» » » Йогуртовая диета для похудения

Йогуртовая диета для похудения

Содержание

В Сети выложено очень много рецептов различных диет, очень популярна йогуртовая двухнедельная. Многие утверждают, что этот вкусный тип питания по-настоящему помогает избавиться от лишнего веса. В основе этой диеты лежит употребление йогуртов и творога. Можно назвать эту диету «сладкой».

Йогуртовая диета для похудения фото

По утверждению авторов статей эту диету придумал некий немецкий врач Зейк, практиковавший в Швейцарии. В примерное меню включены йогурты, сладкие соки, постное мясо и творог. Однако, диета вызывает сомнение из-за ежедневного трехразового употребления продуктов с повышенным содержанием сахара и жира. Так, предлагается в течение дня съедать 500 грамм молочного продукта и при этом запивать все это гранатовым соком. Более всего о достоверности такой диеты заставляют задуматься комментарии женщин, периодически практикующих йогуртовый тип похудения: например, одна из таких дам утверждает, что неплохо вместе с йогуртом съедать немного молочного шоколада.

Поиски Зейка в глобальной сети не обвенчались успехом: Гугл нашел только одного популярного Зейка. Этим Зейком оказалась женщина, которая профессионально занимается хахта-йогой (Ямуна Зейк). Кстати, она никаких йогуртовых диет не рекомендует и считает, что красивое здоровое тело формируется благодаря правильному питанию, физическим нагрузкам и внутренней гармонии.

По запросу «yogurt diet» Гугл выдал несколько буржуйских страниц с описанием этой диеты. Наиболее интересной оказалась статья в журнале «Vogue» с одноименным названием, датированной 2011 годом. В статье говорится о том, что диета была придумана американской актрисой Джинни Мэй и даже была опробована такими голливудскими звездами как Кортни Кокс и Дэвидом Аркетом. Джинни рекомендует эту диету для того, чтобы помочь организму сбросить 2-3 килограмма за полмесяца. Актриса так же рекомендует использовать йогурт определенной марки (Yoplait). Моника Милотти, корреспондент журнала, поинтересовалась у местного диетолога Майкла Земеля (Michael Zemel), насколько эта диета эффективна, и как она работает.

Диетолог объяснил, что благодаря йогурту клетки худеющего начнут получать кальций, который, в свою очередь, не позволит кортизолу подавать в мозг сигнал о голоде. Предлагается, что нужно усилить употребление аминокислот, которые «разгонят» метаболизм. Питание по этому типу не должно превышать две недели, иначе ресурсы организма начнут исчерпываться, что повредит здоровью.

План диеты

Завтрак: чашка кофе или чая, чайная ложка пшеничных отрубей и с низким содержанием жира, натуральный йогурт (с кусочками фруктов).

Обед (выбрать одно): блюдо из риса с двумя помидорами, начинкой из грибов и нежирного сыра, жареное или запеченное филе лосося с овощами соте или запеченный картофель, салат из листьев салата, помидоров, кукурузы и гороха. В качестве десерта: 150 г нежирного натурального йогурта с кусочками клубники и винограда.

Полдник: стакан обезжиренного жидкого йогурта.

Ужин: натуральный йогурт с кусочками фруктов (яблоко, груша, персик).

Противопоказания: повышенный холестерин или камни в почках или печени.

Откуда «ноги растут» у рецепта йогуртовой диеты Рунета, теперь понятно, но все-таки интересно, насколько американская диета хороша.

Йогуртовая диета для похудения фото

Yoplait является компанией, которая производит продукты для быстрого похудения. В штатах она очень популярна. Некоторые независимые эксперты считают, что продукты этой компании, на самом деле, лишь способ зарабатывания денег. Так, в блоге калифорнийского диетолога Брианы Уилсон (Brianna Wilson) комментируется состав йогурта. Что удивительно, в составе из натурального только лактобактерии. Бриана не рекомендует использовать йогурт не только для диет, но и для питания вообще. Значит Yopalit панацеей не является.

