Комплекс упражнений для похудения живота и ног
Чтобы правильно составить комплекс упражнений для похудения живота, необходимо обратиться к специалисту. Так же вы можете просмотреть самоучителя и журналы, где подробно описывается каждое упражнение. Кроме этого, вы всегда сможете найти видео или изображение того, как выполнять то или иной трюк. Есть несколько основных занятий, который помогают в короткие сроки скинуть несколько килограмм и убрать пару сантиметров с живота.
Полезные упражнения для похудения живота
- Скручивание.
Выполнять это упражнение необходимо на полу, в положении лёжа. Поясницу прижимаете к полу, свои ноги крепко сгибаете в коленках, при этом ступня должна твёрдо стоять на полу всей подошвой. Для начала делайте глубокий вдох, затем чуть затаите дыхание и плавно начинайте поднимать плечи, спину и голову наверх. На пару секунд остановитесь и постойте в верхнем положении. После этого сделайте выход. Ваши плечи и голова должны быть снова опущены на пол, в исходную позицию.
Никогда нельзя прибавлять к этому упражнению развороты корпуса тела. Так вы очень рискуете повредить позвоночник или диски между позвонками. Ваши руки должны быть за головой, а локти разведены в разные стороны.
- Подъемы ног.
В этом задании необходимо повиснуть на турнике и вытянуть руки. Согните ножки в коленях, медленно и перпендикулярно к груди начинайте подниматься. Плавно возвращайтесь в начальную позицию. Ни в коем случае нельзя качать тело, махать ногами. В этом случае от упражнений не будет никакого эффекта, а только зря «убьете» время и силы.
- Обратное скручивание.
Как и в первом упражнении под названием «скручивание», вам необходимо лечь на ковер, ноги согнуть в коленях. Ваши руки следует держать за головой, а локти – по сторонам. Когда вы делаете вдох, то отрываетесь от пола, приподнимая голову и лопатки. Во время выдоха принимайте начальное положение.
- Поднимаем туловища.
Это задание является традиционным для всех мышц живота. Еще со школьной скамьи, с уроков физической культуры, всем знакомо такое упражнение, как подъём туловища. Начальная позиция такая же, как и в предыдущих заданиях. Когда вы вдыхаете воздух, то корпус вашего тела отрывается от пола и соприкасается с коленями. При выходе вы обратно опускаетесь на пол.
С каждым разом количеством подходов можно увеличивать. Нельзя начинать упражнения сразу после того, как вы покушали. Это может привести к тому, что пострадает ваш желудок.
Для того чтобы был виден результат от упражнений, его необходимо выполнять вместе с аэробной нагрузкой. Так вы сможете не просто похудеть, но и накачать пресс, сделать живот упругим. Тренера дают рекомендации, делать все упражнения, чередуя их с разными амплитудами.
Комплекс данных упражнений нужно выполнять, соблюдая диету, которая построена специально для этой подгруппы мышц, чтобы вы в скором времени могли лицезреть плоский животик. Нужно правильно питаться, не переедать.
Прежде чем начать заниматься таким комплексом упражнений, необходимо убедиться в хорошем состоянии позвоночника у врача. Если вы чувствуете, что вам нехорошо, то все занятия нужно немедленно прекратить. Кроме этого, стоит начать посещение бассейна, сидеть на диете, ходить на массаж. Жир будет уходить медленно и на его появится пресс, о котором все так мечтают.
Комплекс упражнений для похудения ног
В современных спортивных залах, вам всегда готовы предложить целый спектр вариантов, которые идеально помогут привести ноги в порядок. Особый комплекс упражнений для похудения ног позволит достичь прекрасного результата. Огромное значение имеют и ягодичные мышцы, которые накачиваются во время тренировок. У вас должна быть хорошая сила воли, чтобы процесс выполнения упражнений не отнимал у вас все силы. Вы всегда сможете накачать ягодицы, бедра и голени. Это всегда поражает внимание мужчин и женщин.
Один из возможных вариантов, как приобрести красивую форму ног дома.
Прыжки
Прыжками можно натренировать почти все подгруппы мышц. Их можно выполнять по-разному, например, на месте или со скакалкой. Скакалка– это отличное средство, которое идеально подойдёт любой хозяйке, чтобы заполучить красивые ноги.
Прыжки на скакалке не отнимают много времени, но они должны быть различными:
- На одном месте.
- На левой ноге, попеременно меняя её на другую ногу.
- Два подхода за один прыжок.
Бегаем по утрам и не только
Бег – это один из видов упражнений, благодаря которым можно не только похудеть, но и накачать определённые группы мышц. Основными спутниками пробежек являются выносливость и правильное дыхание. Пробежки необходимо делать ежедневно.
Кроме этого, прекрасным упражнением для ног являются тренажёры. Самым эффективным признана беговая дорожка. На ней можно регулировать скорость, не думать о том, какая погода на улице. Для бега на дорожке не нужно ходить в зал, можно купить её для дома. Конечно, бегать на свежем воздухе намного полезнее, но это не всегда удобно.
Степпер – это тренажер имитатор. Он выполняет функцию ступенек. Конечно, можно бегать по лестнице в подъезде с первого этажа до девятого этажа. Для тех, у кого на это нет лишнего времени, могут приобрести себе тренажёр и в свободное время прибегать к его услугам.
Плавание
Комплекс данных упражнений для уменьшения объема ног – это не только бег, прыжки, но и плавание. Оно тренирует все тело, при этом вам не придётся сильно напрягаться, если вы придёте в бассейн просто поплавать. Если же вы ходите на аква аэробику, то вам нужно приложить усилия для занятий. Вы можете просто делать заплывы в свое удовольствие, столько, насколько хватит сил.
Водные процедуры отнимают много сил, калорий и энергии. После бассейна никогда не налегайте на еду. Лучше всего выпить стакан горячего зеленого чая или чая из трав. Он поможет вам расслабиться и согреться.
Есть несколько способов, как можно подтянуть мышцы, сделать их стройными и красивыми. Они являются наиболее эффективными по сравнению с другими упражнениями.
Вам следует знать, что простые махи ногами не помогут скинуть вес или привести ноги в приличный вид. Для того чтобы серьёзно заняться этим вопросом, нужен правильный подход, чтобы сжечь лишний жир и верно потратить калории.
Чтобы похудеть правильно, необходимо знать:
- Шесть раз в неделю тренируйтесь.
- Интенсивные силовые нагрузки необходимо делать раз в неделю.
- Если вы начали заниматься упражнениями, то нельзя часто прерываться на перерывы. Вы можете сбавлять темп, делать короткие передышки.
- Любой комплекс нужно заканчивать растяжкой.
