Упражнения для похудения талии

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Это позволит предотвратить растяжение мышц и связок.

  1. Горизонтальные упражнения. Расположитесь на полу. Ноги согните в коленях. Положите ступни ног ровно на пол. Руками обхватите голову, не смыкая пальцы. На выдохе задерживаем дыхание. Приподнимаем над полом бедра, спину и плечи. Находимся в такой позе несколько секунд. Далее опускаемся на пол и дышим, держа мышцы живота в напряжении. Теперь из того же начального положения кладем руки по направлениютела ладошками вниз, поднимаем бедра немного отрывая копчик от поверхности пола. В таком положении максимально напрягаем мышцы живота. Не забываем о дыхании. Дышим ровно и спокойно. Далее возвращаемся в положение, лежа на полу. Вытягиваем руки вверх вдоль туловища, скрещивая их в замок за головой. Поднимаем одновременно голову, руки и плечи. Выполняем так, чтобы руки не сгибались в локтях. Во всех положениях находимся по 10-15 секунд, напрягая пресс.
  2. Вертикальные наклоны и скручивание. Встать прямо, расставив ноги. Кисти рук согнуть в локтях. Выполняем наклоны в правую сторону, затем влево. Производим движения в быстром темпе. Серию наклонов повторяем от 10 до 12 раз. Далее сгибаем правую руку, левую выводим перед собой. Скручиваем тело в сторону согнутой руки. Растягиваем мышцы как можно дальше. Производим такие движения около 12 раз. Повторяем в другую сторону. Так же можете сделать упражнение, похожее на преодоление препятствия во время похода на лыжах. Очень необычное и интересное занятие. Наклоните корпус вперед. Левое плечо опустите вниз. Руку с этой же стороны согните в области локтя. Ноги зафиксируйте как можно более устойчиво. Активно выталкивайте левый локоть в правую сторону. В этот момент правая рука должна подниматься вверх и назад. Будьте осторожны при выполнении этого упражнения. Перед тем как делать обязательно оцените свои физические возможности, возраст и выберите место для занятий, свободное от лишних предметов. Повторите махи другой рукой. Выполнять следует по 30 раз в обе стороны.Упражнения для похудения талии фото
  3. Упражнения на стуле. Необходимо подобрать стул, имеющий высокую прочную спинку. Из положения сидя выполняем махи ногами вверх. Для того чтобы не упасть, придерживаемся за спинку. Разворачиваем прямые ноги вправо и влево. Затем сгибаем их в коленях и притягиваем несколько раз к себе. Опускаем ноги на пол. Серию упражнений повторятьдо десяти раз. Еще один вид гимнастики, сидя на стуле, так же дает возможность похудеть в талии и окрепнуть мышцам живота. Поднимите ноги и прижмите силой их к груди. Плечами так же обхватите коленки, сформировав некий клубок. После нескольких секунд такой позы распрямляем тело. Движения осуществляем плавно, без рывков. Таким же образом выполняем еще с десяток таких клубочков. Далее наклоняем спину, напрягая пресс, как можно дальше назад. При этом поддерживаем равновесие за счет спинки стула. Фиксируем тело в этом наклоне, ноги фиксируем на полу. Производим десять подходов.

Дополнительные приспособления

Упражнения для похудения талии

Кроме выполнения стандартных упражнений стоя на полу, лежа на коврике и сидя на стуле, можно использовать так же различные гимнастические приспособления. Хула-хуп и гимнастический диск сослужат вам неоценимую поддержку в борьбе за осиную талию. Место их применения не ограничено. Вы можете крутить хула-хуп дома и на даче, на стадионе и в спортзале. Гимнастический диск станет великолепным способом укрепить мышцы пресса и талии во время просмотра любимой телепередачи. Изобретайте новые виды упражнений, чтобы процесс оттачивания вашей талии был вам не в тягость. Совмещайте с любимыми занятиями. И тогда поддержание прекрасной формы станет для вас приятной привычкой.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Самые эффективные упражнения для быстрого похудения
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения

Любой человек, который хочет похудеть и с этой целью занимается фитнесом, желает узнать эффективные упражнения для похудения быстро и легко. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать упражнения для...

Подробнее
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания

Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Либо при помощи диет, тренировок, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но нужно помнить, что похудеть просто принимая какие-либо...

Подробнее
Как избавиться от лишнего жира? простые способы
Как избавиться от лишнего жира? простые способы

Как мужчины, так и многие женщины мечтают об идеальной фигуре, но порой этому препятствуют жировые отложения. Причем чаще всего от этого страдают женщины.Как убрать жир с ляшекНе существует методики,...

