Худеем с помощью гимнастики легко и без усилий
Если старые брюки на вас не застёгиваются, у вас появилась отдышка, и вы пришли к выводу, что вам пора худеть – не отчаивайтесь. Тратить кучу денег на таблетки и спортклубы совсем необязательно. Вам поможет гимнастика для похудения.
Всем известно, что гимнастика – это целая система специальных упражнений, которые применяются для воздействия на отдельные группы мышц или на весь организм в целом. Однако стоит помнить, что гимнастику необходимо делать регулярно. Если вы будете заниматься ей лишь по случаю, эффекта она вам не принесёт, и вы легко разочаруетесь в своих намерениях похудеть.
Гимнастика для похудения живота
Одна из самых проблемных зон – область живота. Это естественно, ведь в области живота жир откладывается наиболее эффективно. Особенно, если вы питаетесь однообразно и много или не уделяете качеству своего питания вовсе. Постепенно эту проблему смогут решить упражнения для снижения веса, которые можно посмотреть онлайн:
Вот несколько упражнений гимнастики для похудения живота:
- Прилягте на пол или гимнастический коврик. Важно, чтобы поверхность была прямой и твёрдой. Руки вытяните перпендикулярно телу, ноги прямые лежат на полу. На вдохе ноги согните в коленях и подожмите к груди, на выдохе ноги опустите на пол. Это упражнение следует выполнять около двадцати раз.
- Из положения лёжа на спине, примите положение упор локтями в пол. Ноги остаются прямыми. Вдыхая приподнимите ножки на сорок пять градусов над полом, и подержите около пяти секунд. Медленно выдыхая, опустите ноги. Выполняйте около двенадцати раз.
Также разнообразить ваши упражнения поможет видео-гимнастика для похудения живота:
Гимнастика для похудения лица
Гимнастика для лица используется:
- для борьбы с любым типом морщин: от мимических до глубоких;
- для укрепления мышц лица;
- для улучшения состояния кожи и её упругости.
Вот несколько упражнений гимнастики для похудения лица:
- Лёгкими постукивания пальцами двигайтесь от переносицы к внешним краям бровей. От центра подбородка двигаясь по всей линии челюсти, проделайте то же самое. Это, так называемое, пробуждение кожи. Таким образом, вы стимулируете приток крови.
- Погримасничайте перед зеркалом. Сделайте гримасу удивления, но с закрытыми глазами. Далее откройте глаза и посмотрите вверх и вниз, влево и вправо.
- Тыльной стороной ладони сделайте лёгкие постукивания по нижней части челюсти на протяжении тридцати секунд.
Гимнастика для похудения ног
Данный вид гимнастики направлен на уменьшение в объёмах икроножных мышц и бёдер. Комплекс упражнений весьма простой, но эффективный.
- В течение пяти-семи минут шагайте на месте.
- Попрыгайте на скакалке около тридцати раз. Через две недели увеличивайте число прыжков.
- Присядьте тридцать раз.
Выполняйте данный комплекс по несколько подходов. Быстрого похудения никто не обещает, но результат начнёт появляться с ощущения лёгкости в ногах.
Гимнастика цигун
В последнее время набирает популярность китайская гимнастика для снижения веса цигун. Суть данной гимнастики в управлении своим телом и дыханием. Гимнастика цигун выполняется спокойно и без резких движений, прорабатывая нужную мышцу в полном объёме. Кстати, в практике цигуна есть и свой стиль питания, который придётся по вкусу многим. Это сочетание всех вкусов: от сладкого до острого, но в разумных пределах. Вредная еда в этой практике неуместна. Да и вряд ли вам захочется съесть фаст-фуд, после того, как вы увидите первые результаты после занятий гимнастикой цигун. Помогут вам в этом профессиональные мастера, которые подскажут комплекс упражнений и покажут, как правильно управлять свои телом и энергией.
Тибетские упражнения для похудения
Эта гимнастика состоит из пяти упражнений, главной задачей которых является активизировать энергетические зоны человека с помощью движений. Нужно не просто бездумно выполнять движения руками и ногами, а подключить к этому ровное дыхание и спокойствие души. Выполнять тибетскую гимнастику необходимо утром или вечером натощак. Как именно упражняться?
- Вращение тела, слева направо вытянув руки. Представьте себя осью, а руки – землёй. Вращайтесь до лёгкого головокружения. Суть упражнения в разгоне ваших чакр.
- Лягте на пол. Руки прямые и прижаты к телу. Подбородок прижмите к груди и одновременно поднимите ноги так, чтобы образовался прямой угол.
- Станьте на колени, чтобы их ширина была равна ширине бёдер. Представьте, что вы ползущая змея и выполняйте изгибательные движения вверх. Соблюдайте ритм дыхания.
- Сядьте на пол. Подбородок прижмите к груди. Выполняйте раскрытие тела, постепенно становясь в виде стола – опираясь на руки ноги, держите ваше тело.
- Лягте на живот. Из этого положения прогнитесь, чтобы голова ушла назад, а колени не касались поверхности. Теперь начните, как бы складываться в виде треугольника, где острым углом являются ягодицы.
Какую бы практику вы не выбрали, начните с простой утренней гимнастики. Она поможет не только для похудения, но и оставит в вас заряд бодрости на весь день. Будьте здоровы!
