Способы снижения веса во время кормления грудью
С появлением ребенка жизнь любой женщины кардинально меняется. Появляется новый смысл жизни и каждая мама посвящает себя без остатка своему чаду. И как результат того, что на уход за собой не остается времени, возникают проблемы с лишним весом. Вернее даже сказать, что они никуда не исчезают. Ведь в период беременности женщина практически всегда набирает несколько килограмм избыточного веса. В свете всего вышеперечисленного возникает вопрос, как же похудеть во время кормления грудью. Этот вопрос и будет раскрыт в данной статье.
Сложность в похудении в период вскармливания грудью заключается в том, что молодой маме нужно употреблять много полезной для ребенка пищи, чтобы молоко было питательное и в большом количестве. Но, не смотря на это, сбросить килограммы во время грудного вскармливания все же реально.
Для начала нужно понимать разницу между лишними сантиметрами и огромным животом после родов. Поэтому начинать худеть нужно не раньше, чем на 7 неделе после родов. Обычные методы не будут достаточно эффективны для кормящей женщины. Поэтому нужны специальные тренировки, в которых делается уклон на область живота, бедер и талии.
Эффективные физические упражнения
Ниже будут представлены упражнения, наиболее просты и необременительны для кормящей матери.
Одним из самых простых упражнений для избавления от лишнего жира является поднимание вверх прямых ног, лежа на спине. Еще одно эффективное упражнение заключается в поднятии туловища в позиции, лежа на спине, при прямых, неподвижных ногах. Так же лежа на спине можно, согнув ноги в коленях, поднимать навстречу им туловище.
Таким образом, выполняя эти несложные упражнения можно довольно быстро избавиться от жира на животе и талии.
Важно знать, что начинать заниматься спортом на 7 неделе можно только в том случае, если роды прошли природным путем и без осложнений. При кесарево сечении заняться спортом можно по истечению трех месяцев после рождения малыша и только с разрешения вашего гинеколога.
Кормящей женщине сбрасывать лишние килограммы можно, даже гуляя с малышом. Известно, что ходьба способствует избавлению от избыточного веса довольно быстро. Поэтому даже прогулки с малышом можно превратить в своеобразные тренировки. Для этого достаточно менять темп ходьбы, замедляя и ускоряя его.
А женщинам, у которых есть с кем оставить свое дитя на пару часов, на пользу пойдут походы в спортзал и бассейн. Индивидуальные тренировки с инструктором помогут добиться потрясающего результата.
Кроме физических упражнений нужно придерживаться определенных правил питания. Изначально нужно отказаться от жареного, жирного и сладкого.
Правильный рацион для похудения кормящей мамы
Сложность похудения в период вскармливания грудью заключается в том, что как таковых диет придерживаться категорически запрещено. Ведь вы должны питаться не только для себя, но еще и для ребенка. Выход из этой ситуации все-таки существует.
Нужно кушать мало, но часто. Утром лучше всего употреблять фрукты, это будет полезно и вам, и малышу. Чай старайтесь пить не очень сладкий и без сладостей и сдобы. Про сладкую газировку нужно забыть раз и навсегда, заменив ее простой водой. Важно не есть вечером и не бегать в холодильник по ночам. Ужинать следует за 4 часа до сна. Если душа требует сладкого и отказаться от него нельзя, то лучше выбрать для употребления зефир или мармелад, и кушать их в малых дозах.
Особенности и нюансы похудения
Похудение при вскармливании ребенка грудью отличается от других способов тем, что необходимо ограничивать себя в физических нагрузках и занятиях спортом, и сложностью сбрасывания лишних килограмм с определенных, проблемных мест.
Помимо этих особенностей, присутствует еще множество нюансов похудения при лактации. У каждой кормящей матери навязчивая идея скушать что-нибудь очень калорийное, дабы ребенку хватило молока. Но врачи гарантируют, что количество грудного молока у молодой мамы не зависит от употребления калорийной пищи. За это отвечает определенный гормон. Поэтому не стоит паниковать, а нужно взять себя в руки и заняться собой. Ведь если вы сами себе не будете нравиться, другим полюбить вас будет значительно сложнее.
