Диета углеводного чередования

Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г.

Диета углеводного чередования

Соблюдение диеты идет по правилу три или четыре цикла по четыре дня, таким образом срок разделится на четырехдневные циклы.

День первый и второй цикла – потребляйте по 3-4 г белка на килограмм своего веса, а употребление углеводов составляет 0,5 г. Таким образом эти дни получаются низкоуглеводные.

День третий наоборот является высокоуглеводным. В течение дня вы можете употреблять в пищу по 5-6 г углеводов на килограмм своего веса, при этом белок сокращаете до 1-2 г.

День четвертый – равномерный: белков и углеводов едим по 2-3 г на килограмм своего веса.

Суть диеты состоит в том, что в первые два низкоуглеводных дня ваш организм будет вынужден практически полностью обесточить запас гликогена, а чтобы покрыть затраты энергии пустить в ход жир. Поэтому к концу второго дня процент жира который используется как источник энергии приближается к максимуму.

На третий день организм теряется от внезапного поступления углеводов и начинает в первую очередь восстанавливать гликогеновые запасы в печени и мышцах.

По окончании этих четырех дней цикл диеты повторяется. Причем снижение веса на данной диете происходит запланировано:

  • день первый и второй – потери веса составляют от 0,5 кг до 1 кг.
  • к вечеру четвертого дня значительная часть веса, который вы потеряли, вернется, в следствии задержки в организме жидкости, из-за потребления углеводов. Но это не жир!
  • утром шестого дня вес полученный благодаря жидкости уйдет.
  • так повторяется в течение каждого цикла.

Примерный рацион меню на четыре дня

День первый и второй

Завтрак: салат заправленный чайной ложкой подсолнечного масла из помидоров и огурцов и обезжиренный творог.

Обед: отварная куриная грудка, небольшая чашка фасоли или тушеные овощи с отварной говядиной.

Ужин: пара кусочков рыбы и салат из зелени заправленный чайной ложкой подсолнечного или оливкового масла.

День третий

Завтрак: цельнозерновой хлеб и чашка геркулесовой каши с изюмом на воде.

Обед: овощной салат, тарелка риса и половинка отварной куриной грудки.

Ужин: порция макарон с соусом (нежирным!).

День четвертый

Завтрак: салат заправленный чайной ложкой подсолнечного масла из помидоров и огурцов и обезжиренный творог.

Обед: отварная куриная грудка, небольшая чашка фасоли или тушеные овощи с отварной говядиной.

Ужин: овощной салат, небольшой кусочек рыбы и три кусочка хлеба, но только из муки грубого помола.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Диета при ожирении 1 степени
Диета при ожирении 1 степени

Ожирение первой степени это превышения необходимого веса на двадцать килограмм. Если не лечить ожирение первой степени, то возможно возникновение некоторых заболеваний....

Подробнее
Меню диеты углеводного чередования
Меню диеты углеводного чередования

Большую популярность приобретает диета углеводного чередования. Меню такой диеты основывается на особенностях организма и помогает сбросить ненужный вес и закрепить нужный результат....

Подробнее
Английская диета как один из методов быстрого снижения веса
Английская диета как один из методов быстрого снижения веса

Английская диета очень полезная для оздоровления организма и хорошая для снижения веса. С ее помощью вы быстро потеряете лишние килограммы. Примерно это 12 – 15 кг. Длиться такая диета 21 день. У нее...

Подробнее
Диета, основанная на киви
Диета, основанная на киви

Экзотический фрукт киви вошёл в десятку наиболее полезных для организма продуктов, так как он содержит множество витаминов и других приносящих пользу веществ....

Подробнее
Диета белковая
Диета белковая

Диета белковая популярна среди худеющих людей, которые не могут отказаться от яиц, рыбы и мяса, но прекрасно могут обойтись без сладкого и мучного....

Подробнее
Диета кефирная или чудодейственный кефир
Диета кефирная или чудодейственный кефир

«Завтра сажусь на кефир!», - уверенно говорим мы после плотного праздничного застолья! Почему именно кефир – такой популярный метод очищения организма и похудения....

Подробнее
Диета японская 14 дней
Диета японская 14 дней

Известная японская диета позволяет сбросить примерно 7-8 кг, и длится 2 недели. Как и в любой диете, здесь очень важен постепенный выход....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму....

Подробнее
Как сбросить 5 кг. за 5 дней?
Как сбросить 5 кг. за 5 дней?

Многие задаются вопросом, возможно ли сбросить 5 кг. за 5 дней? Обычно этот вопрос возникает перед каким-либо ответственным мероприятием, на котором просто необходимо выглядеть идеально....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму. Недельный рацион диеты День первый Завтрак: каша манная,...

Подробнее
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г. Соблюдение диеты идет по правилу...

Подробнее
2-х недельная белковая диета
2-х недельная белковая диета

Если вы занимаетесь физическими упражнениями и предпочитаете вести активный образ жизни, белковая диета – верный помощник сбросить за 2 недели от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Строго по схеме...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Какие есть диеты?
Какие есть диеты?

Мы часто слышим про диеты, но даже не знаем, какие бывают диеты. А ведь на самом деле диеты делятся на группы и все они отличаются между собой....

Подробнее
Моно - диеты на неделю
Моно - диеты на неделю

Если у вас небольшой избыточный вес или вам необходимо подкорректировать фигуру к какому либо важному дню или ответственному событию, то вам подойдут короткие моно-диеты....

Подробнее
Легкость и эффективность гречневой диеты
Легкость и эффективность гречневой диеты

Гречневая диета признана самой безопасной и эффективной. Эта монодиета считается жесткой и продолжительной, но она редко сопровождается ощущениями слабости....

Подробнее
Морковная диета
Морковная диета

В Новогоднюю ночь хочется быть самой неотразимой, а лишние килограммы ни когда не добавляли очарования. Но не стоит впадать в отчаяние....

Подробнее
Шоколадная диета: суть и меню
Шоколадная диета: суть и меню

В наше время можно найти массу диет. Есть диеты, как для вегетарианцев, так и для сыроедов. А так же есть диеты для сладкоежек....

Подробнее
Японская диета
Японская диета

Японская диета - очень эффективный метод потери веса, что и доказывает идеальная фигура большинство людей в стране восходящего солнца....

Подробнее
Диета для живота похудения
Диета для живота похудения

Надо признать, бока и животик - одни из доступных для глаз части тела, хотелось бы видеть их красивыми и стройными....

Подробнее