Смузи для похудения рецепты

Содержание:

Смузи: вкусно и полезно фото

Смузи-диета появилась не так давно, но уже вовсю набирает популярность. Поклонники вкусного и здорового похудения поют ей дифирамбы, диетологи относятся вполне положительно, а эффективность доказана опытным путем.

Так что же представляет собой этот напиток?

Смузи – густой насыщенный коктейль, состоящий из молока, овощей, фруктов, а также дополненный другими полезными компонентами (семена льна или подсолнечника, пророщенные зерна пшеницы).

По консистенции смузи похож на йогурт, но в отличие от «искусственного» брата не содержит сахара, консервантов и других вредных веществ. Зато полон витаминов, микро- и макроэлементов, клетчатки и белка.

Правила смузи похудения

  1. Одним смузи необходимо заменять один прием пищи, лучше, если это будет завтрак или ужин. Объем 1 порции не должен превышать 300 г. Для более быстрых результатов похудения в день можно выпивать два и три смузи.
  2. Смузи лучше не пить быстро и большими глотками, его нужно есть. Маленькой ложечкой, не торопливо, как вы бы завтракали или ужинали. Прочувствуйте его вкус, дайте организму почувствовать сытость от нового продукта.

Достоинства использования смузи для похудения

  1. Улучшает работу пищеварительного тракта;
  2. Позволяет сбросить до 10 кг за месяц, при этом никакого голода и строгих ограничений;
  3. Уменьшение объема желудка, привычка насыщаться небольшими объемами пищи;
  4. Широкий выбор продуктов. Вы можете выбирать и комбинировать фрукты и овощи по собственному желанию и менять варианты хоть каждый день;
  5. Улучшение здоровья, избавление от проблем с кожей и волосами.

Недостатки смузи-диеты

  1. Не рекомендуется беременным и лактирующим женщинам. Однако прием пищи заменить на смузи позволительно, особенно, если нет проблем со здоровьем, но есть лишние килограммы;
  2. Также не рекомендуется людями с нарушением пищеварения, расстройствами желудочно-кишечной системы;
  3. Противопоказаниями являются некоторые заболевания печени и почек, диабет и другие хронические болезни;
  4. Для проведения такой диеты необходимо иметь возможность ежедневно, несколько раз в день готовить для себя коктейли.

Секреты идеального смузи

  1. Для густоты напитка добавляйте больше фруктов и ягод;
  2. Чтобы разнообразить вкусовые ощущения, смешивайте сладкие и кислые фрукты, ищите новые сочетания;
  3. Вместо покупного йогурта добавляйте натуральный кефир;
  4. Пакетированный сок заменяйте на свежевыжатый ананасовый, апельсиновый, виноградный;
  5. Вместо калорийного банана используйте персики, ананасы, манго;
  6. Добавляйте в смузи полезные, но не очень вкусные ингредиенты (льняное семя, листья шпината). В составе коктейля их вкус не будет особенно ощутим, а пользы организм получит много.

Смузи: вкусно и полезно фото

Рецепты смузи (на две порции)

1. Из клубники и банана

Половина банана, пять ягод свежей или замороженной клубники, стакан обезжиренного йогурта, полстакана сока из апельсина, ложка льняных семечек. Все ингредиенты смешиваем в блендере, потом добавляем семечки. Пьем сразу же после приготовления.

2. Из ягод и апельсина

Четыре столовых ложки черники или смородины, стакан натурального сока, 250 г йогурта или кефира. Смешиваем в блендере и подаем на стол. Можно добавить ложечку меда.

3. Из молока и клубники

Стакан обезжиренного молока, несколько столовых ложек нежирного творога, пять ягод клубники, чайная ложка меда и пророщенной пшеницы.

4. Из моркови и абрикоса

Абрикосы (6 шт.), половина манго, 300 мл натурального морковного сока, мед.

5. Из апельсина, брокколи и шпината

Одна большая морковь, 4 розетки брокколи, 250 мл апельсинового фреша, 80 г шпината, 1 яблоко и 2 апельсина. Сначала смешать апельсин, брокколи и сок, добавить остальные ингредиенты и снова перемешать.

6. Из петрушки и груши

Четыре груши, 30 г свежей петрушки, 250 мл воды. Количество воды регулируйте сами, в зависимости от желаемой густоты.

7. Из помидора, огурца и сельдерея

250 мл йогурта или кефира, один огурец и помидор, стебель сельдерея, соль по вкусу.

8. Из огурца, перца и лука

Стакан чистоготоматного сока, половина сладкого или острого перца, огурец, ложка сока лимона, ложка нашинкованного лука, соль по вкусу.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Быстрый рецепт бананового смузи с молоком
Быстрый рецепт бананового смузи с молоком

  Также существует немалое количество простых рецептов приготовления «Бананового смузи» для похудения, но будьте осторожны с пропорциями и калорийностью, особо не увлекайтесь....

