Как похудеть в тренажерном зале?

Поход в спортзал стал одним из наиболее популярных и эффективных способов сбросить лишние килограммы и поддерживать себя в хорошей форме. И это не удивительно, физические упражнения являются не только отличным методом для похудения, но и замечательным средством поддержания состояния здоровья и тонуса всего тела в целом. Но поход в спортзал это достаточно серьезное занятие, не смотря на то, что многие так легкомысленно к этому относятся. Если вы не будите придерживаться основных принципов и правил, то вы можете нанести вред себе и своему организму.

Как похудеть в тренажерном зале?

Но зачастую, этот способ имеет и своих противников, однако связано это лишь с тем, что люди наталкиваются на множество ошибок, что ведет их не к желаемым результатам, а совсем наоборот.

Многих, кто все же решается пойти в спортзал, сразу пугают мысли о бывших спортсменках, которые заработали себе множество травм и болезней суставов, фотографии перекаченных девушек-бодибилдеров, чьи фигуры очень далеки от представления о женственной и грациозной фигуре. Однако все забывают, что они посвящают большую часть своего времени спорту, активно занимаются силовыми упражнениями и работают в этой сфере в течение очень долгих лет. Конечно, если вы будете ходить в спортзал и выполнять тренировки, которых будет достаточно, чтобы поддерживать себя в форме, то вы никогда не накачаете себе огромных мужеподобных мышц, при условии что все будете делать правильно.

Основные правила, с помощью которых, вы сможете быстро похудеть в тренажерном зале

  1. Персональный подход

Первым и основным моментом, который вы должны помнить – это то, что каждый человек устроен по-своему и требует индивидуального подхода, и если определенное упражнение подходит для ваших знакомых, то не факт, что оно подойдет и для вас. Необходимо составить подходящую систему тренировок, которая будет разработана персонально для вас: для вашей конструкции тела, для ваших проблемных зон, и которая будет рассчитана не на набор мышечной массы, а именно на похудение. Для этого рекомендуется воспользоваться услугами тренера: он грамотно составит программу и поможет вам выполнять упражнения правильно.

  1. Не переусердствовать

Впадать в крайности и с первого же дня изнурять себя тяжелыми тренировками не стоит. Все равно ничего хорошего из этого не выйдет. Ваш организм не привык к нагрузкам и если за одно занятие его перегрузить, то вы вымотаетесь, ослабнете и потеряете всякое желание идти в следующий раз в спортзал. Нужно понимать, что быстро избавиться от лишних килограммов за один день или неделю, что бы вы ни делали, у вас все равно не получится. Ведь лишний жир – это результат не одного дня. Всегда нужно помнить, что все нужно делать постепенно и систематически и тогда результат не заставит ждать.

  1. Комплексный подход

Похудеть в одной проблемной зоне, не задействуя остальных, невозможно. Если вы будете тренировать только мышцы пресса, надеясь получить плоский живот, то это у вас навряд ли получится. Подходить к тренировкам нужно комплексно: выполнять базовые упражнения для всех групп мышц, а уже акцент делать на тех, которым вы хотите уделить больше внимания.

  1. Питание

Не стоит пренебрегать и другими способами похудеть. Если вы будете ходить в спортзал, но приходя, съедать несколько кусочков торта или жареную картошку, то эффект будет минимальный. В период тренировок, лучше употреблять такие продукты, как белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты), долгие углеводы (каши), и большое количество овощей и фруктов. Следует ограничить прием сладостей и мучных изделий. В самом начале это будет сложно сделать, но вы когда вы увидите первые результаты, то поймете, что оно того стоило.

Как похудеть в тренажерном зале? фото

Кроме того, за несколько часов до и после тренировок лучше не кушать. Все дело в том, что наш организм устроен таким образом, что в период тренировки он сначала сжигает запас энергии, которая поступает нам от съеденной недавно пищи, а лишь потом он начинает сжигать отложенные жиры. Именно поэтому, если мы съедаем что-либо перед тренировкой, то весь запас энергии уходит на сжигание этой еды. И именно по этим причинам, тренировка должна длиться не меньше часа, чтобы у нас наверняка сжигались жиры, а не просто переваривалась пища.

А начинать кушать после тренировки не рекомендуется потому, что процесс сжигания продолжается еще через некоторое время после тренировки, а если его прервать, то вы себе же сделаете хуже.

