Как удержать вес после похудания и остаться стройной?

Желаемый результат достигнут. Вы нравитесь себе и с гордостью ловите восхищённые взгляды. Смогли всё - таки избавиться от лишних, ненужных килограмм, а вот от тревоги ни как ни получается уйти. А, что если опять стрелка весов вернётся к пугающей цифре? Ведь окрылённые успехом, вы уже успели обновить гардероб и избавиться от не нужных вещей больших размеров в надежде, что они вам больше никогда не понадобятся. Но вдруг это времённая победа? Как быть? Так вот, что бы страх ни омрачал радостные минуты, будем учиться мудрости закрепления достигнутых результатов.

Вначале похудения необходимо помнить

  1. Быстрота сбрасывания веса может вызвать стресс у вашего организма. И первая его защитная реакция – переход на режим энергосбережения, при котором он займётся накапливанием калорий. Чтобы этого не произошло, пересмотрите своё питание и составьте поэтапный график его перестройки
  2. Учитывая замедление обмена веществ во время диеты, завершение её должно быть плавным. Возврат к исключённым во время диеты продуктам – большая ошибка, плата за которую – прибавка в весе.
  3. Не исключайте физические нагрузки. При работе мышц идёт затрата энергии и калорий, что положительно сказывается на вашем здоровье и жизненном тонусе.

Как удержать вес после похудания и остаться стройной?

Как удержать вес после похудания и остаться стройной? фото

Советы для тех, кто хочет остаться стройной?

  1. Ужин в кафе или ресторане - не повод для пропуска обеда. Ведь проголодавшийся организм наверстает упущенное, даже с излишком. Поэтому обед перед праздничным застольем обязателен, но сделайте его овощным или ограничьтесь только мюслями.
  2. Помните о ценном свойстве лимона, приводящем организм к чувству насыщения. И возьмите себе за правило перед едой выпивать стакан воды с лимонной долькой. Такой напиток ускорит обмен веществ, благодаря наличию в нём витамина С .
  3. Не держите сладости под строжайшим запретом. Нельзя лишать свой организм удовольствия, Не обижайте его, пусть полакомиться! Но важен контроль, чтоб исключить лишнее. А несколько конфеток не принесёт вреда, зато настроение улучшится.
  4. Макаронные изделия употребляйте недоваренными. При полуготовности они сохраняют низкий гликемический индекс, помогающий держать в норме жиры.
  5. В продукты, которые вы употребляете в пищу в большом количестве должна входить жидкость, которая будет насыщать желудок, обделяя калориями жировые клетки. В овощных супах, фруктах овощах её предостаточно. Вводите их в свой рацион.
  6. Предпочитайте калорийным напиткам воду и чай. Не стоит злоупотреблять капучино, газировкой, шампанским. Только праздник оправдание таким калориям.
  7. Когда голод берёт в плен, есть одно спасение – творог. Этот продукт должен иметь постоянную прописку в вашем холодильнике. Содержание в нём белка побеждает чувства голода, а кальций укрепляет кости, волосы, ногти и зубы.
  8. При трапезе наслаждайтесь едой. Ни спешите, при употреблении пиши, важно почувствовать вкус продуктов.
  9. Необходимо свести к минимуму консервирование продуктов и их заморозку. Только натуральные продукты!
  10. Ни каких жареных блюд! Только печём, тушим или готовим на гриле.
  11. Гарниры должны быть просты, а замороженные смеси проверены.
  12. При определении размера порции придерживайтесь меры.
  13. Отдавайте предпочтение сезонной еде с вашего огорода, не увлекайтесь экзотикой.
  14. Ведите здоровый образ жизни и откажитесь от алкоголя. Этот зеленый змей не только пагубно влияет на самочувствие, но и разжигает желание поесть. Позвольте лишь себе не большое количество сухого вина.
  15. Зимние и весенние периоды не столь богаты витаминами как бы хотелось. Поэтому дополняйте свой рацион витаминными комплексами.
  16. Поход в магазины за продуктами должен быть не на пустой желудок. Не подвергайте его таким испытаниям.
  17. Держите на постоянном контроле свой вес. Весы и измерительная лента, находясь на видном месте, напомнит вам о такой необходимости.
  18. Организовывайте активный отдых. Танцы, плаванье, катание на лошади, роликах не оставят вам времени для соблазна хорошо откушать.
  19. При питании ориентируйтесь на биологические часы. Не забывайте про усвоение высококалорийных продуктов в утренний период времени.
  20. Не расставайтесь со спортом, даже если достигнутый результат вполне вас удовлетворяет. Можете лишь сократить число тренировок.
  21. Отмените табу на запрет пищи после восемнадцати, придерживаясь лёгкости ужина.
  22. При выборе диеты проконсультируйтесь у диетолога или эндокринолога, используя принцип, не навреди своему здоровью.

И последнее: помните, важное правило, что жить надо не для того, чтобы есть. А вот есть надо для того, чтобы жить. И поэтому относитесь ко всему мудро и к пище , как к источнику жизненных сил. И к самой жизни, которая даётся для того, чтобы видеть прекрасное, постигать многое, и создавать гармонию, как в нутрии себя, так и вокруг себя. Удачи вам! Любите себя! Любуйтесь своим отражением в зеркале. Восхищайтесь собой и своей силой воли. И помните, что если вы смогли сделать себя такой, то и сохранить достигнутое вам тоже возможно.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Подсчет калорий для похудения
Подсчет калорий для похудения

Проблема лишнего веса требует большой ответственности в ее разрешении.Это вовсе не так просто, взять и сбросить лишние килограммы. Важно не только соблюдать определенную умеренность в еде, нужно еще...

