Доктор борменталь знает, как эффективно похудеть

Содержание:

Доктор борменталь знает, как эффективно похудеть фото

Впервые о методе похудения по доктору Борменталь мы услышали в 2001 году. Именно тогда методику разработали диетологи и врачи, запатентовали и стали использовать в медицинском центре понижения веса «Доктора Борменталь» позже этот метод стали называть «диета по Борменталю». Неудивительно, что за время существования метода похудания по доктору Борменталь он заработал такую популярность, ведь подходит он не только девушкам, но и мужчинам. Чем же он так привлекает?

Правила диеты по методу Борменталь

Главное наслаждение в этой методике то, что можно есть, и, я бы даже сказала, необходимо есть всего, но по чуть-чуть. Здесь не нужно сидеть на строгой диете и изнурять себя голодовкой, наоборот, по методике Борменталя - это неправильно, ведь девиз их клиники – худей без запретов. Не отказывайте себе в любимой пище, в конфетах, пирожных и сладких булочек. Не нужно отказываться от жирной пищи, стоит только следить за тем, сколько еды принимаешь по весу и калориям.

В этом медицинском центре гарантируют на сто процентов, что данная методика соблюдения диеты будет очень эффективна для похудения, если соблюдать все обозначенные правила и придерживаться диеты в течение достаточно длительного времени.

С чего начать?

Для начала заведите дневник и приобретите кухонные весы. В дневник вы будете отмечать чего и сколько калорий, и какой вес пищи вы съели за день. Есть можно всё, только в небольших количествах. Для того, чтобы подсчитывать калорийность пищи у вас должны быть специальные графики. Стоит только следить за калорийностью пищи, которую вы принимаете. Для женщин нельзя превышать лимит в 1100 ккал, а для мужчин – 1400 ккал. Вы должны научится определять, когда вы голодны, а когда у вас желание перекусить.

Кушать нужно только тогда, когда вы по настоящему голодны, маленькими порциями. При этом в дневном рационе должно присутствовать четырехразовое питание. Обязательно должен быть завтрак, причем за пол часа после пробуждения он уже должен быть принят. Нужно распределить рацион так, что бы на завтрак припадало 30% от всего дневного рациона. На второй прием пищи – 20%, на обед – 40%, и на ужин – 10%

В день необходимо выпивать полтора литра чистой воды. Сюда не должны входить другие напитки, такие как чай, кофе, соки и такое прочее. Воздержитесь от алкоголя во время диеты по методике Борменталь.

Не отказывайте себе ни в чем!

Каждый день необходимо съедать по 50 гр. животного белка. Это может быть птица, мясо, рыба, творог и др. Белок необходимо принимать во время каждого приема пищи. Холодную еду не нужно есть, лучше готовить лёгкие супчики как можно чаще и принимать в горячем виде. Если едите бутерброды, то запивайте только горячим, а не холодным чаем.

Желательно кушать сытную пищу, которая в малых количествах сможет утолить жажду голода. Например, съесть кусочек хлеба вместе с кусочком мяса или отбивной, но не с колбасой. В этот завтрак без стеснений можете дополнить кусочком сыра и конфеткой.

За методом похудения доктора Борменталь за один прием пищи у вас должны присутствовать разные вкусовые ощущения – это кислое, сладкое, соленое и горькое. Легко усеваемые углероды, такие как пирожные, сахар и конфеты, следует принимать в начале дня. Можете себе ни в чем не отказывать, пускай то будет солёная или жирная еда, но не забывайте подсчитывать калории и кушать в меру. Не ешьте за 4 часа до сна.

Помните: во время похудения уровень сахара в крови снизится, что может повлечь за собой обморочное состояние. Чтобы избежать обмороков держите при себе глюкозу или кусочек сахара, и за потребностью положите под язык.

