Полезные советы для мужчин, которые хотят похудеть

Сегодня не только женщины, но и многие мужчины страдают от избыточного веса. А причина тому – неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и, как следствие, гормональные изменения и нарушение обмена веществ. Безусловно, от лишнего веса необходимо избавиться. И не только для того, чтобы выглядеть эстетично и привлекательно. У мужчин лишний вес приводит к гораздо более серьезным проблемам со здоровьем, нежели у женщин: увеличение в разы риска инфарктов и инсультов, сахарный диабет, повышение артериального давления. Скопление висцерального жира (это жир в области живота) подавляет выработку мужского гормона тестостерона и усиливает выработку женских гормонов, что приводит к нарушению половой функции.

Поэтому похудение для мужчины – жизненно важный момент. И природа сделала все, чтобы мужчины худели легче: скорость обменных процессов в мужском организме выше, чем в женском, да и двигательная активность у мужчин гораздо выше.

Безусловно, первый пункт – это питание. Но не стоит думать, что для похудения нужно умирать с голоду. Важно сбалансировать рацион и кушать небольшими порциями. Что же следует есть мужчинам, чтобы похудеть?

Белки:

молочные продукты,
мясо,
нежирная рыба,
мясо птицы,
говядина,
свинина.

Белки необходимы организму, именно они дают чувство сытости. От общей доли потребляемой пищи белки должны составлять не менее 30 %.

Жиры растительного происхождения. При этом обязательно исключить из рациона все виды животных жиров, фаст - фуд, пальмовое масло.
Быстро насытиться и долго не ощущать приступы голода помогает клетчатка. Это всевозможные крупы, цельнозерновой хлеб, дикий рис. Если это макароны, то только из муки твердых сортов пшеницы.
Свежие фрукты и овощи также являются поставщиками неперевариваемых волокон – жесткой клетчатки. Употреблять их нужно ежедневно в обязательном порядке еще и потому, что это ценный источник необходимых витаминов, минералов и микроэлементов.
Исключите соль. Если не получается совсем, то сведите потребление ее к минимуму. Избыток соли в организме удерживает жидкость и замедляет обменные процессы, что приводит к накоплению лишних килограммов.

Если нужно быстро прийти в форму, воспользуйтесь экспресс-диетой на 7 дней, основанной на продуктах растительного происхождения:

1 день. Кушать можно только овощи. Любые, в неограниченных количествах, но без масла и соли. Доля свежих овощей на более 30%, остальные отварные или на пару.

2 день. Только фрукты. Желательно не слишком сладкие.

3 день. Любые ягоды, также в неограниченных количествах.

4 день. 1,5 литра обезжиренного кефира или простокваши, 200 гр. нежирного творога.

5 день. Рацион такой же, как и в первый день.

6 день. Ягоды, но только одного сорта (например, клубнику). На ночь стакан кефира.

7 день. Свежевыжатый фруктовый или овощной соки (без сахара и соли).

Но правильное питание – это еще не все. Крайне важна физическая нагрузка, так как во избежание отложения жира организм должен расходовать калорий больше, чем получает. Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни, то для успешного похудения просто необходимо включить спортивные тренировки в обязательную программу.

Первое, чему следует уделить внимание – это кардионагрузка:

бег,
спортивная ходьба,
плавание,
велосипед или велотренажер,
катание на лыжах.

Кардионагрузка позволит быстрее уничтожить лишний жир. Для увеличения мышечной массы необходим силовой тренинг. Это занятия на всевозможных тренажерах, с гантелями, утяжелителями. Упражнения должны быть направлены на разные группы мышц.

Стресс, как было сказано выше, также может быть причиной неконтролируемого набора веса. В современном мире полностью исключить стрессовые ситуации вряд ли получится, но уменьшить их негативное влияние на организм помогут занятия йогой, медитации, травяной чай и аутотренинги.

Похудение для мужчин важно и нужно.