» » » Комплекс упражнений для похудения живота и ног

Комплекс упражнений для похудения живота и ног

Содержание

Чтобы правильно составить комплекс упражнений для похудения живота, необходимо обратиться к специалисту. Так же вы можете просмотреть самоучителя и журналы, где подробно описывается каждое упражнение. Кроме этого, вы всегда сможете найти видео или изображение того, как выполнять то или иной трюк. Есть несколько основных занятий, который помогают в короткие сроки скинуть несколько килограмм и убрать пару сантиметров с живота.

Полезные упражнения для похудения живота

  1. Скручивание.

Комплекс упражнений для похудения живота и ног

Выполнять это упражнение необходимо на полу, в положении лёжа. Поясницу прижимаете к полу, свои ноги крепко сгибаете в коленках, при этом ступня должна твёрдо стоять на полу всей подошвой. Для начала делайте глубокий вдох, затем чуть затаите дыхание и плавно начинайте поднимать плечи, спину и голову наверх. На пару секунд остановитесь и постойте в верхнем положении. После этого сделайте выход. Ваши плечи и голова должны быть снова опущены на пол, в исходную позицию.

Никогда нельзя прибавлять к этому упражнению развороты корпуса тела. Так вы очень рискуете повредить позвоночник или диски между позвонками. Ваши руки должны быть за головой, а локти разведены в разные стороны.

  1. Подъемы ног.

В этом задании необходимо повиснуть на турнике и вытянуть руки. Согните ножки в коленях, медленно и перпендикулярно к груди начинайте подниматься. Плавно возвращайтесь в начальную позицию. Ни в коем случае нельзя качать тело, махать ногами. В этом случае от упражнений не будет никакого эффекта, а только зря «убьете» время и силы.

  1. Обратное скручивание.

Как и в первом упражнении под названием «скручивание», вам необходимо лечь на ковер, ноги согнуть в коленях. Ваши руки следует держать за головой, а локти – по сторонам. Когда вы делаете вдох, то отрываетесь от пола, приподнимая голову и лопатки. Во время выдоха принимайте начальное положение.

  1. Поднимаем туловища.

Это задание является традиционным для всех мышц живота. Еще со школьной скамьи, с уроков физической культуры, всем знакомо такое упражнение, как подъём туловища. Начальная позиция такая же, как и в предыдущих заданиях. Когда вы вдыхаете воздух, то корпус вашего тела отрывается от пола и соприкасается с коленями. При выходе вы обратно опускаетесь на пол.

С каждым разом количеством подходов можно увеличивать. Нельзя начинать упражнения сразу после того, как вы покушали. Это может привести к тому, что пострадает ваш желудок.

Для того чтобы был виден результат от упражнений, его необходимо выполнять вместе с аэробной нагрузкой. Так вы сможете не просто похудеть, но и накачать пресс, сделать живот упругим. Тренера дают рекомендации, делать все упражнения, чередуя их с разными амплитудами.

Комплекс упражнений для похудения живота и ног фото

Комплекс данных упражнений нужно выполнять, соблюдая диету, которая построена специально для этой подгруппы мышц, чтобы вы в скором времени могли лицезреть плоский животик. Нужно правильно питаться, не переедать.

Прежде чем начать заниматься таким комплексом упражнений, необходимо убедиться в хорошем состоянии позвоночника у врача. Если вы чувствуете, что вам нехорошо, то все занятия нужно немедленно прекратить. Кроме этого, стоит начать посещение бассейна, сидеть на диете, ходить на массаж. Жир будет уходить медленно и на его появится пресс, о котором все так мечтают.

Комплекс упражнений для похудения ног

В современных спортивных залах, вам всегда готовы предложить целый спектр вариантов, которые идеально помогут привести ноги в порядок. Особый комплекс упражнений для похудения ног позволит достичь прекрасного результата. Огромное значение имеют и ягодичные мышцы, которые накачиваются во время тренировок. У вас должна быть хорошая сила воли, чтобы процесс выполнения упражнений не отнимал у вас все силы. Вы всегда сможете накачать ягодицы, бедра и голени. Это всегда поражает внимание мужчин и женщин.