Подробнее
Мясная диета или «мяска» для стройности
Мясная диета или «мяска» для стройности

Какие требования необходимо соблюдать, чтобы добиться результатов и не вызвать побочных эффектов?Какие ещё советы важны при мясной диете....

Подробнее
Возможно ли похудеть с помощью воды с лимоном?
Возможно ли похудеть с помощью воды с лимоном?

Чем полезен лимон? Противопоказания. Способы похудания с лимоном. Диеты – это практически незаменимая вещь в нашей жизни....

Подробнее
Шесть несложных правил помогут избавиться от лишнего веса
Шесть несложных правил помогут избавиться от лишнего веса

С наступление лета каждая девушка мечтает привести свою фигуру в порядок. И возникает вопрос, как же сбросить как можно больше килограмм за короткое время. Не думайте, что это невозможно. Если есть...

Подробнее
Хочу похудеть на 30 килограмм – и я смогу!
Хочу похудеть на 30 килограмм – и я смогу!

Лишний вес набирается незаметно. И порой мы вовсе не замечаем, как поправляемся. Но самое страшное, когда лишнего веса не два килограмма, а больше десяти. И тогда мы начинаем не нравиться себе в...

Подробнее
Какова норма калорий при похудении?
Какова норма калорий при похудении?

Норму калорий должен знать каждый, который худеет. Для того, чтобы был результат от диеты, стоит подсчитывать калории – это совсем не сложно. Сначала вы должны посчитать суточную норму калорий для...

Подробнее
Как похудеть без диет и таблеток?
Как похудеть без диет и таблеток?

Проблема лишнего веса – чуть ли не одна из самых основных проблем со здоровьем в современном мире. Неправильное питание, постоянные стрессы и депрессии, влияние на организм окружающей среды -...

Подробнее
Как быть стройной и подтянутой во время лактации?
Как быть стройной и подтянутой во время лактации?

Зачастую после родов женщины впадают в депрессию. Это может быть обусловлено множеством различных причин, начиная от банального изменения гормонального фона в организме, и заканчивая антипатией к...

Подробнее
Диета гречневая с кефиром
Диета гречневая с кефиром

Если девушки в супермаркете покупают гречневую кашу и кефир, это может означать только одно: они собираются худеть, причем эффективно....

Подробнее
Диета гречневая с кефиром
Диета гречневая с кефиром

Если девушки в супермаркете покупают гречневую кашу и кефир, это может означать только одно: они собираются худеть, причем эффективно....

Подробнее
20 причин сопротивления организма похудению
20 причин сопротивления организма похудению

Многие старательно пытаются похудеть, но по каким либо причинам все попытки сходят на нет. Всему виной следующие ошибки: Неизбежность перекусов....

Подробнее
20 причин сопротивления организма похудению
20 причин сопротивления организма похудению

Многие старательно пытаются похудеть, но по каким либо причинам все попытки сходят на нет. Всему виной следующие ошибки: Неизбежность перекусов. Это происходит по вине голода или скуки. И в таких...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Как худеют участники телепроекта дом 2, секреты их стройности
Как худеют участники телепроекта дом 2, секреты их стройности

Секрет Ксении Собчак. Секрет Инны Воловичевой. Секрет Ксении Бородиной. Секрет Алены Водонаевой. Требования современной моды давно затмили пышность форм Рафаэлевских красавиц....

Подробнее
Чудо-напиток для снижения веса
Чудо-напиток для снижения веса

Чего в наше время только не придумают... Таблетки, порошки, чаи для похудения — у нерадивого покупателя просто глаза на лоб лезут от обилия выбора. И каждый продукт обещает мгновенный результат без...

Подробнее
Диета на основе сельдерея
Диета на основе сельдерея

Немного экскурса в историю. Что это такое и с чем его едят. Пожалуй, не существует более подходящего продукта для похудения, чем Сельдерей....

Подробнее
Как диета, богатая клетчаткой, поможет вам в потере веса
Как диета, богатая клетчаткой, поможет вам в потере веса

Медицинская справка. Польза для похудения. Теряем вес без голода. Овсянка, сэр! В наше время все большую и большую популярность набирают планы питания, которые подразумевают под собой практически...

Подробнее
Похудение с помощью специй
Похудение с помощью специй

Секреты похудения. Специи на страже талии. Зачастую, люди хотят всего и сразу. Если похудеть — то за неделю, да ещё и чтобы не испытывать чувства голода....

Подробнее
Нестандартное похудение с помощью гриба
Нестандартное похудение с помощью гриба

Гриб для здоровья. Ешь сколько хочешь и худей Чего только не придумают люди, чтобы сбросить ненавистный вес. В наш век информационных технологий, заголовки рекламы так и пестрят яркими фразами:...

Подробнее
Похудение и очищение организма
Похудение и очищение организма

Теория и практика сжигания жира. Сена для желудка. На правильном ли вы пути? Сена в аптеках Трава Сена издавна известна, как отличный способ для очистки организма от лишних шлаков и токсинов, которые...

Подробнее