Как должна проходить тренировка у девушки в тренажерном зале, чтобы она смогла похудеть?

Начинать ходить в тренажерный зал лучше всего постепенно, стремясь к режиму 3 раза в неделю по 1-1,5 часа тренировок. В начальном периоде не переусердствуйте, вы должны привыкнуть к нагрузке, войти в ритм. Делайте перерывы, чтобы не истощать организм.

Начинаться ваша тренировка должна с разминки, чтобы ваши мышцы разогрелись и были готовы к работе. Затем следует основная часть занятий – кардиотренировки, к ним относятся бег на дорожке, занятия на велотренажере, орбитреке. Данная часть тренировки направлена именно на сжигание жировых тканей и поддержание тела в тонусе. Кардиозанятия должны длиться около получаса, чтобы дать видимый результат.

После этого можно приступать к силовым упражнениям, которые будут направлены на разные группы мышц. Силовая часть тренировки также важна для похудения, как и кардиотренировки. При помощи этих упражнений вы укрепите мышечную ткань, ваше тело приобретет аккуратный красивый рельеф, ваше тело подтянется, и вы будете выглядеть эффектно. Кроме того, этот вид тренировок ускорит ваши процессы метаболизма, что поможет перевариваться и усваиваться пище быстрее, не давая ей застаиваться в желудке. Эта часть тренировки должна быть продолжительностью около 20 минут.

В окончание тренировки, дайте вашим мышцам расслабиться и выполните упражнения на растяжку. Это предотвратит застои в мышечных тканях и приведет тело в сбалансированное состояние.

Как похудеть в тренажерном зале? фото

Как быстрее похудеть в тренажерном зале?

Чтобы ускорить процесс похудения вы должны придерживаться всех вышеперечисленных правил, и придерживайтесь таких советов, которые часто дают тренера:

  1. Чувствуйте себя комфортно в вашей одежде при занятиях спортом;
  2. Делайте перерывы и отдыхайте;
  3. Правильно оценивайте свои силы и уровень подготовки;
  4. Не бросайтесь в крайности;
  5. Не забывайте про разминку и растяжку;
  6. Пейте много воды;
  7. Следите за вашим дыханием;
  8. Вносите разнообразие в тренировки;
  9. Принимайте контрастный душ, что бодрости тела и духа.

За сколько можно похудеть в тренажерном зале?

Конечно, для того, чтобы похудеть в тренажерном зале, требуется много времени. Но если тренировки сочетать с правильным питанием и здоровым образом жизни, то эффект достигается быстрее, так как килограммы будут сжигаться стремительнее. На самом деле, правильным похудением является, когда человек сбрасывает около килограмма в неделю. Как мы можем заметить, это не так уж и много, и желающим быстро похудеть, этот способ не сильно понравится. Но стоит принять во внимание, что сбрасывая вес, вы сможете себе обеспечить улучшение состояния организма, вы будете чувствовать себя лучше, и что самое главное, это похудение – не искусственное, а природное и здоровое.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть
Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть

Мечта женщины любого возраста выглядеть хорошо везде и всегда. Поддерживать форму лучше всего помогает спорт. Если есть лишние килограммы, то они как минимум через полгода сгорят, если нужно набрать...

Подробнее
Помогает ли фитнес похудеть?
Помогает ли фитнес похудеть?

Популярность фитнеса как основного средства поддержания хорошей физической формы с каждым годом растет. Действительно, регулярные занятия спортом укрепляют опорно-двигательный аппарат,...

Подробнее
Плавание для похудения
Плавание для похудения

О целебных свойствах воды известно всем, достаточно лишь того факта, что человек состоит из нее на 80%. Лечение водами оказывает благотворное влияние на весь организм. Но вода также способна...

Подробнее
Какие упражнения помогают похудеть
Какие упражнения помогают похудеть

«Всё! С понедельника я на диете!», «сегодня еще позволю себе этот кусочек торта, а завтра - ничего не ем!», наверное, каждая вторая девушка хоть раз давала себе подобные обещания и… ничего не...

Подробнее
Как можно похудеть с помощью эллипсоида?
Как можно похудеть с помощью эллипсоида?

В наше время, очень большое количество людей озабочены проблемой лишнего веса. Первое место по эффективности занимают диеты; на втором — спортивные нагрузки, включающие в себя плавание, бег,...