В организме должны быть витамины

Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, они легко усваиваются, и вообще свежая еда очень полезна для организма. Старайтесь тратить на прием пищи не меньше 15 минут. Если вы будете сразу проглатывать еду, в организме будут шлаки. Еда не сможет качественно перетравливаться, и в желудке будет ощущаться тяжесть. Пережевывайте каждый кусочек.

Похудение методом доктора Борменталь требует поддержки со стороны витаминов, в особенности группы В, и гепатопротекторов. Они будут защищать печень от жирового цирроза во время интенсивного расщепления жиров.

Раз в день нужно выпивать столовую ложку термически необработанного растительного масла. Выпейте натощак, и тогда её калорийность в дневной норме учитываться не будет.

Наблюдайте за процессом похудания

Пройдет 2 недели, и вы должны будете сверить свой новый вес с прежним. Если вес не изменится, съедайте на 100 ккал в день меньше, а если же вес прибавится, то уберите с рациона 300 ккал. Через неделю снова смерьте свой вес, если это не дало результата, необходимо опять снизить калории в день на 100 и 300 калорий аналогично. Делайте такие действия, пока не найдёте крайнюю, индивидуальную границу суточной калорийности.

Вы не должны голодать. Распределите свой дневной рацион так, что бы вы кушали в промежутках не более чем четырёх с половиной часов. Если же промежутки удлинятся до 5 часов и больше, последует замедление метаболизма организма, и диета не будет иметь никакого эффекта. Впоследствии вы начнёте набирать вес.

Назначьте себе один или два дня в неделю, которые станут разгрузочными для организма. Во время разгрузочного дня употребляйте кефиры, капусту, и т. д. В такой день похудение усилится, и вы будете терять ещё больше жиров. Разгрузочные дни сопровождают худение, не дают весу топтаться на месте.

Завершающий этап

Как только вы снизите свой вес до желаемых результатов, переходите к окончательной фазе. Нужно постепенно увеличивать суточную калорийность, пока вы не найдёте золотую середину, где вес будет оставаться стабильным. Взвешивайтесь и сохраняйте результат.

Похудение по методу доктора Борменталь предусматривает в себе не только слежение за пищей, но и психологическая подготовка. В медицинском центре сообщают, что именно этот фактор сделает любую методику похудения эффективной. Во время похудения в центре доктора Борменталь вам предоставят психологическую подготовку, выработку целого комплекса привычек, и будут консультировать на предмет индивидуальности вашего организма во время похудения. Таким образом, ваше похудение пройдёт безо всяких негативных последствий.

В методике похудания Борменталя есть несколько рекомендаций, которые мы сейчас и рассмотрим:

  • Что бы остаться более насыщенными, после еды выпивайте чашку горячего чая.
  • Не стоит употреблять те продукты, которые по калорийности занимают много места от дневного рациона, а чувства насыщенности дают мало. Это такие продукты, как сладкий кефир, йогурт и пр.
  • Есть продукты, которые способны ещё более усилить аппетит, это алкоголь, острые специи, сахарозаменители. Лучше такие продукты свести к минимуму.

Как совместить диету по методу Борменталь и физические нагрузки

По мнению специалистов из центра доктора Борменталь, методика похудения не предусматривает систематические физические нагрузки. Если же вы привыкли заниматься йогой или ходите в спортзал, вам позволят кушать на 300 ккал больше, ведь, как считают авторы диеты Борменталя, именно столько тратится во время тренировки. Систематические физические действия усиливают аппетит, поэтому считается, что для среднестатистической женщины лучше обойтись без них. Вместо этого врачи рекомендуют посещать массажи и физиотерапевтические процедуры. Они помогут сделать кожу более эластичной во время похудания и снять стресс.

Не так просто на 1000 ккал в день оставаться нормальной женщиной с быстрым метаболизмом, когда норма скорости обменных веществ происходит при 1200 ккал в сутки. Таким образом, худеть можно и на 1500, и даже на 2000 ккал в сутки, главное грамотно эти калории распределить в соответствии качества съеденных продуктов и способу существования данного человека. Тренировки обычно не становятся помехой при похудании, но не в этом случае.