Один из возможных вариантов, как приобрести красивую форму ног дома.

Прыжки

Прыжками можно натренировать почти все подгруппы мышц. Их можно выполнять по-разному, например, на месте или со скакалкой. Скакалка– это отличное средство, которое идеально подойдёт любой хозяйке, чтобы заполучить красивые ноги.

Прыжки на скакалке не отнимают много времени, но они должны быть различными:

Бегаем по утрам и не только

Бег – это один из видов упражнений, благодаря которым можно не только похудеть, но и накачать определённые группы мышц. Основными спутниками пробежек являются выносливость и правильное дыхание. Пробежки необходимо делать ежедневно.

Кроме этого, прекрасным упражнением для ног являются тренажёры. Самым эффективным признана беговая дорожка. На ней можно регулировать скорость, не думать о том, какая погода на улице. Для бега на дорожке не нужно ходить в зал, можно купить её для дома. Конечно, бегать на свежем воздухе намного полезнее, но это не всегда удобно.

Степпер – это тренажер имитатор. Он выполняет функцию ступенек. Конечно, можно бегать по лестнице в подъезде с первого этажа до девятого этажа. Для тех, у кого на это нет лишнего времени, могут приобрести себе тренажёр и в свободное время прибегать к его услугам.

Плавание

Комплекс данных упражнений для уменьшения объема ног – это не только бег, прыжки, но и плавание. Оно тренирует все тело, при этом вам не придётся сильно напрягаться, если вы придёте в бассейн просто поплавать. Если же вы ходите на аква аэробику, то вам нужно приложить усилия для занятий. Вы можете просто делать заплывы в свое удовольствие, столько, насколько хватит сил.

Водные процедуры отнимают много сил, калорий и энергии. После бассейна никогда не налегайте на еду. Лучше всего выпить стакан горячего зеленого чая или чая из трав. Он поможет вам расслабиться и согреться.

Комплекс упражнений для похудения живота и ног фото

Есть несколько способов, как можно подтянуть мышцы, сделать их стройными и красивыми. Они являются наиболее эффективными по сравнению с другими упражнениями.

Вам следует знать, что простые махи ногами не помогут скинуть вес или привести ноги в приличный вид. Для того чтобы серьёзно заняться этим вопросом, нужен правильный подход, чтобы сжечь лишний жир и верно потратить калории.

Чтобы похудеть правильно, необходимо знать:

Секрет эффективности данного комплекса заключается в его разнообразии. Он включает в себя различные виды упражнений, направленные на работу с разными группами мышц - прессом, ягодичными, бедрами и икрами. Такой подход позволяет равномерно нагрузить все эти зоны и активизировать обмен веществ, что способствует активному сжиганию жировых отложений.

Особое внимание в комплексе акцентируется на работе мышц пресса и ягодиц. Упражнения на пресс способны не только укрепить и подтянуть живот, но и улучшить осанку. Также икроножные мышцы, которые активно задействуются при выполнении некоторых упражнений, станут более рельефными и подтянутыми. Благодаря тренировкам ноги станут красивыми и изящными, а ваше тело обретет грацию и гармонию.

Избавляемся от лишнего: комплекс упражнений для похудения живота и ног

Ниже приведен комплекс упражнений, который поможет вам сжечь жир в области живота и ног, укрепить мышцы и придать им упругость.

1. Скручивания

Ложитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите плечи и верхнюю часть спины с пола, одновременно привлекая грудь к бедрам. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

2. Приседания

Расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. Медленно опуститесь вниз, согнув колени, как будто садитесь на невидимый стул. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

3. Отжимания от пола

Положите руки на пол на ширине плеч, выпрямите ноги и поднимите тело, опираясь на пальцы ног и ладони. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Планка

Положите предплечья на пол, вытяните ноги и поднимите тело так, чтобы ваше тело находилось в одной линии. Удерживайте это положение 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

5. Шаги с подъемом колена

Встаньте прямо, поднимите правое колено к груди, затем опустите и сделайте то же самое с левым коленом. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Следуйте этому комплексу упражнений регулярно, 2-3 раза в неделю. Помимо этого, не забывайте питаться правильно, употреблять больше воды и вести активный образ жизни. Только в комплексе все эти меры помогут вам достичь желаемых результатов и избавиться от лишнего веса в области живота и ног.

Упражнения для сжигания жира на животе

Жир в области живота может быть особенно сложно сжечь, но регулярные упражнения помогут достичь этой цели. Комбинирование кардио-тренировок, упражнений силы и правильного питания поможет ускорить обмен веществ, улучшить сжигание жира и укрепить мышцы живота.

1. Планка

При этом упражнении вы должны занять позицию, как при отжиманиях, только на предплечьях, а не на ладонях. Важно сохранить плоскость от головы до пяток. Удерживайте эту позицию как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время.

2. Велосипедик

Лягте на спину, согните колени и поднимите их в воздух на 90 градусов. Начинайте движение, подтягивая правое колено к груди, одновременно вытягивая левую ногу. Затем смените ноги, подтягивая левое колено и вытягивая правую ногу. Продолжайте чередовать движения в течение 1-2 минут.

3. Русские повороты

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и немного поднимите ступни от пола. Руки сложите перед грудью. Медленно поворачивайте верхнюю часть туловища влево, затем вправо. Повторяйте движение 10-15 раз на каждую сторону.

4. Боковые скручивания

Лягте на бок и вытяните руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, пытаясь приблизить локти к бедру. Затем медленно опуститесь обратно. Выполняйте это упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Помимо этих упражнений, не забывайте о кардио-тренировках, таких как бег или ходьба на эллиптическом тренажере, которые помогут сжигать жир по всему телу, включая область живота. Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься спортом 3-4 раза в неделю и соблюдать правильный рацион питания.

Топ-3 упражнения для укрепления ног

  1. Приседания

    Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления ног. Они активируют большую часть мышц нижней части тела, включая ягодицы, бедра и икры. Для выполнения приседаний вы должны поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед или положить на бедра. Затем медленно производите опускание, сгибая ноги в коленях, и возвращайтесь в исходное положение.

  2. Выпады

    Выпады также отличное упражнение для укрепления ног. Они помогают развивать силу и гибкость мышц ног, улучшить координацию и равновесие. Чтобы выполнить выпады, встаньте так, чтобы одна нога была впереди другой, и сделайте шаг вперед. Затем опуститесь, сгибая ноги в коленях, пока задняя нога не приблизится к полу. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на другую ногу.

  3. Подъемы на носки

    Подъемы на носки являются отличным упражнением для укрепления и развития икроножных мышц. Они помогают улучшить выносливость и устойчивость ног, а также укрепить их мышцы. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, руки на талии, и поднимайтесь на носки, сохраняя равновесие. Затем медленно опуститесь и повторите упражнение несколько раз.

Помните, что для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять эти упражнения регулярно и постепенно увеличивать нагрузку. Кроме того, не забудьте о прогреве и растяжке перед тренировкой, чтобы избежать возможных травм и повысить эффективность тренировки.

Сочетание нагрузки для эффективного похудения

Для достижения желаемых результатов в похудении живота и ног необходимо составить комплекс упражнений, включающий разнообразные типы нагрузок. Сочетание различных видов тренировок позволит эффективно сжигать калории, активизировать обмен веществ и укрепить мышцы.

