Выпадают волосы? Нужны витамины!
Выпадение волос – проблема, с которой сталкивается каждый второй житель на планете. Причин у этого неприятного явления много, но одна из главных – недостаток витаминов в организме. Поэтому, перед тем как заняться непосредственно лечением волос, нужно внимательно просмотреть свой рацион питания. У каждого витамина своя функция в организме, поэтому еда должна включать в себя все необходимые биологически активные вещества.
Витамины, влияющие на рост и выпадение волос.
- Тиамин, или витамин В1, способствует укреплению волос, «несет ответственность» за их блеск и красивый, естественный цвет. Отвечает за нормальное функционирование нервных клеток. При чрезмерном потреблении чая, алкоголя, рафинированных и вареных продуктов необходимо принимать его дополнительно к пище. Обнаружен в таких продуктах как: брокколи, брюссельская капуста, печень, яичный желток, морские водоросли и др.
- Если не достаточно витамина В2 (рибофлавин), волосы становятся жирными у корней и сухими на кончиках. Помогает клеткам поглощать кислород, влияет на белковый, углеводный и жировой обмен веществ. Присутствует в печени, сливочном масле, дрожжах, сыре, твороге, молоке, зеленых овощах, рыбе.
- Витамин В3 (ниацин, витамин РР, ниацинамид, никотинамид, никотиновая кислота). Поставляет кислород, улучшает питание волос, стимулирует рост. При его нехватке волосы рано седеют и очень плохо растут. Печень говядины, отруби, пивные дрожжи, яйца, рыба, финики – источник витамина В3.
- Витамин В5 (пантотеновая кислота, D-пантенол) – требуется для укрепления волосяных луковиц и уменьшения ломкости волос. Кроме того, этот витамин восстанавливает поврежденные волосы и ускоряет процесс их роста. Желток, курица, арахис, рыба, бобовые растения богаты этим веществом.
- Следующий витамин – это В6 (пиридоксин). Отвечает за работу нервных клеток, кровообращение, состояние сосудов. Сильный зуд, перхоть и сухость головы – явные симптомы нехватки витамина В6, так как его недостаток приводит к кожным заболеваниям. Продукты, которые содержат этот витамин – бобовые, злаки, картофель, яйца, рыба, листовые овощи.
- Витамин В7 (биотин, витамин Н). Влияет на состояние кожи головы. При его недостаточном поступлении развивается экзема, дерматит, увеличивается выделение пота и волосы выпадают, поэтому он незаменим при облысении. Обнаружен в бобовых, томатах, печени.
- Витамин В8 (инозит, инозитол). Нормализует работу нервной системы, влияет на жировой обмен и состав крови. Укрепляет тонкие волосы, улучшая их питание. В значительных количествах содержится в кунжутном масле, а также в бобовых, говяжьем сердце и рыбной икре.
- Витамин В9 (фолиевая кислота, витамин ВС), также как и В3, предотвращает раннюю седину и способствует быстрому росту волос. Источники: крупы, мясо, творог, сыр, рыба и дрожжи.
- Витамин В12 (цианокобаламин) действует на процессы регенерации (обновления). Недостаток приводит к сухости кожи головы и зуду.
- Витамин А (ретинол, третионин). Влияет на образование пигментов и кератина; восстанавливает блеск и структуру сухих волос. Содержится в печени трески, сливочном масле и яйцах. В облепихе, моркови, кураге находится его предшественник – провитамин А (бета-каротин)
- Витамин Е (токоферол) очень сильно влияет на выпадение волос, способствует их питанию и кровоснабжению. Если его недостаточно для потребностей организма, волосы теряют блеск, силу, истончаются и выпадают. Этого витамина много в зерновых культурах, орехах, растительном масле, рыбьем жире, яичном желтке.
