Комплекс упражнений для похудения живота и ног

Чтобы правильно составить комплекс упражнений для похудения живота, необходимо обратиться к специалисту. Так же вы можете просмотреть самоучителя и журналы, где подробно описывается каждое упражнение. Кроме этого, вы всегда сможете найти видео или изображение того, как выполнять то или иной трюк. Есть несколько основных занятий, который помогают в короткие сроки скинуть несколько килограмм и убрать пару сантиметров с живота.

Полезные упражнения для похудения живота

  1. Скручивание.

Комплекс упражнений для похудения живота и ног

Выполнять это упражнение необходимо на полу, в положении лёжа. Поясницу прижимаете к полу, свои ноги крепко сгибаете в коленках, при этом ступня должна твёрдо стоять на полу всей подошвой. Для начала делайте глубокий вдох, затем чуть затаите дыхание и плавно начинайте поднимать плечи, спину и голову наверх. На пару секунд остановитесь и постойте в верхнем положении. После этого сделайте выход. Ваши плечи и голова должны быть снова опущены на пол, в исходную позицию.

Никогда нельзя прибавлять к этому упражнению развороты корпуса тела. Так вы очень рискуете повредить позвоночник или диски между позвонками. Ваши руки должны быть за головой, а локти разведены в разные стороны.

  1. Подъемы ног.

В этом задании необходимо повиснуть на турнике и вытянуть руки. Согните ножки в коленях, медленно и перпендикулярно к груди начинайте подниматься. Плавно возвращайтесь в начальную позицию. Ни в коем случае нельзя качать тело, махать ногами. В этом случае от упражнений не будет никакого эффекта, а только зря «убьете» время и силы.

  1. Обратное скручивание.

Как и в первом упражнении под названием «скручивание», вам необходимо лечь на ковер, ноги согнуть в коленях. Ваши руки следует держать за головой, а локти – по сторонам. Когда вы делаете вдох, то отрываетесь от пола, приподнимая голову и лопатки. Во время выдоха принимайте начальное положение.

  1. Поднимаем туловища.

Это задание является традиционным для всех мышц живота. Еще со школьной скамьи, с уроков физической культуры, всем знакомо такое упражнение, как подъём туловища. Начальная позиция такая же, как и в предыдущих заданиях. Когда вы вдыхаете воздух, то корпус вашего тела отрывается от пола и соприкасается с коленями. При выходе вы обратно опускаетесь на пол.

С каждым разом количеством подходов можно увеличивать. Нельзя начинать упражнения сразу после того, как вы покушали. Это может привести к тому, что пострадает ваш желудок.

Для того чтобы был виден результат от упражнений, его необходимо выполнять вместе с аэробной нагрузкой. Так вы сможете не просто похудеть, но и накачать пресс, сделать живот упругим. Тренера дают рекомендации, делать все упражнения, чередуя их с разными амплитудами.

Комплекс упражнений для похудения живота и ног фото

Комплекс данных упражнений нужно выполнять, соблюдая диету, которая построена специально для этой подгруппы мышц, чтобы вы в скором времени могли лицезреть плоский животик. Нужно правильно питаться, не переедать.

Прежде чем начать заниматься таким комплексом упражнений, необходимо убедиться в хорошем состоянии позвоночника у врача. Если вы чувствуете, что вам нехорошо, то все занятия нужно немедленно прекратить. Кроме этого, стоит начать посещение бассейна, сидеть на диете, ходить на массаж. Жир будет уходить медленно и на его появится пресс, о котором все так мечтают.

Комплекс упражнений для похудения ног

В современных спортивных залах, вам всегда готовы предложить целый спектр вариантов, которые идеально помогут привести ноги в порядок. Особый комплекс упражнений для похудения ног позволит достичь прекрасного результата. Огромное значение имеют и ягодичные мышцы, которые накачиваются во время тренировок. У вас должна быть хорошая сила воли, чтобы процесс выполнения упражнений не отнимал у вас все силы. Вы всегда сможете накачать ягодицы, бедра и голени. Это всегда поражает внимание мужчин и женщин.

