Как правильно и безопасно похудеть во время беременности?

Как часто на приеме у гинеколога беременные женщины слышат о лишних килограммах. Некоторым ставят диагноз ожирение. Врач сообщает, что для успешного родоразрешения необходимо похудеть. Что же делать? Соблюдать изнурительную диету или выпить многообещающую таблетку для похудения? Если бы женщина не была в положении, выбор бы не был так сложен. Но сейчас она отвечает не только за себя, но и за малыша находящегося в утробе.

Как правильно и безопасно похудеть во время беременности?

Для того чтобы похудеть во время беременности важно не только правильно и сбалансированно питаться, заниматься спортом, но и не экспериментировать с таблетками для похудения и экстремальными видами спорта.

В чем опасность лишнего веса?

У женщин, прибавивших большое количество килограммов во время беременности:

  1. Увеличивается риск развития токсикоза в последнем триместре,
  2. Повышается давление,
  3. Возникают отеки,
  4. Большая вероятность преждевременного старения плаценты,
  5. Возможно даже кислородное голодание плода.

О диете при беременности

Если хотите, чтобы ребёнок получал всё необходимое для полноценного развития, необходимо соблюдать диету для беременных.

Не пугайтесь слова диета.

Представляем вашему вниманию некоторые советы по питанию во время беременности:

  1. Во время беременности ни в коем случае нельзя устраивать голодания или резкие ограничения в еде.
  2. Диета заключается в частом приеме пищи (до 5 раз), правда, небольшими порциями. Пища должна быть разнообразной.
  3. Главное – умеренность. Не нужно кушать «за двоих». После приема пищи желательно чувствовать легкий голод, а не чрезмерную сытость.
  4. Разнообразьте свой рацион. Уделяйте внимание качеству продуктов. Каждый новый прием пищи должен состоять из одного - двух блюд.
  5. Кушайте больше свежих фруктов, ягод и овощей. Они обеспечивают плод витаминами и минеральными солями.
  6. Употребляйте в пищу традиционные блюда, овощи, фрукты. Лучше скушать суп, капусту или яблоко, чем суши или апельсин.
  7. Не рекомендуется есть перед сном и сразу после пробуждения. Соблюдайте интервал (4 часа) между приемами пищи.
  8. Не пропускайте завтрак или обед.
  9. Не следует есть «за компанию» или "заедать" плохое настроение.
  10. Не ходите в магазин на голодный желудок.
  11. Готовьте пищу без жира. Откажитесь от жареного, отдавайте предпочтение варенным, тушёным и запечённым блюдам.
  12. Запрещается употребление алкоголя.

Помните, что сейчас вы ответственны не только за себя, но и за будущего малыша.

Спорт в помощь и для тонуса

Спорт во время беременности поможет не только держать себя в тонусе, отлично выглядеть и не поправляться, но и поможет легко пережить процесс родов. Для того чтобы ребенок появился на свет, матери нужно иметь крепкие мышцы тазовой области и промежности. Для их укрепления необходимо заниматься спортом. Благодаря этому, можно укрепить мышцы пресса и тазового дна, это поможет после родов избежать «отвисания» живота.

Замечено, что при занятиях спортом в период беременности значительно реже появляются отеки и расширяются вены на ногах. Более того, в ходе медицинских исследований выявлено, что период родовой деятельности меньше на 5 часов у женщин, занимавшихся во время беременности гимнастикой.

Прежде, чем приступить к занятиям спортом в домашних условиях, необходимо проконсультироваться с врачом. Упражнений для беременных существует огромное количество. Есть комплексы, которые можно делать дома, а есть и такие, которые разрешается делать только под наблюдением у специалиста.

Обратите внимание:

  1. Избегайте упражнений на пресс и бег.
  2. Следите за пульсом. При нагрузках он не должен превышать 150 ударов в минуту.
  3. Ходьба и прогулки тоже можно отнести к занятиям спортом.
  4. Самые лучше виды физических нагрузок:
  • аэробика,
  • пилатес,
  • йога,
  • плавание.

При занятиях аэробикой организм матери, а значит и ребенка тоже, насыщается кислородом, улучшается кровообращение, соответственно плод получает большее количество питательных веществ. Повышается уровень гемоглобина, что очень важно при беременности. Снимается напряжение со спины. Сжигается большое количество калорий.

С помощью занятий пилатесом и йоги можно повысить гибкость, уменьшить тонус матки. После родов фигура подтянется заметно быстрее, благодаря этим занятиям во время беременности.

