Считаем калории и худеем

Содержание:

Считаем калории и худеем фото

Все знают, что для того, чтобы сбросить лишний вес надо много двигаться. Однако успех похудения в этом случае зависит и от того сколько калорий ежедневно потребляет человек с пищей. Ведь формула снижения веса проста: нужно тратить энергии больше, чем потреблять. Сколько калорий надо в день, чтобы похудеть – в этом мы постараемся разобраться в данной статье.

Сколько нам надо?

Количество калорий, необходимых человеку для поддержания нормальных процессов жизнедеятельности и функционирования всех систем организма, зависят от образа жизни, привычек питания, уровня физической активности. Поэтому при одинаковом рационе один может худеть, а другой, напротив, набирать килограммы.

Как же рассчитать суточную норму калорийности? На данный момент самой точной и распространенной является формула Маффина-Джеора, которая стала широко применяться в начале 20 века. Следуя этой формуле, во-первых, надо рассчитать основной обмен – это количество калорий, которое требуется организму для обеспечения жизнедеятельности в состоянии полного покоя. При этом энергия расходуется на поддержание температуры тела, дыхание, сердцебиение, работу головного мозга и внутренних органов, рост волос и ногтей.

Для женщин расчет выглядит следующим образом: 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161;

Для мужчин: 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5.

Ниже полученной цифры калорийность рациона снижает ни в коем случае нельзя. Это отрицательно скажется на здоровье и самочувствии.

Второй этап – расчет общего суточного расхода калорий. Для этого необходимо умножить предыдущий результат (основной обмен) на коэффициент.

Коэффициенты для расчета:

  1. При сидячем образе жизни – 1,2;
  2. Небольшая активность (занятия спортом пару раз в неделю) – 1,375;
  3. Средняя активность (тренировки до пяти раз в неделю) – 1,55;
  4. Высокая активность (ежедневные занятия спортом, подвижная работа) – 1,725;
  5. Очень высокая активность (каждый день многочасовые занятия спортом, много физической нагрузки на работе) – 1,9.

Считаем калории и худеем фото

Пример расчета

Сколько калорий надо есть в день, чтобы похудеть женщине ростом 170 см, весом 80 кг. Возраст 35 лет, малоподвижный образ жизни (работа за компьютером).

Основной обмен = 9,99*80 + 6,25*170 – 4,92*35 – 161 = 799,2+1062,5-172,2 = 1689,5 ккал.

Общий расход калорий = 1689,5*1,2 = 2027,4 ккал.

Таким образом, чтобы поддерживать свой вес на нынешнем уровне и не полнеть, женщине нужно ежедневно употреблять 2027 ккал. При этом с возрастом данная цифра будет уменьшаться. Чтобы похудеть потребление калорий в день следует уменьшить. Ограничение не должно быть слишком сильным, в противном случае можно замедлить обмен веществ. Безопасным считается уменьшение дневной калорийности на 15-20%. При этом процесс снижения веса будет не резким, но комфортным. То есть для женщины из нашего примера для безвредного похудения ежедневно надо потреблять 2027,4 – 20% = 1622 ккал.

Есть диеты, следуя которым можно худеть на 1 кг в день. Они основаны на том, что суточная калорийность рациона снижается до минимума (300-400 ккал), обязателен прием мочегонных или слабительных средств. Как правило, целый день употребляется только один продукт (пропаренный рис, гречка или кефир). Но стоит понимать, что такие жесткие ограничения дадут лишь временный эффект и могут нанести непоправимый вред здоровью.

Куда потратить?

Для тех, кто не может отказаться от вкусной еды, выходом будет увеличение физической активности. За час интенсивных занятий аэробикой сжигается до 450 ккал, катание на лыжах отнимает 400 ккал, бег трусцой – 380. Во время сна организм тратит 50 ккал/час, поэтому здоровый восьмичасовой отдых полезен и для поддержания красивой фигуры. Работа по дому также делает нас стройнее. Для примера, на глажку белья тратится 70 ккал/час, на вытирание пыли – 75, на мытье полов – 130, окон – 290.

Отдельно нужно поговорить о пользе ходьбы. Пешие прогулки мы можем совершать ежедневно: по дороге на работу и обратно, во время обеденного перерыва и в выходные дни. В любое время года. Привлекательна и простота выполнения, и доступность, и, конечно, полезные свойства. Во время ходьбы, помимо укрепления мышц, происходит тренировка легких, сердечно-сосудистой системы, укрепляется иммунитет, улучшается настроение. Так сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть? Если целью ходьбы является снижение веса, то ежедневно нужно гулять не менее часа в быстром темпе. Тогда, пройдя два-три километра, можно сбросить до 300 ккал, а за полгода уже приблизительно 5-6 кг.

Для тех, кто все-таки решил заняться ходьбой, можно посоветовать приобрести шагомер – прибор, измеряющий длительность прогулки и протяженность маршрута, число совершенных шагов и приблизительное количество потраченных калорий.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Каждая девушка, глядя на себя в зеркало, рано или поздно говорит себе, что нужно худеть. И начинаются жесткие диеты, изнурительные тренировки и питание в форме кефира и яблочек. Все это не совсем...

Подробнее
Надежный способ похудеть без физических нагрузок
Надежный способ похудеть без физических нагрузок

Многие женщины недовольны своей фигурой и находятся в поиске подходящей для себя диеты. Самым действенным, но сложным способом сброса лишних килограмм является физическая нагрузка. Но у многих женщин...

Подробнее
Жиросжигатель – твой верный помощник!
Жиросжигатель – твой верный помощник!

Наверняка человек, который знаком с проблемой лишнего веса, не раз задавался вопросом о выборе жиросжигателя. Так какой жиросжигатель лучше? Об этом и пойдёт речь.Эффективный способ жиро сжигания –...

Подробнее
Помогает ли фитнес похудеть?
Помогает ли фитнес похудеть?

Популярность фитнеса как основного средства поддержания хорошей физической формы с каждым годом растет. Действительно, регулярные занятия спортом укрепляют опорно-двигательный аппарат,...

Подробнее
Подсчет калорий для похудения
Подсчет калорий для похудения

Проблема лишнего веса требует большой ответственности в ее разрешении.Это вовсе не так просто, взять и сбросить лишние килограммы. Важно не только соблюдать определенную умеренность в еде, нужно еще...

Подробнее
Какова норма калорий при похудении?
Какова норма калорий при похудении?

Норму калорий должен знать каждый, который худеет. Для того, чтобы был результат от диеты, стоит подсчитывать калории – это совсем не сложно. Сначала вы должны посчитать суточную норму калорий для...

Подробнее
Как быстро похудеть без таблеток?
Как быстро похудеть без таблеток?

В наши дни, есть огромное количество таблеток, от которых снижается вес. Они продаются без рецепта и их можно купить в аптеке. Если верить производителям, то они очень сильно, способствуют снижению...

Подробнее
Метод доктора Борменталя для снижения веса
Метод доктора Борменталя для снижения веса

Существует специальная клиника доктора Борменталь. Методы похудения доктора Борменталя основываются на психологических факторах. То есть пересматриваются общие понятия о еде. Из-за этого не просто...

Подробнее
Какие три продукта не надо есть, чтобы похудеть
Какие три продукта не надо есть, чтобы похудеть

Известно множество разных продуктов, которые следует исключить из своего рациона, если Вы собрались сбрасывать лишние килограммы. Но существует основные три продукта, которые можно не есть, и тогда...

Подробнее
Диеты во время беременности
Диеты во время беременности

Беременной женщине нужно придерживаться не какой-то определенной диеты, а следовать принципам здорового питания, на данном этапе жизни диеты для сбрасывания веса могут быть опасны как для матери, так...

Подробнее
Ожирение 3 степени
Ожирение 3 степени

Ожирение является серьезнейшим нарушением функционирования организма. Это не просто проблема лишнего веса, которую можно решить обычной диетой....

Подробнее
Идеальный вес для женщины
Идеальный вес для женщины

К сожалению, в наше время только единицы женщин полностью довольны своим весом. Возможно, причина кроется в самом обществе: навязанные идеалы красоты, которые каждый день мелькают на ...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Худеем в бедрах, ягодицах и других зонах
Худеем в бедрах, ягодицах и других зонах

Редкая женщина не хочет обладать хорошей фигурой. Впрочем, не каждая из них может похвастаться стройной от природы фигурой.Человеческий организм склонен накапливать лишний жир: организм женщины...

Подробнее
Как похудеть с помощью морской соли
Как похудеть с помощью морской соли

Наверно, сегодня невозможно найти девушку, которая была бы на все 100% довольна своей фигурой - все стремятся достичь совершенства, идеала. В этом могут помочь различные рецепты красоты, который...

Подробнее
Доктор борменталь знает, как эффективно похудеть
Доктор борменталь знает, как эффективно похудеть

Впервые о методе похудения по доктору Борменталь мы услышали в 2001 году. Именно тогда методику разработали диетологи и врачи, запатентовали и стали использовать в медицинском центре понижения веса...

Подробнее
Можно ли похудеть, если не есть сладкого и мучного. свежевыжатые соки для похудения
Можно ли похудеть, если не есть сладкого и мучного. свежевыжатые соки для похудения

Зима закончилась, шубы и пуховички отправляются в дальний угол шкафа. И вот в зеркале появляются последствия Нового года, Рождества, 8 марта, майских праздников… На глаза, как по заказу интуиции,...

Подробнее
Пояс для похудения
Пояс для похудения

Как похудеть, не вставая с дивана?Многие женщины хотят похудеть быстро, но при этом, не прикладывать значительных усилий. С этой целью в ход идет множество разнообразных аксессуаров, не все из...

Подробнее
Массаж тела для похудения
Массаж тела для похудения

Немного о массажеВ борьбе с лишним весом хороши любые методы. Чтобы быстро достичь желаемых результатов, потребуется применить целый комплекс различных средств. Отдельное место среди них занимает...

Подробнее
Таблетки для похудения: риск и польза
Таблетки для похудения: риск и польза

Трудно найти на свете женщину, довольную своим внешним видом. 80 % женского населения вечно не довольны секущимися волосами, сухостью кожи, лишними килограммами. Да, по поводу собственного веса...

Подробнее