Просто сбросить килограммы или вернуть телу память о стройности и здоровье?

Содержание:

Просто сбросить килограммы или вернуть телу память о стройности и здоровье? фото

В современном мире диетология часто граничит с диетиндустрией и подчас незаметно ею замещается. Дань моде, попытка подражать кумирам, огромный выбор БАД, обещающих результат без усилий, - вот неполный перечень заблуждений тех, кто желает стать стройнее.

Зачем вам это?

Для начала предлагаю задаться вопросом: действительно ли вам необходима диета, и с какой целью? И что для Вас диета вообще? Многие сейчас ассоциируют термин «диета» с избавлением от лишних килограммов. Но так ли было всегда?

В далёком прошлом диететикой называли науку об охране здоровья. С начала XIX в. за ней закрепилось имя «диетология», и она стала контролировать сферу рационального питания. Вообще, пища, как источник витаминов, минералов, жирных кислот, ферментов, пробиотических культур и множества других элементов уже сама по себе не может быть просто депо калорий. Так, знаменитый врачеватель древности Ибн Сина считал главным врагом здоровья переедание, Гиппократ говорил, что лечение заключается в правильном выборе пищи в разные стадии болезни. Римский врач Асклепиад, живший до нашей эры, в разрез с медициной своего времени ставил фармакотерапию на второй план и видел основой лечения правильно составленную диету.

В современной диетологии находят своё отражение и прямое применение разработки и открытия современных микробиологов, физиологов, реабилитологов, химиков, фармацевтов и других специалистов. Диета сегодня прежде всего должна быть безопасной, соответствовать особенностям определённых состояний организма и грамотно восполнять все затраты на современную динамичную жизнь. Важно знать какие у вас имеются показания к диете и, что намного важнее, есть ли противопоказания.

Мотивация

Прежде, чем сесть на диету, подумайте о мотивации. Для чего?

  1. Скоро торжество и вы должны блистать в любимом платье;
  2. Пляжный сезон не за горами, и так хочется привезти с отпуска сногсшибательные фото в купальнике;
  3. «Все подружки по парам…», а вы всё сидите у телевизора и разглядываете складки на животе. Или что-то другое.

Для каждого мотивация индивидуальна.

Теперь определитесь со временем: нужно ли быстро сбросить вес или Вы хотите скорректировать питание вообще. Итак, несколько «быстрых» диет: они – одни из самых популярных (а значит неоднократно применённых) и действенных.

Кефирно-яблочная диета

Считается довольно эффективной. Относиться к разряду строгих монодиет. Продолжительность её - 9 дней, и минус 8-9 килограмм - вполне досягаемый результат. Сочетание яблок и обезжиренного кефира неслучайно. Оба продукта обладают мочегонным и послабляющим эффектом, помогают восстановить микрофлору кишечника, тем самым изменить ход обменных процессов, избавить от лишних шлаков.

Схема диеты:

  1. В течение первых трёх дней кефира выпиваете до полутора литров кефира за день, разделив его на 5-7 равных порций;
  2. Следующие три дня на яблоках: также до полутора килограмм;
  3. Далее снова три дня на кефире.

Не все диетологи поддерживают такую диету. При наличии изжоги сложно потреблять столько кислых продуктов. Да и количество калорий не добирает даже половины суточной потребности взрослого человека, а это значит, что если индекс массы тела у вас не превышает норму, не исключено, что вас будут преследовать слабость и головокружение. Если вы решили остановить на этой диете свой выбор, убедитесь в отсутствии противопоказаний и не злоупотребляйте ею: 1 курс в полгода.

Капустная диета

Сложно назвать монодиетой. Главный продукт – капуста и овощной суп на её основе. Также включаются фрукты и отварное мясо. Количество супа резко не ограничивается. Вы самостоятельно регулируете этот момент.

Ингредиенты супа: 5 частей капусты, одна часть моркови, пару болгарских перцев, несколько стеблей молодого сельдерея, репчатый лук в количестве, равном порции моркови, немного свежих помидор без кожицы, неочищенный коричневый рис — 100г, щепотка соли.

Схема диеты:

  • 1-ый день: суп, любой фрукт (исключить фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как виноград или банан);
  • 2-ой день: суп;
  • 3-ий день: суп, любые овощи (но прочь из меню любимую картошку!) в виде салата, или приготовленные на пару;
  • 4-ый день: суп, 2 стакана 1% молока;
  • 5-ый день: суп, 500г отварного или приготовленного на пару мяса, курицы или рыбы, можно добавить помидоры;
  • 6-ой день: суп, овощи (снова «нет» картофелю!), 200г мяса, курицы или рыбы;
  • 7-ой день: суп, овощи, натуральный фруктовый сок без сахара, можно чуть разбавленный чистой водой без газа.

