Как быть стройной и подтянутой во время лактации?

Зачастую после родов женщины впадают в депрессию. Это может быть обусловлено множеством различных причин, начиная от банального изменения гормонального фона в организме, и заканчивая антипатией к своему телу и хроническим недосыпом. Многие женщины от эмоциональных потрясений и стрессов знают лишь один эликсир – сладкое и мучное. От частого употребления таких продуктов они полнеют еще больше и настроение заметно ухудшается. Выходит замкнутый круг.

Как быть стройной и подтянутой во время лактации?

Конечно же, так делать нельзя. Но как похудеть во время лактации, не принося вреда себе и ребенку. Этот вопрос задает себе каждая вторая молодая мама. В этой статье постараемся его максимально раскрыть.

Избавиться от излишнего веса во время лактации можно, и даже необходимо каждой молодой маме. В этом вам поможет правильный, полезный для мамы и ее ребенка рацион питания. Помимо всего этого, правильный рацион придаст маме сил, значительно улучшит лактацию и отвлечет от депрессий.

Как быть стройной и подтянутой во время лактации? фото

Полезный рацион питания

Рацион женщины во время лактации исключает из себя жирные, жаренные и копченые колбасы и сорта мяса. От таких продуктов не будет пользы ни маме, ни ее ребенку. Запрет распространяется так же на мучное и сладкое. Вместо этого сделайте уклон на свежие фрукты и овощи.

На первых порах жизни малыша, когда у него существует большой риск возникновения аллергических реакций на многие продукты, которые кушает мама, из фруктов и овощей лучше выбрать зеленые яблоки, сладкий перец, помидоры, персики, салат, диетическое отварное мясо и кисломолочные продукты.

По истечению трех месяцев жизни ребенка, можно разнообразить свое питание. Только для начала необходимо проконсультироваться с вашим гинекологом, и составить с ним список безопасных продуктов. Скорее всего, врач разрешит употреблять в пищу огурцы, ягоды и капусты. Следует избегать продуктов с консервантами, ароматизаторами и стабилизаторами. Они принесут только вред и вам, и ребенку.

Для того чтобы избавиться от лишних цифр на весах, старайтесь исключить из рациона вареный картофель и макароны. Они только замедляют и без того медленный обмен веществ. Следует отдавать предпочтение салатам из свежих овощей и фруктов. Заправлять их можно обезжиренным йогуртом, травами и солью.

Если придерживаться приведенных выше правил питания, то совсем скоро вы увидите первый положительный результат. Помимо того, что вы начнете избавляться от лишних килограмм, у вас значительно улучшится цвет лица, состояние ногтей и волос.

Упражнения для похудения во время лактации

Физическая нагрузка тоже играет большую роль в процессе избавления от лишних килограмм. После того, как доктор разрешит вам гулять с малышом на улице, используйте это в целях скорейшего похудания. Не стоит гулять неспешным темпом по парку. Поступите наоборот, включите на телефоне или плеере свою любимую музыку и двигайтесь интенсивно, держа при этом темп. Время прогулок нужно постепенно увеличивать, пока не дойдете до одного часа. Кроме того, что это вам даст заряд энергии и позитива, это еще и ускорит ваш обмен веществ.

Если вы рожали естественным путем и роды прошли без осложнений, самое время приступать к выполнению простых физических упражнений. Начать можно с приседаний, наклонов в стороны и растяжки. Постепенно нужно усложнять и добавлять новые упражнения в свои тренировки. Хорошо помогут упражнения для брюшного пресса и ягодиц.

Как быть стройной и подтянутой во время лактации? фото

Важным фактором при похудении во время лактации является психологический настрой молодой мамы. Вы должны верить в положительный результат, и тогда непременно все так и произойдет. И помните, во время лактации только на кормление грудью каждый день уходит около 600 калорий. Такой шанс привести фигуру в норму не должен упускать никто.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Диета при кормлении грудного ребенка
Диета при кормлении грудного ребенка

Появление малыша в семье это не только большая радость, но и большая ответственность. Ребенок нуждается в постоянном уходе и опеке....

Подробнее
Красота груди
Красота груди

Для ребенка необходимо регулярное кормление грудью на протяжении трех лет после появления на свет. Выделение молока часто прекращается значительно раньше, тем не менее, даже после непродолжительного...

Подробнее
Избавление от живота быстро и надежно – это больше не мечта!
Избавление от живота быстро и надежно – это больше не мечта!

