Методика похудения елены малышевой

Если вы относитесь к категории людей, обреченных вести нескончаемую войну с собственным лишним весом, то всевозможные экспресс-диеты с обещаниями сногсшибательного результата по истечении двух недель, не для вас. Ведь вы хотите худеть для того, чтобы быть еще красивее и здоровее, а не мучиться головной болью или маниакальным желанием съесть «запретный» продукт. Значит, диета по методу Елены Малышевой - для вас. Известно, что решающую роль в наборе лишних килограммов играет количество съеденных калорий. Питание по методу Малышевой предполагает оптимальное насыщение организма всего 1200 килокалориями для женщины, 1500 – для мужчины. Смысл методики заключается в том, чтобы питаться правильно и в правильное время.

Методика похудения елены малышевой

Ваш организм с удовольствием отзовется на новые пищевые привычки. Эффект придет, правда не с первого дня, а месяца через два-три, однако, держаться будет долго. Если же вы изберете такой стиль питания на всю оставшуюся жизнь, то, несомненно, кроме того, что вы значительно постройнеете, вы распрощаетесь со многими болезнями.

Диета по методу Малышевой – не разовая акция, а система, поэтому в ней есть свой алгоритм.

Что можно и чего нельзя

Разберемся с продуктами.

  1. Во-первых, минимум еды с большим количеством жиров, будь то растительные или животные жиры. Необходимо сократить прием поваренной соли. Секрет: если пищу солить не в момент приготовления, а после, соли потребуется значительно меньше. Если же вы сможете совсем исключить соль, эффект будет более ощутимым.
  2. Во-вторых, ни в коем случае не голодайте. Голод не избавит вас от излишков на теле, а наоборот, будет способствовать росту веса. Происходит это потому, что голодающий организм неосознанно стремится откладывать жиры прозапас. Согласно методу Малышевой, есть нужно часто, но небольшими порциями, это активирует хороший обмен веществ и позволит избежать чувства голода. Оптимально – пять приемов пищи, три традиционно основных – завтрак, обед и ужин - и два дополнительных «перекуса». Меню можем составлять сами, заботясь о том, чтобы не превысить суточную норму поступления калорий.

Меню для стройности

Ни в коем случае не пропускайте завтрак!

Завтракаем в 8-9 утра. Как один из вариантов, это может быть овсянка, приготовленная на воде, а лучше запаренная. Хорошо выводит холестерин нешлифованная овсяная крупа. Для придания вкуса можно добавить в кашу тертое яблочко. Или другой вариант завтрака: салат из 100г тертой морковки, заправленный чайной ложечкой растительного масла, 200г гречневой каши. В качестве дополнительно завтрака, рекомендованного в 10-11 часов утра, можно съесть яблоко или запеканку из обезжиренного творога без сахара. Пьем чай.

Обедаем в 12-13 часов дня белковыми продуктами. Рыба, птица, яйцо, мясо. Например, 150 г отварной или приготовленной на пару говядины с 200г цветной капусты, стакан отвара шиповника.

В 16-17 часов допускаем перекус свежим фруктом, например, мандарин.

Ужинаем не позже 19 часов овощным салатом, вареным яйцом, если не ели его на обед, обезжиренным кефиром. Вариант: кабачки, тушеные с капустой, печеное яблоко.

Перед сном разрешается выпить стакан кефира однопроцентного жирности.

Не упускаем из внимания воду: ее надо выпить не меньше двух с половиной (можно больше) литров в сутки. Методика Малышевой предполагает стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи и через полчаса после нее.

Третье важное правило: необходимо внутренне настроиться на новое меню, появившееся в вашей жизни. Придется переключиться на продукты, которые вы, возможно, раньше почти не употребляли. Настройтесь на получение удовольствия от нового меню. И не мучайтесь угрызениями совести за каждый съеденный в течение дня кусочек.

Используйте элемент самовнушения: давайте себе установку на то, что еда дарит вам энергию, а не жировые отложения.

Методика похудения елены малышевой фото

После диеты

Когда вы достигли момента, что ваше отражение в зеркале вам нравится и худеть больше не надо, переходите ко второму этапу. Ваша задача теперь сохранить результат. Стол становится разнообразней и немного калорийней. Но все равно не приветствуются картофель, белый рис, сахар, сладкая выпечка, изделия из рафинированной муки.

На завтрак можно есть чизбургер из ржаного хлеба с отрубями и ломтиком маложирного сыра, выпить стакан кефира, закусить грейпфрутом. Пару часов спустя, съесть полморковки и небольшую порцию творога, заправленного йогуртом.

На обед съешьте салат из свежего перца, помидора и капусты, овощной суп, отварную куриную грудку с небольшим количеством бурого риса. В полдник выпейте стакан томатного сока, в качестве десерта – горсть сухофруктов. На ужин полакомьтесь парой хлебцев с отрубями, салатиком из капусты и зелени, приправленным чайной ложечкой растительного масла, яичницей, приготовленной на сухой сковородке или запеченной рыбой. Можно запечь без масла куриную грудку со специями.

