Как быстро похудеть в области живота и бедер?
Близится пляжный сезон, и поэтому проблема лишних сантиметров в области живота и бедер для женщин встает очень остро. Ведь хочется, надев купальник, показать плоский живот и упругие сексуальные бедра, а не целлюлит и жировые складочки.
Чтобы поскорее избавиться от лишних килограммов, попробуйте диету для похудения живота и бедер ("ляжек", как ласково именуют их в народе). Основная цель этой диеты – наладить работу желудочно-кишечного тракта и нормализовать обмен веществ. Как известно, главные враги в этом вопросе - кофе, сигареты и алкоголь. От этих вредных привычек лучше вообще избавиться, и организм отблагодарит вас слаженной работой всех систем, энергичностью и прекрасным самочувствием.
Первое правило диеты для уменьшения живота и бедер – уменьшение количества ежедневно съедаемых калорий.
Считаем каллории
Здоровому организму в день для нормальной работы требуется 1200 калорий. А теперь вы на досуге посчитайте, сколько калорий в сутки потребляете. Удивлены? Разница, которая получилась, никуда не улетучивается, а превращается в жир и откладывается в проблемных зонах. Нужно уменьшить количество потребляемых калорий до 1100 – 1400 в сутки, и результат не заставит себя долго ждать.
Пересмотрите свой рацион
Первые враги всех худеющих:
- Кофе,
- Специи,
- Шоколад,
- Мучные изделия,
- Соль,
- Жирные продукты,
- Жареные продукты,
- Фаст - фуд.
Все это содержит много углеводов и жиров, совершенно ненужных организму. Замените это свежими фруктами и овощами, ведь именно они являются основным источником витаминов, минералов и жесткой клетчатки, необходимой для правильного переваривания пищи. Кушайте отварную курицу и телятину, яйца, рыбу, обезжиренные молочные продукты, морепродукты, пейте свежевыжатые соки. Нельзя забывать о легких супах – первые блюда необходимы пищеварительной системе. Но все это должно содержать минимум соли, а сахар нужно вообще исключить.
- На завтрак лучше всего есть овсянку. Ни в коем случае это не должна быть каша быстрого приготовления – в ходе обработки в крупе погибли все ценные компоненты. Сварите обычный геркулес на воде (в готовую кашу можно добавить немного меда), дополните яблоком и чашкой зеленого чая – отличный здоровый завтрак готов. Овсяные хлопья очень питательны, поэтому на таком завтраке вы легко продержитесь до обеда.
- На обед можно съесть нежирное мясо или рыбу, дополнить овощами. Продукты должны быть отварными, либо приготовленными на пару. На десерт – фрукты или легкий йогурт.
- Ужинать нужно обязательно. При этом по калорийности ужин должен быть такой же, как обед. Главное, ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.
Очень важно во время диеты выпивать 2 литра воды ежедневно. 2 – 3 недели соблюдения такой диеты будет достаточно, чтобы сбросить 5 - 7 кг.
Рекомендуем также делать физические упражнения для того, чтобы быстро похудеть в области живота и ног.
Обязательным пунктом должна стать кардионагрузка:
- бег,
- велотренажер,
- спортивная ходьба,
- плавание,
- упражнения со скакалкой.
Кардионагрузка быстро сжигает лишний жир. Ну а чтобы подкачать мышцы и придать им рельеф, делайте всевозможные эффективные упражнения (см. фото):
- Приседание обычное. 3 подхода по 15 – 20 раз.
- Приседание "плие". Встаньте прямо, ноги шире плеч. Носки и колени разведите в стороны. Спина прямая. Согните ноги в коленях и присядьте, одновременно делая разворот бедрами в стороны и напрягая мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 10 – 15 раз.
- Статическое приседание. Прислонитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Выполните приседание (бедра должны быть параллельны полу). Зафиксируйте тело на 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