Во время плавания укрепляются мышцы всего тела, улучшается кровообращение, тренируются легкие. Немаловажным является снижение нагрузки на позвоночник, особенно на последнем триместре.

Упражнения для беременных

В период вынашивания малыша в женском организме происходит огромное количество изменений. Грудь становится больше и тяжелее, из-за этого плечи оттягиваются вперед. Живот растет, нагрузка на спину тоже. Появляется боль в затылке, в спине. Для снятия нагрузки с плечевого пояса и спины необходимо каждый день выполнять несложные упражнения.

Прежде, чем приступить к их выполнению, необходимо посетить врача-гинеколога. Если доктор не выявит противопоказаний, можете начинать выполнение упражнений.

Если есть возможность, обратитесь к тренеру. В противном случае, можете заниматься по видео-урокам из интернета.

  1. Не забывайте выполнять разминку перед комплексом упражнений. Так вы разогреете мышцы, улучшите кровообращение.
  2. Контролируйте свой пульс во время тренировок. Частота сердечных сокращений должна быть не больше 130 ударов в минуту.
  3. Время тренировки не должна превышать 20 минут.
  4. Утром, не вставая с постели, можно приступить к упражнениям. Ладонью правой руки тянемся к носку правой ноги. Расслабляемся. Те же упражнения проделываем с левой стороной.
  5. Еще в постели можно делать облегченный вариант упражнений "мостик", "велосипед".
  6. В течение дня можно выполнять следующие упражнения:
  7. Дыхательная гимнастика. Вдыхайте, выпячивая живот, выдыхая, втягивайте его. Проделывайте упражнение не менее 5 минут.
  8. Сцепить руки в «замок». Тянемся сначала вниз, затем вверх, вправо и влево. То же самое с руками за спиной.
  9. Стать на четвереньки, выгнуть спину вверх, задержаться, плавно прогнуть спину вниз.

Упражнение по подготовки к родам

Для подготовки мышц к родам необходимо выполнять упражнение Кегеля Оно выполняется на любом сроке беременности. Суть его в том, что женщина в течение 10 секунд напрягает мышцы влагалища.

Занимайтесь спортом от души, не следует заставлять себя насильно выполнять упражнения.

Как нельзя худеть при беременности

Многие женщины наслышаны о волшебных таблетках для снижения веса. Так что же чудодейственного в них? И как они влияют на организм во время беременности?

Существует несколько разновидностей таблеток для похудения:

  1. Сжигатели жира.На самом деле такие таблетки не сожгут жир, а просто ускорят обмен веществ, при физических нагрузках. Беременная женщина не может везти слишком активный образ жизни, поэтому такое средство будет бесполезным. Кроме того у них огромный список побочных эффектов, таких как мигрень, учащенное сердцебиение.
  2. Аноректики.Действительно подавляют аппетит. Однако, огромный минус - наличие кофеина, который противопоказан беременным женщинам, так как приводит к нарушению сна, повышению давления. Есть аноретики, в состав которых входят травы вместо кофеина. Но, как известно, многие травы противопоказаны беременным женщинам.
  3. Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).Данный препарат появился не так давно. Смысл его в том, что таблетка разбухает в желудке и создает, таким образом, иллюзию сытости.

Многие таблетки несут в себе психотропные вещества, синтетические гормоны, БАДы, не всегда разрешенные в продаже.

Прежде чем сделать свой выбор в пользу или против таблеток для похудения, вспомните, что вашему организму сейчас как никогда необходимы полезные питательные вещества, витамины и минералы, а не "химия".

Сами решайте что проще – употреблять свежие овощи, фрукты, нежирную курицу, молочные продукты или мучиться на протяжении дня с головной болью, целый день ничего не есть и накидываться на еду, после того, как закончится действие таблетки.

Как правильно и безопасно похудеть во время беременности? фото

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Диета для беременных при отеках
Диета для беременных при отеках

Почти все женщины, находясь в интересном положении, сталкиваются с отеками во время беременности. Некоторые женщины думают, что отеки есть нормальным явлением в их положении....

Подробнее
Избавление от живота быстро и надежно – это больше не мечта!
Избавление от живота быстро и надежно – это больше не мечта!

Многих женщин, недовольных своим внешним видом, волнует вопрос: как быстро похудеть и убрать живот? Ведь так хочется носить обтягивающую или открытую одежду, а животик не позволяет этого! Серьезной...

Подробнее
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания

Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Либо при помощи диет, тренировок, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но нужно помнить, что похудеть просто принимая какие-либо...