Подробнее
Приготовление бананового смузи в домашних условиях
Приготовление бананового смузи в домашних условиях

Рецепт смузи довольно простой и под силу даже новичку....

Подробнее
Банановый смузи
Банановый смузи

  Каждый любитель здорового образа жизни или вегетарианец давно открыл для себярецепт «смузи».  «Смузи» представляет из себя густой напиток, полученный в процессе...

Подробнее
Замечательные рецепты фруктовых «смузи»
Замечательные рецепты фруктовых «смузи»

Поскольку сейчас наступила пора жаркого и такого долгожданного лета, можно наслаждаться огромным множеством сезонных фруктов, и, конечно, добавлять их в свой коктейль «смузи»....

Подробнее
Смузи из банана и киви
Смузи из банана и киви

Для приготовления смузи из банана и киви нам потребуется:...

Подробнее
Смузи из яблок и бананов
Смузи из яблок и бананов

Смузи в переводе с иностранных языков означает холодный десерт. Его готовят из кусочков цельных фруктов, овощей, ягод. Добавляют в него молоко, мороженное пломбир, мюсли или овсяные хлопья. Это блюдо...

Подробнее
Рецепты смузи в блендере овощные
Рецепты смузи в блендере овощные

Чаще всего смузи ассоциируется с фруктовой основной, но это совсем не обязательно. Но эту роль прекрасно выполнят и фрукты. К тому же, такой коктейль может послужить отличным ужином, который утолит...

Подробнее
Как сделать фруктовый смузи
Как сделать фруктовый смузи

Смузи – фруктовые коктейли, в состав которых входят разнообразные витамины, которые не только вкусные, но и полезные. Для приготовления смузи с помощью блендера не потребуется много времени....

Подробнее
Апельсиновый смузи: рецепт
Апельсиновый смузи: рецепт

   Как известно смузи активно используют в спортивном и диетическом питании, т. к. оно очень хорошо усваивается и содержит огромное  количество микроэлементов,  витаминов и...

Подробнее
Как сделать смузи дома
Как сделать смузи дома

   Что такое смузи? Густой напиток, блюдо, десерт? Все зависит от того, какие ингредиенты будут смешиваться. Составляющими могут быть: свежие или свежезамороженные ягоды,  фрукты,...

Подробнее
Как приготовить смузи из замороженных ягод
Как приготовить смузи из замороженных ягод

   Очень интересное сочетание вкусов можно сделать готовя ягодные смузи.Прежде чем предложить вам несколько рецептов ягодных смузи, хотелось поделиться некоторыми советами....

Подробнее
Как приготовить банановый смузи с молоком
Как приготовить банановый смузи с молоком

   Такой коктейль как смузи пришел и укрепился в нашем рационе не так давно. Стоит лишь раз его попробовать, и ты не сможешь удержаться от соблазна приготовить его еще раз, но своим...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Да, не все вокруг худышки. система похудения инны палеес
Да, не все вокруг худышки. система похудения инны палеес

Проблема лишнего веса, без всякого сомнения, касается многих из нас. И если мужчины зачастую не обращают на это внимания, продолжая жить прежней жизнью, то ни одна женщина не станет мириться с...

Подробнее
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Каждая девушка, глядя на себя в зеркало, рано или поздно говорит себе, что нужно худеть. И начинаются жесткие диеты, изнурительные тренировки и питание в форме кефира и яблочек. Все это не совсем...

Подробнее
Психологическая поддержка при похудении
Психологическая поддержка при похудении

Настоящее положение делПо данным ООН ТОП три в статистике стран, страдающих ожирением, являются Мексика, США и Сирия. По результатам этого исследования Россия оказалась на девятнадцатом месте. 46,5%...

Подробнее
Пьем чай и худеем
Пьем чай и худеем

Дорогой читатель, в этой статье хочется подробно рассказать об отличном способе стать стройнее и оздоровить свой организм. Каждый знает, что организму нужна вода, все живое состоит из воды, но не...

Подробнее
Похудение по семенову
Похудение по семенову

Если вы решили прочитать эту статью, значит, у вас существуют проблемы с весом, может, вы хотите скинуть всего парочку килограммов, а может и несколько десятков килограммов. Разнообразие диет в наши...

Подробнее
Аллен карр: легкий способ похудеть
Аллен карр: легкий способ похудеть

Книга Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» помогла многим читателем по всему миру справиться с проблемой избыточного веса.По данным статистики сегодня лишним весом страдают около 40 процентов...

Подробнее
Надежный способ похудеть без физических нагрузок
Надежный способ похудеть без физических нагрузок

Многие женщины недовольны своей фигурой и находятся в поиске подходящей для себя диеты. Самым действенным, но сложным способом сброса лишних килограмм является физическая нагрузка. Но у многих женщин...

Подробнее