Логически эта диета так же работать не может. Легких путей к красивой стройной фигуре не существует. Нельзя за две недели сжечь даже 3 кг жира без физических нагрузок. Это известно еще с уроков физики, когда преподавали закон сохранения энергии. Вот вам задача, килограмм жира стоит 8750 Ккал, в день по йогуртовой диете употребляется в среднем около 1250 Ккал в сутки, при этом в день без особой физической нагрузки может уходить в среднем от 900Ккал до 1100Ккал.

Для двух недель получается:

  1. 1250*14-1100*14=2100 Ккал
  2. 8750*3+2100=28350 Ккал

Из таких топорных расчетов получается, что питаясь по йогуртовой диете за две недели худеющий тратит на 2100Ккал меньше, чем получает. В итоге, организму на второй неделе нужно потратить 28350 Ккал. Если обмен веществ за эти недели будет ускорен в 25 раз, что будет с организмом? Он просто высохнет. Не зря диетолог Земель не рекомендует сидеть на диете людям с камнями в почках. Вода – источник жизни, не стоит забывать.

Если желание опробовать диету остается, то можно порекомендовать приготовить дома настоящий натуральный йогурт. Для него понадобятся закваска с лактобактериями, молоко, термос или йогуртница. Сейчас можно найти закваски с лактобактериями (Lactobacillus gasseri), которые снижают уровень холестерина и улучшают обмен веществ. Готовятся такие йогурты легко и быстро – за одну ночь. В качестве инкубатора для размножения бактерий используется либо йогуртница, либо термос. Кустарно приготовленный молочный продукт хранится около пяти дней. Жирность йогурта определяется процентным показателем из молока, в котором разводится закваска, сахар добавляется по вкусу после приготовления. Диета может и не подействует, но благодаря домашнему натуральному йогурту организм насытится витаминами, и за счет бактерий улучшится иммунитет.

Можно сказать в защиту кисломолочных продуктов, что они, действительно, могут помочь для похудения. Например, творог поможет вырастить мышцы, если конечно кроме кушанья творога еще и заниматься фитнесом.

Закончить хочется на мистической ноте. Может не зря в рецептах йогуртовой диеты Рунета мелькает часто фамилия Зейк. Может сама судьба приводит к идее Ямуны Зейк, чей подход к отличному самочувствию и хорошей форме выражен формулой «Фитнес. Разум. Тело». Может сама Вселенная хочет, чтобы женская аудитория Рунета была самой красивой и счастливой.

Одной из основных причин, почему йогурт хорошо вписывается в диету для похудения, является его низкое содержание калорий. Йогурт обладает низким уровнем жиров и сахара, что помогает снизить общий прием калорий и ускорить процесс сжигания жира. Он также содержит белок, который помогает снять чувство голода и удерживает сытость на длительное время.

Кроме того, йогурт содержит полезные пробиотики, которые способствуют нормализации пищеварения и поддержанию здоровой микрофлоры в кишечнике. Это особенно важно при похудении, так как здоровая пищеварительная система помогает лучше усваивать питательные вещества и избавляться от лишнего веса.

Конечно, йогуртовая диета не предлагает есть только йогурт. Она включает в себя разнообразные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, рыбу, мясо и злаки, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Тем не менее, йогурт остается важным компонентом диеты, который помогает ускорить процесс похудения и повысить общий уровень здоровья.

Польза йогуртовой диеты

Первое, что делает йогурт таким полезным, это его низкое содержание жиров и калорий. Это делает йогурт отличным выбором для тех, кто следит за своим весом и хочет потерять лишние килограммы. Кроме того, йогурт помогает ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию жира и улучшает процесс переваривания пищи.

Однако главной пользой йогуртовой диеты является наличие пробиотиков в йогурте. Пробиотики - это полезные бактерии, которые населяют кишечник и способствуют нормализации его микрофлоры. Это очень важно для здоровья и хорошего пищеварения. Пробиотики также укрепляют иммунную систему, улучшают работу печени и помогают бороться с вредными микроорганизмами в организме.

Кроме того, йогурт содержит витамин Д, который необходим для укрепления костей и зубов. Он также помогает предотвратить развитие остеопороза и других заболеваний костей. Витамин Д также прошел исследования, показавшие его эффективность в борьбе с депрессией и улучшении настроения.

