» » » Худеть летом –диета овощная, летняя!

Худеть летом –диета овощная, летняя!

Содержание:

Худеть летом – легко и приятно!

Лето – пора обновления. И это наилучшее время для очищения организма, наполнения его полезными питательными веществами и элементами. К тому же недостатка в них летом, как правило, не бывает. Многочисленные овощи и фрукты, ягоды и свежие соки сохраняют в себе энергию солнца, пользу природы и кучу витаминов для нашего оздоровления.

Особенности летней диеты

Любые разновидности летней диеты для похудения основаны на усиленном использовании клетчатки в виде растительной пищи и параллельном снижении употребления углеводной и жирной пищи. Эта сезонная методика основана на 5-дневном рационе, состоящем из свежих овощей и фруктов. Помимо собственно похудения происходит качественное обновление, восстановление всех систем организма, который получает не только сплошную пользу от такой диеты, но и удовольствие.

Придерживаясь такого способа похудеть, нужно пить много воды (до 4 литров в день), что приведет к постепенному снижению веса на 1 кг ежедневно. Помимо собственно фруктов и овощей необходимо принимать в пищу нежирные кисломолочные продукты, а также овощные супы из сырых продуктов.

Контролируя поступление в организм белка, каждый день желательно употреблять нежирное мясо (птицу) и рыбу, все в отварном виде. Помимо этого, можно отваривать на пару сами овощи, употреблять ржаной хлеб в небольшом количестве.

Пятидневная летняя диета

  • 1 день: На завтрак – несладкий чай и сухарик, на ланч – пачка творога и ананас. В обед принять суп из рыбы или овощей. Ужинать тушеными на воде или отваренными на пару овощами, например, капустой, помидором, морковью и другими.
  • 2 день: Несладкий кофе и немного орехов на первый завтрак, на второй – кефир с бананом. Пообедать бульоном на косточке. На ужин можно съесть любые овощи, приготовленные, как и в 1-й день.
  • 3-й день: Тост и чашка несладкого кофе с утра, спустя пару часов – кефир со свежими ягодами. На обед приготовить куриный суп. Ужин аналогичен предыдущим дням.
  • 4-й день: Утро начать приемом зеленого чая или настоем шиповника на выбор, можно съесть ломтик ржаного хлеба. На ланч – яйцо и свежий капустный салат. Пообедать овощным супом на рыбном бульоне. Ужин – тушеные или вареные овощи в любых комбинациях.
  • 5 день: На первый завтрак немного ягод и зеленый чай, на второй – 2 грецких ореха с йогуртом. Обед в виде говяжьего бульона с овощами, ужин такой, как и всю неделю.

Помимо вышеперечисленных продуктов ежедневно позволяется съедать треть плитки горького шоколада или немного отпаренного риса, а также пить апельсиновый фреш.

[image]

Овощные диеты для похудения

Помимо диет с использованием фруктов, овощей и ягод, широко распространены моно-диеты, предписывающие употребление только одного вида овощей в течение дня. Кроме этого, важно правильно смешивать разнообразные овощи, выбирая для себя овощные диеты для похудения.

Их несомненный плюс заключается в том, что овощи – не только ценный кладезь витаминов и микроэлементов, но и источник клетчатки. А ее употребление гарантирует очищение организма и восстановление пищеварительного тракта. К тому же овощи быстро насыщают, содержат мало калорий, зато много энергии тратится на их переваривание.

Использование овощей в качестве главного компонента способствует похудению, ведь, придерживаясь этого вида диеты, вполне реально избавиться от 3-х кг всего за 4 дня. Но этот результат придет только к тем приверженцам овощной диеты для похудения, кто неукоснительно следовал всем принципам и заповедям этой методики.

Какие достоинства имеет овощная диета для похудения?

В ней нет ничего сложного. Это регулярное ежедневное употребление в пищу большого количества свежих, только что с грядки, овощей. Полезны будут любые культуры – от устоявшихся морковки, свеклы, помидоров и огурцов до тыквы и баклажанов, цветной капусты и брокколи. Единственный овощ, который употреблять нежелательно, – это картофель из-за большого содержания крахмала.


Кушать овощи можно не только в сыром виде, допускается их отваривание, причем как на пару, так и в воде, запекание, приготовление соков. Нельзя лишь жарить овощи, в остальном фантазия ведущего диету ничем не ограничена. Существенно разнообразить овощной стол и насытить его недостающими витаминами и элементами поможет зелень в виде петрушки, укропа, лука, кинзы, шпината и сельдерея. Полезно пару раз в неделю разбавлять прием овощей, употребляя кефир или простоквашу, нежирные йогурт или творог. А вот варить на воде овсяные хлопья можно хоть ежедневно, ведь от них организму – лишь одна сплошная польза.

Чтобы максимально насытить свой организм полезными элементами, важно соблюдать ряд правил. Готовя овощной салат, лучше использовать в качестве заправки лимонный сок или растительное масло. По вкусу можно добавить имбирь и черный перец. Бульон для супов – только овощной. Питание осуществлять небольшими порциями, дробно, по 5-6 приемов пищи в день. Соль по возможности следует исключить. Пить чай зеленый и из трав, много чистой воды.

Пример меню овощной диеты для похудения

Питаться таким образом можно, если есть уверенность в отсутствии заболеваний желудка, кишечника и почек. В любом случае лучше проконсультироваться со специалистом-диетологом.

В меню овощной диеты нужно выполнять следующие рекомендации по пищевому рациону. На завтрак съедать овсяные хлопья, залитые нежирным йогуртом, салат из свежей моркови с оливковым маслом. Выпить зеленый чай с ломтиком лимона. На ланч позволить себе несколько огурчиков. Пообедать овощным борщом (картофель не класть!) с кусочком ржаного хлеба. В полдник выпить компот из свежих или сухих фруктов. Поужинать капустным салатом, заправленным постным маслом. Перед сном выпить стакан обезжиренного кефира. И все! Через несколько дней можно увидеть результат.

Придерживаться пищевой диеты для похудения летом легко и даже приятно! Ведь эта методика очень проста, а еще вкусна и полезна. В жару легче притупить аппетит, а выглядеть неотразимо хочется, поэтому такую диету предпочитает огромное число последователей.

Поделитесь:


Другие статьи:

Яичная диета - 2 недели
Яичная диета - 2 недели

Каждый, кто первый раз слышит про яичную диету, начинает думать, что все время диеты придется кушать одни только яйца. Но это не так. Такая диета не заставит вас употреблять только яйца, и ничего...

Подробнее
Овощная диета - меню на неделю
Овощная диета - меню на неделю

В борьбе за красивую фигуру хороши все средства. Выбирая из множества диет, достаточно сложно определиться с наиболее эффективным, но при этом и достаточно полезным для здоровья организма, режимом....

Подробнее
Китайская диета 14 дней
Китайская диета 14 дней

Среди большого разнообразия всевозможных диет и способов похудения важно найти несложную, соответствующую принципам здорового питания и дающую отличные результаты методику....

Подробнее
Польза овощей при похудении
Польза овощей при похудении

Всем известное правило гласит: «Чем меньше мы потребляем калорий, тем лучше худеем». И здесь могут помочь только овощи и фрукты. В данной статье речь будет идти исключительно об овощах.Овощи богаты...

Подробнее
Диета кефирная или чудодейственный кефир
Диета кефирная или чудодейственный кефир

«Завтра сажусь на кефир!», - уверенно говорим мы после плотного праздничного застолья! Почему именно кефир – такой популярный метод очищения организма и похудения....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму....

Подробнее
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г....

Подробнее
Как сбросить 5 кг. за 5 дней?
Как сбросить 5 кг. за 5 дней?

Многие задаются вопросом, возможно ли сбросить 5 кг. за 5 дней? Обычно этот вопрос возникает перед каким-либо ответственным мероприятием, на котором просто необходимо выглядеть идеально....

Подробнее
Японская диета
Японская диета

Существует два варианта так называемой японской диеты, которые различаются по количеству дней. Первый вариант предполагает придерживаться диеты в течение 14 дней....

Подробнее
Жесткая диета
Жесткая диета

К жестким диетам как к способу снижения веса нужно относиться очень осторожно. Садиться на жесткую диету можно только после консультации с врачом....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму. Недельный рацион диеты День первый Завтрак: каша манная,...

Подробнее
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г. Соблюдение диеты идет по правилу...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
File engine/modules/linkenso.php not found.