» » » Яичная диета для похудения

Яичная диета для похудения

С древних времен яйца известны, как полезный продукт, позволяющий легко и эффективно утолить чувство голода. Однако, именно благодаря этому и появился миф о том, что яйца – тяжелая пища. Но ученые, путем неоднократных экспериментов и исследований доказали, что это не так.

Почему именно яичная диета?

Яичная диета для похудения

Калорийность среднего яйца составляет в среднем от 80 до 100 ккал, в основном за счет желтка. Оно легко усваивается и содержит большой набор необходимых организму витаминов (A,B1,B2,B6,B12,D,E), микро и макроэлементов (кальций, йод, железо, медь и пр.), ценные белки, фолиевую кислоту, ниацин, холин и множество других полезных веществ. Холестерин, содержащийся в яйцах, диетологи считают наименее вредным.

Кроме того, за счет уникального состава чувство сытости от яиц наступает быстрее и остается дольше, чем от других продуктов имеющих такую же калорийность. Таким образом, употребляя яйца на завтрак ежедневно, даже не придерживаясь диеты, можно улучшить свое самочувствие. Исследования ученых-диетологов, проведенные неоднократно, это подтверждают.

Именно уникальность яйца, как продукта питания, его способность насыщать надолго, и послужили причиной того, что была разработана яичная диета (ее еще называют диетой Магги).

Прелесть этой диеты в том, что при ее соблюдении вы можете избавиться от десятка ненужных вам килограмм, не испытывая недостатка в витаминах, но вот от сахара придется отказаться, а потребление соли свести к минимуму. В основе диеты – яйца и цитрусовые фрукты. Кефир, творог и молоко необходимо выбирать нежирные.

Диета эта строгая и рассчитана на четыре недели. Но если вы запаслись изрядной долей терпения и готовы приступить к решительным действиям, то изучите меню.

Меню на неделю при яичной диете


Меню яичной диеты необходимо соблюдать строго в соответствии с представленной таблицей:

День недели

Завтрак.

Обед.

Ужин.

Понедельник

  • 2 яйца вкрутую
  • грейпфрут,
  • Зеленый чай без сахара (можно с медом) – 1 стакан
  • Апельсин и вареное яйцо
  • 150 г куриного филе,
  • стакан кефира.
  • 200 г куриного филе,
  • стакан кефира

Вторник

  • 2 яйца вкрутую,
  • стакан свежего цитрусового сока.
  • 150 г. куриного филе, 2 апельсина.
  • Спустя полчаса выпить стакан минеральной негазированной воды
  • 2 вареных яйца
  • 1 стакан молока

Среда

  • 1 стакан минеральной воды
  • 1 вареное яйцо
  • с перерывом между ними около получаса
  • 200 г. диетического мяса,
  • 1 грейпфрут
  • 2 вареных яйца,
  • 1 стакан воды

Четверг

  • 3 вареных яйца или омлет на растительном масле с зеленью
  • 150 г. вареного мяса птицы,
  • несколько листьев салата
  • 1 вареное яйцо,
  • 2 грейпфрута,
  • 1 стакан воды

Пятница

  • 2 вареных яйца,
  • 1 вареная морковь (можно сделать из них салат с зеленью, заправленный 1 ложкой сметаны)
  • 1 стакан свежего апельсинового сока,
  • 2 моркови, натертые на терке и заправленные растительным маслом
  • 1 вареное яйцо,
  • 100 г. морской рыбы,
  • 1 стакан воды

Суббота

  • 150 г. творога,
  • 1 стакан цитрусового сока
  • 2 вареных яйца,
  • 2 грейпфрута
  • 4 стакана минеральной воды

Воскресенье

  • 2 вареных яйца,
  • 1 грейпфрут
  • 200 г. диетического мяса,
  • 1 апельсин
  • 4 стакана минеральной воды

Некоторые хитрости при соблюдении яичной диеты для похудения

  1. Чем дольше вы будете варить яйца, тем медленнее они будут осваиваться, но и тем дольше будет оставаться ощущение сытости после еды. Легче всего усваиваются яйца сваренные всмятку.
  2. Воду во время диеты необходимо пить щелочную, чтобы нейтрализовалась кислота, с избытком выделяющаяся в желудке
  3. Необходимо полностью отказаться от сладкого
  4. Потребление соли в период диеты должен быть сведен к минимуму.
  5. Выходить из диеты резко не следует, необходимо постепенно добавлять привычные блюда к диетическим.

Такой цикл необходимо повторить четыре раза. Диета получается довольно однообразной, но, придерживаясь, ее вы будете получать все необходимые для организма вещества: витамины, макро и микро элементы, белки, углеводы и пр.

Также в результате соблюдения диеты вы гарантировано будете терять в весе по два-три килограмма еженедельно, а за весь период сбросите порядка десяти килограмм. Эффективность приведенной выше яичной диеты достигается за счет того, что она построена в соответствии с биоритмами и особенностями человеческого организма. Поэтому же диета является строгой и внесение изменений может свести на нет все обещанные результаты.

Внимание! Это важно!

У яичной диеты, как и у большинства диет, имеются противопоказания:

  1. Аллергия на цитрусовые фрукты или куриный белок
  2. Язва двенадцатиперстной кишки или желудка, гастрит в стадии обострения
  3. Повышенная кислотность
  4. Повышенное артериальное давление
  5. Отклонения в работе почек
  6. Беременность
  7. Склонность к мигрени

Так что, перед принятием решения о яичной диете, необходимо посоветоваться с вашим лечащим врачом или проконсультироваться с диетологом.

Поделитесь:


Другие статьи:

Диета яичная 7 дней
Диета яичная 7 дней

Как же нам хочется всегда выглядеть на все сто, быть стройными и подтянутыми! Но на деле находится тысяча отговорок, мешающих правильно питаться, больше двигаться, заниматься спортом....

Подробнее
Яичная диета - 2 недели
Яичная диета - 2 недели

Каждый, кто первый раз слышит про яичную диету, начинает думать, что все время диеты придется кушать одни только яйца. Но это не так. Такая диета не заставит вас употреблять только яйца, и ничего...

Подробнее
Как похудеть с помощью яичной диеты?
Как похудеть с помощью яичной диеты?

Яйцо – это продукт, с низким содержанием калорий, поэтому яичная диета для похудения считается одной из самых действенных. Прочитав эту статью, вы поймете, так ли это, а так же познакомитесь с...

Подробнее
Диета магги меню
Диета магги меню

По отзывам многих домохозяек, разрекламированная диета магги дает просто ошеломляющие результаты. Те, кто попробовал на ней «прожить» несколько недель, теряют в общей сложности от 12 до 25 кг!Что же...

Подробнее
Диета магги меню
Диета магги меню

По отзывам многих домохозяек, разрекламированная диета магги дает просто ошеломляющие результаты. Те, кто попробовал на ней «прожить» несколько недель, теряют в общей сложности от 12 до 25 кг....

Подробнее
Яичная диета
Яичная диета

Яичная диета включает в себя потребление яиц в любом количестве свежие овощи и фрукты. Иногда вы можете съесть кусок хлеба....

Подробнее
Диета яичная 4 недели
Диета яичная 4 недели

Одним из незаменимых продуктов является яйцо. Яйца насыщают организм всеми необходимыми витаминами, микроэлементами, они подавляют чувство голода, именно поэтому в настоящее время так популярна диета...

Подробнее
Яичная диета 4 недели
Яичная диета 4 недели

Если вы решили во что бы то ни стало сбросить лишний вес, например, лишние пять килограмм, то вам как нельзя кстати пригодится яичная диета 4 недели....

Подробнее
Диета яичная 4 недели
Диета яичная 4 недели

Одним из незаменимых продуктов является яйцо. Яйца насыщают организм всеми необходимыми витаминами, микроэлементами, они подавляют чувство голода, именно поэтому в настоящее время так популярна диета...

Подробнее
Диета яичная
Диета яичная

Диета яичная является эффективным методом, позволяющим сбрасывать ненужные килограммы, не ощущая чувство голода, также при соблюдении данной диеты не чувствуется психологический дискомфорт....

Подробнее
Японская диета
Японская диета

Японская диета - очень эффективный метод потери веса, что и доказывает идеальная фигура большинство людей в стране восходящего солнца....

Подробнее
Японская диета
Японская диета

Существует два варианта так называемой японской диеты, которые различаются по количеству дней. Первый вариант предполагает придерживаться диеты в течение 14 дней....

Подробнее
Внимание, только СЕГОДНЯ!
File engine/modules/linkenso.php not found.