Методика похудения Елены Малышевой

Если вы относитесь к категории людей, обреченных вести нескончаемую войну с собственным лишним весом, то всевозможные экспресс-диеты с обещаниями сногсшибательного результата по истечении двух недель, не для вас. Ведь вы хотите худеть для того, чтобы быть еще красивее и здоровее, а не мучиться головной болью или маниакальным желанием съесть «запретный» продукт. Значит, диета по методу Елены Малышевой - для вас. Известно, что решающую роль в наборе лишних килограммов играет количество съеденных калорий. Питание по методу Малышевой предполагает оптимальное насыщение организма всего 1200 килокалориями для женщины, 1500 – для мужчины. Смысл методики заключается в том, чтобы питаться правильно и в правильное время.

Ваш организм с удовольствием отзовется на новые пищевые привычки. Эффект придет, правда не с первого дня, а месяца через два-три, однако, держаться будет долго. Если же вы изберете такой стиль питания на всю оставшуюся жизнь, то, несомненно, кроме того, что вы значительно постройнеете, вы распрощаетесь со многими болезнями.

Диета по методу Малышевой – не разовая акция, а система, поэтому в ней есть свой алгоритм.

Что можно и чего нельзя

Разберемся с продуктами.

1. Во-первых, минимум еды с большим количеством жиров, будь то растительные или животные жиры. Необходимо сократить прием поваренной соли. Секрет: если пищу солить не в момент приготовления, а после, соли потребуется значительно меньше. Если же вы сможете совсем исключить соль, эффект будет более ощутимым.
2. Во-вторых, ни в коем случае не голодайте. Голод не избавит вас от излишков на теле, а наоборот, будет способствовать росту веса. Происходит это потому, что голодающий организм неосознанно стремится откладывать жиры прозапас. Согласно методу Малышевой, есть нужно часто, но небольшими порциями, это активирует хороший обмен веществ и позволит избежать чувства голода. Оптимально – пять приемов пищи, три традиционно основных – завтрак, обед и ужин - и два дополнительных «перекуса». Меню можем составлять сами, заботясь о том, чтобы не превысить суточную норму поступления калорий.

Меню для стройности

Ни в коем случае не пропускайте завтрак!

Завтракаем в 8-9 утра. Как один из вариантов, это может быть овсянка, приготовленная на воде, а лучше запаренная. Хорошо выводит холестерин нешлифованная овсяная крупа. Для придания вкуса можно добавить в кашу тертое яблочко. Или другой вариант завтрака: салат из 100г тертой морковки, заправленный чайной ложечкой растительного масла, 200г гречневой каши. В качестве дополнительно завтрака, рекомендованного в 10-11 часов утра, можно съесть яблоко или запеканку из обезжиренного творога без сахара. Пьем чай.

Обедаем в 12-13 часов дня белковыми продуктами. Рыба, птица, яйцо, мясо. Например, 150 г отварной или приготовленной на пару говядины с 200г цветной капусты, стакан отвара шиповника.

В 16-17 часов допускаем перекус свежим фруктом, например, мандарин.

Ужинаем не позже 19 часов овощным салатом, вареным яйцом, если не ели его на обед, обезжиренным кефиром. Вариант: кабачки, тушеные с капустой, печеное яблоко.

Перед сном разрешается выпить стакан кефира однопроцентного жирности.

Не упускаем из внимания воду: ее надо выпить не меньше двух с половиной (можно больше) литров в сутки. Методика Малышевой предполагает стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи и через полчаса после нее.

Третье важное правило: необходимо внутренне настроиться на новое меню, появившееся в вашей жизни. Придется переключиться на продукты, которые вы, возможно, раньше почти не употребляли. Настройтесь на получение удовольствия от нового меню. И не мучайтесь угрызениями совести за каждый съеденный в течение дня кусочек.

Используйте элемент самовнушения: давайте себе установку на то, что еда дарит вам энергию, а не жировые отложения.

После диеты

Когда вы достигли момента, что ваше отражение в зеркале вам нравится и худеть больше не надо, переходите ко второму этапу. Ваша задача теперь сохранить результат. Стол становится разнообразней и немного калорийней. Но все равно не приветствуются картофель, белый рис, сахар, сладкая выпечка, изделия из рафинированной муки.

На завтрак можно есть чизбургер из ржаного хлеба с отрубями и ломтиком маложирного сыра, выпить стакан кефира, закусить грейпфрутом. Пару часов спустя, съесть полморковки и небольшую порцию творога, заправленного йогуртом.

На обед съешьте салат из свежего перца, помидора и капусты, овощной суп, отварную куриную грудку с небольшим количеством бурого риса. В полдник выпейте стакан томатного сока, в качестве десерта – горсть сухофруктов. На ужин полакомьтесь парой хлебцев с отрубями, салатиком из капусты и зелени, приправленным чайной ложечкой растительного масла, яичницей, приготовленной на сухой сковородке или запеченной рыбой. Можно запечь без масла куриную грудку со специями.

Рацион может быть самым разнообразным, для его составления лучше воспользоваться таблицей калорий и состава продуктов.

Вы, несомненно, не наберете лишних килограммов, если будете продолжать воздерживаться от ужина после 19.00, значительно уменьшите потребление соли, и станете по-прежнему избегать сдобы, большого количества сладостей, запрещенных диетой по методу Малышевой, и продолжать следить за количеством употребляемых калорий.

Вы можете обратиться к специалисту-диетологу, который поможет вам просчитать калории и выбрать наиболее подходящие и привлекательные для вас продукты.

Методика Елены Малышевой основана на комплексном подходе к проблеме избыточного веса. Она объединяет правильное питание, физическую активность и психологическую поддержку. Благодаря этому подходу, вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но и обрести здоровый образ жизни, укрепить свои мышцы и повысить уровень энергии.

Основные принципы методики Елены Малышевой основаны на здоровом питании и умеренной физической активности. Вам не нужно исключать из своего рациона все продукты, которые вам нравятся. Елена Малышева научит вас делать правильный выбор, руководствуясь принципами здорового питания. Кроме того, она предложит вам множество упражнений, которые помогут укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.

Что такое методика похудения Елены Малышевой?

Основной принцип методики Елены Малышевой – это не только снижение веса, но и сохранение достигнутых результатов в долгосрочной перспективе. Программа учитывает индивидуальные особенности организма каждого человека, позволяя создать персональный план похудения.

Основные принципы методики Елены Малышевой:

• Правильное питание. Методика включает разработку балансированного рациона, учитывающего все необходимые питательные вещества. Программа основывается на принципах здорового питания, исключает строгие диеты и голодание.
• Физическая активность. Помимо правильного питания, методика включает регулярные физические упражнения. Тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению обмена веществ и сжиганию лишних калорий.
• Психологическая составляющая. Елена Малышева уделяет особое внимание психологическому аспекту похудения. В процессе обучения психологическим моментам пациентам помогают разобраться с привычными проблемами и повышают мотивацию для достижения поставленных целей.

Уникальность методики Елены Малышевой заключается в том, что она помогает создать здоровый образ жизни, а не просто снизить вес. Эта программа призвана помочь каждому человеку не только достичь желаемого веса, но и сохранить его на долгосрочной основе.

Принципы методики

Методика похудения Елены Малышевой основана на нескольких ключевых принципах, которые помогают достичь желаемых результатов и поддерживать здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.

1. Правильное питание

Главным принципом методики является правильное питание. Это означает употребление полноценных, сбалансированных приемов пищи, включающих все необходимые макро- и микроэлементы. Методика Малышевой рекомендует отказаться от жирной, высококалорийной пищи и увеличить потребление овощей, фруктов и белковых продуктов.

2. Физическая активность

Другим важным принципом методики является регулярная физическая активность. Ежедневные тренировки помогут ускорить обмен веществ, улучшить физическую форму и сжигать калории. Малышева рекомендует выбрать удобный спортивный вид деятельности и заниматься им не менее 3 раз в неделю.

В целом, методика похудения Елены Малышевой предлагает вести активный образ жизни, правильно питаться и быть настроенным на долгосрочные результаты. Сочетание правильного питания и физической активности поможет снизить вес, укрепить здоровье и достичь гармонии с собственным телом.

Основные преимущества методики

Методика похудения Елены Малышевой приобрела огромную популярность благодаря своим преимуществам:

1. Эффективность. Система разработана на основе научных исследований и проверенных клинических данных, что гарантирует достижение заметных результатов в короткие сроки.
2. Безопасность. Методика основана на правильном питании, физических упражнениях и психологической поддержке, поэтому не включает применение вредных препаратов, строгих диет или изнурительных тренировок.
3. Индивидуальный подход. Программа учитывает индивидуальные особенности каждого человека, такие как возраст, пол, физическая активность и состояние здоровья, что позволяет добиться максимальных результатов при минимальных нагрузках.
4. Постепенность. Методика предусматривает постепенное изменение привычек и переход к правильному образу жизни, что обеспечивает стабильный результат и устойчивый вес после снижения.
5. Доступность. Программа основана на простых и доступных принципах питания и физической активности, которые можно легко внедрить в повседневную жизнь. Кроме того, в рамках программы предлагается широкий выбор продуктов и рецептов, а также рекомендации по поддержке себя в процессе снижения веса.
6. Поддержка. Методика предусматривает психологическую поддержку, которая помогает обрести правильное отношение к питанию и своему телу, а также преодолевать возникающие трудности и испытания.

Выбирая методику похудения Елены Малышевой, вы получаете возможность сбросить лишний вес без вреда для здоровья и насладиться новой, стройной фигурой на долгие годы.

Этапы методики

Методика похудения Елены Малышевой включает несколько основных этапов, которые помогут вам достичь желаемых результатов и улучшить свое здоровье:

1. Первый этап: Подготовка

На этом этапе важно принять решение о начале похудения и установить правильные мотивы. Вы должны понимать, что снижение веса не только улучшит вашу внешность, но и положительно скажется на вашем самочувствии и здоровье. Также важно проконсультироваться со специалистом и пройти необходимые медицинские обследования.

2. Второй этап: Правильное питание

Второй этап предполагает пересмотр вашего рациона питания. Вам потребуется отказаться от жирной, высококалорийной и нежелательной пищи, а также ограничить потребление сахара и соли. Рекомендуется увеличить потребление свежих фруктов и овощей, белковых продуктов и заменить обычные углеводы на полезные.

Важно помнить, что в этом этапе нужно обратиться к диетологу, чтобы составить индивидуальное меню, учитывающее ваши потребности и физическую активность.

3. Третий этап: Физическая активность

Физическая активность – важная составляющая похудения. Вам следует увеличить время, проведенное в физических упражнениях. Рекомендуется регулярные тренировки, включающие кардио-нагрузки и силовые упражнения.

Важно подобрать подходящую программу тренировок с учетом вашего уровня подготовки и индивидуальных особенностей. Не забывайте, что правильная техника выполнения упражнений также играет большую роль в достижении результатов.

4. Четвертый этап: Поддержka и контроль

После достижения желаемого веса, важно поддерживать результаты и внимательно следить за своим здоровьем. На этом этапе вы можете обратиться к специалисту для составления долгосрочной программы поддержания достигнутого результата. Также, регулярные медицинские осмотры помогут контролировать ваше здоровье и своевременно выявлять возможные проблемы.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому результаты методики похудения Елены Малышевой могут различаться у разных людей. Важно быть терпеливым и не перегружать свой организм.

Составляющие успешного результата

Методика похудения Елены Малышевой основана на всестороннем подходе к изменению образа жизни и питания. Ее эффективность определяется набором составляющих, которые значительно повышают шансы на достижение желаемого результата:

Каждая составляющая имеет свою важность и взаимосвязь с другими. Независимо от целей и желаемых результатов, следование этим принципам поможет достичь успешного результата при использовании методики похудения Елены Малышевой.

Вопрос-ответ: