» » » Дневной рацион здорового питания

Дневной рацион здорового питания

Бешеный ритм жизни, малоподвижная работа, ухудшающаяся из года в год экологическая обстановка, вредные привычки, перекусы на работе, переедание на ночь – вот жизнь рядового человека. О здоровом образе жизни приходится только мечтать. Рацион здорового питания включает в себя регулярный прием пищи: трижды или четырежды в день. Причем дневной рацион распределяется так:

  1. На завтрак должно приходиться примерно четверть всего суточного рациона
  2. На обед должно приходиться половина суточного рациона
  3. Полдник в 15 часов – 20% суточного рациона
  4. Ужин должен быть легким для переваривания и употребить его надо за пару часов до сна.

Дневной рацион здорового питания


При трехразовом питании на завтрак приходится треть рациона, на обед половина рациона, на ужин примерно 15-20%. Если пищу принимать всего два раза в день, то усвояемость продуктов резко снизится. Для полноценного питания рацион здорового питания должен включать изделия из муки и крупы мучные, молочные продукты, блюда из мяса или рыбы, фрукты и овощи. Продукты должны быть распределены правильно между каждым приемом пищи.


На завтрак или обед следует употреблять белковые продукты, к которым относят преимущественно мясо и рыбу. В меню завтрака рекомендуют включать горячее блюдо: крупяное, яичное или творожистое. На завтрак можно использовать сливочное масло, вареную колбасу, сыр. Обед должен состоять из нескольких, хотя бы двух блюд. Одно блюдо желательно приготовить из мяса или рыбы. Количество белков можно увеличить благодаря употреблению молочных блюд или гарнира из бобовых (гороховая каша, фасоль). Нежелательно для приготовления обоих блюд на обед использовать одинаковые продукты. Полдник должен быть легким и включать напитки (молоко, зеленый чай). К полднику можно приготовить ватрушку, запеканку, пирог. Ужин – это последний прием пищи. Поэтому его лучше составлять из таких продуктов, которые быстро переварятся в желудке. На ужин принято подавать блюда из картофеля и овощей. В состав ужина рекомендуется включить хотя бы одно горячее блюдо и что-нибудь из напитков: чай, молоко, какао, компот, кисель. В меню следует каждый день включать растительную пищу как источник клетчатки.

Составляя меню, нужно учитывать время года. Например, в осеннее время и зимой употреблять горячие супы, а в летом готовить холодные супы, свежие фруктовые и ягодные супы. Летом и осенью в рацион здорового питания должны обязательно входить свежие овощи и зелень, так как они богаты витаминами.

Поделитесь:


Другие статьи:

Яичная диета - 2 недели
Яичная диета - 2 недели

Каждый, кто первый раз слышит про яичную диету, начинает думать, что все время диеты придется кушать одни только яйца. Но это не так. Такая диета не заставит вас употреблять только яйца, и ничего...

Подробнее
Овощная диета - меню на неделю
Овощная диета - меню на неделю

В борьбе за красивую фигуру хороши все средства. Выбирая из множества диет, достаточно сложно определиться с наиболее эффективным, но при этом и достаточно полезным для здоровья организма, режимом....

Подробнее
Диета екатерины миримановой. от и до
Диета екатерины миримановой. от и до

Миримановская диета была разработана девушкой Екатериной Миримановой. После рождения ребенка девушка поправилась на 30 кг и стала весить 120 кг. После того, как она начала придерживаться основных...

Подробнее
Вкусный чемоданчик для снижения веса!
Вкусный чемоданчик для снижения веса!

Недавно на рынке диетических продуктов питания появилась новинка - чемоданчики для похудения. Это новая эффективная и сбалансированная система питания. Система содержит разнообразное и вкусное меню,...

Подробнее
Что можно кушать после удаления желчного пузыря?
Что можно кушать после удаления желчного пузыря?

При не правильном консервативном лечении желчного пузыря, может появиться образование камней, что приводит к болевому синдрому, к нарушению пищеварения, тошноте и рвоте. Еще создает такие условия,...

Подробнее
Правильный ужин для похудения
Правильный ужин для похудения

Как известно, лучший ужин для похудения — это его отсутствие, как минимум после шести вечера. Но такого принципа питания придерживаться достаточно тяжело и далеко не всегда получается. Кроме того,...

Подробнее
Диета магги меню
Диета магги меню

По отзывам многих домохозяек, разрекламированная диета магги дает просто ошеломляющие результаты. Те, кто попробовал на ней «прожить» несколько недель, теряют в общей сложности от 12 до 25 кг....

Подробнее
Диета беременных
Диета беременных

Как только тест покажет две заветные полоски, а врач подтвердит беременность, на женщину ложится двойная ответственность....

Подробнее
Диета белковая
Диета белковая

Диета белковая популярна среди худеющих людей, которые не могут отказаться от яиц, рыбы и мяса, но прекрасно могут обойтись без сладкого и мучного....

Подробнее
Правильное питание меню для похудения
Правильное питание меню для похудения

Правильное питание – залог успеха Когда собираешься худеть, начинать надо с пересмотра принципов питания и уделять должное внимание количеству калорий, белков, углеводов, жиров в рационе....

Подробнее
Правильное питание
Правильное питание

В последнее время все чаще можно услышать даже от молодых людей жалобы на здоровье и общее недомогание. И это не удивительно, современный ритм жизни заставляет все делать быстро: и жить и работать....

Подробнее
Диета зимняя
Диета зимняя

Зимняя диета – сбалансирована и питательна. Сбросить на ней вполне реально до 3 килограмм не причиняя вред здоровью и стресс организму. Недельный рацион диеты День первый Завтрак: каша манная,...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
File engine/modules/linkenso.php not found.