Как избавиться от лишнего жира? простые способы

Как мужчины, так и многие женщины мечтают об идеальной фигуре, но порой этому препятствуют жировые отложения. Причем чаще всего от этого страдают женщины.

Как убрать жир с ляшек

Как избавиться от лишнего жира? простые способы

Не существует методики, позволяющей убрать жир лишь только с ляшек, а прочие части тела (грудь, плечи, живот) остались бы нетронутыми. Во время похудения, сначала в процесс втянуты грудь и живот, а уже затем ляшки. То есть, чтобы уменьшить размер бедер, нужно корректировать общий вес.

Основные правила, чтобы убрать жир с ляшек быстро:

  1. Убрать из рациона питания мучные изделия, молочные продукты с высокой жирностью и т.д.
  2. Не нужно пытаться сбрасывать более 1,5 кг в течение месяца, это может привести к потере мышечной массы.
  3. Добавить в рацион питания кофе, корицу, зеленый чай.
  4. Употреблять перед всяким приемом пищи, стакан чистой воды.

Но не только диета поможет похудеть. Нужны регулярные физические нагрузки, которые должны быть разнообразными и интенсивными. Особенное внимание нужно уделять нагрузкам аэробного типа, так как они оказывают содействие расщеплению жиров.

Аэробные нагрузки. Виды:

  • Ходьба гуськом, спортивная ходьба.
  • Ходьба на лыжах.
  • Приседания без отягощения.
  • Прыжки на месте.
  • Занятия на беговой дорожке.

Упражнения

  1. Встать лицом к стене, расположить ноги и развести руки на ширину плеч. Опираемся руками на стену перед собой, выполнять ногами поочередные махи назад. Не допускается выгибать спину при выполнении данного упражнения. Повторяем по 20 раз. Делаем три подхода.
  2. Сесть на стул, зажать между коленками спортивный мяч и сдавливать его так сильно как это возможно. Повторять 15 раз. Делаем три подхода.
  3. Ровно встать, одну ногу – шаг вперед, опираемся на нее и начинаем делать выпады. Повторяем по 20 раз. Делаем три подхода.
  4. Встать на скамью, взять в руки гантели и делаем приседания, при этом руки опускаются ниже скамьи. Повторяем 15 раз. Делаем три подхода.
  5. Ровно встать, спина прямая, ноги ставим на ширине плеч. Ноги поочередно поднимаем к груди, согнув в коленях. Спина обязательно должна быть прямая. Повторяем по 15 раз. Делаем три подхода.
  6. Встать на четвереньки. Руки и ноги ставим так, чтобы они были на уровне плеч. Делаем прямыми ногами махи назад и в сторону. Повторяем15 раз на каждую ногу. Делаем три подхода.
  7. Выполняем бег на месте, поднимая колени к груди, затем прикасаясь ступнями к ягодицам. Выполняем по 20 раз.

Можно встретить и такое, когда жиром заплывает спина. Самой основной причиной этого является мучная сдоба. Если вы не хотите мириться с таким поворотом событий, тогда вперед, за дело! Без физических нагрузок здесь не обойтись.

Упражнения, которые помогут убрать жир со спины

  • Принимаем положение, лежа на животе, протягиваем руки на ширине плеч, ноги на ширине таза. Выдыхая поднять как можно выше правую руку и левую ногу одновременно, вдыхая, меняем положение конечностей на противоположное. Не нужно делать никаких рывков, выполняем упражнение плавно. Руки расположены ладонями к полу, макушка тянется вперед. Делаем три подхода в каждую сторону по 13 раз.
  • Исходное положение, как в предшествующем упражнении. Выдыхая, поднимаем плечи, выполняя, в то же время, кругообразное движение руками. Во время выполнения данного движения лопатки сдвигаются к позвоночнику. Вдыхая, возвратиться в отправное положение. Выполняем упражнение не спеша, голову не поднимаем, макушку тянем вперед. Бедра и ноги неподвижны.
  • Принимаем положение, лежа на животе, вытягиваем ноги на ширине плеч, сгибаем руки в локтях, опускаем лоб на кисти рук. Выдыхая, одновременно поднимаем ноги и плечи. Вдыхая, возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение без рывков. Плавно. Голову не поднимаем, макушку тянем вперед.

Выполняем данные упражнения несколько раз в неделю.

Как убрать внутренний жир

Выполняйте физические упражнения, качайте пресс. Со временем мышцы приходят в тонус и потребляют больше калорий.

Уберите из рациона питания жирные продукты, сладкое, мучное. Так как внутренний жир формируется при употреблении большого количества углеводов. Раза 2 в неделю делайте разгрузочные дни: пить кефир или есть фрукты, допускается употреблять каши, сваренные на воде или просто пить минеральную воду.

Можно применять особые крема, которые корректируют фигуру, которым присущ согревающий эффект. Данные крема увеличивают приток крови к тканям, в результате происходит расщепление жиров.

Сходите в сауну, после которой немного поплавайте в бассейне с прохладной водой. Перепад температур является активным стимулятором организма к расщеплению жиров.

Можно принимать медицинский лекарственный препарат – Ксеникал, применяется при ожирении и диабете. Принимать данный препарат без консультации врача не рекомендуется.