Йогурт также содержит витамин В 12, который необходим для нормального функционирования нервной системы и производства энергии. Витамин В 12 также помогает справиться с усталостью и хроническим стрессом.

Не менее важно то, что йогурт является отличным источником кальция, который является основным строительным элементом костей и зубов. Регулярное употребление йогурта способствует укреплению костей и предотвращает развитие остеопороза.

Йогуртовая диета: что это

Версий йогуртовой диеты существует несколько, но общая идея заключается в том, что нужно заменить большую часть пищи на йогурт. Обычно рекомендуется употреблять йогурт каждый день в течение определенного периода времени, обычно от недели до месяца.

Принципы йогуртовой диеты

  • Ограничение калорий: йогуртовая диета часто предполагает снижение калорийности пищи, чтобы достичь дефицита калорий и потерять вес.
  • Увеличение потребления белка: йогурт богат белками, которые помогают сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
  • Повышение потребления кальция: йогурт содержит большое количество кальция, что полезно для здоровья костей и может помочь снизить риск остеопороза.
  • Регулярное питание: важно употреблять йогурт регулярно, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии и удовлетворенность.

Возможные плюсы и минусы диеты

Плюсы йогуртовой диеты:

  • Быстрый результат: ограничение калорий и повышенное потребление белка может привести к быстрой потере веса.
  • Богатый источник белка: йогурт содержит весь спектр аминокислот, необходимых для поддержания здоровых мышц.
  • Улучшение пищеварения: йогурт содержит пробиотики, которые могут помочь нормализовать пищеварительную систему.

Минусы йогуртовой диеты:

  • Монотонное питание: ограничение на употребление других продуктов может быть скучным и вызвать чувство дискомфорта.
  • Недостаток некоторых питательных веществ: Йогурт не является полноценной пищей и может не содержать всех необходимых витаминов и минералов.
  • Вероятность возврата потерянного веса: поскольку йогуртовая диета является временной мерой, вероятность возврата потерянного веса после диеты велика.

Йогуртовая диета может быть эффективным способом снизить вес, но, как и любая диета, она имеет и свои преимущества, и свои недостатки. Важно проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом такой диеты и внимательно следовать рекомендациям для достижения желаемых результатов.

Эффективность йогуртовой диеты

Преимущества йогуртовой диеты

Йогурт содержит много полезных веществ, таких как белки, кальций, ферменты и пробиотики. Они помогают ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и укрепить иммунную систему. Белки из йогурта также помогают удерживать чувство сытости на долгое время, что является одним из ключевых факторов для похудения.

В составе йогурта также присутствуют молочные бактерии, которые способствуют нормализации микрофлоры кишечника. Это позволяет улучшить пищеварение, снизить вздутие и запоры, а также повысить усвояемость полезных веществ из пищи.

Как работает йогуртовая диета

Йогуртовая диета обычно предполагает употребление йогурта вместе с фруктами, овощами, орехами и другими полезными продуктами. Продукты должны быть низкокалорийными и богатыми питательными веществами.

В результате такой диеты количество потребляемых калорий снижается, а количество белков, клетчатки и других питательных веществ повышается. Это позволяет не только снизить вес, но и поддерживать здоровый образ жизни, предотвращать набор излишнего веса и улучшить общее состояние организма.

Однако, стоит помнить, что йогуртовая диета не является панацеей и не подходит для всех. Перед началом такой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она подходит именно вам. Также необходимо следить за качеством йогурта и избегать слишком высококалорийных вариантов с добавками и сахаром.

Важно: Лучше всего включить йогуртовую диету в сочетании с занятиями спортом и регулярной физической активностью. Такой комплексный подход поможет достичь наилучших результатов по снижению веса и улучшению общего самочувствия.

