Ваша красота в ваших руках или три типа женской фигуры

Мировые стандарты красоты все больше диктуют нам свои условия. Если несравненная Мерлин Монро при примерно 46 размере одежды (по принятым у нас стандартам) и на редкость округлых бедрах вызывала восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин, то в наше время, как правило, девушка более 42 размера одежды и, тем более с такого рода округлыми бедрами, будет считаться нуждающейся в комплексе эффективных упражнений для похудения.

Ваша красота в ваших руках или три типа женской фигуры

Конечно, нельзя забывать о том, что фигура должна быть, прежде всего, гармоничной. Мерлин Монро, к слову сказать, незабываемо выглядела практически в любой одежде, несмотря на невысокий рост (около 163 см) и округлые формы. Даже в наше время девушка с такой фигурой привлекала бы взгляды прохожих. Однако давайте спустимся за землю, как бы это не было обидно, в наше время стандарты поменялись, и округлые бедра невысокой, пусть и гармоничной, дамы, будут в любом случае не так привлекательны, как точена фигурка 90-60-90.

Поэтому предлагаю убить сразу двух зайцев и обеспечить себе беспроигрышный вариант:

  1. Похудеть
  2. Выточить гармоничную фигуру

Эффективные упражнения для похудения быстро приведут вас в форму, причем как раз там, где именно вам необходимо.

Как известно, женская фигура условно делится на три типа:

  • Груша: характеризуется широкими бедрами, узкими (по сравнению с бедрами) плечами и очерченной талией. Жир в основном накапливается в нижней части фигуры (бедра, ноги, живот), а вот талия, как правило, остается видна при любом наборе веса;
  • Яблоко: характеризуется, в противовес «груше», более тяжелым верхом по сравнению с низом, т.е. плечи, как правило, шире бедер, талия либо немного просматривается, либо не видна совсем. Набор веса происходит в верхней части фигуры (руки, плечи, грудь, живот), талия теряется;
  • Песочные часы: характеризуются одинаковыми параметрами плечей и бедер, выраженной талией. Набор веса также осуществляется равномерно по всему телу.

Как известно, любой из перечисленных типов совершенно неотразимо выглядит при нормальном весе (типы «груша» и «песочные часы» - женственно, «яблоко» - более спортивно), поэтому, в случае необходимости, эффективные упражнения для быстрого похудения быстро помогут вам добиться желаемых результатов.

  • ГРУША

Если вы принадлежите к типу «груша», то вам, в первую очередь, необходимо обратить внимание на эффективные упражнения для похудения ляшек (уж простите, но будем называть вещи своими именами), а именно:

  • Приседания. Речь идет о медленных приседаниях: чем медленнее, тем эффективнее. Чтобы нагрузка осуществлялась на заднюю поверхность ягодиц, а не на переднюю поверхность бедра следите за тем, чтобы колени были на уровне стоп, а ногу на уровне плеч;
  • Махи ногами из положения стоя.В данном случае также имеются ввиду медленные махи напряженными в области ягодиц ногами. Махи можно осуществлять как в сторону, так и назад. Удобнее всего это делать, оперевшись на стену.
  • Махи ногами из положения стоя на коленях. Из данного положения также осуществляются махи в сторону и назад согнутой ногой. Необходимо следить за тем, чтобы держать тело ровно параллельно полу.
  • Выпады. Крайне эффективное и довольно сложное (при верном исполнении) упражнение. Суть его заключается в том, что, держа вес на одной ноге, делается выпад (назад или вперед) другой ногой. При приседании в таком положении необходимо следить за тем, чтобы колено первой ноги не выходило за уровень стопы. После выпада тело возвращается в исходное положение (вес тела также концентрируется на первой ноге) и упражнение повторяется.

Данные упражнения необходимо выполнять не менее чем по 5 раз на каждую ногу, количество подходов при этом должно быть не менее трех с передышками 1-2 минуты.

  • ЯБЛОКО

Если вы принадлежите к типу «яблоко», то вам будут интересны эффективные упражнения для похудения живота, к которым относится старое доброе качание пресса. Но даже, это простое, на первый взгляд, упражнение имеет множество модификаций и нюансов:

  • Классика.лежа на спине, поднимаем верхнюю часть туловища, руки держим за головой с раздвинутыми в разные стороны локтями. Важно подниматься именно за счет мышц пресса, а не шеи: руками просто поддерживаем голову, не более того! При этом упражнении осуществляется работа всех мышц пресса, хотя упор идет именно на верхнюю его часть. Важно также правильно дышать: при подъеме энергичный выдох, при опускании – вдох. Если вас интересует упор на нижнюю часть пресса, то вам стоит обратить внимание на следующий пункт
  • Качание пресса с поднятыми ногами. Практически все то же самое, что и в первом пункте, только осуществляется поднятие ног, а не туловища. Ноги можно поднимать как согнутые, так и прямые. При согнутых ногах, эффективность упражнения будет заметно ниже. При этом упражнении крайне важно следить за поясницей: она должна быть плотно прижата к полу.
  • Совмещенный вариант. Можно совместить оба перечисленных выше варианта и поднимать одновременно и верхнюю и нижнюю часть туловища. Только ноги в данном случае имеет смысл поднимать согнутыми. При таком варианте идет активная и эффективная работа и верхних и нижних мышц пресса. Не забываем про крепко прижатую к полу поясницу и правильное дыхание.
  • Перекрестный пресс. Для приведения в тонус боковых мышц живота поможет перекрестный пресс: качание пресса осуществляется точно так же, как и в перечисленных выше вариантах, только туловище (или ноги) поднимаются не непосредственно вверх, а влево и вправо.

