Какие упражнения помогают похудеть

Содержание:

Какие упражнения помогают похудеть фото

«Всё! С понедельника я на диете!», «сегодня еще позволю себе этот кусочек торта, а завтра - ничего не ем!», наверное, каждая вторая девушка хоть раз давала себе подобные обещания и… ничего не получалось. «почему так? Я ведь 2 дня почти ничего не ела?!», - сокрушается девушка. А на самом деле причина проста: наш организм, сложнейшая и уникальная система, настроенная природой на самосохранение. Получая определенное количество калорий в день, он (организм) привыкает и начинает считать нормой именно эту цифру. А теперь представьте себе, что девушка привыкшая потреблять, скажем, 1500 ккл. В день, вдруг решает придерживаться диеты и резко сокращает количество пищи. Организм впадает в панику! От нервной системы поступает сигнал: «внимание! Наступил голод! Активировать образование жировых запасов!» организм нацелен спасти хозяина от предполагаемого голода, и, поэтому, в следующий раз, попытается из каждого поступившего кусочка пищи отложить «про запас» по максимуму! А для нас последствия плачевны: растущее число на весах и округлившаяся талия.

Голод – не тётька!

Итак, голодовки для желающих похудеть категорически противопоказаны! Что же делать? Всё гениальное просто: подсчет калорий и спорт. Возможно, кому-то покажется банальностью, но зато это действительно работает!

«запретный плод - сладок» - это люди знали еще с древности, поэтому запрещать себе ничего не нельзя. Формула проста: кушать можно все, важно лишь контролировать количество потребляемой пищи. Если вам сегодня ну просто очень хочется шоколадку - позвольте себе кусочек, несмотря ни на какие диеты! Так как чем сильнее вы подавляете в себе желания, тем с большей силой они прорвутся потом на свободу (а они непременно прорвутся). Поэтому, чтобы в один «прекрасный» день вы не смели в голодном отчаянье половину холодильника – необходимо давать себе послабления в течение всей «диеты».

Какие упражнения помогают похудеть фото

Считаем калории

Итак, для взрослой женщины среднего роста и среднего веса, приблизительная норма-1600 ккл. В сутки. Исходя из этой цифры, а так же индивидуальных особенностей организма и личных вкусовых предпочтений, легко составить собственное меню на день. Например:

Завтрак:

  • чашка кофе с молоком - около 120ккл
  • омлет с овощами – около 200ккл
  • кусочек черного хлеба -60ккл.

Полдник:

  • яблоко-80ккл
  • йогурт – около 150 ккл.

Обед:

  • тарелка супа – около 120 ккл.
  • цыпленок с овощами - около 200 ккл.
  • кусочек хлеба-60 ккл.
  • чашка чая с сахаром - около 90 ккл.

Ужин:

  • картофельное пюре - около 210 ккл.
  • салат из огурцов и помидоров - около 70 ккл.
  • чашка чая с сахаром – около 90 ккл.
  • яблоко- 80ккл.

Суммирую количество килокалорий в данном, меню, получим приблизительно суточную норму для женщины. Это значит, что, питаясь, таким образом, и ведя при этом обыкновенный образ жизни (без спортивных нагрузок, но и не лежачий), женщина будет удерживать свой вес, не худея и не поправляясь. Но если мы желаем похудеть, то такой результат нас не устроит. Что же делать? Тут два пути: либо снижать количество употребляемых калорий, либо увеличивать их расход. Оптимально - сочетание этих двух способов. То есть, если из меню убрать хлеб и сахар - вреда для здоровья не будет, но все же гораздо большего результата можно достичь, добавив физической нагрузки! Кроме того, спорт не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и делает тело не просто худым, а стройным!