Меню для йогуртовой диеты

Йогуртовая диета предоставляет возможность наслаждаться разнообразным и вкусным меню при соблюдении определенных правил. Вот примерный план питания на каждый день в течение недели:

День 1:

  • Завтрак: 200 г нежирного йогурта с добавлением овсяных хлопьев и ягод.
  • Полдник: свежие овощи (морковь, огурец, брокколи и т.д.) с йогуртовым соусом.
  • Обед: куриная грудка на пару, овощной салат с добавлением йогурта.
  • Полдник: 1 яблоко или другой фрукт с йогуртом.
  • Ужин: 150 г рыбы на гриле, запеченные овощи и йогуртовый дрессинг.

День 2:

  • Завтрак: йогурт с орехами и медом.
  • Полдник: йогуртовый смузи с ягодами и бананом.
  • Обед: 150 г телятины на пару, овощной салат с йогуртовым соусом.
  • Полдник: йогуртовые оладьи с добавлением ягод.
  • Ужин: грилованная куринная грудка, свежие овощи и йогуртовый дрессинг.

День 3:

  • Завтрак: йогурт с кусочками фруктов и овсяными хлопьями.
  • Полдник: морковные палочки с йогуртовым соусом.
  • Обед: рыбный суп с овощами и йогуртом.
  • Полдник: 1 груша или другой фрукт с йогуртом.
  • Ужин: запеченная куриная грудка с овощами и йогуртовым дрессингом.

Продолжайте придерживаться подобного меню в течение недели и не забывайте выпивать достаточное количество воды. Важно помнить, что перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Советы при соблюдении йогуртовой диеты

1. Разнообразьте свой рацион

Одним из главных преимуществ йогуртовой диеты является возможность включения разнообразных продуктов в свой рацион. Вместе с йогуртом можно употреблять фрукты, овощи, ягоды, орехи, зелень и другие полезные продукты. Таким образом, вы получите необходимые витамины и минералы, которые необходимы для нормального функционирования организма.

2. Выберите нежирный йогурт

При соблюдении йогуртовой диеты рекомендуется выбирать нежирные или обезжиренные виды йогурта. Это позволит вам получить необходимое количество белка и кальция без необходимости употреблять большое количество жира. Также, обратите внимание на содержание сахара в йогурте – попробуйте выбрать йогурты без добавленного сахара или с минимальным его содержанием.

3. Пьюте достаточно воды

При соблюдении йогуртовой диеты очень важно пить достаточное количество воды. Вода помогает очищать организм от шлаков и токсинов, а также способствует быстрому расщеплению жиров. Рекомендуется пить не менее 8-10 стаканов воды в течение дня.

4. Умерьте потребление углеводов и жиров

При соблюдении йогуртовой диеты рекомендуется сократить потребление углеводов и жиров. Ограничение потребления углеводов поможет снизить уровень сахара в крови и ускорит процесс сжигания жира. Также, рекомендуется уменьшить потребление жиров, особенно животного происхождения, так как они могут являться источником лишних калорий и холестерина.

5. Будьте активны

Для достижения максимального результата при соблюдении йогуртовой диеты, важно включить физическую активность в свой образ жизни. Умеренные физические нагрузки помогут ускорить обмен веществ и улучшить общее состояние организма. Попробуйте заниматься спортом или делать упражнения, которые вам нравятся, ходить на прогулки или делать длительные прогулки.

Преимущества йогуртовой диетыНедостатки йогуртовой диеты
1. Снижение веса.1. Ограничение рациона.
2. Улучшение пищеварения.2. Нежелательное снижение массы мышц.
3. Поддержание здорового образа жизни.3. Риск дефицита некоторых питательных веществ.

Не забывайте, что посещение врача перед началом диеты – важное условие для вашего здоровья. Йогуртовая диета может быть эффективным способом сжигания лишних килограммов, однако, она может не подходить всем. Каждый организм уникален, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности.

Вопрос-ответ:

Что такое йогуртовая диета?

Йогуртовая диета - это питание, основанное на потреблении большого количества йогурта и других молочных продуктов. Она предполагает употребление йогурта как основного источника питания, а также ограничение потребления других продуктов.

Как работает йогуртовая диета для похудения?

