Кулинария для худеющих

Содержание:

Кулинария для худеющих фото

Анализируя все основные диеты для похудения можно вывести несколько простых правил, соблюдая которые, можно легко привести организм в форму, восстановить пищеварение и обмен веществ, а также, оздоровить организм в целом.

Завтрак съешь сам

Главное правило – не бойтесь завтракать, причем, для этого приема пищи подходят любые «здоровые» продукты. Например, овсянка, гречка, пшенная каша с добавлением меда, орехов, заваренных сухофруктов по вкусу, соевого соуса, кукурузы. Но, разумеется, без сахара и не слишком соленая, ведь речь идет о здоровой пище. Одной овсянкой не наешься, а раздразнить аппетит задолго до времени обеда, более вероятно, поэтому к утренней каше можно добавить несколько яиц. Хорошо подойдет омлет с сыром или нежирной ветчиной. Или яйца, приготовленные другим любимым вами способом, это даст организму на весь день необходимые протеины и белок, появятся силы и настроение для продуктивной работы.

Меню на обед

Обед должен состоять, также, из продуктов полезных и питательных – тушеные или отварные овощи, любое мясо, приготовленное на пару или отварное. Супы, с точки зрения диеты, вообще не слишком способствуют похудению. Так как в основном они состоят из воды, чувства насыщения не дают, практически, никакого, а желудок растягивают, делая вас более прожорливым в дальнейшем. Наваристые супы со сметаной или майонезом непригодны вдвойне – они быстро насыщают организм жиром, воздействуют на вкусовые рецепторы, действуют, как усилители вкуса, при этом ощущения сытости не оставляют, содержат больше жиров, чем белков, и заставляют полнеть.

К обеду можно добавить овощной салат, заправленный лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла, здесь не ограничивайте себя совершенно. Овощи – только не крахмалистые – очень полезны для организма, а витамины способствуют расщеплению жиров, поэтому ешьте в свое удовольствие.

Вообще, что касается витаминов, кроме того количества, что поступает в организм с пищей, необходимо дополнительно пить любые поливитаминные комплексы, чередуя их и делая перерывы. Например, месяц пить один набор витаминов, месяц отдохнуть, следующий месяц – другой препарат, и так далее. Это способствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма, рыбий жир, кстати, содержит массу витаминов и проверен временем, он будет отличной добавкой к вашей повседневной диете. Кроме того, жир, который в нем содержится – именно полезный, и, если получать его регулярно, снижается желание потреблять жирную пищу с рафинированными жирами и холестерином.

Такие продукты, как хлебцы, слайсы, другие цельно-зерновые изделия – содержат клетчатку, низкое количество калорий, как правило, не содержат избытка сахара, соли, и вообще довольно пресны на вкус. Вот ими и нужно заменить хлеб и другие мучные изделия во время завтрака, обеда и ужина.

Разумеется, от сладкого лучше отказаться вовсе, не подойдут даже, так называемые, диетические сладости, рекомендуемые при диабете. Может, при использовании по назначению они и приносят эффект, однако, для похудения не годятся. А вот зелень, напротив, потреблять можно без ограничений.

Кулинария для худеющих фото

Ужин для худеющих

Ужин на восемьдесят процентов должен состоять из растительной пищи – овощи – в виде салата или целые, на ваш вкус, лучше, если они будут без соли и прочих специй. Хлебцы – вместо хлеба. Фрукты – только не крахмалистые, как и овощи. Остальную часть ужина должен составлять кефир или другие кисломолочные продукты, с низким процентом жирности, разумеется.

Кстати, кефир можно использовать для приготовления утренней каши – для этого овсяные хлопья просто заливают этим напитком и оставляют на пять-десять минут.

К ужину можно добавить немного сыра, ветчины, только не жирных, чай, компот, морс из свежих или замороженных ягод. Сок тоже содержит значительную долю сахара, пить его на ночь не рекомендуется. Вообще, каким бы дорогим и качественным не был этот напиток, он все равно не обходится без добавления сахара, поэтому если вы предпочитаете его другим напиткам – не поленитесь приготовить его самостоятельно, выжав любимые фрукты или овощи.

Конечно, ужин не должен быть поздним, не менее трех часов до сна. Слишком ранний ужин пользы тоже не принесет, если вы успеете проголодаться – заснуть будет трудно, а утомленный бессонницей организм требует в разы больше еды, и соблюдать диету в дальнейшем будет все сложнее. Кроме того, возможен такой вариант, что посреди ночи, раздраженные и голодные, вы, все же, совершите вылазку к холодильнику и собьете весь режим питания.

А что после 6-ти?

Правило – после шести не есть – подходит только жаворонкам, которые спать ложатся рано, а совы должны перенести последний прием пищи на более позднее комфортное для них время, с той лишь оговоркой – не менее чем за три часа до отхода ко сну.

Для начала, перед тем, как включиться в диету, хорошо бы избавиться от вредных привычек, пусть даже они еще не стали зависимостью, пользы от них все равно никакой. Это – никотин, кофеин, алкоголь – даже пиво. Расстаньтесь с ними без сожаления, и процесс похудения станет гораздо проще.

Соблюдая эту диету, точнее, свод основных правил здорового и полезного питания, иногда позволяйте себе и своему организму расслабиться – один день в неделю ешьте все, что душе угодно. Так вы снимите нервное напряжение, вызванное ограничением себя в выборе продуктов в остальные дни. И соблюдать диету уже не так утомительно, если знаешь, что впереди тебя ждет один день пиршества. Однако делать это следует лишь после того, как организм привыкнет к здоровой диете, нормализуется обмен веществ, работа желудочно-кишечного тракта, то есть, примерно через два месяца после начала вашего оздоровления. В противном случае, никакого эффекта диета не возымеет, и все ваши усилия пропадут даром.

Дополнением к любой диете, в том числе, вышеописанной, должны быть физические упражнения, активный отдых на свежем воздухе, четкий режим сна и бодрствования, и вскоре вы не только сбросите лишний вес, но и чувствовать себя будете здоровыми, молодыми и полными сил.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Польза овощей при похудении
Польза овощей при похудении

Всем известное правило гласит: «Чем меньше мы потребляем калорий, тем лучше худеем». И здесь могут помочь только овощи и фрукты. В данной статье речь будет идти исключительно об овощах.Овощи богаты...

Подробнее
Диета для похудения на 20 кг
Диета для похудения на 20 кг

Каждая женщина хочет обладать стройной фигурой, особенно летом. Если вы желаете похудеть, да на 20 кг, то вам придется сочетать такие способы, как диета и физические упражнения. Думаете, это слишком...

Подробнее
Каши - помощники в похудении
Каши - помощники в похудении

Можно ли похудеть на кашах?Наверное, каждый человек, мечтающий похудеть и любящий различные каши, задавался этим вопросом. Каши, действительно очень полезны для организма человека, поэтому в системе...

Подробнее
Секреты похудения инны воловичевой
Секреты похудения инны воловичевой

Недавно в журнале «Похудей» Инна Волочева раскрыла свой секрет похудения. Думаю каждой девушке, желающей привести себя в форму, стало очень интересно, как же можно за короткое время сбросить двадцать...

Подробнее
Вкусный чемоданчик для снижения веса!
Вкусный чемоданчик для снижения веса!

Недавно на рынке диетических продуктов питания появилась новинка - чемоданчики для похудения. Это новая эффективная и сбалансированная система питания. Система содержит разнообразное и вкусное меню,...

Подробнее
Как похудеть за неделю на 3, 5, 10, 15кг в домашних условиях?
Как похудеть за неделю на 3, 5, 10, 15кг в домашних условиях?

Многие женщины задаются вопросом "как похудеть?" Некоторые занимаются фитнесом и различными физическими и силовыми упражнениями, кто то худеет без всяческих нагрузок, сами по себе так...

Подробнее
Можно ли похудеть, если не ужинать?
Можно ли похудеть, если не ужинать?

Все слышали и знают высказывание: Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. В результате мы и задаемся вопросом: «Можно ли похудеть, если не ужинать?». Мнение врачей...

Подробнее
Дневной рацион здорового питания
Дневной рацион здорового питания

Бешеный ритм жизни, малоподвижная работа, ухудшающаяся из года в год экологическая обстановка, вредные привычки, перекусы на работе, переедание на ночь – вот жизнь рядового человека. О здоровом...

Подробнее
Диета 3 на 3
Диета 3 на 3

Если почитать отзывы о диете 3 на 3, то кажется, что ее попробовала большая часть прекрасной половины человечества....

Подробнее
Диета овсяная для похудения
Диета овсяная для похудения

Овсяная диета – одна из самых простых и полезных. Овсянка очищает организм от вредных веществ (токсинов и шлаков), налаживает микрофлору кишечника....

Подробнее
Диета японская 14 дней
Диета японская 14 дней

Известная японская диета позволяет сбросить примерно 7-8 кг, и длится 2 недели. Как и в любой диете, здесь очень важен постепенный выход....

Подробнее
Диета для кормящих мам
Диета для кормящих мам

Диеты, которые можно соблюдать молодым мамам – это отдельная категория диет. Килограммы, набранные за период беременности хочется сбросить как можно скорее, но статус кормящей мамы не...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Секреты новой фигуры корнелии манго
Секреты новой фигуры корнелии манго

Есть тип людей, которые отличаются позитивностью, своей солнечностью, при появлении их хочется всегда улыбнуться. Корнелия манго по праву к ним относится. Она в целом коммуникабельный, совершенно...

Подробнее
Касторовое масло для похудения
Касторовое масло для похудения

Женщины изобретательны всегда и во всем. Сначала они делают все для того, чтобы накопит лишние килограммы, потом находятся в постоянном поиске решений по избавлению от них. Сейчас они начали...

Подробнее
Чай с молоком с пользой для похудения
Чай с молоком с пользой для похудения

Тысячи женщин мечтают избавиться от лишних килограммов, поскорее придать привлекательные формы своему телу. Для этого в ход идут самые разные, порой сильно наносящие вред организму, лекарственные...

Подробнее
Избавление от лишнего веса с помощью отвара из овса
Избавление от лишнего веса с помощью отвара из овса

В научной медицине овес считается диетическим продуктом и широко используется для лечения желудочно-кишечного тракта при остром воспалении, как обволакивающее и смягчающее средство.Влияние полезных...

Подробнее
Худеем с помощью киви
Худеем с помощью киви

В последнее время, большое количество женщин стали применять киви для похудения. Этот полезный и безопасный продукт быстро и безболезненно помогает избавиться от лишних килограммов. Экзотические...

Подробнее
Можно ли похудеть, применяя касторовое масло
Можно ли похудеть, применяя касторовое масло

Использовать касторовое масло в народной медицине начали еще с древних времен. В наше время существует много препаратов, аналогичных по своим свойствам касторовому маслу, но все же держать в домашней...

Подробнее
Какие упражнения помогают похудеть
Какие упражнения помогают похудеть

«Всё! С понедельника я на диете!», «сегодня еще позволю себе этот кусочек торта, а завтра - ничего не ем!», наверное, каждая вторая девушка хоть раз давала себе подобные обещания и… ничего не...

Подробнее