Эта диета довольно распространённая и даёт видимые результаты. Кроме того она подходит для тех, кому сложно ограничивать себя в количестве пищи.

Просто сбросить килограммы или вернуть телу память о стройности и здоровье? фото

Диета на 3 дня

Схема диеты:

  1. Завтрак: выпиваете 200мл неминеральной воды, тем временем поставить вариться картофель в мундире. Количество не ограничивается. Главное, без соли, специй, масла. Через полчаса снова 200 мл негазированной чистой воды.
  2. В течение дня: 1 литр обезжиренного или 1% кефира выпить дробно следующим образом: стакан воды, минут через 20 стакан кефира, через тот же промежуток снова 200 мл воды. И так при каждом чувстве голода.
  3. Ужин: в точности тот же, что и завтрак. Ночной голод можно утолить стаканом воды или половиной стакана обезжиренного кефира.

Четырехдневная экспресс-диета

Схема диеты:

  1. Первый день: без ограничений вымоченный отварной рис и томатный сок. Исключить специи, масла и соль!;
  2. Второй день: употреблять только кисломолочные продукты (творог или обезжиренный кефир). Количество не ограничивается. Постарайтесь питаться дробно, чтобы не возникало чувство сильного голода;
  3. Третий день: отварная куриная грудка и зеленый чай (без ограничений);
  4. Четвертый и последний дни: есть сыры твердых сортов, и пить зеленый чай.

Выходить из диет нужно постепенно. Первые дни: обильное питьё простой чистой воды без газа. На первое время исключить пряности, консервы, жиры, копчёности.

Если же вы не ограничены во времени или просто решили, что здоровое питание должно стать вашим стилем, значит следующие советы для вас:

  1. Стакан чистой воды утром за 20-30 минут до завтрака обеспечит освобождение желудка от скопившейся ночью слизи, улучшит усвоение полезных веществ от завтрака;
  2. 3-4 ч.л. Отрубей с утренним стаканом воды поможет выведению шлаков и поспособствует лёгкому опорожнению кишечника;
  3. Выпивая ежедневно 1500-2500 мл чистой воды вы уменьшите чувство ложного голода, значительно снизите риск сердечно-сосудистых патологий, заметно улучшите состояние кожи;
  4. Выбирая кефир, остановите свой выбор на таких продуктах как «бифидок», «ацидофилин» и кефирах с оптимальным сроком годности (не более 7-ми дней);
  5. Ограничение в пище соли и специй поможет контролировать аппетит, уменьшит отёки и станет профилактикой гипертонической болезни;
  6. Заменить частично или полностью дрожжевой хлеб на хлебцы будет полезно для тех, кто страдает дисбактериозом, чрезмерным газообразованием. Также это поможет быстрому насыщению во время еды;
  7. Обычный сахар лучше заменить на коричневый. Он медленнее вступает в реакции и уровень сахара в крови дольше остаётся постоянным, а значит, чувство голода дольше не даёт о себе знать;
  8. Питайтесь дробно. Не нужно вызывать у себя голодную панику. Ваш организм будет стараться депонировать всё съеденное;
  9. Старайтесь различать чувство голода и жажды. Если знаете, что не так голодны, - выпейте воды;
  10. Не переставайте двигаться. Ограничив количество калорий и двигательный режим, вы только замедлите метаболизм;
  11. Убедитесь, что у вас нет авитаминоза. Вообще, употребление витаминно-минеральных комплексов значительно(!) Снизит чувство голода (так как клетки будут насыщены питанием) и сохранит в норме обменные процессы;
  12. Если вы страдаете отёками, стоит проконсультироваться с врачом об их происхождении и профилактическом применении лёгких мочегонных трав.
  13. Сохраняйте позитивный настрой, ведите календарь своих успехов и не отступайте, если что-то пошло не по плану. Это лишний повод взбодриться и не засыпать на середине пути.

Любите своё тело и заботьтесь о нём. Оно обязательно ответит вам взаимностью. Успехов на поприще лёгкой и здоровой жизни!

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Экстремальное похудение
Экстремальное похудение

Любой диетолог вам скажет, что самый правильный вариант похудения заключается в равномерной и постепенной потере лишнего веса.Не каждая красавица часами готова просиживать в тренажерном зале и...

Подробнее
Яичная диета для похудения
Яичная диета для похудения

С древних времен яйца известны, как полезный продукт, позволяющий легко и эффективно утолить чувство голода. Однако, именно благодаря этому и появился миф о том, что яйца – тяжелая пища. Но ученые,...