Йогуртовая диета для похудения работает за счет низкого содержания калорий и высокой концентрации белка в йогурте. Белок усиливает чувство насыщения и способствует сжиганию жира, а низкокалорийный рацион позволяет создать дефицит энергии и начать процесс снижения веса.

Какие преимущества и недостатки имеет йогуртовая диета?

Преимущества йогуртовой диеты включают низкое содержание калорий, высокое содержание белка, богатый состав микроэлементов и витаминов, а также полезные пробиотики, способствующие нормализации пищеварения. Недостатки включают возможное ограничение разнообразия питания и потенциальное недостаточное потребление других необходимых питательных веществ.

Как длительная может быть йогуртовая диета?

Длительность йогуртовой диеты может варьироваться в зависимости от цели, состояния здоровья и предпочтений человека. Она может продолжаться от нескольких дней до нескольких недель. Однако лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать длительное использование такой диеты.

Есть ли рекомендации по питанию после окончания йогуртовой диеты?

После окончания йогуртовой диеты рекомендуется постепенно возвращаться к обычной и сбалансированной диете, включающей разнообразные продукты из всех групп пищевых веществ. Это поможет поддерживать достигнутый вес и предотвратить возможность недостатка питательных веществ.

Как работает йогуртовая диета для похудения?

Йогуртовая диета для похудения основана на потреблении большого количества йогурта в течение дня. Йогурт содержит белок, кальций и пробиотики, которые помогают усилить обмен веществ и улучшить пищеварение. Это позволяет сжигать больше калорий и быстрее снижать вес. Также, йогурт насыщает организм, что помогает снизить аппетит и контролировать прием пищи.

Какие продукты можно употреблять на йогуртовой диете?

На йогуртовой диете рекомендуется потреблять много нежирного йогурта, овощей, фруктов, ягод, зелени, нежирного мяса и рыбы. Также разрешается употребление нежирных молочных продуктов, яиц, орехов и семян. Важно отказаться от жирной и высококалорийной пищи, такой как мучные изделия, сладости, фастфуд, соленая и жареная еда.

Какой эффект можно ожидать от йогуртовой диеты?

При правильном соблюдении йогуртовой диеты можно ожидать потерю лишнего веса. Благодаря низкому содержанию калорий в йогурте и других продуктах диеты, организм начинает тратить свои запасы жира для получения энергии. Также, улучшается пищеварение благодаря пробиотикам, что способствует лучшему усвоению питательных веществ и снижает отеки.

Можно ли придерживаться йогуртовой диеты на длительное время?

Йогуртовая диета рассчитана на краткосрочное применение - от нескольких дней до 2-х недель. Диета низкокалорийная и несбалансированная, поэтому на длительное время ее придерживаться не рекомендуется. Лучше использовать йогуртовую диету как временное средство для быстрого снижения веса, после чего перейти на более сбалансированную и умеренную питание.

Как работает йогуртовая диета для похудения?

Йогуртовая диета основана на потреблении большого количества йогурта, который является источником белка и низкокалорийным продуктом. Белок помогает удовлетворить чувство голода и способствует сохранению мышечной массы во время похудения. Кроме того, йогурт содержит полезные пробиотики, которые улучшают обмен веществ и поддерживают здоровье кишечника.

Какие продукты можно употреблять на йогуртовой диете?

Во время йогуртовой диеты рекомендуется употреблять нежирные йогурты без добавления сахара. Также можно включить в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, овощи, фрукты, яйца, орехи и семена. Важно отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, чтобы обеспечить энергетический дефицит и достичь похудения.

Можно ли применять йогуртовую диету в течение длительного времени?

Йогуртовая диета является одной из вариаций низкокалорийной диеты и не рекомендуется для длительного использования. Она может помочь сбросить лишний вес за короткое время, но долгосрочное ограничение в питании может привести к дефициту необходимых питательных веществ и негативно сказаться на здоровье. Поэтому йогуртовую диету следует использовать как временную меру для быстрого похудения, а затем перейти на сбалансированный рацион питания.

Поделитесь:


Внимание, только СЕГОДНЯ!