Очень жаль, что за методом Борменталя не учитываться индивидуальная скорость обмена веществ. Для людей, которые занимаются тренировками эта диета не подходит, так как она будет не сбалансированной для них. Похудание для организма большой стресс, и усиленные тренировки в такой период не дадут эффекта, мышечная масса будет уменьшатся, а обмен веществ притормаживаться.

На диете Борменталя действительно худеют все, но подсчитывать калории достаточно сложно, поэтому необходимо как следует подготовится и настроится морально. Ведь если посмотреть на эту диету без правил под другим углом, то, что в день количество калорий ограничено, мозг может воспринять очень негативно. Чувствуя запрет, может измениться поведение пищевода, и тогда у вас появится тяга к тем продуктам, которые вы даже не замечали, и развиться маниакальное переедание.

Эта диета нацелена на снижение веса, однако если же вы давно тренируетесь, лучше на диету не садится. Если вы активны, и съедаете чуть больше позволенного – это может быть даже полезнее будет, чем, если вы едите мало, и при этом никакой активности.

Хоть данный вид диеты и достаточно прост в исполнении, так как не ограничивает людей в приеме определенных пищевых продуктов, консультация у специалистов не помешает. В одноименной клинике опытные специалисты предложат пациентам наиболее ценные и полезные советы и рекомендации по системе Борменталь (похудение). Цены на них очень невелики, что позволит увеличить эффективность диеты, практически не тратя лишних денег. Обратитесь к специалистам в клинике «доктора Борменталь». Вам помогут спланировать диету так, что бы всё прошло без непредвиденных последствий.

Плюсы и минусы диеты по методу доктора Борменталя

При применении комплексного подхода, по методике Борменталя возможно похудеть до трёх килограмм в неделю, и это притом, что нет ограничений в пище, что, несомненно, является ее плюсом. Не забывайте только подсчитывать калории, и есть в меру. Но у методики есть как положительные, так и отрицательные стороны. Для того, что бы получить максимальный результат без вреда для организма, нужно знать также про отрицательные стороны диеты.

  1. Если вы привыкли путешествовать, или же постоянно питаться в ресторанах, то подсчет калорий будет достаточно сложно
  2. Эта методика не подойдёт тем, кто привык вести спортивный образ жизни.
  3. Диета не универсальная..Метода похудения доктора Борменталя не учитывает скорость обмена веществ в организме данного человека. Она не приспосабливается индивидуально к каждому человеку. Для некоторых прижерживание минимальной нормы в 1000 ккал может повредить здоровью, ведь 1200 ккал.- это установленная ВОЗ суточная норма.
  4. По состоянию здоровья диета Борменталя может быть противопоказана, если у вас диабет, онко-заболевание, также лицам с наличием клинических психических расстройств, и тем, кто перенес инфаркт или инсульт. Также запрещается худеть таким способом беременным и кормящим мамам. Заниматься этой методой разрешено людям в возрастной категории от 18 до 60 лет.

К любой диете нужно подходить с умом. Вы должны взвесить все за и против, и, если у вас нет факторов, запрещающие вам заниматься похудением за методикой доктора Борментал, то можете смело сесть на диету. Если будете придерживаться правил, описанных в этой статье, то диета пройдёт без вреда для здоровья. Помните о плюсах и минусах, и перед тем, как сесть на диету, хорошо всё обдумайте, чтобы не было неожиданных последствий.

Если же похудеть в домашних условиях у вас не получается, то лучше всего будет обратиться в клинику для похудения Доктора Борменталь. Там, вместе с опытными специалистами и диетологами, вы пройдёте 3 – месячный курс. Вам помогут настроиться психологически на похудение, и будут помогать вам на пути к желаемому результату. В центре похудения работают замечательные психологи. Во время занятий с ними, вы разберётесь в причинах, по которым начали переедать, и у вас появится возможность исправить свой внутренний дискомфорт. Тогда вы сможете худеть наиболее комфортным и безопасным для вас образом.

