» » » Что нужно есть, чтобы поправиться

Что нужно есть, чтобы поправиться

Так удивительно устроена природа, ведь, кто-то не может никак скинуть лишние килограммы, а кто-то их не может набрать. Для того, чтобы поправиться, необходимо соблюдать диету, как и при желании похудеть.

Что нужно есть, чтобы поправиться

Только диеты для набора веса основываются на увеличении калорийности вашего питания. Не стоит бежать в ближайшее кафе и наяривать фаст-фуд, здесь нужно также тщательно продумывать и организовывать собственный рацион питания.

Во-первых, чтобы поправиться, необходимо увеличить количество приёмов пищи. Если вы едите 3-4 раза в день, добавьте ещё 2-3 раза.

Что нужно есть, чтобы поправиться

Обязательно нужно регулировать употребление жиров, белков и углеводов, тем самым, вы будете регулировать структуру тела.

  • Очень хорошо повлияет на вес ежедневное употребление 1 литра молока;
  • Мясо обязательно должно присутствовать, желательно, каждый день;
  • Не забывайте про второй завтрак;
  • На обед готовьте себе мясо и морскую рыбу;
  • Употребляйте каждый день спортивные пищевые добавки.

Что нужно есть, чтобы поправиться

Это может быть:

  • Высококонцентрированный протеин (80 – 90 %),
  • Гейнер для набора веса как жидкая добавка ко второму завтраку и полднику (50 гр. на 1 прием),
  • Аминокислотные комплексы для быстрого восстановления после тренировок (1 гр. на 10 кг. массы тела),
  • Для повышенной работоспособности и выносливости (за 30 мин. до начала нагрузки – 0,8 гр. на 10 кг. массы тела),
  • Поливитамины или комплексы минералов
  • и Витамин (ежедневно во время завтрака).

Что нужно есть, чтобы поправиться

Распишем приём пищи на весь день, направленный на набор веса

На завтрак выпейте ½ литра молока с растворенным в нём концентрированным протеином. Приготовьте овсяную кашу, омлет из 2 яиц.

Употребите витаминно-минеральный комплекс.

Обязателен и второй завтрак. Во время второго завтрака съешьте бутерброд из сыра и нежирной рыбы.

Запивайте порцией гейнера.


На обед съешьте 300 гр. нежирного мяса. Желательно, если это будет птица или телятина. Приготовьте гарнир из риса, макарон и картофеля.

Масло для такого обеда должно быть в минимальном количестве. Не забудьте про салат из овощей, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.

Как и второй завтрак, полезен и полдник. На полдник можно съесть бутерброд, а потом и порцию гейнера.

На ужин будет полезна нежирная рыба (150 гр.), фруктово-овощной салат и немного гарнира.

Не забудьте про литр молока на весь день.

Не забывайте и про физические нагрузки, которые способствуют укреплению мышц, тем самым, увеличивая и вес.

Видео: Питание для БЫСТРОГО набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (без химии)

Поделитесь:


Другие статьи:

Творожная диета на 3 дня
Творожная диета на 3 дня

Творог известен своим умением сохранять чувство сытости в организме, при этом позволяя не поправляться. На этих принципах и были придуманы диеты, основанные на твороге....

Подробнее
Как поправиться в весе
Как поправиться в весе

 Не секрет, что многие хотят похудеть. В большинстве случаев это удается....

Подробнее
Английская диета как один из методов быстрого снижения веса
Английская диета как один из методов быстрого снижения веса

Английская диета очень полезная для оздоровления организма и хорошая для снижения веса. С ее помощью вы быстро потеряете лишние килограммы. Примерно это 12 – 15 кг. Длиться такая диета 21 день. У нее...

Подробнее
Дневной рацион здорового питания
Дневной рацион здорового питания

Бешеный ритм жизни, малоподвижная работа, ухудшающаяся из года в год экологическая обстановка, вредные привычки, перекусы на работе, переедание на ночь – вот жизнь рядового человека. О здоровом...

Подробнее
Диета, основанная на киви
Диета, основанная на киви

Экзотический фрукт киви вошёл в десятку наиболее полезных для организма продуктов, так как он содержит множество витаминов и других приносящих пользу веществ....

Подробнее
Диета белковая
Диета белковая

Диета белковая популярна среди худеющих людей, которые не могут отказаться от яиц, рыбы и мяса, но прекрасно могут обойтись без сладкого и мучного....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму....

Подробнее
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г....

Подробнее
Японская диета
Японская диета

Существует два варианта так называемой японской диеты, которые различаются по количеству дней. Первый вариант предполагает придерживаться диеты в течение 14 дней....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму. Недельный рацион диеты День первый Завтрак: каша манная,...

Подробнее
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования

Диета хороша тех, что не вызывает для организма неприятные последствия, но зато хорошо способствует снижению веса. Приблизительно в день на этой диете уходит 300 г. Соблюдение диеты идет по правилу...

Подробнее
2-х недельная белковая диета
2-х недельная белковая диета

Если вы занимаетесь физическими упражнениями и предпочитаете вести активный образ жизни, белковая диета – верный помощник сбросить за 2 недели от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Строго по схеме...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
File engine/modules/linkenso.php not found.