Подробнее
Как похудеть за неделю на 3, 5, 10, 15кг в домашних условиях?
Как похудеть за неделю на 3, 5, 10, 15кг в домашних условиях?

Многие женщины задаются вопросом "как похудеть?" Некоторые занимаются фитнесом и различными физическими и силовыми упражнениями, кто то худеет без всяческих нагрузок, сами по себе так...

Подробнее
2 диеты, которые помогут похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях
2 диеты, которые помогут похудеть за 3 дня на 10 кг в домашних условиях

Готовитесь к праздничному мероприятию, а радость хлопотных подготовок омрачают лишние килограммы? Или просто не откажитесь от улыбки радости от сдвинувшейся стрелке весов? Спешу вас обрадовать –...

Подробнее
Диета гречка с кефиром полезна и вкусна
Диета гречка с кефиром полезна и вкусна

В последнее время многие диетологи стали рекомендовать диету, в основе которой лежит гречневая крупа и кефир. Почему именно эти продукты? Дело в том, что и гречка и кефир являются очень ценными и...

Подробнее
Тощая диета
Тощая диета

Единственная из самых популярных диет – это постный рацион. В течение семи дней разрешается использовать сок, но без сахара, минеральную воду и черный чай....

Подробнее
Диета кефирная на 3 дня
Диета кефирная на 3 дня

Никто не будет спорить с тем фактом, что кефир является кисломолочным напитком, который получают из цельного или же обезжиренного молока, причем используют при этом принцип спиртового и...

Подробнее
Диета кефирная на 3 дня
Диета кефирная на 3 дня

Никто не будет спорить с тем фактом, что кефир является кисломолочным напитком, который получают из цельного или же обезжиренного молока, причем используют при этом принцип спиртового и...

Подробнее
Диета кефирная - диета восстанавливающая микрофлору кишечника
Диета кефирная - диета восстанавливающая микрофлору кишечника

Польза кисломолочного продукта – кефира известна давно, содержащиеся в нём бактерии положительно воздействуют на кишечную микрофлору....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму....

Подробнее
Тощая диета
Тощая диета

Единственная из самых популярных диет – это постный рацион. В течение семи дней разрешается использовать сок, но без сахара, минеральную воду и черный чай....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму. Недельный рацион диеты День первый Завтрак: каша манная,...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похудение с травами
Похудение с травами

Травы, с давних времен использовались людьми, для лечения недугов в домашних условиях. Народная медицина травы для похудения пропагандирует довольно давно. Как дополнительное средство к...

Подробнее
Худеем с пароваркой: оригинальные рецепты для желающих сбросить вес
Худеем с пароваркой: оригинальные рецепты для желающих сбросить вес

Уже достаточно давно пароварка стала одним из самых распространенных предметов бытовой техники на кухне. Многие хозяйки полюбили ее за простоту использования и оригинальность приготовления блюд....

Подробнее
Диета для похудения на 20 кг
Диета для похудения на 20 кг

Каждая женщина хочет обладать стройной фигурой, особенно летом. Если вы желаете похудеть, да на 20 кг, то вам придется сочетать такие способы, как диета и физические упражнения. Думаете, это слишком...

Подробнее
Можно ли похудеть, если качать пресс, бегать и не есть после 6? вопрос, на который не может быть отрицательного ответа
Можно ли похудеть, если качать пресс, бегать и не есть после 6? вопрос, на который не может быть отрицательного ответа

Красивое подтянутое тело без намёка на следы апельсиновой кожи – мечта любой представительницы слабого пола. Однако похвастаться от природы худобой могут разве что только очень скромные люди, либо...

Подробнее
Подсчет калорий для похудения
Подсчет калорий для похудения

Проблема лишнего веса требует большой ответственности в ее разрешении.Это вовсе не так просто, взять и сбросить лишние килограммы. Важно не только соблюдать определенную умеренность в еде, нужно еще...

Подробнее
Йога – совершенство тела и души
Йога – совершенство тела и души

Большинство из нас, женщин и девушек, пытаются распрощаться с лишним весом, который является результатом каких-либо сбоев в функционировании организма. Именно поэтому, начиная избавление от...

Подробнее
Как подтянуть кожу после похудения?
Как подтянуть кожу после похудения?

Проблема лишнего веса, пожалуй, одна из самых проблематичных на сегодняшнее время. Она охватывает весь земной шар и распространяется с геометрической прогрессией. Лишний вес не только создает вам...

Подробнее