Доктор борменталь знает, как эффективно похудеть фото

Диета для плоского живота

Каждая женщина, да и мужчина тоже, сталкиваются с проблемой жировых отложений в области талии. И главный вопрос, который начинает их мучить, как вернуть плоский, упругий животик. В этот момент, голова думает только о том, на какую диету сесть, чтобы побыстрее привести себя в порядок. Но как выбрать именно ту диету, которая справится со своей задачей без вреда для здоровья и мучений для женщины. Здесь нужно понимать, что садясь на одну из многочисленных диет, вы будете худеть везде, но только не в области живота, так как этот жир убрать очень сложно. Но не стоит отчаиваться, ниже приведена та диета, на которой процесс похудания в области талии, займет минимальное время.

В первую очередь, давайте разберемся, что же приводит к увеличению жировой прослойки на талии:

  1. Неправильное питание.
  2. Недостаточная физическая активность.
  3. Отсутствие самоконтроля.

Что значит, неправильное питание? У плоского живота, есть свои враги в еде. Исключив, эти вредные продукты из рациона, вы уже увидите результат. Вредные продукты – это соленое, жирное, сладкое и мучное. В идеале будет, если вы откажитесь от пельменей и выпьете лишь стакан воды, но не будем себя обманывать, сила воли у всех разная.

Часто для уменьшения жировой и увеличения мышечной ткани рекомендуют белковую диету. Конечно, эффект от этой диеты поразительный, но длительное соблюдение ее не принесет пользы организму. Выход здесь один, нужно планировать рацион так, чтобы в него входило 25% жиров, 55% углеводов и 20% белков. Так же, очень важна калорийность продуктов. Если хотите сбросить жир в области талии за короткий срок, в сутки нужно употреблять не более 1000-1200 калорий.

На 1 килограмм веса, человеку нужно потреблять 0,8 грамм белка. Недостаточное употребления белка – это мышечная дистрофия, отеки, анемия, нарушения в работе кишечника. При достаточном потреблении белков, и уменьшении углеводов, организм сжигает жиры. Но имеется и минус в той диете. Белковая диета приводит к нарушению в работе почек, они не справляются с тяжелой пищей, но большое потребление воды приходит на помощь.

  1. Заменяем животные жиры на растительные. То есть, вместо колбасы, сала, паштетов кушаем рыбий жир, орехи, растительное масло.
  2. Сахар, конфеты, печенки и тортики заменяем сухофруктами, либо свежими фруктами. Не стоит расстраиваться и горевать над кусочком шоколада, потребность в сладостях при таком рационе быстро проходит.
  3. Уменьшаем потребление соли, алкоголя и никотина. Избыток соли приводит задержке жидкости в организме, алкоголь содержит большое количество сахара, а курение приводит к нарушению обменных процессов в тканях.

Что можно:

  1. Отварная, без кожи грудка куриная;
  2. Нежирная рыба, это может быть тунец, минтай или камбала;
  3. Индейка, говядина или телятина;
  4. Яичные белки;
  5. Обезжиренные молочные продукты и сыры.

Что нельзя: все то, что содержит много углеводов.

Доктор борменталь знает, как эффективно похудеть фото

Конечно, за короткое время перестроится, будет нелегко, начинайте постепенно. Например, вместо жареной курицы с картофельным гарниром, приготовьте отварную курочку с овощным гарниром, без использования острых и соленых соусов. Самое главное в диете – это разнообразное питание, не нужно есть целыми днями одну курицу или только рыбу. Чтобы организм справлялся с сжиганием жира, ему нужны витамины.

Еще один, немаловажный секрет похудения – это выпивать в день два, а лучше, три литра воды.

Соблюдение этих, несложных правил по питанию, очень скоро даст свои результаты.

Диета приводит к уменьшению жировой массы, но если эти «пустоты» не заполнить мышечной тканью, то вас ждет не подтянутый, а обвислый животик. Что тоже, не предел мечтаний. Поэтому, не будем лениться, идя к своей мечте о красивом теле.

Упражнения, разработанные именно, для брюшного пресса помогают избавиться от лишнего жира, подтянуть кожу, укрепить брюшную мускулатуру. А так же, снижается аппетит, желудок не растягивается, в результате чего порция еды требуется меньшая.

Продумайте себе план занятий, состоящий из трех стадий:

  1. РАЗМИНКА. В течение 5 минут, нужно разогреть мышцы не сложными упражнениями. Это может быть бег на месте, вращение туловища, наклоны или приседания.
  2. ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА. Выберите несколько упражнений для каждой группы мышц живота. Выполняйте, с каждым днем прибавляя количество повторов.
  3. РАСТЯГИВАНИЕ. После основной тренировке обязательно, в течение 5 минут выполнить упражнения на растяжку. Это предотвратит мышечные боли, которые всегда бывают в начале тренировки.

Очень хорошо, для проблемной талии подходит обруч. Лучше если он будет немного утяжеленный, начинать крутить с 10 минут, и каждый день прибавлять по паре минут.

Часто причина выпуклого животика, это не жировые отложения, а обычное вздутие. В этом случае выбираем низкокалорийные, содержащие грубые волокна продукты. Так же, причиной вздутия, часто является малоподвижный образ жизни, на помощь придет обычная гимнастика.

Вялый кишечник, приводящий к запорам еще одна причина. Но, не стоит принимать слабительные, это приведет лишь к большим проблемам. На помощь придут специальные упражнения и специальные лечебные чаи. Отвары тмина, аниса и фенхеля помогут привести кишечник в порядок.

У большинства женщин, животик увеличивается перед критическими днями, причиной тому является задержка жидкости, связанная с гормональными изменениями. Вывести лишнюю жидкость помогут мочегонные чаи или кофе. Можете приготовить такой отвар:

3 чайные ложки березовой коры заливаем стаканом кипятка, выдерживаем 10 минут, пьем три раза в сутки перед едой.

Хорошим помощником в похудении талии, может стать массаж. С помощью массажа можно укрепить мышечный корсет, улучшить лимфоснабжение и уменьшить количество жира. Массаж можно проводить самой, при помощи водяной струи, щеткой или механическим массажором. Больший эффект будет, если во время массажа использовать специальные, подтягивающие, антицеллюлитные лосьоны или гели.

Итак, правильное питание, физическая нагрузка и массаж должны стать вашими лучшими друзьями.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Доктор Борменталь. Методика похудения
Доктор Борменталь. Методика похудения

Как-то раз разговорились со знакомой о способах похудения. Я поведала о своей доморощенной диете, выработанной неделями проб и ошибок. Моя многоуважаемая знакомая выслушала скептически....

Подробнее
Считаем калории и худеем
Считаем калории и худеем

Все знают, что для того, чтобы сбросить лишний вес надо много двигаться. Однако успех похудения в этом случае зависит и от того сколько калорий ежедневно потребляет человек с пищей. Ведь формула...

Подробнее
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Каждая девушка, глядя на себя в зеркало, рано или поздно говорит себе, что нужно худеть. И начинаются жесткие диеты, изнурительные тренировки и питание в форме кефира и яблочек. Все это не совсем...

Подробнее
Диета для похудения на 20 кг
Диета для похудения на 20 кг

Каждая женщина хочет обладать стройной фигурой, особенно летом. Если вы желаете похудеть, да на 20 кг, то вам придется сочетать такие способы, как диета и физические упражнения. Думаете, это слишком...

Подробнее
Подсчет калорий для похудения
Подсчет калорий для похудения

Проблема лишнего веса требует большой ответственности в ее разрешении.Это вовсе не так просто, взять и сбросить лишние килограммы. Важно не только соблюдать определенную умеренность в еде, нужно еще...