Многих женщин, недовольных своим внешним видом, волнует вопрос: как быстро похудеть и убрать живот? Ведь так хочется носить обтягивающую или открытую одежду, а животик не позволяет этого! Серьезной...

Подробнее
Способы снижения веса во время кормления грудью
Способы снижения веса во время кормления грудью

С появлением ребенка жизнь любой женщины кардинально меняется. Появляется новый смысл жизни и каждая мама посвящает себя без остатка своему чаду. И как результат того, что на уход за собой не...

Подробнее
Снижаем вес при климаксе
Снижаем вес при климаксе

Климакс переводится с латинского как «лестница» ведущая к старению организма. Каждая женщина знает, что при климаксе происходит быстрое накапливание лишних килограмм. Это происходит из-за того, что...

Подробнее
Худеем быстро и за короткое время!
Худеем быстро и за короткое время!

Для начала нужно отметить, что сбрасывание лишних килограммов за короткое время не дает долговечный результат. Но часто обстоятельства слаживаются таким образом, что позарез нужно сбросить несколько...

Подробнее
Как похудеть после родов и не забыть убрать живот?
Как похудеть после родов и не забыть убрать живот?

Во время беременности и после родов женщина меняется как физически, так и эмоционально. Беременность предполагает вынашивание здорового ребёнка и никаких больших физических нагрузок. После родов...

Подробнее
Диета беременных
Диета беременных

Как только тест покажет две заветные полоски, а врач подтвердит беременность, на женщину ложится двойная ответственность....

Подробнее
Сильно поправилась во время беременности
Сильно поправилась во время беременности

Во время беременности каждую будущую маму мучает множество вопросов. Одним из них является вопрос, о том, каков же нормальный вес при беременности....

Подробнее
Диета для беременных в 3 триместре
Диета для беременных в 3 триместре

Рацион будущей мамы - существенный фактор, воздействующий на все жизненные системы будущего ребенка. Он может оказывать принципиальное влияние на его умственное и физическое развитие....

Подробнее
Диеты во время беременности
Диеты во время беременности

Беременной женщине нужно придерживаться не какой-то определенной диеты, а следовать принципам здорового питания, на данном этапе жизни диеты для сбрасывания веса могут быть опасны как для матери, так...

Подробнее
Естественное похудение
Естественное похудение

Наш организм способен к полному изменению, но только не нужно настраиваться на быстрый и молниеносный результат. Неправильная работа пищеварительной системы – вот причина лишнего веса....

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Способы снижения веса во время кормления грудью
Способы снижения веса во время кормления грудью

С появлением ребенка жизнь любой женщины кардинально меняется. Появляется новый смысл жизни и каждая мама посвящает себя без остатка своему чаду. И как результат того, что на уход за собой не...

Подробнее
Худеем быстро и за короткое время!
Худеем быстро и за короткое время!

Для начала нужно отметить, что сбрасывание лишних килограммов за короткое время не дает долговечный результат. Но часто обстоятельства слаживаются таким образом, что позарез нужно сбросить несколько...

Подробнее
Аромамасла помогут похудеть!
Аромамасла помогут похудеть!

Использование аромамасла для похудения дает наиболее качественный и быстрый результат. Они служат для стимуляции обменных процессов и удаления жировых отложений. Хорошо в этом помогают...

Подробнее
Подробнее про «ананас» капсулы для похудения
Подробнее про «ананас» капсулы для похудения

Капсулы «ананас» выпускаются многими производителями, в качестве таблеток для похудения. Когда то профессор из Японии, на основании многолетних опытов, сделал открытие, что ананас имеет природный...

Подробнее
Как быстро похудеть без таблеток?
Как быстро похудеть без таблеток?

В наши дни, есть огромное количество таблеток, от которых снижается вес. Они продаются без рецепта и их можно купить в аптеке. Если верить производителям, то они очень сильно, способствуют снижению...

Подробнее
Метод доктора Борменталя для снижения веса
Метод доктора Борменталя для снижения веса

Существует специальная клиника доктора Борменталь. Методы похудения доктора Борменталя основываются на психологических факторах. То есть пересматриваются общие понятия о еде. Из-за этого не просто...

Подробнее
Что надо для похудения ляшек?
Что надо для похудения ляшек?

Наверное, один из самых острых вопросов является, что можно предпринять, что бы уменьшить объемы в этой части ног. Ведь эти места трудно поддаются похудению, оно более чувствительны к перемене веса,...

Подробнее