Один из возможных вариантов, как приобрести красивую форму ног дома.

Прыжки

Прыжками можно натренировать почти все подгруппы мышц. Их можно выполнять по-разному, например, на месте или со скакалкой. Скакалка– это отличное средство, которое идеально подойдёт любой хозяйке, чтобы заполучить красивые ноги.

Прыжки на скакалке не отнимают много времени, но они должны быть различными:

Бегаем по утрам и не только

Бег – это один из видов упражнений, благодаря которым можно не только похудеть, но и накачать определённые группы мышц. Основными спутниками пробежек являются выносливость и правильное дыхание. Пробежки необходимо делать ежедневно.

Кроме этого, прекрасным упражнением для ног являются тренажёры. Самым эффективным признана беговая дорожка. На ней можно регулировать скорость, не думать о том, какая погода на улице. Для бега на дорожке не нужно ходить в зал, можно купить её для дома. Конечно, бегать на свежем воздухе намного полезнее, но это не всегда удобно.

Степпер – это тренажер имитатор. Он выполняет функцию ступенек. Конечно, можно бегать по лестнице в подъезде с первого этажа до девятого этажа. Для тех, у кого на это нет лишнего времени, могут приобрести себе тренажёр и в свободное время прибегать к его услугам.

Плавание

Комплекс данных упражнений для уменьшения объема ног – это не только бег, прыжки, но и плавание. Оно тренирует все тело, при этом вам не придётся сильно напрягаться, если вы придёте в бассейн просто поплавать. Если же вы ходите на аква аэробику, то вам нужно приложить усилия для занятий. Вы можете просто делать заплывы в свое удовольствие, столько, насколько хватит сил.

Водные процедуры отнимают много сил, калорий и энергии. После бассейна никогда не налегайте на еду. Лучше всего выпить стакан горячего зеленого чая или чая из трав. Он поможет вам расслабиться и согреться.

Комплекс упражнений для похудения живота и ног фото

Есть несколько способов, как можно подтянуть мышцы, сделать их стройными и красивыми. Они являются наиболее эффективными по сравнению с другими упражнениями.

Вам следует знать, что простые махи ногами не помогут скинуть вес или привести ноги в приличный вид. Для того чтобы серьёзно заняться этим вопросом, нужен правильный подход, чтобы сжечь лишний жир и верно потратить калории.

Чтобы похудеть правильно, необходимо знать:

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Аквааэробика комплекс упражнений
Аквааэробика комплекс упражнений

Аквааэробика – полезный и приятный метод коррекции фигуры. Вы не только теряете лишние килограммы, но и избавляетесь от целлюлита, задействуете все мышцы организма, формируете осанку и...

Подробнее
Способы и методы избавления от жировых отложений на всех участках тела
Способы и методы избавления от жировых отложений на всех участках тела

Как убрать жировые отложения с боковСправиться с жировыми отложениями на боках поможет комплексное применение физических упражнений, правильного питания, массажных процедур и очищения...

Подробнее
Упражнения для похудения талии
Упражнения для похудения талии

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Это позволит предотвратить растяжение мышц и связок. Горизонтальные упражнения. Расположитесь на полу. Ноги согните в коленях. Положите...

Подробнее
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения

Любой человек, который хочет похудеть и с этой целью занимается фитнесом, желает узнать эффективные упражнения для похудения быстро и легко. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать упражнения для...

Подробнее
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания

Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Либо при помощи диет, тренировок, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но нужно помнить, что похудеть просто принимая какие-либо...

Подробнее
Как избавиться от лишнего жира? простые способы
Как избавиться от лишнего жира? простые способы

Как мужчины, так и многие женщины мечтают об идеальной фигуре, но порой этому препятствуют жировые отложения. Причем чаще всего от этого страдают женщины.Как убрать жир с ляшекНе существует методики,...

