4. Скакалка. Возьмите в руки скакалку и начните прыгать, поднимая колени вверх и меняя ноги. Упражняйтесь в течение 1-2 минуты.
5. Горка. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ноги опустите на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедер, затем опустите таз на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

При выполнении комплекса упражнений на нижнюю часть тела важно соблюдать правильную технику и дышать ровно. Для достижения наилучшего результата рекомендуется выполнять комплекс минимум 3 раза в неделю.

Эффективные упражнения для пресса

Мечтаете о идеально ровном и упругом животе? Эффективные упражнения для пресса помогут вам достичь этой цели. Кроме того, тренировка пресса укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и общую физическую форму.

1. Пресс на скамье - лежа на спине согните ноги в коленях и положите ступни на скамью. Поднимите верхнюю часть тела, дотягиваясь до колен. Вернитесь в исходное положение, не опуская полностью спину на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Велосипед - ложитесь на пол, согните ноги в коленях и приподнимите их в воздух. Попеременно притягивайте правое колено к груди, одновременно вытягивая левую ногу. Затем меняйте ноги. Выполняйте упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

3. Пресс-секция на тренажере - возьмитесь за рукоятки тренажера и сядьте, прижимаясь спиной к спинке. Напрягайте пресс и отводите верхнюю часть туловища вперед. Задержитесь на максимальной точке напряжения на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Не забывайте, что для достижения видимых результатов требуется регулярные тренировки и правильное питание. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность упражнений, чтобы поддерживать прогресс и поддерживать себя в тонусе. Уделите время упражнениям для пресса каждую тренировку, и скоро вы увидите прекрасные результаты!

Упражнения для укрепления спины и плечевого пояса

1. Подтягивания

Подтягивания – отличное упражнение для укрепления спины и плечевого пояса. Висните на турнике, руки должны быть на ширине плеч. Плавно подтягивайтесь, поднимая плечи к перекладине. Затем медленно опускайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Планка

Планка – простое и эффективное упражнение для укрепления спины и плечевого пояса. Встаньте на локти и носки, сохраняя прямую линию от головы до пят. Держите позицию в течение 30-60 секунд. Постепенно увеличивайте время.

3. Разведение рук наклоны

Разведение рук наклоны помогает укрепить мышцы верхней части спины и плечевого пояса. Встаньте прямо, руки в стороны. Поднимите руки вверх и распространите их в стороны, пока они не будут находиться на одном уровне с плечами. Затем медленно наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Выполняя эти упражнения на регулярной основе, вы сможете укрепить спину и плечевой пояс, улучшить осанку и предотвратить возникновение проблем со спиной. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером перед началом любых упражнений, особенно если у вас есть какие-либо существующие проблемы со спиной или здоровьем.

Разнообразные упражнения для бедер и ягодиц

В процессе похудения и формирования стройной фигуры особенно важно уделить внимание тренировке бедер и ягодиц. Регулярные упражнения на эти группы мышц помогут укрепить их, улучшить общий тонус и сжигать лишние калории.

В таблице ниже представлены некоторые эффективные упражнения для бедер и ягодиц, которые можно выполнять дома без специального оборудования:

Выполняйте данные упражнения регулярно, постепенно увеличивая интенсивность и количество повторений. Разнообразие упражнений поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц, сделать их более упругими и подтянутыми.

Гимнастика для рук и грудных мышц

Грудные мышцы и руки играют значительную роль в формировании привлекательного силуэта. Правильная гимнастика для рук и груди поможет укрепить эти группы мышц, сделать их более выразительными и подтянутыми.

Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов:

1. Отжимания от пола. Положите ладони на пол на ширине плеч, вытяните ноги и поднимите их на цыпочки. Опуститесь вниз, сгибая локти, и поднимитесь обратно, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Подтягивания. Повесьтесь на горизонтальную перекладину или использования специального тренажера для подтягивания. Сжимая лопатки и сгибая руки, поднимите себя вверх до тех пор, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины. Затем медленно опуститесь вниз. Сделайте 8-12 повторений.
3. Жим гантелей лежа. Лягте на скамью с гантелями в руках. Руки должны быть разведены в стороны на ширине плеч. Поднимите гантели, сгибая руки, и вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
4. Французский жим с гантелями. Сядьте на скамью или стул, держа гантели в руках над головой. Сгибая локти, медленно опустите гантели за голову, а затем верните их в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.

Следует помнить, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений являются ключевыми факторами в достижении желаемых результатов. Рекомендуется начинать тренировку с разминки и заканчивать растяжкой грудных мышц и рук.

Добавьте гимнастику для рук и грудных мышц в свою тренировочную программу, чтобы сделать свою фигуру более привлекательной и подтянутой.

Вопрос-ответ: