Будешь тортик? Нет, я на диете!

Содержание:

• Прежде всего, немного истории!
• Какие же диеты действительно хорошие?
• «Кремлевская диета»
• Диета по группе крови
• Диета Аткинса
• Недостатки этих известных в мире диет

Как же часто мы слышим подобные фразы. В нашем сознании почему-то сложилось неправильное представление о диетах. Если девушка на диете, то это почему-то сразу должна быть анорексичка, которая не имеет мозгов и бредит о чем-то неестественном. Но диеты придумали не для того, чтобы девушки мучили себя голодом, аж к потере сознания.

Прежде всего, немного истории!

Первыми так зваными прародителями сотворения диет били еще Пифагор, Асклепиад и Гиппократ.

Пифагор исключал из своего рациона бобы и животную еду, но не для того, чтобы похудеть, а чтобы вывести кишечные газы! Эта диета теперь носит название «пифагорова диета».

Гиппократ о диете написал целый трактат («О диете»), где говорил, что все продукты нужно подбирать индивидуально, учитывая возраст, пору года и место жительства.

Асклепиада считают основоположником диетологии, как научного течения. Он твердил, что любую болезнь можно вылечить именно с помощью диеты.

Что касается диет для похудения, то они появились только 200 лет назад.

Какие же диеты действительно хорошие?

В мире признают несколько наилучших диет. Это: кремлевская, диета по группе крови, диета Аткинса. Этим конечно перечень не кончается, диет много, мы рассмотрим некоторые с них.

«Кремлевская диета»

Не думайте, что она так называется, потому что чиновники в Кремле худеют с ее помощью. На самом деле, это диета лежит в основе рациона военнослужащих и астронавтов США. Суть ее в ограничение углеродов (когда они не поступают в организм, то он расходует энергию, которая отложенная в жировых запасах). За месяц такой диеты можно сбросить от 8 до 15 килограммов веса. Категорически запрещается, есть мучные, сладкие картофельные блюда (в первые две недели диеты даже нельзя овощи, фрукты, соки!), ведь именно это источник углеродов. Но при этом можно: рыбу, мясо, яйца и другие продукты, где низкое содержимое углеродов.

Диета по группе крови

Эту диету придумал американский врач-натуропат Питер д`Адамо на основе исследований своего отца, тоже врача-натуропата Джеймс д`Адамо. Для каждой группы крови предлагается свой рацион.

Самой древней на Земле считается первая группа крови, поэтому для этих людей нужен рацион, который включает продукты, которые ели с давних времен. Это в основном продукты, которые содержат в своем составе много протеинов. Можно есть постное мясо, рыбу, гречку, но нужно избежать пищи, где много углеродов.

Для второй группы крови часто проблемы с пищеварительной системой, поэтому лучше исключить из рациона молочные продукты, мясо (можно только минимум постного), острые блюда и приправы, кислое, а также морепродукты, где много есть много соли (например, икру). Очень хорошо есть соевые продукты (ими можно заменить молочные), можно также зеленый чай и соки (только те, что некислые).

Для третьей группы можно есть молочные и кисломолочные продукты, сою, телятину, баранину, индейку, зеленый чай, виноград, пшенную, овсяную каши. Нежелательно употреблять продукты с высоким содержанием жира и сладкое, а также газированную воду, кофе, вино, копченые продукты. Уменьшить употребления помидоров, свинины, гречки, томатного сока, оливок.

Нежелательно есть консервированные продукты, апельсин, грейфрукт, гречку, жирное мясо, семечки, арахис. Можно и нужно: кисломолочные продукты, морепродукты, помидоры, многие фрукты (те, что не кислые).

Диета Аткинса

Очень популярная диета, другое название – голливудская. Общее из «кремлевской» то, что и тут нужно принимать с пищей как можно меньше углеродов. Состоит из четырех фаз (нужно строго их придерживаться).

Первая фаза (14 дней). Можно принимать не более 20 грамм углеродов в день. Есть нужно маленькими порциями, между приемами пищи должно проходить около 6 часов. Нельзя: ничего мучного (в том числе и хлеба), овощей, которые содержат крахмал, орехи, и напитки с кофеином. В день выпивать 2 литра воды.

Вторая фаза (длительность зависит от того времени, которое понадобится, чтоб набрать тот вес, который вам нужен). Каждую неделю прибавлять 5 грамм углеродов.

Третья фаза. Каждую неделю теперь уже можно добавлять 10 грамм углеродов.

Четвертая фаза. Нужно научиться поддерживать вес, которого добились, постоянно. Нельзя есть сладкое.

Недостатки этих известных в мире диет

Кремлевская диета из-за большого накопления белков в организме вызывает запоры, нефрит, сахарный диабет, подагру, атеросклероз, стенокардию и другие «побочные эффекты».

Диету критикуют врачи, говоря, что это распределение продуктов может вызвать разные болезни из-за нехватки или избытка того или иного продукта (например, те, кто будут есть много мяса могут «достать» болезнь печени или почек: употребление много клетчатки с овощами может вызвать дисбактериоз и т.д.).

Диета Аткинса. Как не смешно, но сам доктор стал жертвой своей диеты! Он умер от кровоизлияния в мозг, которое случилось в результате болезни сердечнососудистой системы, которое было связанное с ожирением. Сидя на этой диете, вы забудете о здоровье своих ногтей, волос, зубов, потому что из-за белковой диеты с организма вымывается кальций. Могут начаться проблемы с почками. Побочных эффектов вы достанете гораздо больше, чем сбросите вес.

Каждая диета, это опасность для организма, потому что он может среагировать по-разному, тем более если он не готов к таким «издевательствам». Прежде чем решатся на такой ответственный шаг, как диета, нужно обязательно пройти полный медицинский осмотр, для того, чтобы знать все противопоказания и так далее. Также не нужно самому что-то себе там придумывать: если уже и захотели сесть на диету, то только под присмотром квалифицированных диетологов.

Ни в каком случае не нужно себя морить голодом! Да, вы сбросите стремительно вес, но, когда кончится диета и начнете нормально питаться, организм «подумает», что нужно «запастись» перед следующим голодом. Что будет? А вы, просто, так же стремительно наберете вес, как и сбросили его.

Подходите ко всему с разумом и у вас все получится!

Ведь воспользоваться диетой сегодня не проблема: интернет полон предложений от успешных похудевших. Секрет успеха каждого индивидуален. Люди готовы перейти на вегетарианство, отказаться от картофеля или мучного, выйти на исключительно белковую пищу. Но порой все эти диетические ограничения теряются в одном лакомстве – торте. Изысканное сочетание крема, шоколада и воздушного бисквита способно подорвать самую строгую волю.

Но как быть, если соблазнительный тортик периодически заглядывает к вам в холодильник, а диета запрещает сорваться на грешные радости? Как найти равновесие между желанием и запретом? На этот вопрос мы попытались найти ответ, изучив основные принципы диет и психологические аспекты питания.

Забудьте о сладостях!

Если вам сложно противостоять искушению, постарайтесь внести некоторые изменения в свой образ жизни. Начните с похода в магазин и замены вкусных, но вредных сладостей на более полезные альтернативы. Вместо шоколада и конфет купите свежие фрукты или сухофрукты, которые также дадут вам энергию и сладость, но будут намного полезнее для вашего организма.

Также боритесь с искушением путем создания альтернативных занятий. Если вы обычно устраивали "сладкий перекус" в определенное время, попробуйте заняться физической активностью или занятием, которое доставляет вам удовольствие. Например, вы можете записаться на йогу, велосипедную поездку или начать читать интересную книгу. Это поможет вам отвлечься от мыслей о сладостях и сосредоточиться на полезных и приятных занятиях.

Если вы все же не можете устоять перед искушением и съедаете огромное количество сладостей, то возможно стоит обратиться к специалисту. Диетолог или психолог смогут помочь вам разобраться с причинами вашего пристрастия к сладкому и предложить действенные методики для борьбы с ним.

Запомните, что здоровье и хорошее самочувствие важнее мимолетного наслаждения вкусными сладостями. Поставьте перед собой цель и следуйте ей на протяжении всего пути. И уже через некоторое время вы почувствуете, как ваш организм становится сильнее и здоровее, а искушения сладким перестанут вас манипулировать.

Польза правильного питания

Правильное питание включает в себя потребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, такими как витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Такое питание помогает снабдить организм всеми необходимыми элементами, необходимыми для нормального функционирования.

Правильное питание также способствует нормализации веса и поддержанию оптимального уровня энергии. Оно помогает контролировать аппетит и предотвращает чрезмерное увлечение вредной пищей, что особенно актуально для людей, стремящихся сбросить вес или поддерживать его на определенном уровне.

Правильное питание является ключевым фактором в профилактике многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и некоторые виды рака. Витамины и минералы, содержащиеся в пище, укрепляют иммунную систему и помогают организму бороться с инфекциями и восстанавливаться после болезни.

Наконец, правильное питание способствует общему чувству благополучия и улучшает настроение. Здоровое питание может улучшить концентрацию и память, а также уменьшить риск развития депрессии и тревожных состояний.

В целом, правильное питание является фундаментальным элементом здорового образа жизни. Соблюдение правильного рациона и употребление питательных продуктов имеет множество преимуществ для организма и помогает дольше сохранять здоровье и активность.

Лучшие диеты для похудения

Диета низкого содержания углеводов

Эта диета основана на ограничении потребления продуктов, богатых быстрыми углеводами. Основные продукты, исключаемые из рациона, включают сладости, белый хлеб, картофель, макароны и т.д. Вместо них рекомендуется употребление овощей, белого мяса, рыбы, яиц и орехов. Такая диета способствует быстрому снижению веса за счет истощения запасов глюкозы в организме.

Диета Дюкана

Диета Дюкана является высокобелковой диетой, основанной на французском питании. Она предполагает четыре основных этапа, включая фазу атаки, круиз, закрепление и стабилизацию. На первых этапах основной упор делается на потребление белковых продуктов, таких как мясо, рыба, морепродукты, яйца и нежирные молочные продукты. В поздних фазах диеты возвращается потребление углеводов и жирнорастворимых витаминов.

Диета с низким содержанием жиров

Диета с низким содержанием жиров предусматривает ограничение потребления жировых продуктов, таких как масло, маргарин, сливочное масло, жирное мясо и рыба. Рацион питания включает большое количество овощей, фруктов, хлеба, каш и круп. Такая диета помогает контролировать калорийность пищи и способствует снижению веса.

Диета с низким содержанием сахара

Диета с низким содержанием сахара подразумевает ограничение потребления продуктов с высоким содержанием простых углеводов, таких как кондитерские изделия, сладости, газированные напитки и соки. Вместо этого рекомендуется употребление комплексных углеводов, таких как овощи, фрукты, бобовые и злаки. Такая диета способствует нормализации уровня сахара в крови и снижению веса.

Важно помнить, что перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Как избежать соблазнов

При соблюдении диеты или желании следовать здоровому образу жизни, нередко ситуация позволяет вам испытать соблазн съесть что-то запретное. Однако существуют способы справиться с соблазнами и остаться на пути к достижению своих целей.

1. Планируйте свой день

Чтобы избежать соблазнов, важно планировать свой день. Заранее определите время для приема пищи и подготовьте здоровые завтраки, обеды и ужины. Запаситесь полезными продуктами, чтобы не было искушения съесть что-то вредное. Также установите определенное время для перекусов, чтобы избежать пропусков и не поедания неполезных продуктов.

2. Укрепите свою мотивацию

Если вы хотите избежать соблазнов, важно укрепить свою мотивацию. Подумайте о своих целях и почему они вам важны. Визуализируйте, как будете выглядеть и чувствовать себя после достижения этих целей. Это поможет вам преодолеть соблазн и остаться сильным в своих решениях.

3. Избегайте искушений

Чтобы избежать соблазнов, старайтесь избегать ситуаций, которые вызывают их. Например, если вы знаете, что слабо сопротивляетесь сладостям, не ходите по сладким магазинам или секциям в супермаркете. Удалите запрещенные продукты из дома и замените их полезными альтернативами. Если у вас есть планы на поход в ресторан, изучите меню заранее и выберите здоровый вариант блюда.

Избежать соблазнов может быть сложно, но при наличии плана и мотивации можно достичь своих целей. Постепенно соблазнители будут становиться все менее привлекательными, а вы будете гордиться своими достижениями.

Секреты успешного снижения веса

Первый и, пожалуй, самый важный секрет успешного снижения веса - это правильное питание. Верное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе позволит вам улучшить обмен веществ и сжигать больше калорий. Избегайте жирной и высококалорийной пищи, предпочитая свежие овощи, фрукты, магазины и белок.

Второй секрет - регулярные физические нагрузки. Сочетание кардио-тренировок и силовых упражнений поможет вам укрепить мышцы, улучшить физическую выносливость и потребление калорий. Разнообразие тренировок даст вам возможность избежать привыкания и повысить эффективность тренировочного процесса.

Третий секрет - контроль над собственным эмоциональным состоянием. Расстройства сна, стресс и депрессия могут привести к плохим привычкам, таким как чрезмерное употребление алкоголя и недостаток физической активности. Регулярный отдых, практика медитации и установка ясных целей помогут вам сохранить мотивацию и добиться успеха в снижении веса.

И последний секрет - поддержка близких людей. Бывает сложно справиться с проблемами в одиночку, поэтому важно иметь поддержку родных и друзей. Обсуждение проблем и достижений, совместные тренировки или даже участие в специальных группах поддержки помогут вам преодолеть трудности на пути к снижению веса.

Итак, сочетание правильного питания, регулярных тренировок, эмоционального равновесия и поддержки окружающих - вот основные секреты успешного снижения веса. Учтите эти советы и достигнете своей цели!

Здоровое тело – здоровый образ жизни!

Наш организм – это тонкая и сложная система, которая нуждается в правильном питании и регулярной физической нагрузке. Правильное питание приучает организм к полезным привычкам, даёт нужную энергию и снабжает его всеми необходимыми питательными веществами. Однако, необходимо не только правильно питаться, но и поддерживать активный образ жизни.

Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы, повысить выносливость и поддерживать сердечно-сосудистую систему в отличной форме. Необязательно заниматься в спортзале или проводить продолжительное время на тренировках. Достаточно просто добавить физическую активность в свой обычный день: прогулки на свежем воздухе, ежедневные упражнения или даже танцы помогут укрепить ваше тело и поднять настроение.

Однако, помимо правильного питания и физической активности, необходимо также следить за психическим здоровьем. Стресс, негативные эмоции и недостаток отдыха могут негативно сказаться на общем самочувствии и здоровье организма.

Для правильного и здорового образа жизни, необходимо соблюдать баланс между работой, отдыхом и заботой о себе. Важно уметь находить время на саморазвитие, хобби и моменты отдыха. Чтение, медитация, музыка, общение с близкими – все это помогает восстановить психическое равновесие и поддерживать здоровое тело.

Итак, здоровое тело – это результат здорового образа жизни, который включает в себя правильное питание, физическую активность и заботу о психическом здоровье. Ведя здоровый образ жизни, вы обретаете силу, энергию и гармонию. Поэтому не отказывайтесь от тортиков и других радостей жизни, просто учите себя умеренности и здоровому балансу.

Вопрос-ответ: