Подсчет калорий для похудения

Содержание:

Подсчет калорий для похудения фото

Проблема лишнего веса требует большой ответственности в ее разрешении.

Это вовсе не так просто, взять и сбросить лишние килограммы. Важно не только соблюдать определенную умеренность в еде, нужно еще знать в каких продуктах, наоборот себе отказывать нельзя. Следует заниматься физическими нагрузками, худеть медленно, избегать вредных привычек и прочее.

Похудение - это ряд мер, которые вы предпринимаете, чтобы снизить вес. И в зависимости, как вы соблюдайте эти меры, такой результат вы и получите.

Одними из действенных способов снизить вес – подсчитывать, сколько калорий вы едите ежедневно. Если придерживаться определенного уровня потребления калорий вы сможете побороть проблему лишнего веса.

Счетчик калорий

Существует специальный «счетчик калорий», который и поможет вам рассчитать, сколько есть в день. В Интернете таких счетчиков полным полно, так что рассчитать для вас «объем» рациона не будет особой проблемой. Для этого необходимо ввести свои физические данные: рост, вес, уровень нагрузки и т.д.

На примере попробую объяснить, как это происходит. Чтобы удержать свой вес, рассчитав необходимые вам калории, от вас для начала потребуется не более 10 минут посидеть за компьютером.

Вводим свой рост (см) и умножаем его на коэффициент 1.8, пусть результатом будет число A.

Определяем свой вес (кг) и умножаем на 9,6 = B

Записываем свой возраст и умножаем на 4,7, это и будет числом C

Далее вам необходимо будет рассчитать Индивидуальный уровень вашего метаболизма (ИУМ) по формуле: 655+A+B-C

Для подсчета КИУМ - калорийности вашего суточного рациона при неизменном весе, вам потребуется определить свой коэффициент активности.

Он может быть:

  1. Низкий-1.20, если вы ведете сидячий образ жизни,
  2. Малый-1.38, легкие тренировки от 1 до 3 раз в неделю,
  3. Средний-1.55, умеренные тренировки от 1 до 5 раз в неделю,
  4. Высокий-1.73, интенсивные тренировки от 5 до 7 раз в неделю.

КИУМ по формуле будет равен: ИУМ умножить на коэффициент вашей активности.

Пример:

Ваш рост 170см, вес 82кг, возраст 32 года, и вы тренируйтесь в легком режиме 2 раза в неделю(1.38).

655+ (170?1.8) + (82?9.6)- (32?4.7) и умножаем на 1.38 = 655+ 306+787.2 - 150.4 = 1592.8 ? 1.38= 2 205- Это число и есть необходимая калорийность вашего ежедневного рациона.

При желании похудеть, вам необходимо увеличить свой коэффициент активности и снизить калорийность вашей пищи на 300-500 ккал.

В Интернете я наткнулся на еще один интересный счетчик веса.

Вам предлагается ввести вес, который является для вас целью, т.е. вы хотите весить, сколько то и столько.

Этот вес умножается на число:

27, если вы не знаете, что такое заниматься спортом и физически не работаете

29, в случае, когда вы изредка посвящаете себя спорту, в выходные или любой другой день

34, если вы не менее 3, 4 раз в неделю занимайтесь либо плаванием, либо бегом, не более часа

37, умножьте на это число, если вы человек, который почти каждый день интенсивно занимается спортом

42, подразумевает, когда вы заняты на работе физическим трудом, или каждый день проводите интенсивные тренировки.

И в итоге получаем: Я Жанна, хочу весить 55кг, при этом я не люблю спорт и не занимаюсь им, а на работе занимаюсь расфасовкой почты. 55?27=1485кг.

Согласно этим расчетам, Жанне необходимо потреблять в день 1485 ккал, и к тому же обязательно купить себе абонемент в бассейн или фитнес-клуб.

Если вы всерьез решили худеть, подсчитав при этом свои калории, будьте предельно внимательны. Не всегда счетчик в первом случае выдает правильный результат, посчитайте еще раз, а лучше для перестраховки посчитайте калории на разных сайтах. Следует отметить, что снижение ежедневных калорий не должно опускаться ниже 1200, т.е 900 ккал в день, это уже насилие над своим организмом, которое, конечно и приведет к похудению, но в добавок навредит вашему здоровью. Также худеть более чем на 900 грамм в неделю, диетологи не рекомендуют, это может сказаться негативно на вашем организме и состоянии кожи. Худейте правильно!!

Оптимальным считается, снижение дневного потребления на 250 калорий, при этом, выполнять физическую нагрузку на те же 250 калорий.

Подсчет калорий для похудения фото

Продукты для снижения веса

От вас потребуется сократить потребление сахара, не того, который есть во фруктах, а содержащегося в конфетах, пирожных, печеньях, которые мы так любим; сократите до минимума потребление жиров, таких как, маргарин, сало, сливочное масло, его можно заменить растительным или еще лучше оливковым. Покупайте обезжиренные молочные продукты - 0%: йогурт, кефир, творог, молоко; старайтесь не употреблять крахмалистую пищу: картофель, хлеб, макароны.

Взамен, обогатите ваш рацион фруктами и овощами, такими как, помидоры, огурцы, морковь, свекла. Пейте больше жидкости: зеленого чая (не переборщите с чашками), яблочный, томатный сок.

Здоровая диета не исключает белок, поэтому употребляйте в сутки около 200г мяса (обезжиренного) или рыбы.

Полезные рекомендации

Приобретите себе кухонные весы, и взвешивайте на них свою ежедневную порцию.

Записывайте каждый день свой вес, ведите так называемый «дневник прогресса»

Если на этикетке продукта, не указаны содержания калорий, лучше воздержаться от такой сомнительной покупки.

Исключите употребление алкоголя, хотя бы на момент диеты

Старайтесь увеличить количество приемов пищи, не объем, а именно число раз за день, около 3, а лучше 4-5, естественно, распределив калории.

Постарайтесь, когда вы на работе или в институте, школе, носить с собой завтрак, обед с уже высчитанными калориями, так как зачастую люди и поправляются за счет непонятных перекусов бутербродом с колбасой на работе.

Пример такой записи:

  • Кефир - 100г пакет, 50ккал
  • Обезжиренное молоко - 150г, 55ккал
  • Яблоко - 120г, 90ккал
  • Картофель - 165г, 130ккал
  • Говядина - 70г, 150ккал.

Сохраните листочек с нужными калориями, держите его с собой для напоминания, не отступайте от цели.

Следуйте правилу Шекспира: „Лишь в чувстве меры истинное благо”.

Не худейте слишком быстро, двигайтесь, совершенствуйтесь, питайтесь правильно, тогда все у вас получиться!

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Считаем калории и худеем
Считаем калории и худеем

Все знают, что для того, чтобы сбросить лишний вес надо много двигаться. Однако успех похудения в этом случае зависит и от того сколько калорий ежедневно потребляет человек с пищей. Ведь формула...

Подробнее
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Каждая девушка, глядя на себя в зеркало, рано или поздно говорит себе, что нужно худеть. И начинаются жесткие диеты, изнурительные тренировки и питание в форме кефира и яблочек. Все это не совсем...

Подробнее
Надежный способ похудеть без физических нагрузок
Надежный способ похудеть без физических нагрузок

Многие женщины недовольны своей фигурой и находятся в поиске подходящей для себя диеты. Самым действенным, но сложным способом сброса лишних килограмм является физическая нагрузка. Но у многих женщин...

Подробнее
Помогает ли фитнес похудеть?
Помогает ли фитнес похудеть?

Популярность фитнеса как основного средства поддержания хорошей физической формы с каждым годом растет. Действительно, регулярные занятия спортом укрепляют опорно-двигательный аппарат,...