Подробнее
Методика похудения минус 60 – худеем со вкусом
Методика похудения минус 60 – худеем со вкусом

Многие женщины, мечтающие похудеть, уже испробовали на себе практически все, но лишний вес никак не хочет покидать их. Отчаявшись, одни махнули на себя рукой, другие истязают свой организм...

Подробнее
Какова норма калорий при похудении?
Какова норма калорий при похудении?

Норму калорий должен знать каждый, который худеет. Для того, чтобы был результат от диеты, стоит подсчитывать калории – это совсем не сложно. Сначала вы должны посчитать суточную норму калорий для...

Подробнее
Доктор борменталь - методика быстрого снижения веса и похудения
Доктор борменталь - методика быстрого снижения веса и похудения

Как-то раз разговорились со знакомой о способах похудения. Я поведала о своей доморощенной диете, выработанной неделями проб и ошибок. Моя многоуважаемая знакомая выслушала скептически. Она была...

Подробнее
Методика похудения доктора гаврилова
Методика похудения доктора гаврилова

Существует сообщество людей, которое ищет единственный правильный путь, который приведет их к здоровью, к правильному, к гармонии тела, все люди этого сообщества входят в – клуб доктора Гаврилова.В...

Подробнее
Метод доктора Борменталя для снижения веса
Метод доктора Борменталя для снижения веса

Существует специальная клиника доктора Борменталь. Методы похудения доктора Борменталя основываются на психологических факторах. То есть пересматриваются общие понятия о еде. Из-за этого не просто...

Подробнее
Полезные советы для мужчин, которые хотят похудеть
Полезные советы для мужчин, которые хотят похудеть

Сегодня не только женщины, но и многие мужчины страдают от избыточного веса. А причина тому – неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и, как следствие, гормональные изменения и...

Подробнее
Как быстро похудеть в области живота и бедер?
Как быстро похудеть в области живота и бедер?

Близится пляжный сезон, и поэтому проблема лишних сантиметров в области живота и бедер для женщин встает очень остро. Ведь хочется, надев купальник, показать плоский живот и упругие сексуальные...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Можно ли похудеть, если не есть сладкого и мучного. свежевыжатые соки для похудения
Можно ли похудеть, если не есть сладкого и мучного. свежевыжатые соки для похудения

Зима закончилась, шубы и пуховички отправляются в дальний угол шкафа. И вот в зеркале появляются последствия Нового года, Рождества, 8 марта, майских праздников… На глаза, как по заказу интуиции,...

Подробнее
Пояс для похудения
Пояс для похудения

Как похудеть, не вставая с дивана?Многие женщины хотят похудеть быстро, но при этом, не прикладывать значительных усилий. С этой целью в ход идет множество разнообразных аксессуаров, не все из...

Подробнее
Массаж тела для похудения
Массаж тела для похудения

Немного о массажеВ борьбе с лишним весом хороши любые методы. Чтобы быстро достичь желаемых результатов, потребуется применить целый комплекс различных средств. Отдельное место среди них занимает...

Подробнее
Таблетки для похудения: риск и польза
Таблетки для похудения: риск и польза

Трудно найти на свете женщину, довольную своим внешним видом. 80 % женского населения вечно не довольны секущимися волосами, сухостью кожи, лишними килограммами. Да, по поводу собственного веса...

Подробнее
Диета по группе крови
Диета по группе крови

Очень интересная диета, которая заслуживает внимания. Диета по группе крови – это результат долгих исследований и наблюдений. Каждому обладателю, определенной группой крови, присущи свои пристрастия...

Подробнее
Диета аткинса
Диета аткинса

Среди всего разнообразия диет, диета Аткинса имеет огромное количество поклонников. Это говорит о том, что она действительно работает.Суть диеты – можно кушать все, кроме продуктов содержащих большое...

Подробнее
Польза овощей при похудении
Польза овощей при похудении

Всем известное правило гласит: «Чем меньше мы потребляем калорий, тем лучше худеем». И здесь могут помочь только овощи и фрукты. В данной статье речь будет идти исключительно об овощах.Овощи богаты...

Подробнее