Обладательницам фигуры типа «яблоко», помимо приведенных выше упражнений, имеет смысл обратить также внимание на эффективные упражнения для похудения рук:

  • Отжимание.Старый добрый эффективный способ приведения в порядок рук как для женщин, так и для мужчин. Техника проста: ложитесь на пол с упором на руки (если пока тяжело на полу, можно попробовать делать упор на диван, но эффективность при этом заметно снижается) и, держа спину прямой, сгибаете руки до момента касания полу грудной клеткой. Затем в исходное положение.
  • Статика. Статические упражнения (т.е. упражнения, в которых мышцы напрягаются и оставляются в таком напряжении на определенное время) крайне эффективны для укрепления мышц, в том числе мышц рук. Из положения лежа на животе, раздвиньте ноги как можно шире и крепко прижмите бедра к полу. Приподнимитесь на руках так, чтобы они были полностью прямыми и замрите в этом положении на несколько минут. При осуществлении статических упражнений необходимо помнить, что их эффективность прямо пропорциональная степени и времени напряжения мышц. Другими словами, для результата необходимо как можно дольше держать мышцы в как можно большем напряжении.
  • Гантели. Для тренировок не нужно использовать тяжелые гантели. Ведь наша задача не накачать руки, а привести мышцы в тонус и похудеть. Поэтому гантелей с весом 1,5 кг будет вполне достаточно. Существует множество упражнений с гантелями и все они действительно эффективны. Например, из положения лежа при согнутых в локтях руках (с гантелями, естественно) поднимите руки вверх и сомкните над грудью. Либо из положения стоя проделывайте серии следующих действий: исходное положение: руки по бокам - согните руки в локтях – разведите руки в сторону – опустите руки вниз в исходное положение.

Количество подходов для указанных в настоящем разделе упражнений составляет около 3-5 штук. При этом каждое из упражнений необходимо делать не менее 10-15 раз.

  • ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

Учитывая то, что у девушек с фигурой типа «песочные часы» накопление лишнего веса осуществляется по всему телу равномерно, им подойдут все указанные выше варианты упражнений.

ГДЕ, КОГДА И СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ

Для эффективности тренировок заниматься необходимо постоянно и не менее двух, а лучше трех раз в неделю.

При этом, обратите внимание на то, что каждое из представленных эффективных упражнений для похудения дома также можно без особых сложностей выполнить. В случае же необходимости личного примера эффективных упражнений для похудения - видео можно найти на нашем сайте.

Однако для тех, кому веселее заниматься в компании, могут купить абонемент в ближайший спортивный клуб и с успехом реализовывать свои мечты, добавив, к тому же пробежку на велотренажере или бассейн.

Как вы видите, на любую проблему есть решение. Поэтому если в зеркале у вас вызывают ужас увеличившиеся в объемах ноги, руки или живот, не унывайте – это действительно поправимо.

При этом помимо эффективных упражнений, перечисленных в настоящей статье, необходимо также не забывать про правильное и здоровое питание – оно всегда было и остается залогом красоты и хорошего самочувствия.

Основные принципы просты и, наверное, известны всем:

  1. Старайтесь не перегибать со сладким и мучным,
  2. Заменяйте жирные продукты на менее жирные аналоги (например, обезжиренный творог, молоко, сыр низкой жирности),
  3. Пейте больше воды (это действительно важно) и поменьше чая и кофе, которые задерживают жидкость в организме,
  4. Ешьте побольше овощей и фруктов и не забывайте про продукты из цельного зерна и богатых клетчаткой.

И, кроме того, старайтесь высыпаться, как бы ни казалось, что это не имеет никакого отношения к лишнему весу, поверьте, выспавшийся и отдохнувший организм будет с гораздо меньшим усердием накапливать жиры и бороться с вашими попытками похудеть, так как обмен веществ будет идти гораздо веселее. Да и вам будет легче держать себя в руках.

В любом случае, всегда важно помнить, что ваше счастье только в ваших руках, и никто и никогда не сможет у вас его забрать, кроме вас самих, не ленитесь, и вы совершенно точно будете той самой красивой и гармоничной девушкой, на которую будут оборачиваться прохожие.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Прощаемся с лишними сантиметрами и подтягиваем кожу
Прощаемся с лишними сантиметрами и подтягиваем кожу

Вы мечтаете похудеть? Хотите быть стройной, сексуальной и уверенной в себе? Из этой статьи вы узнаете, как бороться с отложением жира в таких проблемных местах, как бока, подмышки и бедра, как убрать...