Подробнее
Ваша красота в ваших руках или три типа женской фигуры
Ваша красота в ваших руках или три типа женской фигуры

Мировые стандарты красоты все больше диктуют нам свои условия. Если несравненная Мерлин Монро при примерно 46 размере одежды (по принятым у нас стандартам) и на редкость округлых бедрах вызывала...

Подробнее
Худеем дома правильно и быстро
Худеем дома правильно и быстро

В условиях быстрого темпа современной жизни, мы часто забываем о необходимости поддержания красивой фигуры. Нехватка движения и неправильное питание делает наше тело менее привлекательным как для...

Подробнее
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Эффективный комплекс упражнений для похудения

Если вы мечтаете встретить лето в идеальной форме, тогда активные действия следует предпринимать уже сейчас. Однако, в погоне за роскошной фигурой, не полагайтесь исключительно на диеты....

Подробнее
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах

Лишние килограммы на бедрах, можно убрать не только при помощи, разнообразных диет. Существует специально разработанная гимнастика для похудения бедер. Самым эффектным упражнение для похудения бедер...

Подробнее
Худеем с помощью гимнастики легко и без усилий
Худеем с помощью гимнастики легко и без усилий

Если старые брюки на вас не застёгиваются, у вас появилась отдышка, и вы пришли к выводу, что вам пора худеть – не отчаивайтесь. Тратить кучу денег на таблетки и спортклубы совсем необязательно. Вам...

Подробнее
Гимнастика для похудения
Гимнастика для похудения

Не у всех есть возможность посещать фитнесс-центры. У кого-то нет денег на такое мероприятие, а у кого-то времени. Именно для таких людей была разработана гимнастика для похудения, которую легко...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Йога помогает худеть
Йога помогает худеть

Что такое йога?Каждый человек знает, что йога – это учение, которое помогает найти гармония с душой и уметь правильно совладать своим телом. Это учение представляет собой особый комплекс упражнений и...

Подробнее
Худеем с удовольствием с помощью восточных танцев
Худеем с удовольствием с помощью восточных танцев

Любой человек знает, что такое танец живота, каждый из нас хоть раз наблюдал это удивительное, завораживающее своим изяществом и пластикой зрелище, но не все знают, что, занимаясь восточными танцами,...

Подробнее
Гимнастика для похудения - упражнения
Гимнастика для похудения - упражнения

Гимнастика – это легкая физкультура. Ее плюсы заключается в том, что проводить ее можно самостоятельно в домашних условиях, и на природе. Она не требует больших физических нагрузок и вложения...

Подробнее
Китайская гимнастика для похудения
Китайская гимнастика для похудения

Китай очень древняя страна, которому начисляется около четырех тысяч лет. И как во всех, существуют свои традиции и обычаи. Известно, что в этой стране очень много долгожителей. Даже в преклонном...

Подробнее
Как похудеть с помощью беговой дорожки
Как похудеть с помощью беговой дорожки

Беговые дорожки появились ещё в 19 веке, но совсем не для спортивных целей, а для удобства в скотоводстве. С 20ого века их опробовали и люди, которые были просто в восторге. С тех пор беговые дорожки...

Подробнее
Как быстро похудеть в области живота и бедер?
Как быстро похудеть в области живота и бедер?

Близится пляжный сезон, и поэтому проблема лишних сантиметров в области живота и бедер для женщин встает очень остро. Ведь хочется, надев купальник, показать плоский живот и упругие сексуальные...

Подробнее
Утренние упражнения для похудения
Утренние упражнения для похудения

Мы веселы, бодры и активны!Кто же из нас отказался бы именно так себя чувствовать по утрам? К сожалению, наша жизнь полна соблазнов и ложных обязательств. Мы все, в большей части не высыпаемся, не...

Подробнее