Возможно удалить излишки жира с помощью хирургического вмешательства. Но данная операция сложная и дорогостоящая.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Способы и методы избавления от жировых отложений на всех участках тела
Способы и методы избавления от жировых отложений на всех участках тела

Как убрать жировые отложения с боковСправиться с жировыми отложениями на боках поможет комплексное применение физических упражнений, правильного питания, массажных процедур и очищения...

Подробнее
Прощаемся с лишними сантиметрами и подтягиваем кожу
Прощаемся с лишними сантиметрами и подтягиваем кожу

Вы мечтаете похудеть? Хотите быть стройной, сексуальной и уверенной в себе? Из этой статьи вы узнаете, как бороться с отложением жира в таких проблемных местах, как бока, подмышки и бедра, как убрать...

Подробнее
Упражнения для похудения талии
Упражнения для похудения талии

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Это позволит предотвратить растяжение мышц и связок. Горизонтальные упражнения. Расположитесь на полу. Ноги согните в коленях. Положите...

Подробнее
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения

Любой человек, который хочет похудеть и с этой целью занимается фитнесом, желает узнать эффективные упражнения для похудения быстро и легко. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать упражнения для...

Подробнее
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания

Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Либо при помощи диет, тренировок, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но нужно помнить, что похудеть просто принимая какие-либо...

Подробнее
Худеем дома правильно и быстро
Худеем дома правильно и быстро

В условиях быстрого темпа современной жизни, мы часто забываем о необходимости поддержания красивой фигуры. Нехватка движения и неправильное питание делает наше тело менее привлекательным как для...

Подробнее
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Эффективный комплекс упражнений для похудения

Если вы мечтаете встретить лето в идеальной форме, тогда активные действия следует предпринимать уже сейчас. Однако, в погоне за роскошной фигурой, не полагайтесь исключительно на диеты....

Подробнее
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах

Лишние килограммы на бедрах, можно убрать не только при помощи, разнообразных диет. Существует специально разработанная гимнастика для похудения бедер. Самым эффектным упражнение для похудения бедер...

Подробнее
Массаж рук и простые упражнения для похудения
Массаж рук и простые упражнения для похудения

Бытует мнение, что возраст и ухоженность женщины, выдают руки. Можно предположить, что так оно и есть. Ведь руки – это самая проблемная часть тела для похудения. И обычно чтоб привести их в порядок,...

Подробнее
Гимнастика для похудения - упражнения
Гимнастика для похудения - упражнения

Гимнастика – это легкая физкультура. Ее плюсы заключается в том, что проводить ее можно самостоятельно в домашних условиях, и на природе. Она не требует больших физических нагрузок и вложения...

Подробнее
Гимнастика для похудения
Гимнастика для похудения

Не у всех есть возможность посещать фитнесс-центры. У кого-то нет денег на такое мероприятие, а у кого-то времени. Именно для таких людей была разработана гимнастика для похудения, которую легко...

Подробнее
Как можно избавиться от двойного подбородка
Как можно избавиться от двойного подбородка

Двойной подбородок доставляет женщинам немало огорчений, причем предрасположенность к нему зачастую явление наследственное....

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Таблетки и лечение для набора веса
Таблетки и лечение для набора веса

Недостаток веса будет считаться патологией, и будет требовать коррекции только в том случае, если он создает предпосылки для нарушения работы внутренних органов и приводит к появлению различных...

Подробнее
Как похудеть без диет и таблеток?
Как похудеть без диет и таблеток?

Проблема лишнего веса – чуть ли не одна из самых основных проблем со здоровьем в современном мире. Неправильное питание, постоянные стрессы и депрессии, влияние на организм окружающей среды -...

Подробнее
Все самые эффективные методы похудения
Все самые эффективные методы похудения

На сегодняшний день известно множество методов для похудения – диеты, препараты, физические упражнения, курение, плавание и т.д. В этой статей рассмотрим все самые эффективные методы для похудения....

Подробнее
Доктор борменталь - методика быстрого снижения веса и похудения
Доктор борменталь - методика быстрого снижения веса и похудения

Как-то раз разговорились со знакомой о способах похудения. Я поведала о своей доморощенной диете, выработанной неделями проб и ошибок. Моя многоуважаемая знакомая выслушала скептически. Она была...

Подробнее
10 советов диетологов или худеем быстро и просто
10 советов диетологов или худеем быстро и просто

Часто бывает очень необходимо приобрести себя в порядок за считанные недели, а иногда дни. Для скорейшего достижения результата, приходится искать все новые более эффективные методы, чем раньше....

Подробнее
Худеем дома правильно и быстро
Худеем дома правильно и быстро

В условиях быстрого темпа современной жизни, мы часто забываем о необходимости поддержания красивой фигуры. Нехватка движения и неправильное питание делает наше тело менее привлекательным как для...

Подробнее
Похудеть после 50, вкусные советы
Похудеть после 50, вкусные советы

Как нам всем известно, что экспресс диеты очень вредны для здоровья, особенно в период от 35 до 50 лет. Впрочем, проблема снижения веса беспокоит в любом возрасте, а наиболее остро она воспринимается...

Подробнее