Овощная диета - меню на неделю

Содержание:

Основы овощной диеты

Общая информация об овощной диете

В борьбе за красивую фигуру хороши все средства. Выбирая из множества диет, достаточно сложно определиться с наиболее эффективным, но при этом и достаточно полезным для здоровья организма, режимом. В последнее время все большую популярность приобретает овощная диета. Благодаря ей, вы сможете быстро потерять лишние килограммы, а ваши волосы, кожа и ногти останутся в идеальном состоянии.

Сидеть на такой диете рекомендуется в летние или осенние месяцы, когда в магазинах представлено огромное многообразие свежих овощей. Для овощной диеты подойдут любые сырые овощи, за исключением картофеля. Также следует учитывать, что продолжительность такой разгрузки не должна превышать срока в тридцать дней.

В среднем за месяц, руководствуясь принципами такой диеты, вы можете потерять от 5 до 10 килограмм. В течение года не стоит проводить более двух курсов, в противном случае, это может негативно сказаться на вашем здоровье.

К плюсам такой диеты также можно отнести следующее пункты:

  1. Активное насыщение организма витаминами;
  2. Укрепление иммунитета, овощи также способствует эффективной борьбе с простудными заболеваниями;
  3. Отличная профилактика от ожирения, атеросклероза, запоров, нарушений работы ЖКТ;
  4. Восстановление жизненных сил.

Основы овощной диеты

Основные принципы овощной диеты

Итак, основной принцип диеты заключается в употреблении сырых овощей. Суточная норма их составляет порядка 1,5 килограммов. Ее, вы должны будете разделить на пять примерно равных порций, и распределить в качестве завтрака, легкого перекуса, обеда, полдника и ужина. Рекомендуется создать как можно более разнообразный рацион, включающий множество компонентов.

В первую очередь, следует употреблять в пищу:

  1. Все виды капусты;
  2. Кабачки и цуккини;
  3. Тыкву;
  4. Томаты;
  5. Фасоль;
  6. Салат и любая свежая зелень (мята, кинза, укроп и петрушка, свежий зеленый лук).

Выбирая овощи, предпочтение стоит отдавать свежим и натуральным, желательно деревенским продуктам. В любом случае, не стоит покупать экзотику, ориентируйтесь на то, что произрастает именно в вашей климатической полосе. Запомните основное правило, продукты должны иметь свой собственный вкус, поэтому любые добавки запрещены. Если вы не можете, есть пищу без соли, то следует подобрать более щадящие ее заменители. К ним относится сок лайма или лимона, легкий соевый соус или морская капуста.

В качестве напитков, на фоне овощной диеты, чаще всего используются натуральные свежевыжатые соки из фруктов и овощей, без сахара, минеральная негазированная или обыкновенная чистая вода, нежирный кефир и травяные чаи.

Основы овощной диеты

Возможные послабления в диете

Выдержать две недели, а то и месяц, в таком режиме достаточно проблематично, поэтому овощная диета допускает ряд заметных послаблений. При необходимости сырые продукты можно использовать как ингредиенты для салата, в качестве его заправки применять оливковое масло, кроме того их можно подвергать термической обработки, блендировать, готовить на их основе всевозможные супы.

Чтобы разнообразить меню, можно добавить в ежедневный рацион маринованных, тушенных или даже запеченных овощей. При этом также следует следить, чтобы блюда готовились без масла и соли. Кроме того помните о необходимости выполнения одного единственного условия, жидкие блюда должны готовится исключительно на воде, без добавления соли и иных вспомогательных составляющих.

[image]

Допускается также введение в рацион свежих фруктов, а при необходимости, в небольших количествах, и молочных продуктов минимальной жирности. К ним относится натуральный йогурт без добавок, творог. В крайнем случае, рацион питания дополняют яйцами, ржаным хлебом, низкокалорийными тостами.

На основе такой диеты можно устраивать и периодические разгрузочные дни. Один-три дня в неделю помогут вам очистить организм и скорректировать собственный вес. Кроме того, овощи постоянно должны присутствовать в вашем рационе питания, лучше всего, чтобы за день, в меню было включено не менее пяти различных продуктов.

Основы овощной диеты

Меню на неделю

Ниже представлен примерный план питания по смягченной овощной диете на пять дней.

Первый день:

  1. Завтрак – натуральный йогурт, яйцо, чай;
  2. Легкий перекус – свежие фрукты;
  3. Обед – овощной суп;
  4. Легкий перекус – свежие фрукты;
  5. Ужин – овощной салат, кефир.

Второй день:

  1. Завтрак – фруктовый салат, тост и чай;
  2. Легкий перекус – кефир;
  3. Обед – овощное рагу, свежевыжатый сок;
  4. Легкий перекус – свежие фрукты;
  5. Ужин – запеченные овощи, одно яйцо.
Основы овощной диеты

Третий день:

  1. Завтрак – творог;
  2. Легкий перекус – кефир;
  3. Обед – тушеные овощи;
  4. Легкий перекус – свежевыжатый сок;
  5. Овощной салат.

Четвертый день:

  1. Завтрак – натуральный йогурт, фрукты;
  2. Легкий перекус – кефир;
  3. Обед – овощное рагу, пара тостов;
  4. Легкий перекус – сок фруктовый;
  5. Ужин – фруктовый салат, одно яблоко.

Пятый день:

  1. Завтрак – фруктовый салат;
  2. Легкий перекус – кефир;
  3. Обед – яйцо, овощной салат; возможно квашеная капуста;
  4. Легкий перекус – сок;
  5. Ужин – запеченные овощи.

Тест средств для похудения

Сегодня существует множество способов для того, чтобы похудеть. Известная передача "Контрольная закупка" провела исследование распространенных средств для похудения и выяснила все подробности. Ссылка на исследования. На данный момент есть вероятность, что данное средство окажется под запретом, их все еще можно купить, например здесь.

Поделитесь:


Другие статьи:

Диета японская - 13 дней
Диета японская - 13 дней

Завтрак всех тринадцати дней состоит из чашечки чёрного кофе, через день разрешается добавлять к этому меню ещё небольшой сухарик....

Подробнее
Диета кефирная или чудодейственный кефир
Диета кефирная или чудодейственный кефир

«Завтра сажусь на кефир!», - уверенно говорим мы после плотного праздничного застолья! Почему именно кефир – такой популярный метод очищения организма и похудения....

Подробнее
Правильное питание меню для похудения
Правильное питание меню для похудения

Правильное питание – залог успеха Когда собираешься худеть, начинать надо с пересмотра принципов питания и уделять должное внимание количеству калорий, белков, углеводов, жиров в рационе....

Подробнее
Диета английская
Диета английская

Англичане во всем мире известны своей строгостью и чопорностью, а английские леди, кроме этого, своей тонкостью и изящностью....

Подробнее
Диета японская 14 дней
Диета японская 14 дней

Известная японская диета позволяет сбросить примерно 7-8 кг, и длится 2 недели. Как и в любой диете, здесь очень важен постепенный выход....

Подробнее
Диета любимая или любимый способ сбросить вес
Диета любимая или любимый способ сбросить вес

У каждого худеющего есть свой проверенный метод сбросить лишний вес, и к нему прибегают каждый раз, когда некогда свободные джинсы вновь стали тесными....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму....

Подробнее
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г....

Подробнее
Как сбросить 5 кг. за 5 дней?
Как сбросить 5 кг. за 5 дней?

Многие задаются вопросом, возможно ли сбросить 5 кг. за 5 дней? Обычно этот вопрос возникает перед каким-либо ответственным мероприятием, на котором просто необходимо выглядеть идеально....

Подробнее
Японская диета
Японская диета

Существует два варианта так называемой японской диеты, которые различаются по количеству дней. Первый вариант предполагает придерживаться диеты в течение 14 дней....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму. Недельный рацион диеты День первый Завтрак: каша манная,...

Подробнее
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г. Соблюдение диеты идет по правилу...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Секреты хитозана для похудения
Секреты хитозана для похудения

Хитозан является диетической клетчаткой, полученной из панцирей креветок, крабов и других ракообразных. Многие компании продвигают этот продукт как инструмент для снижения веса, в виде таблеток. Их...

Подробнее
Худеть летом –диета овощная, летняя!
Худеть летом –диета овощная, летняя!

Лето – пора обновления. И это наилучшее время для очищения организма, наполнения его полезными питательными веществами и элементами. К тому же недостатка в них летом, как правило, не бывает....

Подробнее
Похудеть к новому году 2015
Похудеть к новому году 2015

Каждая женщина мечтает встретить Новый Год красивой и похудевшей. Ведь примета: « Как встретишь Новый год, так его и проведешь» – знакома всем....

Подробнее
Самая полезная и эффективная диета
Самая полезная и эффективная диета

На сегодняшний день вся общественность просто завалена информацией о различных диетах и чудо-способах похудения. Вопрос похудения и избавления от лишних килограммов был актуален во все времена. Есть...

Подробнее
Бессолевая японская диета для похудения
Бессолевая японская диета для похудения

Как один из видов бессолевой диеты является японская диета. Эта диета самая известная и широко применяемая. Японская бессолевая диета признается довольно строгой, но результат действительно не...

Подробнее
Уникальная бессолевая диета польза и вред
Уникальная бессолевая диета польза и вред

Современная жизнь с каждым годом набирает свой темп. Человеку в таких стремительных условиях некогда думать о своем питании, что негативно отражается на его фигуре. Все большую популярность...

Подробнее
Принимай «каркаде» и худей!
Принимай «каркаде» и худей!

Все мы, наверное, слышали про этот загадочный нестандартный чай. Он очень популярен во всем мире. Мало кто знает, что готовят его из цветков красной розы, или гибискуса. Есть и другое название...

Подробнее