Активное сжигание жира

Конечно же, для среднестатистической работающей женщины, нелегко найти в своем дневном расписании время для серьезных занятий спортом. Но если наша цель не спортивные достижения, а просто красивое тело, то нескольких часов в неделю будет достаточно! Тут важно разобраться какие именно упражнения помогут похудеть? Многие уже знают, что физические упражнения можно условно разделить на силовые и кардио. К силовым нагрузкам относится все то, что направлено на увеличение мышц: упражнения с утяжелителями, штангой, тренажеры с грузами. Кардио упражнения, это то, что заставляет работать нашу сердечно-сосудистую систему (название «кардио» говорит само за себя). Это бег, прыжки, легкая гимнастика, езда на велосипеде, роликах и т.д.

Многие полагают, что для сжигания жира необходимы именно кардиотренировки, а вот силовые упражнения бесполезны. Это не совсем так! Ведь только представьте себе, сколько усилий нужно приложить организму, чтобы поднять, например, тяжелую штангу. А где затрачиваются усилия - там и сжигаются калории, а, следовательно, происходит похудение. Хотя, при силовых нагрузках, жир сжигается медленнее, чем при аэробных (кардионагрузках), зато он продолжает сгорать и после тренировки! Так как после занятий с утяжелением, организму требуется время на восстановление, в течение которого процесс сжигания жира продолжается. Кардионагрузки этим похвастать не могут, жир сжигается именно в процессе, например, бега и процесс прекращается, как только вы остановились. Зато во время тренировки калории расходуются намного интенсивнее, чем в случае силовых упражнений.

И все-таки для желающих похудеть девушек аэробные нагрузки будут предпочтительнее, ведь далеко не каждая захочет да и сможет тягать тяжелые штанги в спортзале. А бег и легкая гимнастика доступны абсолютно всем! Что должна включать в себя гимнастика?

Простейшие упражнения, знакомые всем с детства:

  • наклоны головы, круговые движения головой
  • разминка рук (вверх, вниз, в стороны)
  • наклоны туловища
  • приседания
  • упражнения на пресс

Количество подходов и повторов в каждом подходе - вы можете подобрать персонально для себя. Организм сам подскажет, когда ему будет достаточно. Для этого необходимо выполнять упражнения до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость в мышцах и после этого сделать еще один подход, преодолевая эту усталость. Гимнастика нужна нам для разминки и поддержания мышц в тонусе, а в качестве «жиросжигателя» - бегу все же нет равных! Не имеет значения где (на улице или на беговой дорожке), вы будете бегать. Нет особой разницы утром или вечером вы будете это делать. Главное, чтобы занятия были вам не в тягость, а в удовольствие! Ведь то, что делается с удовольствием, можно делать сколь угодно долго. А вот занятия, пусть даже очень интенсивные, но выполненные «из-под палки», могут надоесть очень быстро, и тут велик риск остановиться на полпути. Придерживаясь описанной системы, вы сможете похудеть и подтянуть тело без «срывов», без нервов, легко и с удовольствием!

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Считаем калории и худеем
Считаем калории и худеем

Все знают, что для того, чтобы сбросить лишний вес надо много двигаться. Однако успех похудения в этом случае зависит и от того сколько калорий ежедневно потребляет человек с пищей. Ведь формула...

Подробнее
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Каждая девушка, глядя на себя в зеркало, рано или поздно говорит себе, что нужно худеть. И начинаются жесткие диеты, изнурительные тренировки и питание в форме кефира и яблочек. Все это не совсем...

Подробнее
Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть
Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть

Мечта женщины любого возраста выглядеть хорошо везде и всегда. Поддерживать форму лучше всего помогает спорт. Если есть лишние килограммы, то они как минимум через полгода сгорят, если нужно набрать...

Подробнее
Помогает ли фитнес похудеть?
Помогает ли фитнес похудеть?

Популярность фитнеса как основного средства поддержания хорошей физической формы с каждым годом растет. Действительно, регулярные занятия спортом укрепляют опорно-двигательный аппарат,...

Подробнее
Фитнес диета для похудения
Фитнес диета для похудения

Занятия фитнесом в домашних условиях. Несколько правил для проведения разминки. Физические нагрузки являются эффективным средством при борьбе с лишним весом. Фитнес отлично подходит для таких целей....

