» » » Какова норма калорий при похудении?

Какова норма калорий при похудении?

Норму калорий должен знать каждый, который худеет. Для того, чтобы был результат от диеты, стоит подсчитывать калории – это совсем не сложно. Сначала вы должны посчитать суточную норму калорий для вашего организма. Для этого делим ваш вес в килограммах на 0,453. Результат, который у вас получился нужно умножить женщинам на 14, а мужчина на 15.

Какова норма калорий при похудении?

Пример: если вы женщина с весом 80 килограмм, то получается следующее – 80:0.453*14=2472 ккал. Сумма, которая у вас получится, приблизительно равна вашей норме калорий в сутки. Если вы хотите похудеть до 65 килограмм, то схема будет вот такой – 65:0.453*14=2008 ккал. Вот эта сумма нормы калорий и будет необходима для похудения.


Существуют скрытые калории. И мы их употребляем постоянно. К примеру: в одном стакане сока из апельсинов содержится 113 калорий, но также в нем содержатся витамины и калий. А в газировке со вкусом апельсина содержится 121 калория, и в ней вообще нет питательных веществ. Мы, конечно же, не сможем подсчитать калории тех продуктов, которые едим в ресторане, по дороге съели фаст-фуд и т.д. Поэтому нужно избегать таких продуктов и употреблять в пищу только здоровые и натуральные продукты.

Какова норма калорий при похудении? фото

Нужно ли употреблять в пищу продукты с названием «лайт»?


Продукты со значком «лайт» не такие и безопасные, как их рекламируют маркетологи. На самом деле, продукты с 0 калориями могут повредить не только вашей фигуре, но и здоровью. Люди, которые едят лишенную жира пищу, очень часто передают, растягивая этим желудок, что впоследствии приведет к увеличению количество потребляемой еды в сутки. Это может очень навредить вашей фигуре. Также в газировку под названием «лайт» добавляют заменитель сахара, который пагубно влияет на почки, печень, желудок и поджелудочную железу. Поэтому не стоит доверять рекламе, а ешьте и пейте натуральные продукты.

Самый лучший и проверенный способ похудеть – это сокращать порцию пищи, которую употребляете в сутки. Но просто так уменьшить в разы рацион нельзя, это может навредить здоровью, поэтому недостающую еду замените овощами и фруктами, тогда и вы не заметите уменьшение рациона и организм оздоровится. Не стоит забывать о физических упражнениях. Без них ваша диета не будет эффективной, и вы можете в скором будущем вернуться к начальному результату.

Конечно, можно придерживаться низкокалорийной диеты для борьбы с лишним весом, но нужно не забывать кушать мясо, фрукты, овощи для поступления в организм нужных веществ, подсчитывать норму калорий для похудения. При соблюдении всех правил, ваша диета будет не просто эффективной, но и с длительным эффектом.

Поделитесь:


Другие статьи:

Считаем калории и худеем
Считаем калории и худеем

Все знают, что для того, чтобы сбросить лишний вес надо много двигаться. Однако успех похудения в этом случае зависит и от того сколько калорий ежедневно потребляет человек с пищей. Ведь формула...

Подробнее
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?
Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Каждая девушка, глядя на себя в зеркало, рано или поздно говорит себе, что нужно худеть. И начинаются жесткие диеты, изнурительные тренировки и питание в форме кефира и яблочек. Все это не совсем...

Подробнее
Подсчет калорий для похудения
Подсчет калорий для похудения

Проблема лишнего веса требует большой ответственности в ее разрешении.Это вовсе не так просто, взять и сбросить лишние килограммы. Важно не только соблюдать определенную умеренность в еде, нужно еще...

Подробнее
10 советов диетологов или худеем быстро и просто
10 советов диетологов или худеем быстро и просто

Часто бывает очень необходимо приобрести себя в порядок за считанные недели, а иногда дни. Для скорейшего достижения результата, приходится искать все новые более эффективные методы, чем раньше....

Подробнее
Как быстро похудеть без таблеток?
Как быстро похудеть без таблеток?

В наши дни, есть огромное количество таблеток, от которых снижается вес. Они продаются без рецепта и их можно купить в аптеке. Если верить производителям, то они очень сильно, способствуют снижению...

Подробнее
Какие три продукта не надо есть, чтобы похудеть
Какие три продукта не надо есть, чтобы похудеть

Известно множество разных продуктов, которые следует исключить из своего рациона, если Вы собрались сбрасывать лишние килограммы. Но существует основные три продукта, которые можно не есть, и тогда...

Подробнее
11 принципов, которые помогут реально похудеть в домашних условиях
11 принципов, которые помогут реально похудеть в домашних условиях

Всем известно, чтобы похудеть, необходимо записаться к диетологу или купить абонемент в фитнесс-клуб. Но вполне реально похудеть и в домашних условиях с минимальными финансовыми затратами....

Подробнее
Диета огуречная
Диета огуречная

Из-за физиологических свойств, свежего огурца в организме происходят процессы, которые, как правило, положительно влияют на здоровье человека....

Подробнее
Диета углеводная
Диета углеводная

Если вы решили всеми возможными способами избавиться от лишнего веса, то у вас в руках есть отличный план – диета углеводная....

Подробнее
Легкость и эффективность гречневой диеты
Легкость и эффективность гречневой диеты

Гречневая диета признана самой безопасной и эффективной. Эта монодиета считается жесткой и продолжительной, но она редко сопровождается ощущениями слабости....

Подробнее
Диета огуречная
Диета огуречная

Из-за физиологических свойств, свежего огурца в организме происходят процессы, которые, как правило, положительно влияют на здоровье человека....

Подробнее
Легкость и эффективность гречневой диеты
Легкость и эффективность гречневой диеты

Гречневая диета признана самой безопасной и эффективной. Эта монодиета считается жесткой и продолжительной, но она редко сопровождается ощущениями слабости. Данная диета эффективна благодаря...

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
File engine/modules/linkenso.php not found.