Подробнее
Фитнес диета для похудения
Фитнес диета для похудения

Занятия фитнесом в домашних условиях. Несколько правил для проведения разминки. Физические нагрузки являются эффективным средством при борьбе с лишним весом. Фитнес отлично подходит для таких целей....

Подробнее
Как достигнуть идеальной фигуры в тренажерном зале?
Как достигнуть идеальной фигуры в тренажерном зале?

В преддверии наступления пляжного сезона, многие девушки хотят сбросить несколько лишних килограмм. Для этих целей прекрасно подойдут как занятие физическими упражнениями дома, так и посещение...

Подробнее
Аквааэробика – прекрасный способ для похудения!
Аквааэробика – прекрасный способ для похудения!

Каждая женщина стремится к тому, чтобы ее тело было прекрасным, здоровым и стройным, выгодно подчеркивало все достоинства, и было полностью лишено всяких недостатков. Поэтому часто приходится...

Подробнее
Способы снижения веса во время кормления грудью
Способы снижения веса во время кормления грудью

С появлением ребенка жизнь любой женщины кардинально меняется. Появляется новый смысл жизни и каждая мама посвящает себя без остатка своему чаду. И как результат того, что на уход за собой не...

Подробнее
Как похудеть с помощью беговой дорожки
Как похудеть с помощью беговой дорожки

Беговые дорожки появились ещё в 19 веке, но совсем не для спортивных целей, а для удобства в скотоводстве. С 20ого века их опробовали и люди, которые были просто в восторге. С тех пор беговые дорожки...

Подробнее
Похудение в тренажерном зале
Похудение в тренажерном зале

Тем, кто имеет лишние килограммы, всегда думают о том, каким образом им можно избавиться от лишних килограмм. Самым верным и надежным способом является похудение в тренажерном зале, но делать это...

Подробнее
Бег для похудения
Бег для похудения

Почти каждый человек хочет похудеть, большое количество диет, голодание, физические нагрузки, сомнительные препараты- все это люди пробуют на себе. В нашей статье хочется рассмотреть бег как метод...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Ржаные отруби для похудения вместо мучных продуктов
Ржаные отруби для похудения вместо мучных продуктов

В наше время с лишним весом сражаются во многих странах – в развитых, по крайней мере. Россия также включилась в борьбу с избыточными килограммами, поскольку нас тоже кормят рафинированными...

Подробнее
Акупунктура для похудения, плюсы и минусы
Акупунктура для похудения, плюсы и минусы

Прежде чем рассказать об использовании для похудения акупунктуры, следует заметить, что акупунктура не панацея и не волшебное средство для избавления от избыточных килограммов. Она лишь способна...

Подробнее
Энтеросгель для похудения
Энтеросгель для похудения

Энтеросгель является новым препаратом для очищения организма. Он специально разработан для выведения токсических веществ, аллергенов, шлаков, тяжелых металлов, радионуклидов и абсорбирования, поэтому...

Подробнее
А вы знаете, что зеленый чай – это верный путь к снижению веса?
А вы знаете, что зеленый чай – это верный путь к снижению веса?

Зеленый чай является уникальным продуктом с огромным набором полезных свойств. В России привыкли пить черный чай, а о существовании зеленого мы узнали совсем недавно. На Востоке уже тысячелетиями...

Подробнее
Пей сок и худей или фруктовые и овощные соки в борьбе с лишними кг
Пей сок и худей или фруктовые и овощные соки в борьбе с лишними кг

Пей сок и худей или фруктовые и овощные соки в борьбе с лишними кгСбросить лишние килограммы – задача не из простых. Методов похудения разработано множество, но далеко не каждый из них способен...

Подробнее
Немного о мочегонных чаях
Немного о мочегонных чаях

Многие знают, что наш организм по большей части состоит из воды. Вода содержится во многих, почти всех, продуктах питания. Некоторые люди страдают отёками ног, что тоже последствия излишек жидкости в...

Подробнее
Соль – белая смерть, хочешь похудеть, исключи соль из рациона!
Соль – белая смерть, хочешь похудеть, исключи соль из рациона!

Соль - это пищевой продукт природного происхождения. Соль является источником жизненно важных элементов, которые требуются для организма. В соли содержатся ионы хлора. Люди используют соль в качестве...

Подробнее