Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Содержание:

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть? фото

Каждая девушка, глядя на себя в зеркало, рано или поздно говорит себе, что нужно худеть. И начинаются жесткие диеты, изнурительные тренировки и питание в форме кефира и яблочек. Все это не совсем верно.

Также, проанализировав интернет, женские форумы, различные паблики, часто задаваемым вопросом является: «Сколько нужно употреблять калорий, чтобы похудеть?».

Хочется сказать, что проблема лишнего веса не только в избытке калорий, хотя, конечно же, это главное. Питание составляет 70% процесса похудения. Проблемы нынешнего образа жизни связана с неподвижностью и отсутствием физической активности.

Однако спорт любят не все, либо на него просто не хватает времени. В таком случае девушки прибегают к подсчету калорий. Но съедать 800-1000 ккал в день, при этом набрав их одними фруктами, также не является рациональным, так как может привести в дальнейшем к обратным последствиям - набору массы.

5 правил диет

Итак, что нужно помнить, если вы все-таки решили задаться вопросом: «Сколько нужно калорий чтобы похудеть?»

  1. Не прибегать к монодиетам. Не стоит набирать определенное количество калорий одними яблоками. Это неполноценное питание. Необходимо разнообразить рацион и включить белки, жиры и углеводы. К белкам относится птица, рыба, яйца, молочная продукция; к жирам - растительное и оливковое масло, а также те, которые содержатся в рыбе (Омега-3); к углеводам - каши, фрукты, овощи.
  2. Питаться часто. Не думайте, что, если вы утром не позавтракаете, в обед покушаете, а на ужин выпьете кефира, то похудеете. Все ограничения и недополучение питания, организм воспринимает как стресс. Метаболизм замедляется, и он начинает запасать жир из всего, что только можно, даже из тех же яблок.
  3. Ограничить вредную пищу. К вредной пище, как известно, относятся сладости, мучное и жирное. Если, все-таки, захотелось что-нибудь сладенького, можно позволить себе зефир или мармелад. В них содержатся только углеводы, а жиров практически нет, в отличие от конфет, батончиков и печенья. Излишек углеводов в организме приводит также к тому ,что они превращаются в жиры.
  4. Читать состав продуктов. Изучайте то, что покупаете. К сожалению, сейчас очень трудно найти правильные продукты. Даже придя в огромный супермаркет, вы найдете небольшое количество того, что не повредит вашей фигуре. А, если и найдете, то это ударит вам по карману. Просто стоит запомнить, что йогурты, например, которых привыкли считать спутниками похудения, на самом деле содержат большое количество сахара и прочих добавок. То же самое касается и диетических мюслей, которые созданы «якобы» для похудения. Если вы посмотрите состав, то тоже увидите там большое количество вредных и неправильных веществ.
  5. Утром - углеводы, вечером - белки. Утром углеводы необходимы для того, чтоб придать энергии на весь день. После обеда они уже хуже усваиваются организмом, поэтому вечером лучше потреблять белки. Потому что белок превращается не в жир, а уходит на восстановление мышц.

Количество калорий в день для похудения

Для начала необходимо рассчитать ваш обмен веществ. Для этого существует специальная формула.

Для девушек она выглядит так:

665 + ( 9,6 х вес тела ) + ( 1,8 х рост тела в см ) - ( 4,7 х возраст )

Посчитав, мы получаем то количество калорий, которое необходимо потреблять в день. Это количество показано для поддержания формы. Например, для человека, весом 60 кг, норма будет 1500 ккал в день. Но, нашей целью является похудение, соответственно можно отнять 250 ккал. Не стоит забывать, что какой бы ни был ваш вес, меньше 1200 ккал употреблять не стоит, так как обменные процессы замедлятся.

Нужно заметить, что из этого количество калорий в день, 30% должны составлять белки, 15-20% - жиры и 50-55% - углеводы. Если вы будете придерживаться этих правил и совмещать правильное питание с физической нагрузкой, то похудеть можно без труда. Однако не стоит ожидать результат быстро. В норме, сбрасывать в неделю максимум 1 кг. Это уйдет именно 1 кг жира, а не воды или мышц. Чем медленнее килограммы уходят, тем медленнее возвращаются.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть? фото

Пример расхода калорий

Вышесказанное можно объяснить на просто математическом примере.

В таком случае можно рассчитать, сколько калорий необходимо потратить, чтобы похудеть на 1 кг именно жира в неделю. То же самое касается и набора веса. Не стоит думать, что после 3 дней празднования Нового Года, вы поправились на 3-5-10 кг. Это просто лишняя жидкость. Идем дальше.

Итак, сколько калорий нужно потратить, чтобы похудеть?

1 г жиров - это 9 ккал. Соответственно 1кг жира - это 9000 калорий. Значит, чтобы набрать 1 кг жира, необходимо съесть 9тыс. лишних калорий. Вряд ли человек может съесть в день 9 тыс. ккал жира (не учитывая еще белки и углеводы). Также, их тяжело и потратить, потому что не забывайте, чтобы худеть, необходимо, чтобы был дефицит этих 9 тыс. калорий, а не просто потраченных. Если разделить эту цифру на 7 дней в неделю, получится, что для того, чтобы похудеть, в день должно быть 1285 ккал дефицита.

Учитывая то, что мы должна съедать в день хотя бы 1200 ккал, то:

1200 + 1285 = 2485 ккал

Это то количество, которое мы должны потратить в день. Т.е. таким образом, мы сжигаем все съеденное, и вдобавок 1285 ккал сверху. Но не забывайте, что это только минимум. Чем больше вы съедаете в день, тем больший расход калорий должен быть, чтобы похудеть.

Конечно, рассчитать очень трудно то, сколько вы съели, а тем более сколько потратили. Ведь даже чтение забирает у нас определенную энергию. Поэтому лучше тщательно следить за питанием, чтобы нигде не перебрать.

Баланс во всем

Еще один способ узнать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Необходимо добиться баланса.

Все мы индивидуальны, и не для каждого подходят все вот эти формулы. Потому что обменные процессы и генетика у всех устроены по-разному. Необходимо прислушиваться к себе и находить тот баланс, который приемлемый именно для вас.

Однако, используя этот способ, также нужен контроль.

Необходимо каждый день записывать то, что вы съели и в каком количестве.

В конце недели можно проанализировать, сколько в среднем вы употребляете калорий в день. Учитывая то, что при этом вы поправляетесь или не худеете, необходимо урезать это количество.

Уменьшаем эту цифру на 500 ккал. Но помните, что норма не должна быть ниже 1200 ккал. Количество это можно уменьшить с помощью ограничения жирной пищи, потому что 1 г белка - 4 ккал, 1 г углеводов - 4 ккал, а вот 1 г жиров - 9 ккал, как было сказано выше. Т.е. в два раза больше.

Уменьшаем, едим меньше и взвешиваемся через неделю. В том случае, если результата вы не увидели (опять же помните, что за неделю на 10 кг не похудеешь), тогда еще урезайте на 300 ккал, учитывая минимальную норму. На этом этапе стоит все-таки добавить спорт в вашу жизнь. Он поможет сдвинуть эти процессы в положительную сторону.

Не стоит сразу резко сжигать на 700-1000 ккал в день. Это может быть чревато последующим набором массы.

Контролируйте свое питание.

Приобретите кухонные весы, чтобы взвешивать еду. Изучайте энергетическую ценность продуктов. Те, которые продаются в упаковке, можно посмотреть на самой упаковке количество калорий. А лучше распечатать себе таблички, в которые будете постоянно заглядывать.

К тому же, сейчас есть много интернет-ресурсов, созданных специально для похудения. Они содержат различные таблицы и калькуляторы калорий. Там уже есть готовые продукты, вы просто добавляете их в список съеденного за день и подсчитываете общее количество белков, жиров, углеводов и калорий.

При похудении процесс питания требует тщательной подготовки.

Понятное дело, что вы не будете брать с собой не работу кухонные весы и взвешивать продукты. Сделайте это дома перед уходом на работу. Возьмите то количество еды, которое вам необходимо на день, точнее, лучше взять немного меньше, учитывая различные соблазны: схватить кусочек шоколадки, кто-то принес вкусный пирог и т.д. Так вы не будете корить себя за этот лишних кусочек, а восполните тот запас, который сами себе оставили.

В статье описано несколько моментов о том, сколько надо калорий в день, чтобы похудеть. К ним относятся и различные формулы, например формула обмена веществ, и обычный подсчет калорий, урезание их количества из рациона с целью добиться баланса.

Но важно помнить одно правило: питаться необходимо правильно. Если вы будете восполнять эти 1200 ккал яблоками либо, наоборот, булочками, эффекта не будет.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Считаем калории и худеем
Считаем калории и худеем

Все знают, что для того, чтобы сбросить лишний вес надо много двигаться. Однако успех похудения в этом случае зависит и от того сколько калорий ежедневно потребляет человек с пищей. Ведь формула...

Подробнее
Польза овощей при похудении
Польза овощей при похудении

Всем известное правило гласит: «Чем меньше мы потребляем калорий, тем лучше худеем». И здесь могут помочь только овощи и фрукты. В данной статье речь будет идти исключительно об овощах.Овощи богаты...

