Простейшие способы сделать стройные икры быстро
К сожалению, женский организм устроен таким образом, что похудение начинается не с нижней части тела и с верхней. Поэтому к похудению в области икр надо проявить усердие, старательность и терпение. И однажды вы сможете пополнить свой гардероб парой мини юбок и обтягивающих лосин. Что сделать, чтобы похудели икры, вы узнаете далее.
Диета
Как правило, человек, пытающийся похудеть, в первую очередь заботится о своём питании.
Правильно подобранное и сбалансированное питание – это половина пройденного пути к успеху. Каких-то особых рекомендаций относительно диеты для похудения икр нет. Вы можете придерживаться любого стиля правильного питания, кроме монодиет. Полезным для вас будет обильное питьё с минимальным употреблением соли, так как вода выводит из организма все ненужные вещества и токсины, а соль эту воду в организме задерживает, добавляя вам ещё больше килограмм. Отличным вариантом будет минеральная вода без газа или обычная вода с лимоном.
Упражнения
Ключом к похудению икр является не что иное, как упражнения. Но, так как икры – это мышцы, то силовыми упражнениями заниматься нельзя. Иначе получится, что вы не уменьшаете объём икр, а добавляете за счёт накачивания мышц. Наилучших результатов вы достигнете, если будете заниматься хотя бы три раза в неделю степ-аэробикой.
Для выполнения упражнений похудения икр вам понадобится степ-платформа.
- Левую ногу ставите на платформу, а правую ногу приставляете к ней. Потом меняете очерёдность ног. Походите таким шагом в течение трёх минут.
- Левую ногу ставите на платформу, а правую приподнимаете над полом, и ставите обратно на пол. Сделайте это упражнение в течение трёх минут, меняя очерёдность ног.
- Одну ногу поставьте на платформу, другую согните в колене и поднимите вверх. Поменяйте очерёдность. Это движение делайте без пауз.
Эти упражнения являются базой степа. Вы можете повторять их под музыку, добавляя при этом движения рук. Хорошо, если вы будете заниматься в группе, так как это только улучшает вашу мотивацию к похудению. Заодно и подруг найдёте. Однако существует несколько правил для более эффективных тренировок, чтобы похудеть в икрах.
- Два стакана негазированной минеральной воды за полчаса до тренировки станут очень полезными помощниками в борьбе с лишними объёмами.
- Ногу на степ-платформу необходимо ставить полностью. Постановка на носочках исключается.
- Следите, чтобы ваша спина оставалась прямой.
- Не делайте движения одной и той же ногой более минуты.
Растяжка
Некоторые люди имеют большие икры не только из-за лишнего веса. У кого-то это наследственная предрасположенность, кто-то натренировал их в спортзале. Однако и с этим можно бороться. Существуют упражнения, оказывающие растягивающее действие на мыщцу. Вот несколько таких упражнений для похудения в икрах:
- Лягте на гимнастический коврик или пол. Ноги согните в коленях и поочерёдно притягивайте носки к себе. Всё очень просто и очень эффективно.
- Правую ногу выставите вперёд, слегка согнув в колене. Левую отставьте назад, выпрямив. Почувствуйте натяжение в левой ноге. Теперь сделайте упражнение с другой ногой.
- Слегка обопритесь о спинку стула. Спина должна быть прямая. Одной ногой, сильно оттянув носок, сделайте мах вперёд. Повторяйте по сорок раз каждой ногой.
- Встаньте на пяточки и немного походите в таком положении. Вы почувствуете, как ваши икры натягиваются.
- Сядьте на пол. Ноги выпрямите вперёд. Корпусом тянитесь к носкам, а их в свою очередь тяните к себе.
- Встаньте на степ-платформу или ступеньку носками. Пятки должны провиснуть. Попытайтесь растянуть икры, держась за опору в течение полминуты.
- Встаньте около стены. Упритесь об неё руками. Одна нога должна быть согнута в колене, а голень другой ноги лежать на ней. Необходимо приподняться на носочек около десяти раз. Упражнение не очень лёгкое, зато весьма действенное.
Йога
Занятия йогой могут показаться вам слишком лёгкими и недейственными. Но на самом деле при выполнении асан на мышцы оказывается довольно большое давление, и правильно вдыхая и выдыхая воздух, вы достигаете максимального эффекта.
Например, сядьте на пол у стены, вытянув ноги вперёд. На вдохе медленно наклонитесь вперёд, пытаясь руками до носков. Лучше всего если вы дотронетесь лбом до своих голеней. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите три раза. Выполняя эту асану, вы будете чувствовать напряжение в икрах. Это означает их растяжение.
Выполняя эти нехитрые упражнения регулярно, вы получите отличный результат. Любимые сапоги будут застёгиваться, узкие брюки подчёркивать прекрасные ножки, а лёгкость в ногах придаст уверенности в себе, и вы будете порхать как бабочка. Главное, не сдавайтесь, а идите вперёд, к своей цели!