Подробнее
Ваша красота в ваших руках или три типа женской фигуры
Ваша красота в ваших руках или три типа женской фигуры

Мировые стандарты красоты все больше диктуют нам свои условия. Если несравненная Мерлин Монро при примерно 46 размере одежды (по принятым у нас стандартам) и на редкость округлых бедрах вызывала...

Подробнее
Худеем дома правильно и быстро
Худеем дома правильно и быстро

В условиях быстрого темпа современной жизни, мы часто забываем о необходимости поддержания красивой фигуры. Нехватка движения и неправильное питание делает наше тело менее привлекательным как для...

Подробнее
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Эффективный комплекс упражнений для похудения

Если вы мечтаете встретить лето в идеальной форме, тогда активные действия следует предпринимать уже сейчас. Однако, в погоне за роскошной фигурой, не полагайтесь исключительно на диеты....

Подробнее
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах

Лишние килограммы на бедрах, можно убрать не только при помощи, разнообразных диет. Существует специально разработанная гимнастика для похудения бедер. Самым эффектным упражнение для похудения бедер...

Подробнее
Массаж рук и простые упражнения для похудения
Массаж рук и простые упражнения для похудения

Бытует мнение, что возраст и ухоженность женщины, выдают руки. Можно предположить, что так оно и есть. Ведь руки – это самая проблемная часть тела для похудения. И обычно чтоб привести их в порядок,...

Подробнее
Худеем с удовольствием с помощью восточных танцев
Худеем с удовольствием с помощью восточных танцев

Любой человек знает, что такое танец живота, каждый из нас хоть раз наблюдал это удивительное, завораживающее своим изяществом и пластикой зрелище, но не все знают, что, занимаясь восточными танцами,...

Подробнее
Гимнастика для похудения - упражнения
Гимнастика для похудения - упражнения

Гимнастика – это легкая физкультура. Ее плюсы заключается в том, что проводить ее можно самостоятельно в домашних условиях, и на природе. Она не требует больших физических нагрузок и вложения...

Подробнее
Китайская гимнастика для похудения
Китайская гимнастика для похудения

Китай очень древняя страна, которому начисляется около четырех тысяч лет. И как во всех, существуют свои традиции и обычаи. Известно, что в этой стране очень много долгожителей. Даже в преклонном...

Подробнее
Гимнастика для похудения
Гимнастика для похудения

Не у всех есть возможность посещать фитнесс-центры. У кого-то нет денег на такое мероприятие, а у кого-то времени. Именно для таких людей была разработана гимнастика для похудения, которую легко...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Можно ли похудеть, если плавать?
Можно ли похудеть, если плавать?

Правда ли, что плавание помогает похудеть? Конечно, правда! При плавании сжигается большое количество калорий, так как все мышцы организма начинают интенсивно работать. Плаванием нужно заниматься не...

Подробнее
Худеем с обручем – просто и с удовольствием!
Худеем с обручем – просто и с удовольствием!

Любая женщина хочет быть красивой, иметь возможность носить любую одежду, не стесняясь раздеться на пляже или в бассейне. И лишние килограммы, особенно в области талии и бедер, этому совсем не...

Подробнее
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения
Самые эффективные упражнения для быстрого похудения

Любой человек, который хочет похудеть и с этой целью занимается фитнесом, желает узнать эффективные упражнения для похудения быстро и легко. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать упражнения для...

Подробнее
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания
Фитнес при похудении - упражнения и противопоказания

Каждая женщина или девушка совершенствует свое тело по-разному. Либо при помощи диет, тренировок, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но нужно помнить, что похудеть просто принимая какие-либо...

Подробнее
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Эффективный комплекс упражнений для похудения

Если вы мечтаете встретить лето в идеальной форме, тогда активные действия следует предпринимать уже сейчас. Однако, в погоне за роскошной фигурой, не полагайтесь исключительно на диеты....

Подробнее
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах

Лишние килограммы на бедрах, можно убрать не только при помощи, разнообразных диет. Существует специально разработанная гимнастика для похудения бедер. Самым эффектным упражнение для похудения бедер...

Подробнее
Массаж рук и простые упражнения для похудения
Массаж рук и простые упражнения для похудения

Бытует мнение, что возраст и ухоженность женщины, выдают руки. Можно предположить, что так оно и есть. Ведь руки – это самая проблемная часть тела для похудения. И обычно чтоб привести их в порядок,...

Подробнее