Другие статьи:

Творожная диета на 3 дня
Творожная диета на 3 дня

Творог известен своим умением сохранять чувство сытости в организме, при этом позволяя не поправляться. На этих принципах и были придуманы диеты, основанные на твороге. В твороге имеется...

Подробнее
Рисовая диета меню по дням
Рисовая диета меню по дням

Содержание:Меню для рисовой диетыНюансы рисовой диетыЖесткий вариант рисовой диетыПоложительные моменты рисовой диетыМеры предосторожности и противопоказанияМеню для рисовой диетыОдна из самых...

Подробнее
Овощная диета меню на неделю
Овощная диета меню на неделю

Содержание:Общая информация об овощной диетеОсновные принципы овощной диетыВозможные послабления в диетеМеню на неделюОбщая информация об овощной диетеВ борьбе за красивую фигуру хороши все...

Подробнее
Кулинария для худеющих
Кулинария для худеющих

Содержание:Завтрак съешь самМеню на обедУжин для худеющихА что после 6-ти? Анализируя все основные диеты для похудения можно вывести несколько простых правил, соблюдая которые, можно легко...

Подробнее
Белковая диета на 14 дней
Белковая диета на 14 дней

Диеты многообразны, и каждый человек, который хочет избавиться от лишних килограмм, ищет ту самую, которая подойдет именно ему. Многие хотят, есть всё и при этом, не прикладывая ни каких усилий...

Подробнее
Диетическое меню простая диета
Диетическое меню простая диета

Cуточная норма - 1700 калорий в день. За неделю можно сбросить от 4 до 6 кг не ощущая чувства голода; при условии занятий спортом, результат диеты становится еще более очевидным. Важно:...

Подробнее
Диета Долиной Ларисы 12 кг за 12 дней
Диета Долиной Ларисы 12 кг за 12 дней

Известная певица Лариса Долина, создала диету, похудела на 25 килограмм. Основа диеты ссылалась на кисломолочные продукты, кефир. Лариса ограничила свое питание, отказалась от сладкого и мучной...

Подробнее
Диета магги: меню на неделю, преимущества и результаты
Диета магги: меню на неделю, преимущества и результаты

Диета магги является одним из видов популярной яичной диеты. Своим происхождением модная диета обязана фамилии своей создательницы, а не бульонным кубикам. Диета Магги пользуется заслуженной...

Подробнее
Диета кефирная на 7 дней
Диета кефирная на 7 дней

Если вам в течение недели необходимо похудеть, то вам поможет не что иное, как диета кефирная на 7 дней. Всего недели будет достаточно, чтобы сбросить лишний вес и почувствовать себя прекрасно....

Подробнее
Диета яичная на 4 недели
Диета яичная на 4 недели

Одним из незаменимых продуктов является яйцо. Яйца насыщают организм всеми необходимыми витаминами, микроэлементами, они подавляют чувство голода, именно поэтому в настоящее время так популярна...

Подробнее
Диета клубничная: меню, рецепты и рекомендации
Диета клубничная: меню, рецепты и рекомендации

Невозможно представить себе лето без клубники! И взрослые, и дети обожают этот фрукт. Но еще больше его обожают милые дамы, которые научились не только делать вкусные пудинги из клубники, но и...

Подробнее
Диета кефирная - восстановление микрофлоры кишечника
Диета кефирная - восстановление микрофлоры кишечника

Польза кисломолочного продукта – кефира известна давно, содержащиеся в нём бактерии положительно воздействуют на кишечную микрофлору. Пробиотическое действие молочнокислых бактерий на...

Подробнее
Диета шоколадная или все в шоколаде
Диета шоколадная или все в шоколаде

Шоколадная диета… Услышав эту фразу, многие недоверчиво думают «это что же за диета такая? Да разве от шоколадок худеют?». Ведь мы привыкли жевать овощи и фрукты, чтобы...

Подробнее
Йогуртовая диета: меню, рецепты и результаты
Йогуртовая диета: меню, рецепты и результаты

«Йогуртовая диета» иди диета на йогурте является достаточно новой разновидностью диет. Она была придумана немецким врачом Зейком. По своей характеристике...

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму.Недельный рацион диетыДень...

Подробнее