Рецепты для диеты «минус 60»
Содержание
- рецепты к системе питания «минус 60»:
- Горячие блюда для диеты «минус 60»
- Салаты для диеты «минус 60»
- Десерты для диеты «минус 60»
- Напитки для диеты «минус 60»
- Вопрос-ответ:
- Какие продукты необходимо исключить из рациона при диете «минус 60»?
- Сколько килограммов можно сбросить за месяц с помощью диеты «минус 60»?
- Какую роль играет график при диете «минус 60»?
- Какие рецепты рекомендуются для завтрака при диете «минус 60»?
- Какие рецепты подходят для обеда при диете «минус 60»?
- Какие продукты входят в рецепты для диеты «минус 60»?
- Какие есть рецепты для завтрака в диете «минус 60»?
- Какой рецепт обеда подходит для диеты «минус 60»?
Для начала определим, в чем заключается суть диеты «Минус 60». Это методика, разработанная Екатериной Миримановой, которая состоит в том, что для поддержания оптимального веса необходимо создание системы питания, которая не требует полного отказа от каких-либо продуктов. Каждый день необходим завтрак, сладости и «вредные» продукты съедаются в первой половине дня, ограничивается потребление сахара.
Перед тем как перейти непосредственно к примерам рецептов блюд для диеты «Минус 60», следует отметить, что вместо майонеза используется только йогурт без добавок. Разрешено смешать его с некоторым количеством соевого соуса.
Рецепты к системе питания «Минус 60»:
Рис с яблоками. Варим бурый рис. Пока рис стоит на плите режим яблоки брусочками. Минут за 10 до готовности риса, добавляем яблоки, солим (совсем слегка).
Салат из белокочанной капусты. Нарезаем белокочанную капусту (примерно 1 кг.), смешиваем с зеленью (петрушка, укроп, кинза). Готовим отдельно соус: рисовый уксус, черный молотый перец, соль. Соус используем для заправки.
Тушеные тефтели. Смешиваем фарш, лук, яйцо, зелень и приправы по вкусу. Формируем небольшие шарики (или пластинки). Кладем их на смазанный растительным маслом противень. Сверху – порезанные помидоры, зелень. Запекаем в духовке примерно 20 минут при температуре 200 градусов.
Креветки в соусе. Отличный вариант для ужина. Размороженные креветки выкладывает на сковороду и выпариваем жидкость. Соединяем с зубчиком чеснока, перчиком чили. Солим, перчим. Добавляем мякоть помидоров или томатную пасту. Тушим до готовности.
Брокколи в фольге. Соцветия брокколи соединяем с мелко нарезанной морковью, луком, приправами. Выкладываем на фольгу, солим, перчим. Можно капнуть соевый соус. Закрываем сверху фольгой и выпекаем в духовке.
Салат из крабовых палочек. Крабовые палочки порезать, огурец порезать, яйцо порезать, рис отварить. Все перемешать и добавить заменитель майонеза – йогурт без добавок.
Салат «Пикантный».Лук, перец и яйца мелко нарежьте и полейте заправкой (йогуртом). Сверху блюдо посыпьте измельченным сыром.
Семга в собственном соку. Маринуем семгу целую ночь в горчице, лимонном соусе и специях. На следующий день выкладываем ее на фольгу, запекаем в духовке 30 минут при 200 градусах. После того. Как вынули из духовки, кладем сверху тертый сыр и укроп.
Приятного аппетита!
Важным аспектом диеты «минус 60» является разнообразное и питательное питание. При соблюдении этой диеты рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Они способствуют усвоению пищи и насыщению организма полезными веществами. Также особое внимание следует уделить употреблению белков, которые являются важным строительным материалом для клеток организма и помогают снизить аппетит.
В этой статье мы предлагаем вам несколько рецептов, которые можно включить в свой рацион при соблюдении диеты «минус 60». Они не только помогут вам снизить вес, но и порадуют вас своим вкусом и питательными свойствами. Попробуйте приготовить эти блюда и наслаждайтесь результатами, следуя постепенно уменьшающейся цифре на весах и здоровому образу жизни.
Горячие блюда для диеты «минус 60»
Диета «минус 60» предполагает сбалансированное и правильное питание. Горячие блюда играют важную роль в этой диете, поскольку они удовлетворяют аппетит и помогают снизить желание перекусывать.
Блюдо 1: Суп из овощей
Одним из самых полезных горячих блюд для диеты «минус 60» является суп из овощей. Он богат витаминами и минералами, а также низкокалорийным содержанием.
- Ингредиенты:
- - Морковь - 2 шт.
- - Картофель - 2 шт.
- - Лук - 1 шт.
- - Брокколи - 1/2 головки
- - Перец - 1 шт.
- - Чеснок - 1 зубчик
- - Зелень (укроп, петрушка) - по вкусу
- - Соль - по вкусу
Приготовление:
- Нарежьте все овощи кубиками.
- Налейте воду в кастрюлю и доведите до кипения.
- Добавьте овощи, соль и проварите 10-15 минут.
- После приготовления посыпьте свежей зеленью и подайте.
Блюдо 2: Котлеты из индейки
Котлеты из индейки являются отличной альтернативой обычным котлетам. Они нежные и сочные, а главное - они подходят для диеты «минус 60».
- Ингредиенты:
- - Филе индейки - 500 г
- - Яйцо - 1 шт.