Кардио-тренировка

Одним из основных видов нагрузки для похудения является кардио-тренировка. Она способствует усилению работы сердечно-сосудистой системы, увеличивает общий расход энергии и помогает сжигать жиры. Включите в свою программу тренировок бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде или эллиптическом тренажере. Выбирайте интенсивность тренировки в зависимости от своей физической подготовки и возможностей.

Силовые тренировки

Для эффективного укрепления и тонизирования мышц ног и живота необходимо включить в программу силовые тренировки. Они помогут увеличить силу и выносливость мышц, способствуют тонусированию и укреплению кожи, а также способствуют более эффективному сжиганию жиров. Разнообразьте свои тренировки упражнениями на пресс, ноги и ягодицы, используя собственный вес тела, тренажеры или гантели.

Растяжка

Не забывайте включать в свою программу тренировок растяжку. Эта часть тренировки поможет сохранить гибкость и подвижность мышц, а также сократить риск получения травм. Необходимо выполнять растяжку как в начале, так и в конце тренировки. Не спешите и помните, что растягиваться нужно осторожно и плавно, не доводя до болевых ощущений.

Для достижения максимальных результатов, не забывайте о правильном питании и уходе за телом. Употребляйте пищу, богатую белками, ограничьте потребление быстрых углеводов и жирных продуктов. Пейте достаточное количество воды и получайте полноценный сон. Не забывайте уделять время релаксации и отдыху, чтобы тело имело возможность восстановиться после тренировок.

Секреты эффективных тренировок на живот и ноги

Чтобы достичь результатов в похудении живота и ног, необходимо не только выполнять упражнения, но и учесть ряд секретов эффективных тренировок.

1. Рациональное питание

Правильное питание - неотъемлемая часть любой тренировки. Отказ от жирной и сладкой пищи поможет сжечь жировые отложения. Рекомендуется увеличить потребление белка, овощей и зелени. Правильный режим питания поможет улучшить обмен веществ и получить больше энергии для тренировок.

2. Комплексные упражнения

Одиночные упражнения не достаточно эффективны для похудения живота и ног. Чтобы получить максимальный результат, необходимо выполнять комплексные упражнения. Они помогут активировать работу внутренних и внешних мышц, улучшить общую физическую форму.

При тренировках на живот рекомендуется выполнять планку, скручивания, наклоны корпуса, подъемы ног и другие упражнения, направленные на работу мышц живота и спины. Комплекс упражнений для ног может включать приседания, выпады, подъемы ног и другие упражнения для мышц бедер и ягодиц.

Но не стоит забывать, что перед выполнением комплексных упражнений необходимо провести разминку, чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировок.

3. Регулярность тренировок

Для достижения желаемых результатов необходимо выполнять тренировки систематически. Рекомендуется заниматься по 3-4 раза в неделю в течение 30-60 минут. Постепенное увеличение нагрузки поможет укрепить мышцы, улучшить выносливость и подтянуть фигуру.

Начинающим рекомендуется начать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их. Важно прослушивать свое тело и не перегружать себя. Установите для себя реальные и достижимые цели, чтобы не потерять мотивацию.

Соблюдение этих секретов поможет достичь результатов в похудении живота и ног и улучшить общую физическую форму. Ключевой момент - постоянство и терпение. Регулярные тренировки и правильное питание станут залогом успеха в достижении желаемых результатов.

Вопрос-ответ:

Как дольше сохранить результаты похудения в области живота и ног?



Внимание, только СЕГОДНЯ!

Другие статьи:

Уменьшение объема бедер: эффективные упражнения
Уменьшение объема бедер: эффективные упражнения

Целлюлит – это проблема не только людей с лишним весом, «апельсиновая корка» может проявляться и у довольно худых женщин. Чтобы избавиться от неровностей кожи и причиной,...

Подробнее
Как быстро похудеть в области живота и бедер
Как быстро похудеть в области живота и бедер

С приближением лета множество представительниц слабого пола садятся на диеты, чтобы их фигура была привлекательной во время пляжного сезона. Тема похудения обсуждается на разных форумах и в...

