Ожирение и первые шаги к похудению
Ожирение, нельзя просто назвать косметическим дефектом, это серьезное и хроническое заболевание, которое так же сбивает работу всех наших органов и систем организма.
Чтобы определить, есть ли у вас излишки веса, нужно свой вес разделить на рост, который возведен в квадрат (м²).
Если индекс вашей массы тела:
- менее 18,5, то у вас наблюдается дефицит массы тела
- от 18,5 до 24,9, то ваша масса тела нормальна
- от 25 до 29,9, то масса тела избыточна
- от 30 до 34,9, то у вас наблюдается ожирение I степени
- от 35 до 39,9, то у вас наблюдается ожирение II степени
- более 40, то у вас наблюдается ожирение III степени
Далее необходимо измерить талию. Норма для женщины приблизительно 80 см, а для мужчины около 93 см.
Чрезмерное отложение жира, наблюдаемое в области живота называется – висцеральное ожирение. этот вид ожирения наиболее неблагоприятен, ведь в совокупности с ним у вас могут развиться такие заболевания как – гипертония, сахарный диабет, заболевания систем дыхательной и сердечно – сосудистой.
В свою очередь не менее опасно накопления жировых клеток в области бедер, ягодиц. Такой тип ожирения в основном встречается у представительниц женского пола и в свою очередь увеличивает риски развития определенных заболеваний суставов, позвоночника и вен на ногах.
Снижать вес необходимо поэтапно. Без ущерба для здоровья допустимое значение снижения веса в течение недели составляет от 500 г до 1000 г.
Самое главное правило при похудении, объем жировой ткани уменьшался, а мышечной сохранялся. А когда вы стремительно худеете, то вашему организму физиологически проще сократить мышечную массу а не жировую. А тем более при неправильном изначальном подходе вы гарантируете себе возврат первоначального веса. Причем каждый раз это будет происходить, с наименьшим количеством мышечной ткани.
Первый шаг к похудению – уменьшить на 20% суточную калорийность пищи. Любая диета, на которую вы садитесь, должна быть сбалансирована, включать углеводы, жиры, белки, витамины и минеральные вещества.
