Худеем в бедрах, ягодицах и других зонах
Содержание:
Редкая женщина не хочет обладать хорошей фигурой. Впрочем, не каждая из них может похвастаться стройной от природы фигурой.
Человеческий организм склонен накапливать лишний жир: организм женщины накапливает его в основном в бедрах и ягодицах, в животе и в ногах.
Как же похудеть в этих местах? Это не так сложно, как может показаться на первый раз, для этого надо лишь соблюдать несколько правил и выполнять определенные рекомендации.
Правильное питание
Для того чтобы жир не сохранялся в организме, нужно, что бы вещества, в него поступающие, быстро усваивались.
Для этого надо учесть следующее:
- Продукты, содержащие углевод, лучше всего усваиваются в начале дня - утром. То есть, такие продукты, как мюсли и каши, лучше употреблять на завтрак.
- Жиры лучше всего усваиваются в середине дня – во время обеда. Это, конечно, не означает, что можно есть любую жирную пищу, например калорийные торты или пироги. А вот тарелку супа вполне можно съесть на обед.
- Белок лучше всего усваивается в конце дня – вечером, поэтому есть блюда, его содержащие, лучше на ужин. Так, вечером можно порадовать себя порцией мяса.
- Фрукты и зелень можно употреблять в любое время дня, во время промежутков между главными приемами пищи. Однако, не следует забывать о том, что некоторые продукты, к примеру томаты, способствуют отложению жира.
- Правила эти можно нарушать, но лишь изредка. В противном случае эффект от диеты будет не такой, как хотелось бы.
- Помогут быстрее похудеть следующие правила и рекомендации: в день стоит выпивать три – четыре чашки зеленого чая, сахар в кофе или чай добавлять не стоит, не стоит есть позже, чем за три часа до сна, следует отказаться от булочек и тортов, жирной пищи.
Фитнес
Спорт или же фитнес – еще один помощник женщине, желающей похудеть. Конечно, спорт сам по себе даст неплохой эффект, но фитнес в свою очередь еще больше ускорит процесс похудения и сделает бедра, живот, ноги и ягодицы еще более красивыми.
Следующие упражнения помогут в похудении в зонах бедер и ягодиц, а так же в других:
- Катание на велосипеде, велотренажере.
- Бег, бег на беговой дорожке.
- Плаванье различными стилями.
Некоторые упражнения для похудения в определенных зонах:
- Скакалка (при прыжке обязательно надо сгибать ноги в коленях для достижения большего эффекта).
- Упражнение «Приседания». При их выполнении ноги следует ставить на ширине плеч, спину держать прямо, пятки от земли не отрывать. Делать приседания лучше подходами. Например, четыре раза по десять приседаний. Это упражнение постепенно можно начать делать с гантелями для повышения эффекта. Так можно похудеть в бедрах, а также ногах и ягодицах.
- Упражнение «Ножницы». При выполнении данного упражнения ноги следует разводить в стороны, потом возвращать в исходную позицию. Упражнение это выполняется, лежа на спине. Так можно похудеть в ногах и бедрах.
- Упражнение «Махи». При выполнении этого упражнения следует опереться о что-либо (например, о стул) рукой, потом производить махи ногой в сторону, вперед и назад. Так можно похудеть в ногах и бедрах.
- Упражнение «Скрещивание». При выполнении данного упражнения ноги следует поднять и скрестить, находиться в таком положении несколько десятков секунд, потом опустить ноги. Так можно похудеть в бедрах и в животе.
Стоит отметить, что не стоит делать, например, только упражнение «Приседания»: «накачивание» одной зоны не поможет похудеть так, как комплекс упражнений.
Массаж
Массаж может служить лишь дополнительным средством для похудения, без диеты и упражнений он не принесет особого эффекта.
Между тем, последствия массажа следующие:
- Уменьшается целлюлит.
- Улучшается состояние кожи.
- Уменьшаются жировые отложения.
- В подкожно-жировом слое устраняется застой жидкости.
Массаж стоит доверить специалисту.
Позитивный настрой
Пытаясь похудеть, женщины обычно забывают об одном важном моменте – позитивном настрое. Пусть и косвенно, но позитивный настрой помогает в похудении.
Суть этого метода в следующем: недостатки следует обращать в достоинства. Не стоит говорить себе «Я толстая», но «Еще немного, и я стану стройной». Не стоит думать о том, что придется отказаться от вкусных (но вредных) продуктов. Лучше думайте о том, что их замена тоже хороша. Вам лень заниматься фитнесом? Но он не только поможет похудеть, но и улучшит ваше здоровье.
Стоит не обращать внимание, не зацикливаться на тех неудобствах, которые может принести процесс похудения, а искать новые радости. «Немного неудобств и новые красивые джинсы сидят идеально!», - такой настрой гораздо лучше скажется на процессе похудения и, как следствие, на его итогах, чем: «Я толстая и не похудею никогда».
Важно также верить в себя, в то, что вы действительно можете похудеть и сделаете это. И тогда все получится!