Подробнее
Упражнения для похудения талии
Упражнения для похудения талии

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Это позволит предотвратить растяжение мышц и связок. Горизонтальные упражнения. Расположитесь на полу. Ноги согните в коленях. Положите...

Подробнее
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения

Любой человек, который хочет похудеть и с этой целью занимается фитнесом, желает узнать эффективные упражнения для похудения быстро и легко. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать упражнения для...

Подробнее
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания

Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Либо при помощи диет, тренировок, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но нужно помнить, что похудеть просто принимая какие-либо...

Подробнее
Как избавиться от лишнего жира? простые способы
Как избавиться от лишнего жира? простые способы

Как мужчины, так и многие женщины мечтают об идеальной фигуре, но порой этому препятствуют жировые отложения. Причем чаще всего от этого страдают женщины.Как убрать жир с ляшекНе существует методики,...

Подробнее
Худеем дома правильно и быстро
Худеем дома правильно и быстро

В условиях быстрого темпа современной жизни, мы часто забываем о необходимости поддержания красивой фигуры. Нехватка движения и неправильное питание делает наше тело менее привлекательным как для...

Подробнее
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Эффективный комплекс упражнений для похудения

Если вы мечтаете встретить лето в идеальной форме, тогда активные действия следует предпринимать уже сейчас. Однако, в погоне за роскошной фигурой, не полагайтесь исключительно на диеты....

Подробнее
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах

Лишние килограммы на бедрах, можно убрать не только при помощи, разнообразных диет. Существует специально разработанная гимнастика для похудения бедер. Самым эффектным упражнение для похудения бедер...

Подробнее
Массаж рук и простые упражнения для похудения
Массаж рук и простые упражнения для похудения

Бытует мнение, что возраст и ухоженность женщины, выдают руки. Можно предположить, что так оно и есть. Ведь руки – это самая проблемная часть тела для похудения. И обычно чтоб привести их в порядок,...

Подробнее
Комплекс упражнений для похудения живота и ног
Комплекс упражнений для похудения живота и ног

Чтобы правильно составить комплекс упражнений для похудения живота, необходимо обратиться к специалисту. Так же вы можете просмотреть самоучителя и журналы, где подробно описывается каждое...

Подробнее
Гимнастика для похудения - упражнения
Гимнастика для похудения - упражнения

Гимнастика – это легкая физкультура. Ее плюсы заключается в том, что проводить ее можно самостоятельно в домашних условиях, и на природе. Она не требует больших физических нагрузок и вложения...

Подробнее
Гимнастика для похудения
Гимнастика для похудения

Не у всех есть возможность посещать фитнесс-центры. У кого-то нет денег на такое мероприятие, а у кого-то времени. Именно для таких людей была разработана гимнастика для похудения, которую легко...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Как похудеть с помощью таблеток?
Как похудеть с помощью таблеток?

Просто огромное количество наших женщин и девушек хотят похудеть. Причем, не прилагая со своей стороны никаких усилий. Например, похудеть с помощью таблеток. Мы продолжаем смотреть рекламу о...

Подробнее
Волшебные травы для похудения
Волшебные травы для похудения

Сделать первые шаги, чтобы похудеть – это приняться жить по-новому. А как мы все знаем, ни одно начинание не может быть легким, так как, безусловно, влечет за собой некие изменения в нашей привычной...

Подробнее
Как избавиться от жира на боках – инжир и рыбий жир
Как избавиться от жира на боках – инжир и рыбий жир

Сама природа жира на боках определенна как женская участь. Следствие нелюбимых «ушек» является подкожный жир. Конечно, природа олицетворяет женщину, как «мать», а не как «красивую стройняшку»....

Подробнее
Рецепты имбиря для похудения
Рецепты имбиря для похудения

Всемирная паутина просто «гремит» информацией о полезных свойствах Имбиря. И не зря! Его употребляли в блюда Древний Китай. Имбирная специя очень популярна в Индии. Японцы маринуют растение для...

Подробнее
Как похудеть на 20 кг за 2 недели?
Как похудеть на 20 кг за 2 недели?

Подготовка и задачи «Диета» с французского языка обозначает «здоровый образ жизни». Данный смысл очень глобален. Умение управлять личными действиями в том пространстве и в тех условиях, в которых...

Подробнее
О пользе тыквы в борьбе с лишним весом
О пользе тыквы в борьбе с лишним весом

Выбирая подходящую диету для похудения, обратите внимание на полезный и вкусный овощ, на тыкву. Тыквенная диета для похудения длится две недели. За это время возможно сбросить до восьми килограмм....

Подробнее
Чудо чай для идеальной фигуры
Чудо чай для идеальной фигуры

Среди огромного многообразия способов похудения, каждый выбирает для себя походящий. Зачастую тот или иной выбор зависит от заинтересованности в потере лишних килограмм. Чем больше желание сделать...

Подробнее