Подробнее
Способы снижения веса во время кормления грудью
Способы снижения веса во время кормления грудью

С появлением ребенка жизнь любой женщины кардинально меняется. Появляется новый смысл жизни и каждая мама посвящает себя без остатка своему чаду. И как результат того, что на уход за собой не...

Подробнее
Как похудеть после родов и не забыть убрать живот?
Как похудеть после родов и не забыть убрать живот?

Во время беременности и после родов женщина меняется как физически, так и эмоционально. Беременность предполагает вынашивание здорового ребёнка и никаких больших физических нагрузок. После родов...

Подробнее
Как сбросить вес при беременности
Как сбросить вес при беременности

Беременность – большая радость для женщины и ее близких. И не секрет, что для нормального и полноценного развития малыша нужно получать питательные вещества с пищей....

Подробнее
Диета беременной
Диета беременной

Обычно беременной женщине приходится слышать такую фразу «Ты беременна, так что должна есть за двоих!». Но правильным будет – не есть за двоих, а есть для двоих....

Подробнее
Сильно поправилась во время беременности
Сильно поправилась во время беременности

Во время беременности каждую будущую маму мучает множество вопросов. Одним из них является вопрос, о том, каков же нормальный вес при беременности....

Подробнее
Диета для беременных в 3 триместре
Диета для беременных в 3 триместре

Рацион будущей мамы - существенный фактор, воздействующий на все жизненные системы будущего ребенка. Он может оказывать принципиальное влияние на его умственное и физическое развитие....

Подробнее
Разгрузочный день для беременных
Разгрузочный день для беременных

Во время беременности, как известно, аппетит увеличивается до небывалых размеров. И, на первый взгляд, это совсем не проблема, ведь вы теперь едите за двоих, а малышу нужна здоровая пища, но не все...

Подробнее
Диеты во время беременности
Диеты во время беременности

Беременной женщине нужно придерживаться не какой-то определенной диеты, а следовать принципам здорового питания, на данном этапе жизни диеты для сбрасывания веса могут быть опасны как для матери, так...

Подробнее
Похудение при беременности
Похудение при беременности

Во время беременности многим женщинам начинает казаться, что они страдают от лишнего веса, но это задумка природы, женщине имеющей недостаток веса, сложно выносить и родить здоровое потомство,...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Как группа крови разнится, так и разниться похудение
Как группа крови разнится, так и разниться похудение

В последнее время проблема лишнего веса стала беспокоить все больше людей, как женщин, так и мужчин. В борьбе с этой проблемой было использовано очень большое количество всевозможных диет.Диету по...

Подробнее
Послеродовая диета при грудном вскармливании
Послеродовая диета при грудном вскармливании

Для новорожденного лучшим питанием является материнское молоко. По-видимому, тут дело не только в его питательности, то есть в содержании (жиров, углеводов, витаминов и минералов), но и в других...

Подробнее
Суповая диета - самый эффективный метод похудения
Суповая диета - самый эффективный метод похудения

Избавится от лишних килограмм, хотят не только женщины, но и мужчины. Для этого создано много диет, физических упражнений и множество других способов для похудения. У каждого метода похудения...

Подробнее
Стать стройнее любой женщине поможет чемоданчик для похудения
Стать стройнее любой женщине поможет чемоданчик для похудения

Многие женщины, недовольные своим весом, в попытке обрести желанную фигуру пробуют на себе все – диеты, спортивные упражнения, различные БАДы и таблетки, чемоданчики для похудения, отвары и настои,...

Подробнее
На сколько килограмм можно похудеть за неделю?
На сколько килограмм можно похудеть за неделю?

Диетологи утверждают, что за неделю вы сможете распрощаться с 4-5 килограммами лишнего веса. Главное, чтобы после такого великолепного результата лишние килограммы не вернулись. Для того чтобы этого...

Подробнее
Диеты для похудения на кашах - на сколько килограмм можно похудеть за неделю?
Диеты для похудения на кашах - на сколько килограмм можно похудеть за неделю?

Поговорке: «Щи да каша пища наша» как минимум несколько сотен лет. Это сейчас в рационе каждого россиянина огромный ассортимент блюд. На Руси было совсем иначе. Основу питания составляли именно каши....

Подробнее
Безвредные препараты для похудения
Безвредные препараты для похудения

Проблемы с фигурой заставляют не спать ночами и нервничать чуть ли не каждую вторую женщину, живущую на нашей планете. Оно и понятно – кому не хочется выглядеть идеально. Ведь, чем лучше у нас...

Подробнее