Подробнее
Избавление от живота быстро и надежно – это больше не мечта!
Избавление от живота быстро и надежно – это больше не мечта!

Многих женщин, недовольных своим внешним видом, волнует вопрос: как быстро похудеть и убрать живот? Ведь так хочется носить обтягивающую или открытую одежду, а животик не позволяет этого!...

Подробнее
Приятно сбрасывать вес с помощью обруча!
Приятно сбрасывать вес с помощью обруча!

Обруч был еще в древние времена, с помощью его можно поддерживать свой организм в тонусе, кожа всегда будет эластичной, подтянутой и упругой, талия станет тонкой, ягодицы подтянутыми, бедра...

Подробнее
Упражнения для похудения талии
Упражнения для похудения талии

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться. Это позволит предотвратить растяжение мышц и связок. Горизонтальные упражнения. Расположитесь на полу. Ноги согните в коленях....

Подробнее
Топ-упражнения, помогающие быстро сбросить вес
Топ-упражнения, помогающие быстро сбросить вес

Любой человек, который хочет похудеть и с этой целью занимается фитнесом, желает узнать эффективные упражнения для похудения быстро и легко. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать упражнения...

Подробнее
Как правильно и быстро худеть дома
Как правильно и быстро худеть дома

В условиях быстрого темпа современной жизни, мы часто забываем о необходимости поддержания красивой фигуры. Нехватка движения и неправильное питание делает наше тело менее привлекательным как...

Подробнее
Эффективный комплекс упражнений для похудения
Эффективный комплекс упражнений для похудения

Если вы мечтаете встретить лето в идеальной форме, тогда активные действия следует предпринимать уже сейчас. Однако, в погоне за роскошной фигурой, не полагайтесь исключительно на диеты....

Подробнее
Упражнения от целлюлита
Упражнения от целлюлита

Лишние килограммы на бедрах, можно убрать не только при помощи, разнообразных диет. Существует специально разработанная гимнастика для похудения бедер. Самым эффектным упражнение для похудения...

Подробнее
Гимнастика для похудения - упражнения
Гимнастика для похудения - упражнения

Гимнастика – это легкая физкультура. Ее плюсы заключается в том, что проводить ее можно самостоятельно в домашних условиях, и на природе. Она не требует больших физических нагрузок и вложения...

Подробнее
Китайская гимнастика для похудения
Китайская гимнастика для похудения

Китай очень древняя страна, которому начисляется около четырех тысяч лет. И как во всех, существуют свои традиции и обычаи. Известно, что в этой стране очень много долгожителей. Даже в...

Подробнее
Как быстро похудеть в животе
Как быстро похудеть в животе

Близится пляжный сезон, и поэтому проблема лишних сантиметров в области живота и бедер для женщин встает очень остро. Ведь хочется, надев купальник, показать плоский живот и упругие сексуальные...

Подробнее
Утренние упражнения для похудения
Утренние упражнения для похудения

Мы веселы, бодры и активны!Кто же из нас отказался бы именно так себя чувствовать по утрам? К сожалению, наша жизнь полна соблазнов и ложных обязательств. Мы все, в большей части не высыпаемся,...

Подробнее
Гимнастика для похудения: эффективные упражнения для сжигания жира
Гимнастика для похудения: эффективные упражнения для сжигания жира

Не у всех есть возможность посещать фитнесс-центры. У кого-то нет денег на такое мероприятие, а у кого-то времени. Именно для таких людей была разработана гимнастика для похудения, которую...

Подробнее
Как быстро похудеть в области живота
Как быстро похудеть в области живота

Как похудеть быстро в области живота? Именно этот вопрос интересует всех девушек и женщин, которые грезят о роскошной фигуре, но при этом не хотят идти на какие бы то ни было экстремальные...

Подробнее