Подробнее
Подсчет калорий для похудения
Подсчет калорий для похудения

Проблема лишнего веса требует большой ответственности в ее разрешении.Это вовсе не так просто, взять и сбросить лишние килограммы. Важно не только соблюдать определенную умеренность в еде, нужно еще...

Подробнее
Какова норма калорий при похудении?
Какова норма калорий при похудении?

Норму калорий должен знать каждый, который худеет. Для того, чтобы был результат от диеты, стоит подсчитывать калории – это совсем не сложно. Сначала вы должны посчитать суточную норму калорий для...

Подробнее
Похудеть помогает английская диета!
Похудеть помогает английская диета!

Кому из вас не хочется выглядеть как королева?! При этом желательно, без изнурительных упражнений, без мучительного чувства голода? Разнообразие диет поражает своим количеством. Моно диеты, именные,...

Подробнее
Какие три продукта не надо есть, чтобы похудеть
Какие три продукта не надо есть, чтобы похудеть

Известно множество разных продуктов, которые следует исключить из своего рациона, если Вы собрались сбрасывать лишние килограммы. Но существует основные три продукта, которые можно не есть, и тогда...

Подробнее
Диета углеводная
Диета углеводная

Если вы решили всеми возможными способами избавиться от лишнего веса, то у вас в руках есть отличный план – диета углеводная....

Подробнее
Диета углеводная
Диета углеводная

Если вы решили всеми возможными способами избавиться от лишнего веса, то у вас в руках есть отличный план – диета углеводная....

Подробнее
Правильное питание меню для похудения
Правильное питание меню для похудения

Правильное питание – залог успеха Когда собираешься худеть, начинать надо с пересмотра принципов питания и уделять должное внимание количеству калорий, белков, углеводов, жиров в рационе....

Подробнее
Система минус 10 или похудеть на 10 кг за месяц
Система минус 10 или похудеть на 10 кг за месяц

Как правило, все женщины начинают худеть к какому-то сезону, или к празднику, или к походу в гости, или еще к какому-нибудь важному и значительному для них событию....

Подробнее
Какие есть диеты?
Какие есть диеты?

Мы часто слышим про диеты, но даже не знаем, какие бывают диеты. А ведь на самом деле диеты делятся на группы и все они отличаются между собой....

Подробнее
Какие есть диеты
Какие есть диеты

Мы часто слышим про диеты, но даже не знаем, какие бывают диеты. А ведь на самом деле диеты делятся на группы и все они отличаются между собой. Если вы выбираете, на какую диеты сесть, то должны...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Психологическая поддержка при похудении
Психологическая поддержка при похудении

Настоящее положение делПо данным ООН ТОП три в статистике стран, страдающих ожирением, являются Мексика, США и Сирия. По результатам этого исследования Россия оказалась на девятнадцатом месте. 46,5%...

Подробнее
Пьем чай и худеем
Пьем чай и худеем

Дорогой читатель, в этой статье хочется подробно рассказать об отличном способе стать стройнее и оздоровить свой организм. Каждый знает, что организму нужна вода, все живое состоит из воды, но не...

Подробнее
Похудение по семенову
Похудение по семенову

Если вы решили прочитать эту статью, значит, у вас существуют проблемы с весом, может, вы хотите скинуть всего парочку килограммов, а может и несколько десятков килограммов. Разнообразие диет в наши...

Подробнее
Аллен карр: легкий способ похудеть
Аллен карр: легкий способ похудеть

Книга Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» помогла многим читателем по всему миру справиться с проблемой избыточного веса.По данным статистики сегодня лишним весом страдают около 40 процентов...

Подробнее
Надежный способ похудеть без физических нагрузок
Надежный способ похудеть без физических нагрузок

Многие женщины недовольны своей фигурой и находятся в поиске подходящей для себя диеты. Самым действенным, но сложным способом сброса лишних килограмм является физическая нагрузка. Но у многих женщин...

Подробнее
Диета как образ жизни или ешьте и худейте!
Диета как образ жизни или ешьте и худейте!

Какая женщина в наше время не мечтает похудеть, стать красивой, тонкой и звонкой. На пути к идеалу одни скрупулёзно считают калории, другие жестко ограничивают себя в еде, кто-то изнуряет себя...

Подробнее
Должно ли быть хорошего человека много?
Должно ли быть хорошего человека много?

Еще совсем недавно проблемы с лишним весом приписывались населению США и стран Западной Европы. Сегодня мы с успехом можем диагностировать это явление и в наших странах. Статистика не утешительна: в...

Подробнее