Как похудеть с помощью беговой дорожки

Беговые дорожки появились ещё в 19 веке, но совсем не для спортивных целей, а для удобства в скотоводстве. С 20ого века их опробовали и люди, которые были просто в восторге. С тех пор беговые дорожки стали пользоваться большой популярностью и спросом. Какой же фитнес - центр без беговой дорожки? Или даже у вас дома она прекрасно впишется в интерьер, и не надо будет никуда ходить, чтоб позаниматься или побегать. Включил и готово.

Преимущества дорожки

1. Бегая по улице, возникает вероятность травмы, или даже перелома. Совершенно случайно можно споткнуться и упасть, что и повлечёт за собой такие последствия. На беговой дорожке такая опасность не представляется, поэтому можно спокойно бегать, не смотря под ноги.
2. Если беговая дорожка дома, то можно не только просто бегать, но и смотреть любимый сериал или телепередачу. На сегодняшний день имеются модельки беговых дорожек даже с небольшим, встроенным телевизором.
3. Можно усадить неподалёку от себя ребёнка и одновременно приглядывать за ним и бегать.
4. Почти все беговые дорожки оснащены амортизаторами, делающими поверхность более мягкой. За счёт этого не вызывается излишнего напряжения на суставы во время бега. Так что дорожка даёт возможность использования людям любого возраста.
5. Вы сами выбираете скорость и темп своего бега, а так же все результаты отображаются перед вами на экране (давление, пульс, пройденное вами расстояние, скорость и т. д.). Правда есть беговые дорожки и без датчиков, которые не показывают результаты.

Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы снизить вес

Если вы решили худеть на беговой дорожке, то тут очень важна последовательность действий на дорожке. Если вы будете заниматься один раз в одну - две недели, то ещё очень не скоро увидите результаты своих тренировок. Нужно заниматься регулярно, как минимум 30-40 минут 4 раза в неделю. Установите себе график, и строго придерживайтесь ему.

Как похудеть с помощью беговой дорожки

Рекомендации:

1. Всегда перед началом пробежки занимайтесь разминкой. Нужно разогреться и подготовить мышцы. В противном случае все группы мышц просто напросто не будут работать во всю силу. Так же тренировка без разминки грозит возможными травмами мышц, растяжениями и болями. Размяться можете следующим образом: по приседайте немного, потрите ноги и мышцы, помассируйте ступни и голени, походите по беговой дорожке медленно в течение пяти минут.
2. Если пульс начинает снижаться, увеличьте скорость или наклон ленты.
3. Меняйте скорость каждые 5-10 минут.
4. По завершению занятия на беговой дорожке, не просто выключите её, и идите заниматься своими делами, а поставьте режим на минимальный, и позвольте мышцам и ритму сердца расслабиться и прийти в норму.

Ещё помните, что первые 10-15 минут на дорожке сжигаются калории, которые набрались за день, а только потом "запасы и излишки".

Если вы решили заниматься в фитнес - центре, то там наверняка вам предоставят инструктора, который расскажет и покажет, как правильно бегать на дорожке, чтобы похудеть. Так же продаются видео материалы с обучающими курсами, так что инструктор может быть у вас прямо в телевизоре, не выходя из дома. Таких видео курсов существует довольно много и на разные темы по беговой дорожке: можно ли похудеть, бегая, как правильно бегать, режимы и скорости, занятия, разминки и т. д.

Мифы и реальность о похудении на дорожке

На беговой дорожке можно не только похудеть, а даже поправить своё здоровье (укрепляется дыхательная система, тренировка сердечно-сосудистой системы, улучшение кровоснабжения тканей организма, укрепление и тренировка мышц). Чтобы похудеть на беговой дорожке, необходимо и правильно питаться. Включить в рацион побольше пищи, содержащей белка, с помощью него излишки жира могут превратиться в мышечную массу.

Поддерживают себя в форме с помощью дорожки и звёзды:

• певица Дженифер Лопес и Мадонна,
• актрисы Камерон Диаз, Мег Райян, Дрю Берримор, Николь Кидман,
• похудела на беговой дорожке и Дженифер Энистон, Кортни Кокс,
• дизайнер Стелла Маккартни.

Это, пожалуй, самый полезный и действенный способ. Ну а регулярность занятий, правильное питание и подход смогут сделать процесс похудения намного быстрее и эффективнее. Плюс ко всему ещё и тренируются мышцы и системы организма. Но чтобы худеть на дорожке, следует проконсультироваться с врачом или инструктором. Ведь имеются и противопоказания таких нагрузок.

Худеть таким способом можно, если нет противопоказаний:

1. Варикозное расширение вен.
2. Проблемы в коленных суставах.
3. Пороки сердца.
4. Расстройства сердечного ритма.
5. Нарушенное кровообращение.
6. Онкологические заболевания.
7. Беременность.

Так что милые женщины, худеем на беговой дорожке и поддерживаем себя в форме. Но опять же конечно если у вас нет данных противопоказаний.