Упражнения, которые помогут уменьшить бедра в объемах
Лишние килограммы на бедрах, можно убрать не только при помощи, разнообразных диет. Существует специально разработанная гимнастика для похудения бедер. Самым эффектным упражнение для похудения бедер – это приседания. Ноги на ширине плеч, в этом же положении присядьте. Таким образом, будет задействовано максимальное количество мышц. Помните, приседать нужно полностью и не фальшивить.
Ниже перечислен комплекс гимнастических упражнений.
- Лягте на пол, на спину. Выпрямите ноги. После, поднимите сомкнутые ровные ноги вверх, в поднятом состоянии, согните в коленях и подтяните уже согнутые ноги к груди. Выполнять около 10 раз.
- Лягте на пол, на спину. Выпрямите ноги. Снова поднимите ноги, выпрямив, вверх. Раздвиньте ноги в стороны, после сомкните. Выполнять около 10 раз.
- Лягте на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях. Обхватив руками согнутое колено, как бы подтягивайте его к груди. Выполнять, с каждой ногой поочередно. По 5 раз.
- Сядьте. Руками облокотитесь об пол за спиной. Выпрямите ноги. Поочередно поднимаете ногу, примерно на двадцать сантиметров вверх, и делаете ей круг, как будто рисуете его. Сделать каждой ногой примерно по 5 раз.
- Выполняем лежа на боку. Выпрямите ноги. Поочередно поднимайте каждую ногу вверх, и, согнув в колене опускайте. Выполнять около 5ти раз.
- Выполняем в положении стоя. Поднимите ногу вверх перед собой, насколько это возможно. При этом в воздухе рисуем круг. Делаем обеими ногами поочередно. Выполнять по 5 раз каждой.
- Выполняем лежа на спине. Выпрямите ноги. Поднимите их вверх, и перемещайте их поочередно, то влево то вправо. Не размыкайте ноги, они должны быть сомкнуты, либо перекрещенные. Выполнять около 15 раз.
Выполнив этот простой комплекс гимнастики для похудения бедер, вы очень быстро придете в форму. Главное не переусердствовать. Выполняйте все упражнения постепенно, не спеша. Если же вы до этого еще не делали гимнастики, стоит немного размяться, и начать с пары приседаний в день. В дальнейшем увеличивая нагрузки. В этих гимнастических упражнениях, среднее количество движений. Изначально, если вы физически не подготовлены, можно начать с нескольких упражнений. Если же вы уже занимаетесь, увеличивайте их.
Но не забывайте, помимо гимнастики, нужно придерживаться диеты, и как минимум не употреблять еду после шести.