Подробнее
Хочу похудеть на 30 килограмм – и я смогу!
Хочу похудеть на 30 килограмм – и я смогу!

Лишний вес набирается незаметно. И порой мы вовсе не замечаем, как поправляемся. Но самое страшное, когда лишнего веса не два килограмма, а больше десяти. И тогда мы начинаем не нравиться себе в...

Подробнее
Какова норма калорий при похудении?
Какова норма калорий при похудении?

Норму калорий должен знать каждый, который худеет. Для того, чтобы был результат от диеты, стоит подсчитывать калории – это совсем не сложно. Сначала вы должны посчитать суточную норму калорий для...

Подробнее
Какие три продукта не надо есть, чтобы похудеть
Какие три продукта не надо есть, чтобы похудеть

Известно множество разных продуктов, которые следует исключить из своего рациона, если Вы собрались сбрасывать лишние килограммы. Но существует основные три продукта, которые можно не есть, и тогда...

Подробнее
11 принципов, которые помогут реально похудеть в домашних условиях
11 принципов, которые помогут реально похудеть в домашних условиях

Всем известно, чтобы похудеть, необходимо записаться к диетологу или купить абонемент в фитнесс-клуб. Но вполне реально похудеть и в домашних условиях с минимальными финансовыми затратами....

Подробнее
Диета углеводная
Диета углеводная

Если вы решили всеми возможными способами избавиться от лишнего веса, то у вас в руках есть отличный план – диета углеводная....

Подробнее
Правильное питание для похудения: меню
Правильное питание для похудения: меню

Ни для кого не секрет, что выглядеть всем хочется всегда прекрасно, а вот усилий при этом не хочется прикладывать абсолютно никаких....

Подробнее
Диета углеводная
Диета углеводная

Если вы решили всеми возможными способами избавиться от лишнего веса, то у вас в руках есть отличный план – диета углеводная....

Подробнее
Правильное питание для похудения: меню
Правильное питание для похудения: меню

Ни для кого не секрет, что выглядеть всем хочется всегда прекрасно, а вот усилий при этом не хочется прикладывать абсолютно никаких....

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Йога – совершенство тела и души
Йога – совершенство тела и души

Большинство из нас, женщин и девушек, пытаются распрощаться с лишним весом, который является результатом каких-либо сбоев в функционировании организма. Именно поэтому, начиная избавление от...

Подробнее
Как подтянуть кожу после похудения?
Как подтянуть кожу после похудения?

Проблема лишнего веса, пожалуй, одна из самых проблематичных на сегодняшнее время. Она охватывает весь земной шар и распространяется с геометрической прогрессией. Лишний вес не только создает вам...

Подробнее
Плавание для похудения
Плавание для похудения

О целебных свойствах воды известно всем, достаточно лишь того факта, что человек состоит из нее на 80%. Лечение водами оказывает благотворное влияние на весь организм. Но вода также способна...

Подробнее
Пиявки в помощь для похудения
Пиявки в помощь для похудения

Гирудотерапия - проще говоря - лечение пиявками. Да, да, именно пиявками и именно лечение. Это один из самых древних средств, раскрывшихся впервые в Китае, Таиланде, родины акупунктуры. В России...

Подробнее
Худеем с помощью имбиря
Худеем с помощью имбиря

Полнота – проблема многих. От существующего количества диет и физических упражнений, способных бороться с лишними килограммами, идет кругом голова. Народная медицина, и та предлагает множество...

Подробнее
Волшебный напиток для снижения веса
Волшебный напиток для снижения веса

Во все времена и во всех странах люди используют чай, как средство, которое помогает снижать вес и очищать организм от токсинов. Но какой чай лучше, что выбрать из такого разнообразия сортов?...

Подробнее
Тибетский чай для похудения
Тибетский чай для похудения

Тибетский чай для похудения – великолепный природный напиток. Ему присваивают множество полезных свойств. Помимо лечебного влияния на организм, тибетский чай это еще и великолепное средство для...

Подробнее