Рацион может быть самым разнообразным, для его составления лучше воспользоваться таблицей калорий и состава продуктов.

Вы, несомненно, не наберете лишних килограммов, если будете продолжать воздерживаться от ужина после 19.00, значительно уменьшите потребление соли, и станете по-прежнему избегать сдобы, большого количества сладостей, запрещенных диетой по методу Малышевой, и продолжать следить за количеством употребляемых калорий.

Вы можете обратиться к специалисту-диетологу, который поможет вам просчитать калории и выбрать наиболее подходящие и привлекательные для вас продукты.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Китайская диета 14 дней
Китайская диета 14 дней

Среди большого разнообразия всевозможных диет и способов похудения важно найти несложную, соответствующую принципам здорового питания и дающую отличные результаты методику....

Подробнее
Методика похудения малышевой – залог твоего успеха!
Методика похудения малышевой – залог твоего успеха!

Каждый новый день, словно маленькая дверца в прекрасную светлую жизнь, которую можешь открыть только ты. Выбор за тобой: не за коллегами, не за подругами, не за родителями. Он за тобой и только за...

Подробнее
Как похудела Ева Польна?
Как похудела Ева Польна?

Ева Польна - экс-солистка группы "Гости из будущего", на сегодняшний день занимается сольной карьерой. Эта экстравагантная девушка быстро стала объектом огромного количества сплетен и...

Подробнее
Похудение: малышева
Похудение: малышева

Нет такого человека, в первую очередь, телезрителя, который бы не знал, кто такая Елена Малышева. Она доктор, талантливая телеведущая, а также диетолог, который помогает всем звездам российской...

Подробнее
Диета гречневая с кефиром
Диета гречневая с кефиром

Если девушки в супермаркете покупают гречневую кашу и кефир, это может означать только одно: они собираются худеть, причем эффективно....

Подробнее
Похудение: малышева
Похудение: малышева

Нет такого человека, в первую очередь, телезрителя, который бы не знал, кто такая Елена Малышева. Она доктор, талантливая телеведущая, а также диетолог, который помогает всем звездам российской...

Подробнее
Диета гречневая с кефиром
Диета гречневая с кефиром

Если девушки в супермаркете покупают гречневую кашу и кефир, это может означать только одно: они собираются худеть, причем эффективно....

Подробнее
Правильное питание меню для похудения
Правильное питание меню для похудения

Правильное питание – залог успеха Когда собираешься худеть, начинать надо с пересмотра принципов питания и уделять должное внимание количеству калорий, белков, углеводов, жиров в рационе....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму....

Подробнее
Японская диета
Японская диета

Японская диета - очень эффективный метод потери веса, что и доказывает идеальная фигура большинство людей в стране восходящего солнца....

Подробнее
Диеты  без голодания
Диеты без голодания

Диеты без голодания являются наиболее безопасным и предпочтительным видом диет. Если выбирать именно такие диеты, можно избежать стресса для организма....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму. Недельный рацион диеты День первый Завтрак: каша манная,...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Методика похудения доктора гаврилова
Методика похудения доктора гаврилова

Существует сообщество людей, которое ищет единственный правильный путь, который приведет их к здоровью, к правильному, к гармонии тела, все люди этого сообщества входят в – клуб доктора Гаврилова.В...

Подробнее
Наши жиросжигающие помощники
Наши жиросжигающие помощники

Многие диетологи утверждают, что для похудения необходим комплексный подход. Только диетой либо только физическими нагрузками от лишних килограмм не избавится. Кстати, если вас уверяют, что...

Подробнее
Как похудеть после родов эффективно
Как похудеть после родов эффективно

После рождения ребеночка, молодые мамочки хотят вернуться к прежнему своему размеру одежды. Но это иногда является очень сложной миссией....

Подробнее
Диета при заболевании поджелудочной железы
Диета при заболевании поджелудочной железы

Поджелудочной железой называется орган, выделяющий специальный сок с большим количеством ферментов, расщепляющих углеводы, белки, и жиры....

Подробнее
Диета Протасова - плюсы и минусы
Диета Протасова - плюсы и минусы

Что же это за диета и кто такой Протасов?...

Подробнее
Диета Маргариты Королёвой и отзывы
Диета Маргариты Королёвой и отзывы

Маргарита Королёва – знаменитый диетолог. Она помогала худеть многим звёздам русского шоу-бизнеса, впервые, её прорекламировала всем и вся, несравненная Валерия, которой она помогла сбросить...

Подробнее
Диеты для спортсменов для похудения
Диеты для спортсменов для похудения

Диеты для спортсменов подбираются исходя от вида спорта, которым они занимаются, и, естественно, от особенностей организма. Но бесспорным остается условия потребления спортсменом белков, минералов,...

Подробнее