- - Хлебные крошки - 2 ст.л.
- - Лук - 1 шт.
- - Зелень (укроп, петрушка) - по вкусу
- - Соль - по вкусу
- - Перец - по вкусу
Приготовление:
- Нарежьте филе индейки на кусочки и перемелите в мясорубке или блендере.
- Добавьте яйцо, хлебные крошки, мелко нарезанный лук, зелень, соль и перец.
- Хорошо все перемешайте и оставьте на 15-20 минут для пропитывания.
- Сформируйте котлеты и обжарьте на сковороде до румяной корочки.
Салаты для диеты «минус 60»
Греческий салат
Этот салат основан на свежих овощах и сыре, что делает его идеальным выбором для диеты «минус 60». Необходимые ингредиенты:
- Помидоры - 2 штуки;
- Огурцы - 1 штука;
- Салат-латук - 1 штука;
- Перец болгарский - 1 штука;
- Лук красный - 1 штука;
- Сыр фета - 100 гр;
- Маслины - 10 штук;
- Оливковое масло - 2 столовые ложки;
- Соль - по вкусу;
- Перец - по вкусу.
Порезать помидоры, огурцы, перец и лук красный кубиками. Добавить порезанный салат-латук и маслины. Посолить и поперчить по вкусу. Перемешать. Добавить мелко порезанный сыр фета. Полить салат оливковым маслом и аккуратно перемешать. Греческий салат готов!
Цезарь с курицей
Этот салат является классическим вариантом для диеты «минус 60». Его можно приготовить из доступных продуктов. Необходимые ингредиенты:
- Куриная грудка - 200 гр;
- Салат-латук - 1 штука;
- Томаты - 2 штуки;
- Сыр пармезан - 50 гр;
- Сухарики белого хлеба - 50 гр;
- Оливковое масло - 2 столовые ложки;
- Лимонный сок - 1 столовая ложка;
- Чеснок - 1 зубчик;
- Соль - по вкусу;
- Перец - по вкусу.
Сварить куриную грудку и нарезать ее ломтиками. Разорвать салат-латук на листья. Порезать помидоры и сыр пармезан. Сухарики немного подсушить в духовке или на сковороде. Сделать соус из оливкового масла, лимонного сока, мелко порезанного чеснока, соли и перца. Положить все ингредиенты в большую миску, добавить соус и аккуратно перемешать. Цезарь с курицей готов!
Салаты для диеты «минус 60» - это вкусные и полезные блюда, которые помогут вам сбросить лишний вес. Насладитесь их вкусом и продолжайте двигаться к своей цели!
Десерты для диеты «минус 60»
Диета «минус 60» не означает отказ от десертов. Вполне можно наслаждаться сладкими лакомствами, придерживаясь правил данной диеты. Ниже приведены несколько рецептов десертов, которые помогут удовлетворить сладкую потребность во время диеты.
| Название | Ингредиенты | Способ приготовления |
|---|---|---|
| Малиновое мороженое | 200 г малины, 1 банан, 100 г йогурта без добавок, 1 ложка меда. | Смешайте малину, банан, йогурт и мед в блендере до получения однородной массы. Затем перелейте в форму для мороженого и установите в морозилку на 2-3 часа. |
| Яблочный пирог без муки | 4 яблока, 2 столовые ложки овсянки, 2 столовые ложки меда, 1 чайная ложка корицы. | Нарежьте яблоки на тонкие дольки и выложите их в форму для запекания. Смешайте овсянку, мед и корицу и равномерно распределите смесь по поверхности яблок. Запекайте пирог в разогретой до 180°C духовке около 30 минут. |
| Шоколадный мусс | 200 г творога, 2 столовые ложки какао-порошка, 2 столовые ложки меда. | Смешайте творог, какао-порошок и мед в блендере до получения однородной массы. Разлейте полученный мусс по порциям и охладите в холодильнике перед подачей. |
На диете «минус 60» можно позволить себе вкусные и сытные десерты. Главное - умеренность и следование правилам диеты. Приятного аппетита!
Напитки для диеты «минус 60»
Напитки играют важную роль в диете «минус 60», так как они помогают увлажнить организм, насытить его полезными веществами и снизить аппетит. Ниже представлен список напитков, которые можно употреблять во время диеты:
| Название напитка | Рецепт | Калорийность |
|---|---|---|
| Зеленый чай | 1 чайная ложка зеленого чая на 200 мл кипятка. Настаивать 5-10 минут. Можно добавить лимон или мед по вкусу. | 0 ккал |
| Мятный чай | 1 чайная ложка сушеной мяты на 200 мл кипятка. Настаивать 5-10 минут. Можно добавить лимон или мед по вкусу. | 0 ккал |
| Черный кофе | 1 чайная ложка молотого кофе на 200 мл кипятка. Настаивать 5-10 минут. Можно добавить 1 чайную ложку меда или сахарозаменителя по вкусу. | 0 ккал |
| Морковный сок | Свежевыжатый сок из 2-3 морковей. Можно добавить немного воды. | 50 ккал |
| Томатный сок | Свежевыжатый сок из 2-3 спелых помидоров. Можно добавить соль и специи по вкусу. | 30 ккал |
Напитки могут быть важным элементом диеты «минус 60», так как они помогают контролировать аппетит, предотвращая переедание и обеспечивая организм необходимыми питательными веществами.