Подробнее
Как похудеть в тренажерном зале?
Как похудеть в тренажерном зале?

Поход в спортзал стал одним из наиболее популярных и эффективных способов сбросить лишние килограммы и поддерживать себя в хорошей форме. И это не удивительно, физические упражнения являются не...

Подробнее
Как достигнуть идеальной фигуры в тренажерном зале?
Как достигнуть идеальной фигуры в тренажерном зале?

В преддверии наступления пляжного сезона, многие девушки хотят сбросить несколько лишних килограмм. Для этих целей прекрасно подойдут как занятие физическими упражнениями дома, так и посещение...

Подробнее
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах
Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах

Лишние килограммы на бедрах, можно убрать не только при помощи, разнообразных диет. Существует специально разработанная гимнастика для похудения бедер. Самым эффектным упражнение для похудения бедер...

Подробнее
Гимнастика для похудения - упражнения
Гимнастика для похудения - упражнения

Гимнастика – это легкая физкультура. Ее плюсы заключается в том, что проводить ее можно самостоятельно в домашних условиях, и на природе. Она не требует больших физических нагрузок и вложения...

Подробнее
Худеем с помощью гимнастики легко и без усилий
Худеем с помощью гимнастики легко и без усилий

Если старые брюки на вас не застёгиваются, у вас появилась отдышка, и вы пришли к выводу, что вам пора худеть – не отчаивайтесь. Тратить кучу денег на таблетки и спортклубы совсем необязательно. Вам...

Подробнее
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г....

Подробнее
Фитнес - красивое тело, здоровый дух
Фитнес - красивое тело, здоровый дух

В последнее время слово «фитнес» у всех на слуху, но ответить на вопрос «Что такое фитнес?» оказывается трудно. Ведь вокруг нас столько разных аэробик, йог и прочего. Вроде...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Помогает ли «элькар» бороться с избыточным весом?
Помогает ли «элькар» бороться с избыточным весом?

Применение различных препаратов для борьбы с лишним весом кажется очень заманчивым, так как не нужно прилагать лишние усилия. Но это является заблуждением, потому что химическое вмешательство не...

Подробнее
Петрушка, как средство борьбы с лишним весом
Петрушка, как средство борьбы с лишним весом

Петрушка — ароматное и очень полезное растение, которое способно обогащать наш организм массой полезных веществ витаминов и минералов, а также, выводить токсины и лишний холестерин. Петрушку можно...

Подробнее
Как можно похудеть с помощью эллипсоида?
Как можно похудеть с помощью эллипсоида?

В наше время, очень большое количество людей озабочены проблемой лишнего веса. Первое место по эффективности занимают диеты; на втором — спортивные нагрузки, включающие в себя плавание, бег,...

Подробнее
Помогает ли похудеть липоевая кислота?
Помогает ли похудеть липоевая кислота?

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов нужно правильное питание и занятия спортом. В большинстве случаев этого бывает недостаточно. Какими бы диетами и физическими нагрузками вы себя не...

Подробнее
Магическое похудение
Магическое похудение

Магия в современном миреВ современном мире преобладает конкретика, уже совсем не осталось людей, которые верят в сказки, деда мороза и тем более в магию. Сейчас даже некоторые и не мечтают. Но...

Подробнее
Дыхательная гимнастика для похудения
Дыхательная гимнастика для похудения

Что для вас будет гораздо легче и удобнее: изнемогать от усталости и физических нагрузок в спортзале, сидеть на жестких диетах, пробовать новомодные способы сброса веса, которые предлагаются...

Подробнее
Легкий способ похудеть Ален Карр
Легкий способ похудеть Ален Карр

Немного информации об Ален КареАлен Карр до 1983 года был преуспевающим человеком, бизнесменом и предпринимателем. Все было хорошо, ему завидовали многие, но была и ложка дегтя в этой бочке меда – он...

Подробнее