Диета для кормящих мам
Диеты, которые можно соблюдать молодым мамам – это отдельная категория диет. Килограммы, набранные за период беременности хочется сбросить как можно скорее, но статус кормящей мамы не позволяет садиться на жесткую диету.
В грудном молоке содержится огромное количество питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. И кормящей женщине необходимо постоянно восполнять потери.
Стоит разобраться в том, что можно употреблять в пищу кормящим матерям, а что нельзя, и каким способом все-таки снизить калорийность потребляемого рациона, при этом потребляя все необходимое.
Итак, во-первых необходимо уточнить: кушать нужно! И кушать нужно регулярно, полноценно и сбалансировано.
Ежедневный завтрак должен быть. На завтрак предпочтительно употреблять вареные яйца, тосты с отрубями. Такой завтрак даст энергетический заряд на целый день и не будет служить ненужным источником калорий. Можно употреблять на завтрак и кашу, такую, которая будет по вкусу кормящей маме.
Варианты обеда очень разнообразны: вареный картофель в мундирах, нежирное мясо, куриное филе, нежирная рыба, овощной салат, тушеные овощи.
На ужин предпочтительны блюда, приготовленные в духовке. Как вариант: рыбные стейки с овощным салатом.
В качестве перекусов возможны: горсть орехов, яблоко, отрубные булочки, энергетические батончики.
Главный принцип – не переедать! Лучше употреблять пищу чаще и понемногу — это будет как раз тот режим питания, который необходим кормящей женщине. Жареные блюда необходимо заменить на овощи, вареные или же приготовленные на пару. Есть также список продуктов, которые в период кормления употреблять нельзя. К таким продуктам относится острая пища, слишком жирная пища, чеснок, пересоленная и слишком сладкая пища, кофеин, чипсы, копчености, включая колбасы и сосиски. Нельзя употреблять в пищу также майонез и газированные напитки, и вообще все продукты, которые могут вызвать повышенное газообразование. Шашлыки, жирная рыба – так же нежелательные продукты. Не употребляются консервы и, естественно, алкоголь. Не стоит употреблять лекарственные препараты.
Также необходимо постоянное возобновление водного баланса, т.е. другими словами пить достаточное количество воды. Через некоторое время после родов количеств потребляемой жидкости должно составлять приблизительно 1,5 литра в день.
Пищевой режим кормящей матери должен обязательно быть разнообразным и состоять из полезных продуктов.
